すべての女性はフラットで、美しく緊張した腹を持ちたいと思っています。しかし誰もそれをそのようにすることはできません。この目標を達成するための多くの方法がありますが、それは効果的ではありません。最も一般的で効果的なオプションを考えてみましょう。
自宅で平らな胃を作る方法
あなたは、平らな胃が即座に、それが1週間または3週間で起こることになることを望むべきではありません。結果を達成するためには、長時間の仕事、数多くの物理的で困難な練習、そして食事が必要です。
フラットベリー - 多くの女性の欲望。家で作る方法、余分な脂肪を取り除く方法、身体を形にする方法 - 私たちは記事で詳しく説明します。いかなる食事療法も、カロリー赤字の発生があり、身体が繰延保留金を引き出すような仕組みになっています。これは、脂肪燃焼の仕方です。
腹部の太りすぎに対処するには、以下の食品を除外する必要があります。:
- 白パン;
- ケーキとパイ;
- パン;
- お菓子;
- 脂肪の多い食品;
- アルコール
- 塩辛い辛い料理。
フルーツは許可されていますが、少量です。 主要な食事とは別に - 彼らはカロリーをたくさん持っています。しかし、ブドウやバナナは食事中に使用すると便利です。なぜならこれらの珍味のカロリーは体に吸収されやすいからです。
水は減量の期間に多くを意味し、それは多くを必要とします。精製水と一緒にハーブティーを使用することです。この液体は体内に蓄積した毒素やスラグを除去するのに役立ちます。
食事を予定することは重要ですそれを同時に取る必要があるためです。部分は最小限でなければならないが、受信回数は少なくとも5回でなければならないことに留意すべきである。
夕方、最後のスナックは就寝前4時間でなければなりません。緊急の必要がある場合は、ケフィア、低脂肪コテージチーズ、蒸し野菜または野菜サラダのグラスで飢えを満たすことができます。
重量を失う過程で運動が必要です。重要な役割は、有酸素運動によって演じられます。ジョギング、水泳、サイクリング、速いペースでのウォーキングなどがあります。
腹筋と背中のための重要な練習。効果的な運動のためには、呼気中に筋肉を緊張させ、リラックスして吸い込む必要があります。
腹部と側部をスリミングするための効果的な練習
腹部の最大平面を達成するためのある時間を可能にする多数の技術がある。それらの各々は効果的であり、生物の特性に依存する。
腹部と側部をスリミングするためのシミュレータ
腰部の余分なカロリーの問題は、高価なシミュレータを購入する必要があることがよくあります。すべての味、財布、そして必要性のための幅広いユニットの選択は印象的です。
シミュレータは2つのグループに分かれています。
- 心臓血管装置 - これらはトレーニングの過程で体のすべての筋肉に負荷を与えることを可能にするデバイスです。カロリーは積極的に燃え尽きるので、体全体の体重を減らすことができます。
- パワーシミュレータ、 負荷を特定のエリアに向けるクラスで、カロリーを速いペースで燃やすことができます。
心臓血管装置は、どんなジムやクラブにもあります。これは驚くべきことではありません。積極的な運動がなければ、適切な体重減少は不可能であるか、遅いペースで起こるからです。
トレッドミル、ステッパー、エクササイズバイク、ローイングマシン、楕円形トレーナーとして知られており、人気のある心血管マシン。
余分な側面を除去するには、ステッパーが適していますが、楕円形のトレーナーは、腹部の筋肉や下半身全体の運動に効果的です。
腹部と腰部から余分なカロリーを取り除くには、以下の強度シミュレーターを使用します。 シミュレータライダーライダー、カーディオリストター、プレスベンチ、ブロックプレストレーナー、フラフープ。 クラスのための強化された訓練と熱意を持っているこれらのユニットのそれぞれは、笑顔で鏡であなた自身を見ることができるようにその結果を与える。
ヨガスリミング腹
