体内のマグネシウム欠乏症：どのように決定し、何をすべきか？

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役割と機能は、正常な機能のための重要な要素 - マグネシウム、それは過大評価することは困難です。マグネシウム欠乏の本当の原因を見つけるためには、長い物質欠乏症の主な症状を知ることが重要です。すべての女性を知るためには、マグネシウムの欠乏を補う方法が必要です。

記事のクイックナビゲーション：
マグネシウム不足の原因
長い不足の結果
女性の症状
男性の症状
どのようにマグネシウム欠乏を決定する
マグネシウム豊富な食品
ビタミン複合体
医薬品
レビュー

最適モードでは、マグネシウムの体内需要は1日約40〜50グラムです。ストレス、妊娠、重い身体活動は、この数字を大幅に増加させます。

体内のマグネシウム欠乏の原因

マグネシウムの性能に影響を与える多くの要因があります。その欠乏の理由は、健康関連の状況に隠れている可能性があります：

腎疾患;
真性糖尿病;
遺伝的素因;
利尿剤の使用。

微小要素の欠如の理由は、 人の生活習慣の特性に関連したより多くの恒常的な要因：

ストレス状態;
複雑な物理的作業;
高温効果;
アルコール飲料とコーヒーの情熱
妊娠;
食物の性質など

体内のマグネシウムの欠乏 - 女性の症状

最後の項目にはマグネシウム不足を決定する2つのニュアンスが含まれています。

食糧とミネラル消費の欠如。 この側面は最近、天然成分の消化性、一般的にはマグネシウムの直接的な消化を損なう製品の高レベルの化学化のために更新されました。
カルシウム、ナトリウム、リンが多い 脂肪の多い食品を乱用すると、身体がマグネシウムを飲む能力にも悪影響を及ぼします。

長いマグネシウム不足の結果

体の適切な活動のためのマグネシウムの重要性は疑う余地がありません。しかし、長い赤字の人を待っているのは何ですか？異なるシステムで何が起こるかを理解することが重要です。

神経系：

過度の過敏症、不安、恐怖症。
長期のうつ病。
悪夢、倦怠感で表現される睡眠の問題。
痛みを伴う神経痛。
めまいと頭の痛み。
注意を抱くこと、記憶できないことの問題。

心臓血管系：

心臓の痛み、急速な脈拍、不整脈。
低血圧または高血圧。
血液中のコレステロールの蓄積、そしてその結果としてのアテローム性動脈硬化症の発症。
心臓発作、冠状動脈性心疾患のリスク。
貧血

筋骨格系：

全身のけいれんの出現。
激しい運動や筋肉痛の痛み。
体と関節の喪失。

消化管：

胃、腸および食道の痙攣性の痛み。
消化器系疾患（便秘、下痢）。

さらに、 脱毛が起こることがあり、歯の問題。マグネシウム欠乏症は、しばしば活動の種類にもかかわらず、エネルギーの急速な枯渇という一般的な慢性疲労の状態を引き起こす。

女性の症状

体内にマグネシウムがないことに伴う健康状態の指標がたくさんあります。女性の症状もまた、生殖機能に反映されます。

卵巣 - 月経周期は失われます。
子供を抱くことには困難があります。
妊娠中に問題があります。流産のリスクが増加しました。
閉経中の不全は、骨の骨粗鬆症を引き起こし得る。
体液の流出が悪化し、肌の色調が低下し、弾力性が低下する。

マグネシウム欠乏症は女性の生活の質を悪化させる身体的健康と精神的健康に影響を与えます。

男性の症状

女性と比べて、男性は不十分な量のマグネシウムを許容しますが、この要素も同様に一定の役割を果たします。男性の間では、赤字が顕在化している人もいる。 高血圧の男性は特にこの状態の影響を受けやすい。スポーツに関わる人々も含まれます。

注意してください！ 研究者は、男性がより活動的であり、彼の社会的および職業的地位が高いほど、微量栄養素欠乏症がより顕著であることを確認している。

一般的な慢性疲労、過敏性、心臓および血管の障害の人類の欠如の強い半分に表現されています。マグネシウムの欠乏のために、男性は冠状動脈性心臓病、心臓発作に対してより傾いている。

