女性の胸筋を締めるのにどのような練習が役立つでしょうか？

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胸の締め付けは女性を魅力的で魅力的にします。彼女の美しさを維持するために、美容整形の専門家の高価なサービスに頼ることができ、女性のために設計された胸筋を締め付ける特別な練習を行うことができます。

胸のための複合体は身体を良好な形に保ち、人物の魅力と性を保証する。

どのように胸のリフトのための練習を行う

胸の筋肉が欠けているので、右の練習がそのサイズを増やすとは思わないでください。 女性のための胸筋を締めるためのそのような特殊な練習を行うことは、乳房の調子を支え、それに関与する筋肉のみを必要とする。

女性のために胸筋を締めるための練習は、萎縮や胸のたるみを防ぐことができます。

それは萎縮や胸のたるみを防ぐ一種の矯正とサポートの練習です。

乳房浮揚のための演習を行うための一般的な規則

女性のために胸筋を締め付けるための練習は特に難しくありません。 それらを実行するには、体重が1〜1.5kgの小さなダンベルと特別なフロアマットが必要になります.

身体発達のための複合体の実施のための必須規則の1つは、身体を温めて筋肉の運動性と弾力性を確保するための簡単なウォームアップの必要性です。

ウォーミングするには、腕やくぼみを振って、曲がりくねってください。 通常、5分間のウォームアップで十分です。その後、コンプレックスの実装に直接進むことができます。

胸筋を緊張させるための運動（女性用）は定期的に行う必要があり、美しい姿勢の鍵となります。

女性が行う胸筋の締め付けのためのエクササイズを行う際によくある間違いは、体重が3〜5kg以上の重すぎるダンベルの使用です。準備ができていないボディの場合、そのような負荷は耐えられず、最良の結果は得られず、100％の確実性で害を遂げることができます。

女性が行う胸筋の締め付けのためのエクササイズを行う際によくある間違いは、体重が3〜5kg以上の重すぎるダンベルの使用です。

知っておくこと重要！ 女性のために設計されている胸筋を締めるための簡単なエクササイズを実行すると、正しい姿勢を保つ必要があります。肩を曲げて肘を置くことはできません。それは問題の練習の成功の鍵である正しい姿勢です。

胸筋を締め付けるための起立練習

次のセットが立っています。それから、各女性に最も適した練習をいくつか選ぶことをお勧めします。

壁からの押し上げなどの運動は効果的であると考えられます。 壁の近くに立って、手でそれに傾き、軽い腕立て伏せを行うには、ちょっとした腰掛けが必要です。

同時に、腕を肘に曲げて押し上げる必要があります。体は、胸に必要な負荷が失われているので、ラインを保持し、丸くし、腰を曲げないでください。

起立姿勢では、胸の前に手のひらを参加させる必要があります。さらに、手のひらを力でつまんで約10秒間この位置を保持する。あなたの手をリラックスして、この運動を少なくとも5回繰り返す。

優れた結果は運動ミルを示していますウォームアップとしても使用することができます。まっすぐにして90度前方に曲げ、同時に右手を上げ、左手を下ろします。

あるいは、腕を下げて持ち上げ、体を回転させて対応する斜面を作ります。このエクササイズをするときは、回転を加速する必要があります。
ベンチで行われた胸の練習

体操ベンチで行われる練習は非常に人気があります。。それがなければ、複数の便を使用することができます。これらの便は一緒に結合され、即席のベンチを作成します。

ベンチでのこのような運動は、体を効果的に発達させ、胸に影響を与えます。

ベンチプレスはベンチに横たわり、胸部筋肉の発達において優れた結果を示しています。 女の子はこのようなプレスを行うことは難しいので、1〜2kgのパンケーキで首または首を使うことができます。これは、筋肉の所望の領域をロードするのに十分である。このプレスは8回繰り返す必要があります。

ベンチからのプッシュアップは、かなりシンプルで一般的な運動です。。これを行うには、ベンチに背中を向け、手を置いて足を少し前に伸ばす必要があります。次に、アームを曲げながら、ゆっくりとしゃがみます。 2-3回のアプローチで5-6回のスクワットを行う。

胸筋の締め付けのためのダンベル練習

体重を伴う練習 - が最も効果的であると考えられています。 彼らは余分な負荷を与えます。ジムでも家庭でも、ボトルのダンベルをサンドで置き換えることができます。

体重1キロ程度の小さなダンベル2個が必要になります。 ダンベルが腰の高さまで自由に下がった手は、体に向けられます。その後、ゆっくりと静かに腕を上げ、同時に呼吸をします。このような練習は、3回の10回の実行で行われます。各アプローチの間に、残りは1分に等しくなければなりません。

プルオーバー運動を行う際には、ベンチから持ち上げるべきではない骨盤領域を監視する必要があります。

マヒのダンベルは前進しているだけでなく、同時に効果的な運動です。 それはあなたが三角筋を開発することができます。あなたは立って座っている間にこの運動を行うことができます。

スイングの時、腕は最初は身体に沿った太ももに平行である。ダンベルは、スイングするときに指が胸から動き出すような方法で撮影する必要があります。吸入の体重は、おおよそ肩の高さまで上げる必要があります。

同時に、鋭い躍動をするべきではなく、手を上げたり下げたりすることは、平均的な滑らかなペースで必要です。

胸筋を強化し緊張させるのに役立つ最も一般的な運動は、 またはベンチ上の傾斜した位置にある。配線には重量2〜3kgのダンベルが必要です。ベンチ上の快適な位置を取って、肘のついた腕を約45度の角度で曲げます。