ヨガは腹部の肥満と戦う有効な方法と考えられています。
問題を解決するための基本的な姿勢がいくつかあります。
- コブラのポーズ それは、脂肪沈着と戦うだけでなく、効果的に筋肉を引き締めるのにも役立ちます。胃の上に横たえ、足をまっすぐにして、手のひらを床に置いておく必要があります。非常に遅い息をとって、できるだけ背を曲げて床から身を離します。この位置は1/2分間維持する必要があります。ゆっくりと吐き出して床に沈む。運動は数回繰り返される。
- 弓ポーズ 腹部の中心に効果を与える。足を膝のところで曲げ、足首を上に上げ、腕を伸ばして抱き寄せる必要があります。十分に曲げて、この位置に1分間半留まります。運動を何回か繰り返す。
- ウィンドフリーポーズ 身体の多くの部分に役立ちます。さらに、それは体内のプロセスに良い影響を与えます。あなたは背中、足、腕をまっすぐに寝かせなければなりません。ヒールを閉じて、吸い込み、脚を引っ張ってください。足で腕を包みます。 1分間、深呼吸と呼気をしながら、このポジションに保持してください。次に整列させる。何度か運動を繰り返す。
それは重要です！ 健康上の問題、病気の存在の場合、上記の練習をあまり頻繁に行うことは禁じられています。
呼吸器の腹部のスリミングエクササイズ
この技術のおかげで、食事と重い身体運動に頼らずに、胃を平らにすることができます。
多くの呼吸器複合体がありますが、古典的なバージョンを考えてみましょう：
- 座位で 深呼吸を4秒間行い、息を4秒間保持し、同じ持続時間でゆっくり吐き出す。 10回繰り返します。
- 仰臥位 6秒間ゆっくりと深い呼気を行いますが、腹筋を緊張させる必要があります。すばやく吐き出し、同じ吸い込みをもう一度繰り返す。数回繰り返します。
- 寝ている 4秒間呼吸し、2回以上の短い呼吸を行い、次にゆっくりと吐き出す、そして再び2回の短い呼気を行う。この運動は10回以上繰り返さなければならない。
この手法で重要なのは規則性です。最も好都合な時期は朝食前の朝です。
興味深い 可能であれば、新鮮な空気中で呼吸訓練をする価値があります。これは素晴らしい効果をもたらすでしょう。
腹部スリミングのためのフィットボールのエクササイズ
fitballで行われるエクササイズはユニークです。なぜなら、エクササイズをすると、体のほとんどの筋肉が締め付けられるからです。それを行う前に、軽い運動をすることが重要です。
一般的な演習を考えてみましょう：
- あなたの背中に横たわって、 足を直角に持ち上げ、足首の間にフィットボールを留めます。曲げずに素早く脚を上下させる。
- あなたの背中に横たわって、 足の間に均等な角度で固定されたフィットボールで脚を上げます。左右にスイング。
- フィットボールに戻って、手のひらを床に当てる。脚は床に平行になるように引き伸ばされていなければなりません。ボールが靴下の近くにくるようにロールし、この位置に少しだけ留めてからロールバックする。
- ボールに座る、背中はまっすぐでなければなりません。足は床に押し付けられた。臀部を左右に動かすと、ボールが転がります。体と脚は実行に関与すべきではありません。
腹部や側部をスリミングするための運動板
この技術は、持久力と筋力を高めるのに役立ちます。
実行にはいくつかのオプションがあります。
- クラシック それは簡単です：あなたの胃の上に横たわって、あなたの肘を直角に曲げ、つま先であなたの足を上げてください。全身は直線に似ているはずです。運動中の腹筋は緊張してからリラックスしなければなりません。
- レッグプランク 複雑な選択肢です。実行するには、古典的な厚板の位置にとどまる必要があります。踵が頭の後ろの高さよりも上になるように、足が1本増えるだけの余分な荷重が必要です。インポテンスを完了させるには、このポジションを維持する必要があります。その後、第2脚でも同じことをします。
- 脚と腕を上げる さらに困難な運動です。ここでは、古典的なストリップの位置で、手と反対側の脚がさらに持ち上げられます。
