14日間の日本食。レシピ、料理、ルール、製品、メニュー

ご存じのように、日本の女性はいつも豪華な姿で有名です。日の出の弱い性別の中には過体重に悩まされている人は非常にまれです。

日本の食事のルールと原則、その有効性

日本人女性の理想の秘密は、栄養、より正確には低カロリー食の使用、食事中のファーストフードの欠如、お菓子やベーカリー製品の豊富さです。

日本食、レシピ、料理世界のほとんどの女性にとって興味深いものとなっている、体重を減らそうとする人にとって素晴らしい結果をもたらします。

日本の食生活の主な利点は次のとおりです。

• その高効率;
• 結果は完成後も保存されます。
• それは身体によって容易に許容されます、最初の二日間だけ重いです;
• ダイエットは非常に堅いです。食事だけでなく、サービングのサイズも表示されます。
• 毒素や過剰な体液は体内から排除されます。
• 消化へのプラスの効果。

日本の食生活には欠点があります：

• 低カロリーのため、女性は最初の数日間は簡単に壊れます。
• 余分なビタミンを摂取する必要があります。
• コーヒーの必須使用;

日本の食生活は女性だけでなく、余分な体重に対処したい男性は体重を減らすためにこの効果的な方法を使用することもできます。技術自体は長い間開発されており、専門家によってテストされています。

これは、この期間が体の再構築に十分であるという事実のために14日間開発された。最大3年間の結果を保存するには、栄養士の基本要件とそのアドバイスに従うだけで十分です。

重要なことを知る すべての処方箋を慎重に遵守すれば、期待される結果が得られることになります。日本のダイエット、レシピ、料理、お勧めの食品は細部まで細かく守らなければなりません。

ダイエットの基本的なルールは次のとおりです。

1. 調理するとき 推奨製品のみを使用してください。
2. それは変更することが禁じられています 5日目には、その日に処方されている料理だけを食べる必要があります。
3. フォローする必要がある 大量の清浄な水を消費するため;
4. 厳密に それはすべての14日間単純な炭水化物を食べることは禁じられています。
5. 許される 砂糖のない朝のコーヒーを飲む。
6. 魚 あなたは茹でただけでなく食べることができます。
7. 許可 キャベツや他の野菜を食べる。
8. 調理するとき 牛肉は肌のない鶏肉を使用することは許されますが、依然として優先事項です。
9. 制限なし ほとんどの場合、米、豆類の穀物の使用のために。

日本の食生活の基本原則は、体重を減らしたい人の代謝の加速と最適化です。このダイエットでは、ライジングサンの国の料理とは何の共通点もありません。それは慢性疾患を持たない人々のために設計されており、そのような食事を使用する際にいくつかの禁忌があります。

それを使用することは禁じられています：

• 人へ慢性疾患（糖尿病、心臓血管の問題、腎臓、肝臓、胃の仕事の中断）がある。
• 妊娠している 授乳および授乳;
• 女性 体の内分泌調節の期間、すなわち閉経中および中絶後、流産;
• 人々 スポーツをしたり、積極的な運動をしたりします。

日本の食事には、許可された食品と禁止されている食品のリストがあります。

許可される果物は次のとおりです：

• リンゴ
• 梨
• プラム
• キウイ、
• シトラス、レモン以外;
• プラム;
• スウィートチェリー

バナナ、ブドウ、柿、レモンは食べられません。ライ麦やふすまのクラッカーを除き、小麦粉の使用は厳重に禁止されています。

承認された製品のリストは次のとおりです。

• 新鮮な野菜;
• トマトジュース;
• 野菜未精製油、好ましくは最初に圧縮された;
• ケフィアまたはヨーグルト、好ましくは自家製のもの;
• 牛肉、鶏肉、魚のフィレ、好ましくは新鮮な、凍結していない;
• チキンまたはウズラの卵;
• ブラックコーヒー;
• 添加物または風味のない純粋な葉の茶;
• まだ水。

日本食における栄養素分布

この食事の最も高カロリーの食品は、鶏卵、肉、乳製品です。消費された炭水化物は、ブレッドクラム、野菜のいくつかのタイプ、および脂肪 - 未精製植物油​​中に存在する。オリーブオイルは、サラダを作るときや料理をするときに使うのが日本食です。

いくつかの日に果物や野菜を食べることは制限されていません。これらの食品には豊富な繊維が含まれており、胃や腸の働きに役立ちます。

ダイエット中は、2リットルまでの量で煮沸した非炭酸水を使用する方がよい。 1日あたり さらに、紅茶とコーヒーを楽しむことができます：コーヒー - 天然の可溶性または豆の中、紅茶 - 風味なし。すべての高品質。日本の食生活において非常に重要なのは緑茶です。大量のタンパク質を含んでいます。抗酸化物質を含んでいます。

