すべての女性は自分の秘密を持っており、時には誰もそれについて知りません。なぜ一部の人々は一貫してジムに出席し、他の人々は一貫して家庭で運動するのか、それはまだ不明である。おそらく、これには理由があります。一つのことはそれらを結びつけます：いつも美しくフィットする欲望。
しかし、家で胃を締めるために、あなたはすばやくすることができます。正しい演習で良い結果が得られます。。女性は自宅で行うことを優先し、それによって彼女自身の時間と彼女のお金の両方を節約する。
プレスで演習を行うための基本的なルール
あなたは通常のクラスで望ましい結果を得ることができます。自宅で働くことは、最小限の負荷から始めておく価値があります。体は規則的な練習に慣れるべきです。彼にとって、これは一種のストレスです。したがって、それを準備する価値があります。
1日15-20分のレッスンで十分です。 2日目に一般的な状態が良好であれば、期間を30〜40分に増やすことができます。
腹筋がどこにあるか知ることは重要です。あなたの体に耳を傾ける必要があります。そして、彼のために頻繁なトレーニングが必要になるだけです。
知っておくこと重要！ 自宅で胃をすばやく締めるには、正確な推奨に従うことが必要です。その後、練習が効果的になります。
| 自宅で腹部をすばやく締めるには、練習を一定の順序で実行する必要があります。 | 1.運動前に体を予熱する |
| 2.運動後のストレッチ | |
| 3.授業中に充分に飲む | |
| 4.食事ができないと直ちにトレーニングを開始する。 | |
| 5.練習する特別な場所を準備する。 | |
| 6.スポーツマットを購入する |
自宅で胃を締めるには（速い）：運動
自宅で運動するときに胃を締めるさまざまな運動があります。基本的な演習：
- 腹部斜角;
- プレスとウエスト用。
- 真空。
自宅で胃をすばやく効率的に締め付ける 上半身と下半身の練習をする必要があります：
- 偏向 - 効果的な運動。仰臥位では、ぐっすりとしていなくてもスムーズに敷物に面し、腕と脚を一緒に持ち上げます。高所に持ち上げる必要はありません。腹筋がどのように機能するかを適切に伸ばして感じるべきです。
自宅で腹部をすばやく締めるための最も簡単な練習の1つ - 良い、効果的なバックポジションの運動。。まず、ゆっくりと足を上げて数秒間保持してから、少し下げる必要があります。
自宅で腹部をすばやく締めるための最も簡単な練習の1つ上のプレスの演習
このゾーンには問題があり、常に訓練が必要です。遅いトレーニングは望ましくない。エキスパートは午前中にクラスを開始するようアドバイスし、体はすぐに過剰なカロリーに対処します。
上部プレスを汲み上げるには、上部のボディに取り付ける必要があります。プレスは単一の筋肉であるため、下部は常にトレーニングプロセスに関与しています。
- あなたは床に横たわって、あなたの足を直角に曲げるべきです。、床に床を押し、あなたの足の間に手を置く。ゆっくりとあなたは腕を伸ばして上半身を上げる必要があります。この位置にロックしてゆっくりと落ちる2分。あなたの手を助けないようにする必要があります。
- すべての運動に精通している "はさみ" おなかの上に効果的に働きます。あなたの背中には、足を10cmほど床から離れてはさみの形で十字にしてください。
プレスの領域で灼熱感を感じるためには、このゾーンの強化された職業を正しく実行しなければなりません。
下のプレスでの練習
下部腹部の脂肪は上部の腹部よりもはるかに長いので、下部のプレスを定期的にトレーニングする必要があります。
すぐにあなたの腹を自宅で締めることができます。最大の負荷の練習は問題を解消し、腹部の優れた軽減を達成することができます。よりシンプルな方が良いでしょう。
プレスでの運動は、家で胃を締めるのに役立ちます。栄養と生活習慣に関するフィットネストレーナーのすべての勧告に従って、腹筋をポンプアップするのが最も速い上のプレスで作業するときは、上の部分を上げる必要がありますが、今度は上の部分を上げる必要があります。作業の下部は床から、胸はできるだけ胸に引き裂きます。
クラシックなスクワットとラムは、下部の胃を締め付けるのに役立ちます。
斜面練習
斜めの筋肉は内部と外部です。彼らは人の姿勢に影響します。筋肉のコルセットは、背骨にとって重要な役割を果たします。定期的なクラスは、胃を除去し、最大の圧力をかけるのに役立ちます。
品質クラスの1つがねじれています。 腹部の締め付けを目指しています。あなたの側に横たわって、あなたの足を曲げて、あなたの左手であなたの頭の背中をサポートする必要があります。右手は左側にあるべきです。
呼吸するときには、斜めの筋肉の仕事を感じるために身体を持ち上げて位置を固定する必要があります。ゆっくりとしばらくして出発位置に戻ります。数回繰り返し、位置の側を変更します。
効果的な斜面
起立姿勢では、脚が広く離れ、膝が少し曲がっています。手は城の頭を支えます。ゆっくりと、つまずくことなく、屈曲を横にして、腹部を緊張させる。位置をずらして維持しないようにしてください。
プレスとウエストのための練習
完璧なABSと性的ウエストを達成するためには、消化を改善するのに必要な筋肉を対象とした適切な練習を選択する必要があります。難しい練習を選ぶべきではありません。横と斜めの筋肉の仕事に重点を置くべきです。