- サイドバー 胃だけでなく、側方の筋肉を大幅に締め付けるのにも役立ちます。これを行うには、身体の側面に横たわって、脚を閉じて真っ直ぐにし、身体を持ち上げ、90°の角度で曲がった腕の上に置く必要があります。より大きな負荷のために、あなたは腕と脚を上げることができます。力がなくなるまでこれに留まる価値があります。
ジリアンマイケルズ - 6週間でフラットベリーを取得する方法
このプログラムは過体重との戦いにおいて多くの人を助けます。トレーニングは30分しか持続しませんが、最終結果はうまくいくわけではありません。
プログラムは2つのレベルで構成されています。それぞれ3週間かかります。クラスのためには、体重が3キロの2つの小さなダンベルと特別な体操マットが必要です。
腹部と側部をスリミングするのに最適な練習に関するビデオ
フラットな腹。このビデオの自宅での練習と練習の方法：
腹部と側部をスリミングするための速い食事
腹部や側部を痩せさせるための食事を食べるためのいくつかの選択肢があります：
- ジャガイモの食事 代謝を改善し、腸をすばやく消し、余分なポンドを腰から取り除きます。このような食事の期間は1〜2週間です。 7日間以上の期間をおいて、鶏の卵を1杯食べる。減量は最終的に6kgに達する可能性があります。 1日は、1.5kg以下のジャガイモ（若い方が望ましい）を食べることができます。オーブンで蒸したり、蒸したりする。レモン汁、ニンニク、ハーブを加えることができます。すぐに調理して食べる。ジャガイモは必要な栄養成分が含まれているので、皮を剥がすことはできません。食事の間に砂糖を含まない浄水や緑茶を飲むべきです。 1日に必要な液体量は少なくとも1.5リットルにする必要があります。
- 特別食 アルコール飲料やタバコ煙の使用を完全に放棄することを規定しています。特別な機能は、少量で使用される分数摂取ですが、頻繁に使用されます。 20分で食べ物を食べる必要があり、すべての部分が完全に噛まれています。毎日、徐々に狭くなり始めるので、胃はより小さな部分を要求し始めるでしょう。この食事には必ず含まれてください：すべての種類 穀類、新鮮な果実、果物および野菜、卵、乳製品および乳製品、ナッツ、マメ科植物、ヒマワリの種および油、オリーブ油、チキンおよびトルコの肉、魚、シーフード。流体の摂取によって重要な役割が果たします。このような食生活では、精製水、ハーブティー、本物の緑茶を飲むことができます。
急速な体重減少の危険と短所
急速な体重減少は、生物全体の状態にとって悪い。
遭遇する可能性のある問題：
- 胃腸管の違反;
- 活力を低下させた。
- 代謝障害。
それは重要です！ 速い食事であなたの体を拷問することを決定するとき、あなたは慎重に身体の仕事の変化に従わなければなりません！
食事なしで体重を減らして胃を取り除く方法
食事と身体的努力を必要としない減量方法があります。より一般的なオプションを検討してください。
減量のための胃の注射
体重減少のための胃のむくみは、飢えの気持ちに圧倒されています。腹部の皮膚の下に、特定のビタミンとホルモンが注入されます。
注射に使用される3つの主要な薬剤がある：
- HCG （ヒト絨毛性性腺刺激ホルモン）は、妊娠中に女性の体内で産生されるホルモンです。長年、このツールは医療目的で使用されています。この物質は不妊症の治療に使用されます。この薬物の注射は、体脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量の損失を補うことができると考えられている。注射後、バランスのとれた食事をすることをお勧めします。それは注射が苦痛であり、多くの副作用を引き起こす可能性があると感じている。
- ビタミンB12 体内の代謝過程の改善に寄与します。注射のおかげで、体内にエネルギーが現れ、代謝が改善し、体重減少につながることはありません。注射は安全であり、痛みをもたらさない。
