スカンジナビアウォーキングは、あらゆる年齢の人々がアクセスできる特別なスティックで癒すための手法です。
今日、公園、堤防、森林の散歩道、またはまさに通りに見られる歩行スティックで歩く人々には、誰も驚いていません。
これらは、原則として、スポーツウォーキングで自分の健康を決定した肯定的な、笑顔の退職者です。または、体重減少のために歩くスカンジナビア人が人生の必要な部分になった人々。
歴史
フィンランド、またはフィンランドのスキーヤーの夏の訓練の必要性からスティックでスカンジナビアのウォーキングが浮上した。トレーニングの夏休みはアスリートにとって長すぎた。
スキーのないトレーニング、スティックのみ、暖かい夏の太陽の下でのアウトドア活動は、彼らの形を維持するのに役立ちました。
そして、あなたは広いペースで歩くことができます、あなたは走ることができる、またはあなたは許容できるリズムで歩くことができます。だからこそスカンジナビア人がスティックで歩くのは、スカンジナビア人だけではなく、アスリートだけでなく、急速に人気を博した理由です。すべての年齢のヨーロッパ人がスポーツのこの傾向に加わりました。
前世紀の90年に取得されたスティックで歩く独立したスポーツスカンジナビアの地位。現在、この運動はロシアを含む世界中で人気があります。
適応症および禁忌
スウェーデンはスティックで歩く - それはまた、スカンジナビアンから、ヨーロッパに広がる、ノルディックウォーキングの名前を持っていても違いはありませんので、呼ばれています。
楽観主義者は、健康を改善し、他の人を引き付けることにその結果を共有します。確かに、それは減量のための棒で歩くことが判明 - 手頃で効果的なツールです。
スカンジナビアの歩行の利点は次のとおりです。
- 肺の酸素供給は血液を豊かにし、集中的な体制ですべてのシステムを含むようにし、スラグや脂肪から解放する。通常の歩行よりも50％多いカロリーで燃焼する。
- 彼の上に小さな勝利から - あなたが旅行中に開かれた風景から、新鮮な空気と笑顔から肯定的な感情の多くを得るので、それは最も重要なのは、あなたと一緒に来て、そして、連合国から、エンドルフィンのレベルを上昇させます。
- 心臓および心臓血管系全体の仕事は強化され、心筋の強化につながる。
- 手ごろな価格ノルディックウォーキング技術は、姿勢を修正する筋肉量を構築し、筋肉のシステムを強化したり、単にdryabnuschieの筋肉をアニメーション化します。
- ストレス、抑うつ状態、不眠症の予防に貴重な利益をもたらします。
- 病気や手術から回復する際に特に重要な動きの調整を改善します。
- ジョイントの移動性が復元されます。
- 活発な強さが感じられます。
- 体重減少のためのスカンジナビアウォーキングの実績のある技術は、体重減少につながります。
これは複雑な専門的な訓練を必要とせず、子供を含むあらゆる年齢の人々に示されています。負荷の強度が独立して調整されるため、妊娠中のスカンジナビア語の歩行も有益です。
もちろん、制限があります。フィンランドの歩行を開始するかどうかを決定する上で、人の幸福と自分の強みと能力を客観的に評価することが最も重要な要素です。
専門家からアドバイスを受けるのは余計なことではなく、経験豊富な医師です。スティックでノルディック・ウォーキングの訓練を禁忌にする人は、
- 長期的なトレーニングの中断;
- 手と肩のガードルの複雑な怪我;
- 縦または横の扁平な足;
- 急性心不全;
- 高血圧の危機;
- 最近の腹部手術;
- 急性疼痛症候群;
- 温度が上昇した感染症、
- 喘息;
- 関節の筋骨格系及び変形の変化の変性過程。
- 緑内障および網膜剥離;
- 一般的な衰弱と健康状態の悪さ。
クラスの装備と装備
機器の選定の基本原理 - 快適。あなたは簡単にタイヤと自由な動きを妨げるべきではない、減量のためのノルディックウォーキングに従事することが可能なシーズンのスポーツ衣類。
快適な靴が必要です。あなたがタイトな靴下をpododetことができるように、通常よりも半分のサイズより大きく、歩行のための特別なスポーツシューズをお勧めします。これはよく足が足首の負傷の歩き圧力、と恐怖を与えないキャプチャします。
そして、最も重要なのは - スカンジナビアを思い付いたスティックを、歩きます。それらは単純な公式に従って個別に選択されます：身長に0.68を乗じたもの。例：172cm * 0.68 = 117cmこれはこの高さの男に必要なスティックの高さになります。次元の行からスティックの長さを選択すると、取得した図に可能な限り近づけてください。私たちの場合は、115cmです。スティックは5cmのステップサイズで販売されているからです。
練習では、歩行時や積荷時に折りたたむことができる伸縮自在のスティックは使用しないことがより合理的ですが、固定長のスティックを使用して身長に合わせてください。
利益と害
トレーニングには3つの要素が考慮される必要があります。そのため、スカンジナビアの方法で歩くことのメリットは、実際に触知できるようになります。
- 歩行技術に関する知識;
- 適切で快適な衣服、靴および適切に選択されたスティック;
- 物理的能力の適切な評価。
そして、足の脊柱と関節は下ろされ、痛みは通過し、動きには自信があり、もちろん気分は上昇する。心臓のリズムと血液循環が正常化し、代謝プロセスが加速されます。脊柱の年齢の変化、手足の関節で非常に重要な筋肉コルセットを強化します。