どのようにマグネシウム欠乏を決定する

体内のマグネシウム量を確認するための指標は次のとおりです。

疲労の症状;
過敏症;
手足の頻繁な痙攣;
振戦;
迅速なパルス;
腎臓の悪化。

女性または男性におけるこれらの症状の1つでも現れるのは、シグナルである 医師の診察を延期すべきではありません。体内にマグネシウムがないことを直接示すからです。

別の方法があります。起き上がり、すべての筋肉を緊張させようとする。脚や足首の痛みは欠点を示しています。

カリウムとマグネシウムの不足の症状

マグネシウム欠乏症は、体内のそのような要素のカリウムの定量的指標を主に決定し、それは臓器および系の最適機能において同様に重要な位置を占める。両物質の関与により、多くの重要な生化学反応が起こる。 彼らの欠乏は体に大きなダメージを与えます。

同様の問題が存在するかどうかを時間的に判断するには、 次の症状を見逃さないことが重要です。

睡眠後も消えない慢性疲労。
低レベルのパフォーマンス。
問題のある髪（脆弱性、喪失、乾燥）;
心身症の失敗;
虫歯
睡眠障害;
重い発汗;
筋肉や関節の痛み;
うつ病、神経障害;
筋肉の衰弱;
頻繁な排尿;
心臓の動悸;
上肢のしびれ;
貧血;
便秘、下痢など
天候や気候の変化への対応。

これらの兆候に注意してください。失敗を修正するために急いでください。カリウムとマグネシウムの欠乏の問題を解消することは、その長期的な不足が体に欠陥のある結果をもたらす可能性があるため、非常に重要です。

マグネシウムの欠乏をどのように補償するか

マグネシウム欠乏の問題に対処することはあまり難しくありません。この種の製品では、ネイチャーが有用な製品を提供してくれました。
薬剤師は、マイクロ要素の含有量が高いビタミン複合体を開発している。薬物はまた、マグネシウム資源の補充に重要な役割を果たす。

マグネシウム豊富な食品

この微量鉱物は、多くの製品の成分です。 植物起源。

チョコレート （黒）。直ちに、虐待に有害であることに注意する必要があります。 1日2〜3個で十分です。マグネシウムによるチョコレートの飽和は、100gあたり414mgである。
チョコレートは体内のマグネシウムに良い。
ナッツと種子。ヘーゼルナッツとアーモンドが好ましい。170〜400mgの微量成分は、100gの異なるナッツおよび種子を含有する。
ドライフルーツ 果実果実（100gあたり25〜85mgの要素）を含む。フルーツの皮はマグネシウムの割合が高いので、フルーツを食べるときにはそれを掃除する価値はありません。
穀類のお粥 （そば、オートミール、ヤクナ大麦）。体にマグネシウムを加える必要がある場合は、そば（100gあたり250mgのマグネシウム）を選ぶことが好ましい。
マメ科植物。このグループの製品は、100gごとに90〜105mgの微量元素を含む。
野菜の果物と緑 （100g毎に物質の30〜85mg）。キャベツ、トマト、ニンジンは、グループの中で最も魅力的な果物です。

リストされた成分でメニューを飽和させることで、マグネシウム資源を十分に更新することができます。

この要素は脂肪質食品との組み合わせでほとんど吸収されないことを覚えておくことが重要です。したがって、体にマグネシウムを飽和させる必要がある場合は、食事中の脂肪の過剰量を避けることが重要です。

この目標に栄養を適応させることは、健康の失敗の大半を将来的に排除するのに役立ちます。

マグネシウムとのビタミン錯体

この重要な微量元素を含む最も有名なビタミン複合体は：

"イチョウフォルテGPこのツールは身体組織の代謝と栄養を改善します。知的活動、記憶過程の質を改善し、脳の老化を遅らせる。心臓病や血管のリスクを低下させます。
"セントラム"マグネシウムに加えて、リン、カルシウム、ヨウ素、鉄、グループB、E、Cのビタミンで飽和しています。
"テラビットマグネシウムは、カルシウム、カリウム、セレン、マンガン、葉酸、ビタミンAと一緒にこの調製に組み合わされます。
"Perfectil"それは非常に有用な複合体ですが、アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、植物に対するアレルギーのある人には禁忌です。
"ブロッカプラスさまざまなグループのマグネシウム、カルシウム、ビタミンが含まれています。