現代のすべての女の子の夢は完全な姿を持つことであることはよく知られています。いくつかの女性は生まれてからスリムですが、自然が完璧な数字で報われていない人がいます。
- 記事のクイックナビゲーション：
- ダイエット食品
- 体重を減らすためのヒント
- 健康的な食事の原則
- どのような製品ができますか
- 栄養士の推奨事項
- 混乱を避ける方法
- 今週のメニュー
- レビュー
多くの人は、この問題に対する解決策は、理想に近づくのに役立つ奇跡の薬であると信じています。
実際に 完璧な人物の秘密は、健康食品の使用にあります。体重を減らすための正しいメニューでなければならないものを見てみましょう.1週間で補うことはそれほど難しくありません。
ダイエット食品が体重を減らす方法
ある人が食事をして、その日のレジメンで身体活動を含むと、何年にもわたって筋肉組織に蓄積したグリコーゲン貯蔵物が燃え始める。
当然ながら、蓄積されたグルコース残渣の結果として形成される多糖類自体は、筋肉において約300〜400グラムである。
適切な栄養の最初の2週間で、あなたは約4キロを失うことができます。このすべてで グリコーゲンの1分子は液体の4分子を結合する。 したがって、能動的な訓練と自由摂取の助けを借りて、300グラムのグリコーゲンと900グラムの液体が燃焼する。
それでもダンプされた脂肪を考慮する場合は、減量のための週ダイエット食品、平均して健康食品を含むべきメニュー、あなたは2ポンドを取り除くことができます。
人が正しく食べ続けている場合、ジムでのトレーニングをやめ、健康状態を監視し、不均衡な食事のために現れたさまざまなスラグが身体から取り除かれ始めます。さらに、体重を失う過程で、筋肉組織は消滅する。
合計で 最初の2週間は約4キロを失うことがあります。 当然のことながら、より完全な人であれば、彼の体内に余分な体液、有害なスラグなどが存在するため、結果は体格によって異なります。
体重を減らすためのヒント
重量を失うことで所望の結果を達成するために、 最適な食事時間を自分で決定する必要があります 同時に厳密に食べる。
不可能な目標をあなた自身のために設定しないでください。理想的には、1週間に少なくとも1kgの損失を達成する必要があります。漸進的な体重減少の結果は、急速な食事よりもはるかに効果的であることに留意してください。
不可能な目標をあなた自身のために設定しないでください。理想的には、1週間に少なくとも1kgの喪失を達成する必要がありますが、自然にはより長い期間にわたって結果がより顕著になります。結果のために定期的に報酬を与えてください。 1〜2週間が経過した後、希望の結果が得られたら、小さな賞を授与してください。これは物事を終わらせ、途中で止まらないという欲求を高めます。
小さな間違いのためにあなた自身を責めないでください。 それを立てたり、禁止された製品を食べたり、週に計画されたキログラムを失ったりしなかった場合は、あまりにも厳しく罰せないでください。
少ししか食べない。繊維が多い製品でおやつを食べましょう。
空腹感を感じないように、ライムで水を飲み、氷やハーブティーを加えます。
減量のためのダイエット食品を選ぶとき、体のために余りにも消耗しないように週のメニューがなされる。
健康的な食事の原則
効果的な減量の基礎は正しい食事です。 それは、身体が騒々しいポンドで静かに役立つのに役立つ様々な有用な製品を含むべきです。
給与を引き上げるには、1日全体で消費される総カロリー量が同じ期間に無駄になる量よりも少なくなければならないことに留意することが不可欠です。
減量中の主な食品は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な果物や野菜でなければなりません。体重減少の主な食べ物は果物と野菜でなければなりません。繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。彼らはより少ないスクロースを含んでいるので、あなたはより多くの野菜を食べる必要があります。柑橘類からグレープフルーツ、オレンジ、パイナップルを選んでください。
たくさんの飲み物が必要です。 身体に十分な液体がないと、皮膚が衰え、目が鈍くなり、頻繁な過労が感じられ、消化プロセスに関する問題が現れることがあります。したがって、自分でルールを設定する必要があります 1日に少なくとも2リットルを飲む.