- 脂肪族 - これらは体内で産生される天然物質です。体内への導入により、代謝が改善され、体重を減らすことができます。このような注射の有効性はまだ証明されていない。
これらの注射については、いずれの薬物についても、禁忌がある：
- あらゆるタイプのアレルギー反応;
- 薬物の個々の成分に対する不耐性;
- 急性腎臓、肝不全;
- 急性感染;
- 血液疾患。
それは重要です！ 記載されている禁忌に加えて、妊娠中および授乳中の女性の注射は厳しく禁止されています。また、ワルファリンやアスピリンなどの薬物を長期間使用することも禁止されています。
スリミングのためのマッサージができます
腹部の缶詰のマッサージは、真空マッサージとも呼ばれます。これは、皮下脂肪組織および皮膚構造に複雑な効果を有する。
血流が改善し、静脈血がより速く動く。 リンパ排水が良好に行われる。これにより、脂肪細胞の破壊が起こる。
バキュームマッサージは単独でも、ビューティーサロンで専門家にご相談ください。特別なプラスチック製の缶が手順に使用されます。食事の少なくとも2時間前に手続きを行う必要があります。終了後、30分の間、横の位置にとどまる価値があります。
真空マッサージを行うために、禁忌があります：
- 病理学婦人学的性質;
- 腹腔内に位置する器官の疾患;
- 母斑と臼歯の皮膚に位置するとき;
- 結核;
- 腫瘍プロセス。
それは重要です！ 独立して手続を行う場合は、基本的な規則と指針を遵守する必要がありますそうでなければ、あなた自身の体に害を与えることができます。
Abジムニックエレクトリックベリースリミングベルト
Ab Gymnicは、電気インパルスに基づいたスリミングベルトです。男性と女性の両方に適しています。男性では、物理的な労力なしでレリーフタイプの筋肉を得ることが可能であり、女性は問題のある地域で脂肪沈着を容易に取り除くことができる。
ベルトは、ベルト全体に配置された電流源に基づいている。線源からの電気インパルスは筋肉組織に影響を与える。このため、筋肉は精力的な活動を発達させ、身体訓練と同じように正確に収縮し始める。
価値があることを知っている！ ベルトAb Gymnicを使用する場合、痛みを伴う性質の感覚はありません。小さな電気的インパルスは人体にとって安全です。
この素晴らしいベルトを使用するための禁忌があります：
- 心臓および血管の疾患;
- てんかん;
- 皮膚疾患;
- 妊娠または月経周期の期間;
- 重症感染症;
有名なベルトを使用した結果は、最初のセッションの後に顕著です。
腹部および側部をスリミングするための振動シミュレータ
振動のトレインの中心に振動原理があります。このような装置を使用する場合、筋肉は1秒間に約50回収縮して弛緩することができる。このため、筋肉は負荷を感じますが、心臓はリズムに馴染みます。
このオプションは、強化されたトレーニングが必要な方に適していますが、時間がありません。振動シミュレータのトレーニングをフィットネスクラスと組み合わせると、短時間で結果を得ることができます。
同様の運動器具を使用した練習は、マッサージ、リラクゼーション、筋肉の引き伸ばし、およびパワー負荷など、異なる向きを持つことができます。
それは重要です！ 振動シミュレーターは、筋肉訓練だけでなく、様々な種類のスポーツや健康医療にも使用されます。
振動シミュレータの有用な特性にもかかわらず、禁忌があります：
- てんかん;
- シャント;
- 様々な腫瘍;
- 炎症;
- 血栓症
心臓血管系、偏頭痛、および網膜の疾患の様々な疾患のための振動装置に対する職業訓練はまた、悪影響を及ぼし得る。そのため、これらのデバイスでトレーニングを開始する前に、完全な健康診断を受けておく価値があります。
腹部および側部のためのスリミングクリーム
多くの女性は、問題の領域に特別なクリームを塗ることで、ベッドに横になって体重を減らすことができると信じています。しかし、そうではありません。エクササイズや食事療法を併用しないと、良い結果が得られません。
