フライングフープフープやフィットネスフープとして知られているトレーニング用の発射体は、長い間、余分なポンドで戦いをリードし、スリムな姿を夢見る女性の注目を集めています。このようなフープは現在、さまざまなバージョンで提供されているため、特定の目的のために選択することが困難になることがあります。
この記事では、発射体の種類を決定するのに役立ち、その適切な使用法について説明し、主要な質問に答えます。 フープで体重を減らすことは可能ですか？
フープで体重を減らすことは可能ですか？
はい、フープの助けを借りて、あなたは体重を減らすことができます - この発射体は、腰の脂肪の最も問題のある領域に効果的な負荷を提供します。しかし、多くの共通の神話がこれに関連しており、すぐに解散するのが最良です。
フープで体重を失うという一般的な神話：
- フープで訓練することによって奇跡を期待しないでください：特別なルールを守って作業しなければならない結果のために、余分なポンドを迅速かつ簡単に投棄すること。
- 腰に脂肪層のフープが「壊れる」ことはありません。これは生理学的に不可能です。
- 体重を減らすための独立した手段として、フープは最も効果的ではありません。
- それと同時に栄養面での調整がなければ、そのような訓練はゼロに近い結果をもたらすかもしれない。
- フープは最もシンプルなシェルの中でランク付けされていますが、その中で最も安全なものではありません。
体重減少のためのフラフープを備えたクラスが最も効果的です：
他のフィットネス負荷と組み合わせて;- 定期的な訓練を受ける。
- 十分な負荷時間と強度;
- 特に、速い炭水化物と動物性脂肪の消費を制限するとき、栄養の調整と;
- 発射体の大きさと種類を適切に個別に選択すること。
他のフィットネス負荷と組み合わせて;何よりも、運動訓練がほとんどまたはまったくない初心者のために、フィットネスフープは体重減少に役立ちます。
初心者にとっては肉体的ストレスだけでなく、フープをひねることは、ランニングやスイングよりもはるかに楽しいので、身体に訓練をするよう教える。
最初の1ヶ月で、フラフープは唯一のフィットネス装置として使用できます。。その後、追加の演習を使用して徐々に負荷を増やす必要があります。
フィットネスで重大な結果を得た後、基本的なトレーニングの前にウォーミングアップしたり、素早く体をトーンにするためにフープを使用することができます。
重量ループ：効率と利点
いくつかの情報源では、体重減少のために1日にフィットネスフープで数十分の運動が十分であるという主張を見つけることができます。
これは間違っています。実際、フラフープでの作業は強度の低いフィットネスとしてランク付けされているため、重大な結果を得るためには長期の1回限りのアプローチが必要です。
一般的に受け入れられている規則によれば、カロリーの有効な支出は、鼓動が脂肪燃焼指数のレベルであれば、心臓訓練の20分後に始まる。
体重を減らすために重い発射体を使用する方が良いと信じている人もいます。確かに、重み付きフィットネス・フープは、回転とペースの十分な振幅がある場合にのみ、より効率的に動作します。そして、これはすべての女性ができることではありません。
したがって、 発射体の有効性は、トレーニングの強度と持続時間の後に3位にある.