テレビの前で食べるのを拒む。あなたが食べるとき、良いもの、あるいは少なくとも中立的なものについて考える。チベットでは、口に入る各部分が40回噛まれていると一般に認められています。
科学者たちは、食事の開始から最初の15分間は空腹が感じられることを示しているため、この期間中に食べる量が少なければ少ないほど、体はより速く飽和します。
1日に少なくとも2リットルの液体を飲むというルールを自分で確立する必要があります。完全な胃がある製品のスーパーマーケットに行く。 人が空腹であれば、禁止された有害な食料を買うのはずっと困難です。
どの製品を使用できるか
非常に頻繁に、人々は貧弱で美味しいメニューで1週間耐えられないことを恐れているので、体重を減らすために適切な食生活を恐れています。
しかし、これは間違った意見であり、多くの製品があり、その使用は重量を失うことがない。このうち、おいしいおいしい料理を作ることができます。
野菜サラダ
あなたは自分自身をあまりにも量的に制限することなくそれらを使うことができます。その事実のために 彼らは多くの繊維を含んでいます胃の急速な飽和があり、図に悪影響を及ぼさない。しかし、そのようなサラダを埋めるためには、オリーブオイルや他の油分だけが必要です。
温かい食事も禁止されていませんが、必要な場合もあります。ジャガイモ以外の野菜から調理することができます。乳製品
体重を減らすために、それらを使用すると、かなり可能です。しかし、脂肪含量が最小のものを選んでください。唯一の例外は、果物添加物を含むヨーグルトです。体内に脂肪が燃えないようにするために、たくさんのグルコースを含んでいます。
野菜スープ
温かい食事も禁止されていませんが、必要な場合もあります。ジャガイモ以外の野菜から調理することができます。
スイーツ
多くの人々は、体重減少の間、巨大な禁止の下ですべてが絶対に甘いと信じています。しかし時には、天然のマーマレード、パスタ、マシュマロ、イチゴ以外の生地から作られたシュトゥルデルであなたを楽しませることができます。
鶏肉、赤身肉、豆類および穀物
彼らはまた、あなたの食生活で使用することが許可されています。しかし、これらの製品は体重を減らすのに役立つわけではないが、身体の正常な機能には必要であるため、少しはすべきである。
鶏肉、赤身肉、豆類、穀類もあなたの食生活に使用することができます。果物
ほぼすべてを使用することができます。バナナ、ブドウ、アボカドのみを棄権する価値があります。
健康的な食事の栄養アドバイス
食事療法と呼ばれる新たな医学的方向性が形成されたとき、その目的は人類の体重を減らさないことでした。
さまざまな病気の人にはバランスの取れた健康的な食事が必要でしたが、その体は特定の製品に対処できませんでした。
栄養士は、患者の異なるグループのための個々のメニューを作った。しかし、時間の経過とともに、彼らの勧告は効果的に体重を減らすのに役立ち、彼らが提供する食べ物はどのダイエットよりもうまく機能することが判明しました。
医師は、便秘食品、燻製肉、ファーストフード、お菓子、ベーキングには何も役に立たないと言います。
あなたの食事からそれらを除外することは、味の芽が彼らの味を楽しむことに慣れているので、最初は難しいです。
あなたは食事を頻繁に食べるように調整する必要がありますが、小分けしてください。たとえば、白いパンの代わりにクリスプパンを使用し、ソーセージを鶏の胸に置き換えるなど、それらの代替品を探すだけです。
あなたは食事を頻繁に食べるように調整する必要がありますが、小分けしてください。 したがって、身体は余分な預金を無くしてすべてのカロリーを燃やすために使用されます。
大量の液体の受け取りは減量の前提条件です。そしてあなたは水と食事の間だけ飲む必要があります。
また、 塩分摂取を減らすために不可欠です。 それは代謝の機能に違反し、体内の不要な液体を保持します。調理中に塩を加えないことが理想ですが、すでに調理済みの料理に少し塩を加えてください。
人がコーヒーなしで自分の人生を想像することができない場合は、この製品はあなたのメニューに追加することはかなり可能です。
食べてから30分後に恐れることなくコーヒーを飲むことができますその成分は天然の粉砕されたものでなければならず、砂糖を添加していないものでなけれ
食事中の混乱を避ける方法