北方歩行の恒久的なレッスンでも、骨折のリスクを軽減する骨粗鬆症の場合のカルシウムなどの代謝プロセスが回復します。
スティックでのノルウェーウォーキングの可能性は、自尊心と人生を楽しむ欲求を高め、増加させます。エンドルフィンのレベルは5倍に上昇する。原則として、人々はこのスポーツで同感の人を見つけるが、クラスのために結合する。フレンドリーなコミュニケーションは常に喜びです。つまり、うつがなく、ストレスを避ける機会があります。
テクニック
スティックスティックの技法は簡単です。歩行を始める前に、ウォームアップ運動、体の温め、筋肉や靭帯を行い、徐々に動きの範囲をスムースからワーキングに変える必要があります。
ウォームアップのための練習は、それぞれ10-15回繰り返されます：
- かかとからつま先まで転がり、スティックで手を傾けます。
- 各足を前後に振ります。
- スティックで前方にランジ;
- 胴の胴体を左右に動かし、両手で頭の後ろにスティックを保持する。
- 運動 "スキーヤー" - 支持脚に軽くかがみながら、手を前後に交互に動かします。
- 体を棒で引っ張る。
歩行中、肘は体に押し付けられず、背中はまっすぐであり、前方にわずかな傾斜がある。交互：左手前方 - 右足前方、左手前方右足。足はかかとからつま先に転がります。足はつま先を前方に向けて平行に配置されています。
スティックは自由に保持されます。フィンランドの歩行用スティックのループは、ブラシを誤った動きから楽に保護します。スティック自体は、表面を押して前方に移動するのに役立ちます。ペースはあなたにとって快適でなければなりません。
歩行中には、水を飲む必要があります。今日、これはすべてのトレーニングの実績があります。
体重減少のために歩く方法
スティック付きのノルディックウォーキングは体重を減らす助手です。筋肉のリズミカルな作業から、アドレナリンが産生され、余分な脂肪が燃え、通常の走行やサイクリングよりもはるかに効果的です。
ランニングはフィンランド人がスティックで歩くよりも積極的ですが、筋肉組織を燃やすプロセスを開始し、筋肉のグリコーゲン予備力がすでに使い果たされているときに体はまだ脂肪に達していません。
走行中の体重減少のためには、毎分120-135ビートを超えないように、脈拍を監視する必要があります。これは、脂肪燃焼のためのパルスの最適なリズムです。体重減少のためのスカンジナビアの歩行技術は、脈がほとんど常に脂肪燃焼の範囲にある強度のために設計されています。同時に、あなたが行くペースは、あなたが簡単に呼吸し、話すことができるはずです。
作品には身体とシステムのすべての部分が含まれており、全身を調和させます。それは利益をもたらし、結果として体重を減らすこのプロセスです。
妊娠中のスカンジナビア人歩行
妊娠中にスポーツをすることの妥当性は明らかです。これは背中のストレスを和らげ、疲労を助ける。大きな利益は屋外活動を楽しむことです。ダイナミクスの呼吸とリラクゼーションスキルを習得する。彼らは適切な時期に将来のミイラを助けるでしょう。
すべての筋肉群の耐久性を向上させます。これは、結果なく負荷を運ぶことができる健康的な背骨です。これは、過剰な体重を燃やし、体内の余分な体液を取り除く、ストレスを除去する過程です。
主なものは、妊娠中の女性のためのノルディックウォーキングの技術は、彼らがうまくいけば、授業を40週間まで、出産後5日から始めることができるということです。これらは医師の推奨事項です。
妊娠中の女性には禁忌があります：
- 流産の脅威;
- 心臓、肝臓、腎臓の病理;
- 歴史における流産および早産;
- 重篤な形の中毒症;
- 多汗症;
- 子宮胎盤血流の病理;
これらの病理は、妊婦の10％で起こる。他のすべてのミイラは歩行を練習することができます。負荷は、常に医師、インストラクター、ウェルビーイングによって決定されます。
一般的なエラー
歩行技術の誤りは、個人的な不快感、時には慢性疾患の悪化をもたらす。
したがって、次の点を考慮する価値があります。
- 手を身体の前方に遠くに投げてはならない。ハンドルスティックが臍の上に上がらないことが必要です。
- 肘は体に押し付ける必要はありません。さもなければ、頚部と上腕骨の部分が締め付けられ、痛みが現れます。
- 疲労は、運動中の身体の直接的かつストレスのかかる位置から生じる。わずかな自然な傾きで進むのがより正しいです。
- スティックの後ろにドラッグすることも間違いです。スティックは地面から離れると同時に自分の動きのためにエネルギーを2倍にする必要があります。それを受け取ったあなたは、あなたの体をすべて動きの過程に入れます。
スカンジナビア人は世界に優れた歩行技術を与えました。その人気はすべての国で証明されています。今や私たち一人一人が公園や郊外で最も美しい場所を歩くことを選ぶ機会があります。また、家の周りのアスファルトの上を歩くだけでもいいです。
それが可能なのは、スカンジナビアの散歩の長所が長い間証明され、顕在化し、否定できないからです。あなたの友人や子供たちと一緒に健康と気分を味わってください。スティックでのノルウェーの歩行もあなたの友人になります。
著者：Larisa Tsaritsyna、
特にMama66.comの場合