脂肪燃焼効果は、エクササイズの複雑さを増加させます。例えば、フットボールを使ったフィットネスダンスや、発射体が回転するときに一方の脚のバランスをとるなどです。
しばしば、余分なキログラムの1滴の理想的な形状を構築するために、小さなフラフープは、あなたが腰を引き上げて、セルライトを取り除き、筋肉のトーンを設定することを可能にします。抗セルライト効果は、その増加した重量を必要とするフラフープのマッサージ特性に最も依存する。したがって、 アーセナルでは、様々な重力と形状のいくつかのフープを持つ方が良いです。
フィットネスフープの筋肉を十分に研究するには、あまり適していないことに注意してください。はい、体全体の筋肉に重大な負担をかける可能性があります。しかし、足が仕事のかなりの部分を占めるので、筋収縮の振幅が不完全である。したがって、筋肉を引き締める効果を最大限発揮させるためには、腰に特別な筋力を加える必要があります。
フィットネスフープを使用したトレーニングの正しいアプローチは次のとおりです。
- 血液循環が活性化される。 腰のリンパは、細胞に追加の酸素、酸化脂肪をもたらします。
- 心血管系、呼吸器系、排泄系を強化する;
- 姿勢の改善ウエストがモデル化され、脚の筋肉、臀部、腹部および背部が強化され、背骨の柔軟性が発達する。
- 前庭装置を訓練する、改善された空間的調整および全体的な持久力;
- 刺激された生物学的活性ゾーン静脈瘤の予防、蠕動の改善、静脈瘤およびセルライトの予防;
- ボディートーンを維持 ストレスを和らげます。
どのフープが体重を減らすのに適しているか：選ぶ方法
1958年（フィットネスフープが広く普及して以来）、この発射体の多くの品種が今日までに開発されました。彼の正しい選択は結果を達成する上で重要な役割を果たし、
- 個々の体組成について。
- 身体の健康状態を考慮に入れる;
- したがって、使用の目的で。
構築の主なパラメータは成長です。それに従って、フラフープの直径が選択される。 高さが増加すると発射体の直径が増加する。それを選ぶときには、あなたの隣の端に置く必要があります - 腰に届く、またはそれより少し上にあるもの（40〜60 mm）が行います。限界は、誤ったエッジのレベルです。
時には、太ももにしか届かないフラフープを購入することをお勧めしますが、この勧告は、体操に使用されるフープに適用され、心臓や体重の減少には適用されません。最も普遍的な直径は90〜120cmの範囲である。
使用される発射体の重量は、生物の適合度に依存する。
フィットネス経験を持たない女性は、最初に1〜1.5kgの軽いフープを購入する必要があります。
徐々に体重を2〜2.5kgにすることができます。 3キロ以上の重い殻は、経験、強い体の筋肉、および医療禁忌のみで使用することができます。
あなたがフープをねじる方法を知っているなら、それを購入する前にそれを試してみる必要があります。プロセスでは、目に見えない難点や痛い感覚を引き起こすべきではありません。
すべてのフィットネスフープモデルが減量に適しているわけではありませんので、この発射体の主な変更の特徴とその使用目的を以下に示します。
知っておくこと重要！
最初は、腰のわずかな包み込みからでも挫傷が現れることがあるので、初心者は保護されていない肌で回転させることはお勧めしません。重いスポーツ衣類や特別な保護ベルトを使用してください。
スリミングマッサージラップ
内面のこのタイプのフィットネスフープは、平滑な波のような構造をしています - これは最も多目的なマッサージの変更です。それは主要な発射物として制限なく使用することができます。
しかし、内面にマッサージモジュールが内蔵された、より特殊なモデルもあります。
通常、ボールを自由に回転させて、マッサージ効果を発揮します。しかし、 比較的安全な活動的なウエストマッサージの時間は10-15分であるので、追加のシミュレータとしてこのようなフープを使用する方がよいこれは十分な運動のためには十分ではありません。
腰のセルライトの存在下で、そして腸の運動性に問題がある場合には、マッサージラップを施してください。一般的な考え方とは異なり、マッサージフープは余分な体重を減らすための特別な利点はありません。
スリミングトーンフープ
これは、腰部の皮膚を積極的に刺激するように設計されたマッサージフィットネスフープの特殊タイプです。
滑らかなバルジまたはボールの代わりに、角のスパイクまたは吸引カップがここに埋め込まれています。。それらおよび他者の両方は、皮膚の生物学的に活性な領域に刺激効果を有する。したがって、そのような発射体は、フィットネスマシンではなく、リフレクソロジーのツールである。