適用期間中および動作の特徴の間で互いに異なるいくつかのタイプのクリームがある。
いくつか考えてみましょう：
- 温めクリーム 訓練の直前に適用される。その機能は、物理的な努力の効果を強化し、損傷やストレッチマークから筋肉を保護すること、
- ペッパークリーム ウエストに余分な脂肪沈着を防ぐのに効果的です。結果は数日後に顕著になります。このツールは、薬局で購入した通常のクリームコショウのチンキを加えて、個別に調製することができます。
- マッサージクリーム化粧品と抗セルライトの2つのタイプに細分されています。各種の名前はそれ自体のために語ります。
痩身の腹のための蜂蜜のマッサージ
蜂蜜マッサージは、身体の様々な部分で余分な脂肪沈着を除去する効果的な方法と考えられています。
それは重要です！ 手順の前に、主な成分 - ハニーを世話することです。その主な特徴は、質と自然さです。
このタイプのマッサージのおかげで、余分な脂肪沈着物を取り除くことができるだけでなく、体内の毒素も取り除くことができます。いくつかのセッションの後、皮膚はより弾力性と弾力になります。厄介で醜いセルライトは消えるでしょう。
1回のセッションでは、2滴のハチミツを必要とし、数滴のエッセンシャルオイルで希釈します。最大限の効果を得るには、少なくとも10回のセッションが必要です。
痩身パッチ
体重減少のためのすべての有名で普及した手段の間で経皮パッチは特別な場所を占有する。このデバイスの本質は簡単です。パッチを構成する主な物質は、スキン層の下の脂肪層に適切な影響を与えます。沈着の過程で、代謝を改善しながら分解し始める。
パッチには多くの利点があります。まず第一に、これは身体活動や食事の必要性の欠如です。あなたは一日のいつでもそれを着ることができます、あなたはそれを取ることはできません、シャワーの時間の間だけ。しかし、欠点があります。重要なのはその高いコストです。したがって、誰もがそれを買う余裕はない。
腹部と側部をスリミングするためのラップ
ラップは、しばしば、脂肪の蓄積を伴って薄くて太った腹を締めるために使用されます。
この手順には2つのオプションがあります。
- ホットラッピング その効果は定期的なサウナを連想させる。唯一の違いは、腹部と腰部の領域だけがこの効果にさらされていることです。
- コールドラッピング 皮膚細胞からの体液の流出により体内の毒素を除去することができます。
第1オプションと第2オプションの両方が有効です。最初の結果はすぐに気付くことができます。これは過剰な体液や蓄積した毒素が体内から排泄されるためです。
ホットラッピングはすべての女性に使用することはできませんが、禁忌があります。特に静脈瘤を伴う。この場合、コールドラッピングのみが使用されます。
禁忌がなければ、良い結果は両方の包装オプションの交替をもたらします。
図を得るための珍しい方法
多くの場合、肉体的な運動や食事は、公平なセックスのために耐えられなくなり、その結果、美しいスリムな人物の夢はただの夢に過ぎません。しかし、時にはこの夢の追求に役立つ非標準的な方法があります。
腹部と側部をスリミングするためのコルセット - 視覚的な即時スリミング
コルセットは世界中の女性に人気があります。この装置の本質は、図を引き締めることです。したがって、ウエストの欠点は隠されており、完璧な緊張感があります。
時間の経過とともに、身体は同様の位置に適応し始める。そして、美味しい食べ物を食べることは不可能になります。
この下着アクセサリーは特殊な生地で作られています。これは、ラッピング効果を生成するコンポーネントで事前浸漬されています。これは体内の代謝と血液循環を改善します。
このような含浸は、不快感および過度の発汗を引き起こす可能性がある。コルセットには、子供の期待、婦人科疾患の存在、真性糖尿病、心臓の働きの障害などの禁忌があります。
Apple Vinegarスリミング・ベリー