壊れずにすべての努力をゼロにしないために、あなたは食欲を欺く方法を知る必要があります。
甘い夜を出すのではなく、お茶を飲みながら温浴をする。いくつか考えてみる あなたの食欲を欺く方法:
- 長い間食べ物を徹底的に噛むと、すぐに満腹感があります。
- 朝食をしてください。とにかく食べる：朝食がなければ、体はより多くの食糧を必要とします。それは彼が対処するのがより難しくなります。
- 食事の15分前に、胃の一部を満たすために純粋な水のガラスを飲むことをお勧めします。
- 食事の前にキャベツの葉を食べることができます。タルトロン酸は脂肪沈着を抑制する。
- 食べた後、テーブルに座っていないで、散歩に行くほうがいいので、カロリーが消費されます。夜間の散歩はあなたがより早く眠るのを助けます。
- 甘い夜を出すのではなく、お茶を飲みながら温浴をする。
減量のための食物を食べる。今週のメニュー
前半では2番目以上のものを食べる必要があることを忘れないでください。
月曜日
そば粥、野菜サラダ、砂糖のないお茶があります。
低脂肪ケフィアのガラスでリンゴやナシを軽食します。私たちは魚のスープ、ゆでた鶏の胸肉、煮込んだ野菜、ハーブティーで昼食を取る。
昼食時には低脂肪のコテージチーズを食べたり、天然ヨーグルトを飲んだりします。新鮮な野菜のサラダ、ゆで魚、ふすまのパン、ハーブティーで夕食をとります。
火曜日
私たちはシリアルのお粥、天然ヨーグルト、リンゴ、コーヒーの一杯で朝食を提供しています。コテージチーズとサワークリームで軽食をし、ローズヒップのスープを1杯飲む。私たちは野菜のスープをベースにした穀物スープ、茹でた米、ビネグレット、コンポートのおかずで焼いた魚で昼食を取る。
我々は、イチジクまたはドライアプリコットで食事をし、ヨーグルトで洗い流しました。我々は、赤身の肉、野菜サラダ、ハーブティーで夕食をとります。
水曜日
私たちはシリアル、焼きリンゴ、お茶で朝食をしています。いくつかのナッツ、ヨーグルトを軽食。私たちはキャベツスープ、マッシュポテト、魚カツレツ、フルーツジュースで新鮮なキャベツを食べます。
我々はフルーツサラダ、2〜3の断食クラッカーで昼食を取っています。我々は野菜のシチュー、赤身のハムのスライス、お茶で夕食をとります。
私たちはシリアルのお粥、天然ヨーグルト、リンゴ、コーヒーの一杯で朝食を提供しています。木曜日
我々は、乾燥した果物、ジュースまたは紅茶を加えたコテージチーズキャセロールで朝食を提供しています。リンゴと天然ヨーグルトを軽食します。我々は、ボルシチ、チキンカツレツ、そば粥、コンポートとランチを持っています。
一握りのドライフルーツ、ヨーグルトを食べます。私たちは煮込んだチキンフィレ、ビネグレット、お茶を食べました。
金曜日
私たちは、お粥、乾燥した果物、茶の一握りで朝食をしています。オレンジ色のケフィアのガラスを軽食。私たちは野菜スープ、マッシュポテトとガラッシュ、野菜サラダ、コンポートを使って昼食を取る。
我々は低脂肪のコテージチーズ、天然ココアのガラスを食べる。私たちは野菜サラダ、茹でた魚、天然ヨーグルトで夕食をとります。
新鮮な果物、天然のヨーグルトで2-3食を提供しています。土曜日
朝食のオムレツ、野菜サラダ、トースト、ハーブティー。スナック2〜3枚のマーマレード、天然ヨーグルト。私たちは野菜スープ、鶏の胸肉、ビネグレット、フルーツジュースと一緒に昼食を取る。
私たちはサワークリーム、乾燥した果実の一握りのコテージチーズで夜明けします。ウサギのシチュー、ビネグレット、ジュースまたはお茶で夕食をとりましょう。
日曜日
私たちはそば粥、グレープフルーツ、天然ジュースで朝食を用意しています。スナックトースト、ガルニークッキー、ジュース。私たちは昼食を米スープ、七面鳥の肉、コンポートまたは紅茶で焼いた。
新鮮な果物、天然のヨーグルトで2-3食を提供しています。新鮮な野菜、お茶で魚や肉と夕食をとります。
あなたが簡単に体重を減らすことができます一週間のようなダイエットメニュー。 もちろん、素晴らしい10〜15kgの結果はありませんが、覚えています： 徐々に体重を減らす。
ダイエットに加えて、 毎日の物理的な運動を忘れないでください。ジムやフィットネスに行く必要はありません、自宅で行うことができる複雑なエクササイズがたくさんあります。