注意セッションで10分間使用する必要があります。この種の傷は最も頻繁に現れる。また、通常、それは "脂肪の"崩壊の神話に関連付けられています。
重量損失のためのフラフープ
フラフープはフィットネスフープの一般的な集合名として使用されます - この名前はそれを選んだハワイのダンス「フラフープ」の動きと発射体の捻転の類似性を発見した。
しかし、 フラフープは中空プラスチックチューブの形で作られた古典的なライトフープバージョンとも呼ばれていますもともと子供や大人のおもちゃとして使用されていました。
フラフープは体操でよく使用されますが、体重減少にはあまり役に立ちません。しかし、これはどのようにフープをひねるのかわからない初心者のための素晴らしいツールです - それを学ぶ最も簡単な方法は彼と一緒です。
興味深い事実！
50年代。リチャード・ケネラはフィットネス・フープを彼の「発明」として特許権を行使しようとしたが、彼は失敗した。多くの人々の腰のまわりで柳、ブドウ、籐、ハーブ、さらには竹のフープを紡ぐことが古代からのフラフープの大衆文化に入ったのは、この男の広範な商業キャンペーンの後であったという事実にもかかわらず。
そして、普及の最初の波は14世紀に起こった。 - 英国の医師たちは、子宮の痛みや心臓病のために、腰の木製リングのねじれを原因としていました。
体重減少の重い（重い）フープ
重くて重いフィットネスフープは、体重2kg以上の殻です。過剰体重を減らすのに理想的だと主張したが、これは完全に真実ではないことを示した。
とにかく初心者は使用しないでください。十分な振幅を発達させ、適切なアプローチ時間に耐え、成功しない。リジッドモデルを使用すると、強い打撲や肋骨や脚の打撲も可能です。
加重フープは重いものとは異なりますが、その質量は外部ノズルや内部充填材で調整することができます。これにより、発射体を変更せずに体重を徐々に増やすことができます。しかし、モデルを水や砂の充填とバランスさせることは悪く、訓練が困難になります。
減量のためのソフトフープ
柔らかい外殻は、しばしば重いフィットネスフープで見られます。傷や腰の打撲を最小限に抑えることができます。
しかし、高級ソフトシェルは剛体フレームを持たず、任意の方向に曲げることができるモデルです。それらは強化されたポリウレタンまたはゴム製です。軽量ポリウレタンモデルは、主に安全な子供用のおもちゃとして使用され、重量ゴムは、「GymFlextor」と呼ばれるユニバーサル膨張式トレーナー拡張機として使用されます。
Gymflextor（jimflector）は、すべてのフラフープの中で最も効果的な発射体です - これは古典的な重いバージョンであるため、誰もが腰でそのようなフープをねじれないことはできませんが、それはあなたが多くの強度の演習を行うことができます。しかし、このような普遍的なシミュレーターの購入はウィンウィンの選択肢であり、フィットネス・アーセナルで傷つくことはありません。
スリミングマグネットで包み込む
マッサージラップのタイプとして、磁気ブロック付きのフィットネスラップを利用できます。 マグネットは、マッサージの予防的および脂肪燃焼効果を高めると考えられている。 生きた組織の細胞および細胞外環境に対する静磁場および弱い電流の影響を介して行われる。
磁気治療効果は、代謝速度を最適化するイオン化された巨大分子およびフリーラジカルの物理化学的配向を変化させる。これにより、脂肪組織の酸化効果が増し、体内の免疫および神経プロセスが改善されます。
ほとんどのCIS諸国（ロシアを含む）では、磁石の治療効果は科学的根拠に基づくと考えられているが、議論の余地がある。しかし、西洋諸国（例えば米国）では、磁気療法は偽科学であると考えられており、適切な付属品の販売（医療用）としての制限が課されています。
覚えておくことが重要です！
心臓血管運動で体重を減らすときは、脂肪組織の毒性分解生成物に起因する心臓や肝臓の働きに問題が生じるため、徐々に加える必要があります。
鉄フープスリミング（金属）
それは、単純な中空ステンレスまたはクロムチューブです。この品種は、最適な重量、バランスと強度を持ちます。
金属フィットネスフープは、体重を減らす目的でトレーニングするための優れた選択肢です その回転の振幅は最大値に達することができ、本格的なアプローチの時間は比較的容易に維持される。
減量のためにアルミニウムを包む
これは、軽量タイプの金属フラフープです。フープを自信を持ってねじれることができるが、フィットネスの経験がない初心者に最適です。
そのような発射体はあまり傷みがなく、打撲傷はしませんが、非発射形では腰が摩擦してしまいます。不用意に扱われた場合、現代のアルミニウムモデルが破損する可能性があります。
注意してください！
