女性は彼女の妊娠を知っているならば、彼女はそのアクションのいずれかが、赤ちゃんの健康に影響を与えることを心に留めておく必要があります。主要な臓器が子供を置いている場合、妊娠の前半にそれを忘れないように、特に重要です。女性の体調、彼女の気分は赤ちゃんに転送され、第1に、これは、もちろん、に慣れることは困難です。栄養はまず注意を払うべきです。未来の母親が将来の子供の発達が依存することを使用するのは、食物の質からです。
シンプルで同時に、母親になるために準備している女性の食生活の形成に効果的な十分なルールは、さまざまな食べ物です。妊娠の最初の週以来、あなたの食事を監視する必要があります。妊娠中の女性が食べ物を食べる回数と食べ物中でどのような食べ物が優勢であるかに注意を払う必要があります。ほとんどの場合、どの物質が女性の体に過度に入るかに応じて、妊娠中に栄養を矯正する必要があり、それは十分ではありません。たとえば、分析で鉄含量が高くなっている場合は、リンゴをたくさん食べるべきではありません。
シンプルであると同時に、母親になるために準備している女性の食事の形成のための効果的な十分なルールは、様々な食物
妊娠中の製品
では、赤ちゃんを待っている女性に必要な食糧は何ですか？そして、妊娠中のどのような食品が禁忌ですか、何が子供に害を及ぼすことができますか？それを理解しよう。
妊娠中の女性のために食べるものは？
1. Kasha、シリアルパン、ジャガイモ - 子供を待っている女性の合理的な栄養の優れた基礎。これらの製品は大量に、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含んでいます。
2.愛情のある妊婦は緑、野菜、果物となる。彼らのエネルギー価値は十分に低いですが、貴重な栄養素と食物繊維が大量に含まれています。それはなぜ妊娠中の女性の食事で毎日野菜料理と天然ジュースが必要です。
3.ミルクの毎日の摂取は、子供に適切な量のタンパク質とカルシウムを与えます。女性がミルクを気に入らない場合は、硬いチーズまたはコテージチーズ、ケフィアまたは天然ヨーグルトが良い選択肢です。
4。肉や卵は、すべてのビタミンB、鉄やタンパク質が含まれています。そのため、彼らは妊娠中の女性のために推奨されています。菜食主義者は、穀物製品とジャガイモのダブル人前を食べる必要があります。
5.海洋の魚は、ヨウ素と高品質のタンパク質と体が提供されます。また、流産の予防に非常に有効である脂肪酸、オメガ3が豊富です。
6.私たちは、水の大切さを忘れてはなりません。それは女性であるべきドリンク、できるだけ早くのどが渇いて感じています。腫れのリスクがある場合、あなたはまだ水の使用に自分自身を制限する必要はありません。ジュース、お茶、ジューシーなフルーツ、スープを使用する必要性を減らします。水はガスなしで最高の飲み物です。
どのような妊娠中の女性のためのダイエットを含めるべきではないのですか？
発泡性飲料やファーストフード、クラッカーやチップの1強く許容できない消費。
2.スモーク製品、缶詰の様々な食事から排除することが望ましく、また、その組成物中の合成化学物質を多く含みます。
3.ケチャップとマヨネーズはサワークリーム、植物油、自家製ソースに置き換えてください。
一度にあまりにも、このようなアレルギーのお菓子、蜂蜜、ナッツ、オレンジ、チョコレート、と4.ままにする必要があります、または子供の健康が危険にあってもよいです。
5.強力な紅茶やコーヒーも妊婦の食事でない場所ではありません。
妊娠中の適切な栄養
将来の母親を食べるためのいくつかのルール：
1.食事の組成は、彼女が何をどのくらい食べるかを制御するのに役立ちます。あなたは1日5回、小分けで食べる必要があります。
2.ある日、色々な果物や野菜を食べる必要があります。この勧告は非常にうまく機能します。色は食品中のさまざまな栄養素の存在を示します。カラフルなパレットは、妊娠した女性の体がその多様性をすべて確実に受けるようにします。しかし、明るい「シグナル」色を使用することには注意が必要です。明るいオレンジ色、赤色 - アレルギー性製品のカテゴリに属します。これらは、中程度の量であっても、これまたはその製品に対するアレルギーがない場合にのみ可能である。
3.妊娠中のハードモノダイエットには、女性の体とそれに必要な栄養素を受け取らないリスクがあり、妊娠中の栄養の主な原則はバランスのとれた高品位の食事であるため、座っておくことはお勧めしません。しかし、この期間中の荷降ろしの日は完全に許可されています。これは、腸を清潔にし、体内の毒素を取り除くのに役立つケフィアの日になることができます。かなり頻繁にあなただけの野菜や果物を食べることができ、その間の腫れの断食日を、お勧めします。
4.ビタミンは、健康、完全な、バランスの取れた食事にサプリメントとして取られるべきです。医師の勧告なし、でも最もよく知られている、宣伝、ビタミン複合体を購入しないでください。彼だけは、あなたがビタミンを必要とするかどうかを判断し、もしそうなら、どのようなことができます。
5.甘いとでんぷん質の食品の使用が制限することが望ましいです。しかし、それを完全に排除するものではありません。あなたは、このようなムース、ジェル、タンパク質ケーキなどいくつかの光デザート、と自分を甘やかすことができます。あなたが本当にしたい場合は、時々、あなたは余裕やキャンディーできます。
妊娠中の女性が妊娠中に適切な栄養を組織している場合は、彼女の食事は、栄養価の高い完全でバランスが取れている、それは十分な量の水を消費しますが、彼女の赤ちゃんは、このために感謝の気持ちで、健康で強い生まれることにしてください。