アップルサイダー酢は長い間、肥満との戦いに使われてきました。
主なプロパティは次のとおりです。
- 完全な飽和感 食べる前にリンゴサイダー酢で飲むとき。
- 燃焼能力 過度の脂肪の蓄積、特に問題の領域になると、
- パフォーマンスの向上 消化器系全体;
- 支援 身体からの余分な液体の排泄。
リンゴサイダー酢を使用するにはいくつかの方法があります：
- 飲み物を作るには 室温まで冷やした沸騰した水を200mlの量で摂取し、それに蜂蜜の大さじを溶解させ、リンゴ酢の大さじを加えます。すべてこれは徹底的に混合され、最初の食事の前に午前中に毎日30分摂取されます。このドリンクを使用すると、腰の余分なポンドを取り除き、身体をエネルギーで満たすことができます。
- 別の方法がありますb料理。それは沸騰した水とアップルサイダー酢の1大さじ1カップが必要になります。準備された飲み物は食べる前に1日3回摂取します。
- 飲み物作りに加えてすでに準備されている料理にアップルサイダー酢が加えられています。これらは様々なサラダ、第1コースと第2コースです。
アップルサイダー酢の内部使用に加えて、外部使用もあります。これを行うには、身体のさまざまなラップ、マッサージ、および擦れ問題領域を実行します。
アップルサイダー酢は特定の病気に禁忌です：
- 消化管の病気;
- 腎疾患;
- 慢性形態の肝炎;
- 優しく敏感な肌。
アップルサイダー酢は歯のエナメル質に悪影響を及ぼすので、飲み物や食べ物を飲むと直ちに口をすすぐ価値があります。
ベリーダンススリミング
ベリーダンスのパフォーマンスを見ると、この場合の主な負担は腰と腹の筋肉に当てはまることがわかります。これは、余分なポンドを取り除き、腹筋、太ももおよび足を強化したい人にとっては最適な選択肢です。また、このような訓練は身体の訓練された腰部であり、将来の女性の妊娠に影響を与える可能性があります。
インターネットや特別に訓練を受けたトレーナーのいるクラブで見られるビデオレッスンを使って練習することができます。
定期的なトレーニングで体脂肪が燃え始める 迅速な結果を得たい場合は、バランスのとれた食事を考える必要があります。.
それは重要です！ 妊娠中、ベリーダンスは厳密に禁止されていますが、コーチはしばしばその反対を言います。
体重を減らすために食べる：腹部と側部をスリミングするための製品
ダイエットの敵対者は次のことを知っています。急速な体重減少は、数多くの余分なポンドの新しいインスタントセットにつながります。
しかし、使用すると体重を減らすための製品が知られています。
- りんごと梨;
- グレープフルーツおよび他の柑橘類;
- スイカとメロン。
- アプリコット、ピーチ、ネクタリン;
- 柿;
- パイナップル;
- ブロッコリーおよび他のすべてのタイプのキャベツ;
- リーフグリーン;
- キュウリ、スイートピーマン;
- 家禽肉;
- ウサギの肉;
これらの製品のおかげで、カロリーが低く、毒素や過剰な液体の除去に貢献するので、絶食は必要ありません。
問題は残っています：体重を減らした後に腹部の皮膚を締める方法
スキンを締めるには、いくつかの基本的なルールに従わなければなりません：
- 適切な栄養を遵守し、 動物性除脂肪タンパク質、植物性脂肪、複合炭水化物の存在を含む;
- 消費する 1日当たり少なくとも2リットルの水;
- 行うには スポーツ;
- 使用する マッサージ、ラップ、特別なスクラブでの問題領域の治療を含む美容手順、
- あきらめる 悪い習慣から。
これらのルールのおかげで、しばらくすると肌はトーンと美しくなります。
胃を平らにするには、さまざまな方法があります。これは特別な食事、様々なスポーツ、そしていくつかの慣習的でない方法かもしれません。選択およびその後の結果は、人体の生理学的特性に依存する。いずれかのオプションを選択する前に、経験豊富な医師に相談するだけでなく、完全な健康診断を受けてください。