今すぐ売却すると、変更の折り畳み可能なフープを見つけることができます。これは非常に便利ですが、安価なモデルは、トレーニング中に飛んできたものや、関節で完全に壊れたものが原因で、接続が弱いことがよくあります。
体重減少のためのフープ付きのクラス（エクササイズ）
フィットネスセッションの前に、ボディは予熱されていなければなりません。ウォーミングアップは、マッサージの殻で行うのが望ましいです。
フープで暖まる
オリジナルのスタンドを肩幅で持ち上げ、フープを手前にまっすぐに保持します。
振幅が徐々に増加すると、体が左右に回転します（砲弾を腰回りに回すことができます）。前後に曲がります。常に背もたれを真っ直ぐに保つ。
基本的な練習
開始位置 - お互いから10〜20cmの距離にある足を、ウエストにフィットさせ、両手で支えます。回転方向を選択し、その方向で発射体を回転させると同時に、腰部の回転運動によって与えられる加速度を拾う。
腰に回転する発射体を安定して保持したら、速度と振幅を増加させ始める。あなたの手を上げ、身体のフラフープの回転の高さを制御しようとします。
ライダーポーズでの回転
発射体を回転させると、足を広く広げて少し座ってみる必要があります。この練習は、臀部や大腿部に効果的です。
脚の回転
足を一緒に持って、脚やヒザや膝の上だけでフラフープを回転しようとします。この難しいエクササイズでは、「紐」の影響を取り除くことができます。
フィットネスダンスのリズムへの回転
フープをねじっている間、徐々に回転運動にフィットネスダンスの要素を追加します。
手の動きやボディの傾きを加え、片足でバランスをとってみてください。同時に、フープは常に回転する必要があります。この演習では、実行を置き換えて、ボディ全体に負荷を与えます。
フープを体重減少のために回す方法
フープで体重減少練習を成功させるには、いくつかのルールに従う必要があります。
フープを使ったエクササイズのルール：
- 漸進主義の原則に従う - 軽いフープ、簡単なエクササイズ、実現可能なロードから始めましょう。
- クラスは定期的でなければなりません サービスとしてではなく、喜びでやってください。ドライブとトーンを追加するには、フィットネスミュージックまたはダイナミッククリップを使用します。
- 任意 心肺蘇生は新鮮な空気で屋内で行われるべきである開いた空の下ではより良いです。呼吸は表面的であってはならない。酸素による血液の飽和は、脂肪の豊富な蓄積を強力に促進する。
- 運動中は、笑顔にしてみてください。 肩を広げ、背中をまっすぐに保つ。
- フィットネスフープの回転方向は関係ありませんが、セット間で変更する必要があります。
- 回転運動があまりにも鋭くすべきではない - 偶然に脊柱を傷つけないように、不要なぎざぎざを使わずに移動してください。
- 回転の速度と振幅を最大にするべきではありません。 - フィットネスセッションの推奨時間全体に十分な強度を持たせるために、一定のペースを維持しようとする。
- 回転運動を地元の場所に集中させてください。 （腰、腰など）、体全体を回転させない。
- 最初は、腕を離してください。 または「ロック」へのオーバーヘッドがチェーン化されているため、干渉しません。
- あなたがフラフープをまったく回転させることができない場合、最初から、フープなしで最初の回転動作が最も効果的です。
- 腰の筋肉の緊張を監視する - 彼らはリラックスしてはいけません。
- 足の位置には特別な注意を払う必要があります。：回転中に離婚した方が幅が広いほど、腰の緊張の集中度が低くなり、身体の他の部位に分布します。
注意してください！
フラフープの授業は、高齢者、小骨の病気、腰椎、皮膚の悪化、腎臓や肝臓の病気、妊娠などを禁じられています。
体重を減らすためにフープをねじる必要がある人
初めから、初心者は余分なポンドを落として訓練と技術の規則性に焦点を当てることを一時的に忘れて、身体がさらなる負荷に慣れ、練習が潜在的なレベルで固定されるようにすべきです。
フープを使った最初のフィットネスセッションは、短命でなければならない - 快適なペースで2-4セットで3-6分。
主な目的は、パフォーマンス技術が反射的になるように、自信を持ってフラフープを回す方法を学ぶことです注意を要しない。この期間中、負荷は1日当たり1-3分ずつ徐々に増加する必要があります。 1週間後に、発射体の振幅と回転速度を上げることができます。
1〜2週間後には、装置が作動し、ペースが増加し、トレーニング時間が20分を超えると、体重減少の最初の結果が出ます。体はグリコーゲン貯蔵だけでなく、未処理の脂肪を分解します。
最初の月の終わりまでに、平均ペースでのトレーニングは35〜45分でなければなりません。それを1時間以上に増やすことは不可能です - それは背骨に悪影響を及ぼします。この期間から、毎日ではなく週に少なくとも4回トレーニングすることができます。