そして、あなたの手で目に見えない木を抱かせるように、ダンベルを慎重に折り重ねて広げてください。すでにいくつかのアプローチで、あなたは筋肉群に負荷を感じることができ、そのトレーニングの数週間後に最初の結果が目立つようになります。

ベンチや傾斜した場所で配線を交互に行うことを推奨します。

注意このエクササイズを重み付けで実行するときは、適切に分注する必要があります。 45度の初期角度から外れるべきでない手の動きを制御する必要がある。効率は4-5のアプローチで観察されます。

ベンチ上のダンベルを使って、プルオーバーなどのエクササイズを行うこともできます。それは同時に肩と胸の筋肉を係合します。 2〜3kgの必要なダンベルを実行する。このエクササイズは、ベンチの背中を支えながら横たわって行われます。ハウジングは直角に膝で曲げて床に休むベンチ脚に対して垂直に位置しています。

シェルは首を引き継ぐように注意する必要があり、その後、肩の手に独占的に移動すると、ダウンダンベルを持ち上げるとすべきです。したがって、追求されることはありません。この運動中のベンチ、または胸の筋肉から上昇べきではない骨盤領域を監視する必要があります。

胸のための最も効果的な練習のトップ5

あなたが女性のための胸の筋肉を引き締めるためのトップ5の練習のようなものを作る場合は、次の点に注意してくださいすることができます：

エクササイズ	実行方法
クラシックプッシュアップ。	元の位置を取る：体操マットの上に横たわる。手は肩幅を厳密に設定し、手は外側に向けます。背もたれはたわみ無く全くフラットです。あなたは肘で曲げ、床にまっすぐに体を落とし、ゆっくりと腕立て伏せを実行する必要があります。乳はほとんど低下しますが、床に嘘があってはなりません。 3セットで10回繰り返します。
床に横たわるダンベルのベンチ。	彼の背中に横たえ、脚は少し曲がった。体重2〜4kgのダンベルが手に取られます。手が両側に広がり、肩が床に触れる。ダンベルは垂直に起き上がって腕をまっすぐ伸ばします。 3セットで少なくとも6回実行されます。
ダンベルで手を育てる。	最初の位置：座っているか立っている。ダンベルはあなたの目の前で育てる必要があります。腕は肘で少し曲がっています。ゆっくりと広げて手を折りたたむ必要があります。ダンベルの重量に応じて10〜20回繰り返します。
バーからのプッシュアップ。	この運動は、十分な体力を必要とします。可能な限りレールを持ち上げるようにすべきであり、ボディは床に垂直でなければなりません。脚は膝のところで曲がっていて、入り口では身体をゆっくりと下ろし、手で支えます。その後、ゆっくりとやさしく体を持ち上げます。少なくとも5回繰り返してください。
スキーヤー	まっすぐ立って、小さなダンベルを手に取る。手はスキーヤーの動きとスティックでスイングを模倣する。手の動きは腰から滑らかです。良い結果のためには、女性は少なくとも2分間胸筋を締め付けるためにそのような練習を行うべきです。

覚えておくことが重要です！ 最も効果的な運動でさえ、正しく行わなければなりません。これは、そのような訓練の間の身体の位置、繰り返しの強さ、アプローチの数の正確な遵守、および各運動とアプローチとの間の間隔の維持に適用される。

胸筋を締め付けるためのヨガ

今日、健康を改善することができるヨガからの様々な練習は、非常に人気があり、胸の形を修正するだけでなく、魅惑的な姿を現しています。

タマネギの姿勢。あなたはあなたの胃の上に横たわって、あなたの手で足首に達するようにしなければなりません。 たわみは吸入し、5秒以上伸ばす。吐き出すことで、リラックスして、あきらめる。

ラクダの姿勢。膝の上、足の後、足を床に当て、身体をまっすぐに保つ。 ベルトから始まり、強く手を引っ張る。同時に、後ろに傾くことを試みる。

ヨガのエクササイズは健康を改善し、胸の形を調整し、魅惑的な姿を提供することができます。

椅子に座って、手の平に戻って椅子に座る必要があります。椅子の端まで移動し、その後に肩関節を外して肩甲骨を閉じる必要があります。体重は腕に集中する。

複合体の実行中 それは呼吸に従うことをお勧めします。それは静かで測定されるべきです。

Camilla Volerによる胸の筋肉を引き締めるためのエクササイズの複雑さ

カミーラVolerは女性の姿をサポートするために様々な体操と効果的な演習を開発した有名なフィットネスの専門家です。

エクササイズエレファント。前方に曲げる必要があり、背もたれは床に平行である。 アクティブスイングは両手で行い、ゆっくりと頭を回します。

エクササイズアルバトロス。あなたは、あなたの足を少し離れてまっすぐ立たなければなりません。 手が両手に引っ張られ、手のひらが上に回る。あなたの背中の背中を手に取って積極的に引っ張りなさい。

テニスボール。このエクササイズを行うには、テニスボールが必要です。手で取られなければならず、力で圧迫されなければならず、肘は側に向けられるべきである。特定のスキルで、あなたは手のひらを絞って、ボールを使わなくてもこの運動を行うことができます。見た目のシンプルさにもかかわらず、この運動は胸をしっかり締める。

注意してください！ ワークアウトカミーラVolerは、インターネット上で見つけることができます。これは、胸を強化する複雑さだけでなく、美しく緊張した姿のための練習です。