自宅では、フープで作業することができます。 子供時代を思い出し、1日3回少なくとも60分回転させましょう。あなたはマッチでゲームを覚えていることができます。パックを床に振り、1つのマッチを集める。それと同時に、それを上げようとし、背もたれを維持し、曲げるときに膝を曲げないでください。このような方法は有用であり、一定の結果をもたらすであろう。
しかし効率を上げるために、クラスの期間は定期的に増加しています。 そして、あなたの大切な目標にすばやく到達したい場合は、より重大な負荷をかけてください。
例えば、体のフレックス - 呼吸はストレッチで演習します。 吸入と呼気を交互に行い、腹筋を働かせ、体全体に負荷がかかります。
出産後の腹部の運動
特別な練習はすぐに形状になり、腹部を押し上げるのに役立ちます。
誰もがこの運動を知っています。 専門家は、女性と少女に助言する。この方法では、数字を整理してその欠点を解消することができます。ストレートバーを実行し、胴体を正しく固定し、できるだけ長持ちさせてください。
横になっているサポートに肘とつま先を曲げ、頭の高さを保ち、目の高さにある一点に注意を向けます。身体を引き伸ばして引き伸ばし、どれくらいの力で十分ですか。
最初はバーを遂行することが難しい場合は、数回の訪問でもう一度やり直してください。サイドバーは、片側に焦点を合わせて配置されます。
椅子やベンチでの練習
ベンチでのプレスのための練習は、腹を整えます。 椅子やベンチは素晴らしい学習ソリューションです。。背中を水平にするには、脚を曲げた脚を椅子の上に置き、手のひらをまっすぐ伸ばしてゆっくりと膝を伸ばします。この場合、身体は止まるまで緊張します。大きな献身をもって仕事をする必要があります。
第2の有効な方法： 背もたれを椅子に向けて、手をその端に寄せる。肘が少し曲がり、脚がまっすぐになります。次に、椅子に絞っているように徐々に肘をまっすぐにします。 15回繰り返します。すぐに腹筋を強化する作業が完了します。
注意してください！ 自宅での訓練中に、覚えておく必要があります：
- 適切な呼吸について;
- 急いではいけない。
- 正確かつ正確に練習を行う。
- 最大負荷で実行してください。
ダンベルで腹部を締めるための練習
加重は常に運動結果の改善に寄与しています。ダンベル練習 自宅で胃をすばやく簡単に締め付けるのに役立ちます.
中程度の重量のダンベルが適していますが、それほど高価ではありません。ベリーリクライニングを効果的に締めます。足は床に届かない。
ダンベルを手に持って、あなたの前に抱きしめてください。胴体を左に傾け、右に傾けることによって、初期位置は変化しない。この場合、負荷は全身に行きます。
2番目の実り多い運動は、腹が下に横たわって行われます。ダンベルは脚の間に締め付けられます。足は太ももに約20回締め付けられます。
ダンベルでプレスを圧送するための練習は、胃をすばやく締め付けるのに役立ちますローラーとホイールを使ったエクササイズ
自宅でエクササイズをすると、ローラーとホイールで胃を取り除くことができます。初心者のための授業ですが、10センチの距離で、あなたの手にローラーを持って膝に落ちます。
床に沿って胴体全体を滑らかに引き抜こうとします。またスムーズに戻ってきます。 5回繰り返し、負荷を増加させます。
ローラーを使ったエクササイズは非常に効果的ですが、難しいこのようなデバイスで作業する場合は、注意が必要です。不適切な取り扱いによるけがのおそれがあります。トレーニングを始める前に、レビューを読んだり、ビデオを見たり、正しく仕事をしてトレーニングする必要があります。
腹部をすばやく締めるためには、真空を鍛える
この方法は最初は困難に見えますが、定期的な実践的な演習では優れた結果が得られます。まず、マットの上に横たわって、床に座って膝を曲げる必要があります。肺からゆっくりと空気を放出し、できるだけ腹筋を緊張させる。
筋肉にトーンが感じられたら、深呼吸をしてください。 10秒間息を呑み、胃を深く描く。吐き出した後、リラックスすることができます。
最大20秒間息を止め続けます。最初は、筋肉の緊張をコントロールすることは難しく、時間の経過とともにずっと簡単になります。
知っておくこと重要！ はじめに、演習を正しく定式化する必要があります。余分な負荷は目標からの距離だけです。あなたの体に過負荷をかけないでください。あなたの体を考慮に入れて、タスクの戦略を立てることをお勧めします。
どのように腹部の締め付けのための練習の効果を高めるには？
専門家は、何時間も働くだけでなく、適切に休むことを推奨しています。完全な睡眠、新鮮な空気の中を歩くこと、肯定的な感情は成功のすべての要素です。
活発で正しいライフスタイルをリードすると、結果は顔に、あるいはむしろ姿になるでしょう。練習を始める喜びと喜びをもって。ボディに必要な場合は、荷重を強化してください。食べ物に注意を払う。バランスが取れている必要があります。
小麦粉の製品、脂肪の多い食品を忘れることは価値があります。夜遅くまで食べないようにしましょう。より効果を上げるには、目標を設定し、それに自信を持って進む価値があります。成功のための動機づけを思いついてください。そして、それはすぐに家庭で胃を締めることは簡単になります、これだけで助けになる運動。成功への鍵 - 毎日の負荷。
どのように迅速に胃を削除する。薄いウエストを作る。スーパー腹部とウエストの痩身練習：
自宅で独立して働くため、腹筋の運動をする必要があります。したがって、富栄養と訓練中の水の使用について忘れる必要はありません。そして、あなたは、すべての女性が夢見ているキューブで美しい緊張したプレスを手に入れます。
著者： ベロヴァナタリア