最初の月が過ぎると、フラフープを使った主なエクササイズにエクササイズを追加する必要があります。これは体重を減らすプロセスをスピードアップします。ここでは、クラスの2番目の月のおおよその週間プログラムです。
1日目：
- 主な運動（フラフープ） - 30-40分;
- 追加の練習 - プレスをポンピングする（2セットで15-30リペア）、リフトレッグ（2セットで15-30リペア）。
2日目：
- 主な運動（フラフープ） - 30-40分;
- 追加の練習 - スクワット（2セットで20-40回）、プッシュアップ（2セットで10-20回）。
3日目（週末）：
- マッサージの発射を伴うウォーミングアップフラフープ - 10分（手を含む）;
4日目：
- 主な運動（フラフープ） - 30-40分;
- 追加の練習 - プレスをポンピングする（2セットで15-30リペア）、リフトレッグ（2セットで15-30リペア）。
5日目：
- 主な運動（フラフープ） - 30-40分;
- 追加の練習 - スクワット（2セットで20-40回）、プッシュアップ（2セットで10-20回）。
デー6（週末）：
- 主な運動（フラフープ） - 30-40分;
日セブン：
- その他の身体活動（水泳、サイクリング、スキー、スポーツ、ハイキング、家事など）
結果：どのくらい体重を減らして、フープを回転させることができるか
体重減少の割合は過剰体重に大きく依存します。体力負荷中の脂肪組織は追加の「発射体重量」として働くため、体重が増えるほど結果はより顕著になります。それは1〜2kgで体重を減らすためのスリムな女の子は、5〜6kgという大きな体重の女性よりはるかに難しいです。
授業の最初の最初の月では、驚くべき結果は期待できませんが、 - 1〜2kgは、どのような場合でも、電源が調整されている場合は、リセットすることができます。
身体が高負荷に耐えることができる2番目の月から、フープで45分間の毎日の運動は、1ヶ月あたり3-4kgを除去することができる。しかし、過剰体重が多い場合は、健康に有害であるため、このような割合は避けるべきです。安全な体重減少率 - 1ヶ月あたり1〜1.5kg。
週に35回のフープを持つクラスは、1〜1.5ヶ月間、1つのサイズで体重を減らすのに役立ちます。これは、より良性と正当なモードです。
35分の1レッスンでは、ペースに応じて200から600 kcalを燃やすことができます。中程度の強度をトレーニングする場合、通常は300-350 kcalを燃焼させます。
どのくらいの量の減量のためのフープ、価格と購入場所
体重減少のためのフープは、スポーツ店で購入することができます。しかし、必ずしも適切な価格ではなく、同じモデルは、特殊な市場の浴槽で提供される30-40％安いです。
多くのオファーはインターネット上で利用できますが、このオプションは、どのモデルが必要であるかを正確に知っている人のためのものです。初心者にとっては、直接テストの方法で発射体を選ぶことができる方が良いです。
フィットネスフープの価格は、メーカー、モデル、あらゆる種類の追加オプションによって異なります。。これらのシェルは誰にでも手頃な価格です。平均価格帯は200〜2000ルーブルです。
例えば：
- 良質の金属フープタイプロシア 「ラーセン」の費用はわずか250ルーブルです。
- アルミニウム中国語 未知の品質の - 300こする。;
- 普通のプラスチック フラフープ良質 - 200-300ルーブル;
- シンプルマッサージ 追加モジュールなしのフープ - 350~450摩擦。;
- マッサージマグネット 軌道モデル - 約1000ルーブル。;
- スパイク付きマッサージフープは500〜1000ルーブルです。;
- モジュラーマッサージ シェル（ボール、サッカーなど） - 700〜2000ルーブル。;
- フープエキスパンダー タイプzhimflektorの価値 1300〜2000ルーブル。;
- 中国語折りたたみフープ 平均回転数とカロリーを内蔵しています 1000回擦る.
知っておくこと重要！
最初に訓練するとき、脂肪燃焼レベルを決定するために脈拍を監視することが有用である。これを行うには、220から年齢を引いて0.5を掛けます。結果として得られる値は脂肪燃焼インジケータで、心拍モニタと比較することができます。
経験豊富なフィットネストレーナーは、フープで体重を減らすことは可能であると確信しています。すべてのシェルがこれに適しているわけではありません。また結果は回転の技法、訓練の規則性および十分な期間をマスターする初期段階で重要です。