日本の食事は、代謝プロセスが加速されるように設計されています。最初の日には塩の使用を完全になくし、最後の日に使用することができます。

日本の食生活はバランスがとれておらず、その使用は2週間以下であることが望ましいことを覚えておかなければならない。

サンプルメニュー

表に示されているメニューは例です。日本の食生活は非常に複雑であることを念頭に置く必要があります。したがって、それを守るには、人の一般的な状態を考慮する必要があります

食事に執着した人が気分が悪い、または弱いと感じた場合、体重を減らし続けるべきではありません。

日本のダイエットレシピ

朝食オプション

オプション1

天然の無糖コーヒー

オプション2

ハーブティー

オプション3

新鮮なニンジンサラダ。

大きなニンジンをとり、中程度のものにこする。サラダにはレモンジュースと野菜（オリーブ油が好ましい）が入っています。塩サラダや砂糖を加える必要はありません。

ランチオプション

昼食の日本食には、肉料理とサラダの使用が含まれます。

オプション1

ローストしたズッキーニ

私たちは大きな新鮮なズッキーニをとり、それを小さな円にカットし、塩を加える必要はありません。

未精製植物油​​を鍋に注ぎ、鍋が暖まるまで待ちます。金色の茶色になるまで、両側にズッキーニの円を炒める。

オプション2

野菜をオーブンに入れた魚

魚の部分をカットし、塩は必要ありません（食事の最後の日に、あなたは塩のピンチを追加することができます）。私たちはニンジンをきれいにし、小さなわらを切ります。赤いコショウ、ナスの小さな断片にカット。

オーブンを180°に予熱します。ホイルに魚の一部を置き、レモンジュースを撒いて、魚に野菜を入れ、ホイルを閉じて30分間オーブンに入れます。

オプション3

ダイエットチキン

鶏の太ももまたは枝肉全体から皮を剥がす。皮をむいた鶏肉をすすぎ、素朴な水で注ぎ、沸騰させる。水が鶏肉で沸騰したら、最初のスープを流出させなければならない。その後、肉を水で満たして沸騰させる。鶏肉を準備して煮る。塩と必要なすべてのスパイスを追加します。

ディナーオプション

オプション1

キャベツサラダ

白または北京キャベツの頭部は2つの部分に分かれています。ちょっと沸騰する部分。両方の部品を細かく押して押します。

オリーブまたはゴマ油のサラダドレッシング。

オプション2

フルーツサラダ

リンゴ、オレンジ、キウイを洗ってはがします。ミディアムキューブにカットし、レモンジュースを混ぜて振りかける。

オプション3

ティラピアシチュー

水の下でティラピア魚の部分をきれいに洗ってください。深いフライパンに魚の一部を入れ、カーカスの半分に水を加えます。蓋をした低温で魚を10分煮る。その後、皿の中でlavrushkaといくつかのピーマンを捨てる必要があります。塩の添加は禁止されています。 可能であればレモンジュースを交換してください。 次に柔らかくなるまで魚を煮込む。

日本食の肉料理を作るレシピ

多くの女性の中で、日本の食生活は人気があり、そのレシピや料理は低カロリーと塩分不足で他とは異なります。

食事に完全に従い、提供されている料理だけを食べる必要があります。特定の日に減量中に、七面鳥、鶏肉、牛肉を食べることができます。最近、あなたが使用できるレシピがいくつかあります。

トルコミートボール

七面鳥フィレを250gまで秤量し、肉挽き機でひねる必要があります。細かく刻んだ肉には、タマネギとスパイスを加えて味をつけることができます。塩分は必要ありません。

別の鍋で、水を沸かし、植物油を数滴滴下します。完成した沸騰水では、細かい肉の小さなボールを投げ、20分間沸騰させる必要があります。準備ができたミートボールは、パセリまたはグリーンで振りかけることができます。

オーブンでチキンフィレカツレツ

500gのチキンフィレをとり、最大1cmの小さな立方体に切り、粉砕したローズマリー、ニンジン、タマネギ、卵と混ぜます。小さなパティを細かくしてホイルボートから出してください。オーブンの中でフィレのジュースが側面を流れないように、そのようなボートを作ることが重要です。

製品を焙煎するのを避けるためにチョップを箔で覆い、上に置く方が良いです。予熱オーブンで30分間調理が必要です。

魚を調理する方法。レシピ

あなたが日本の食生活に従うならば、魚はかなり一般的な製品です。揚げ物の使用は禁止されていませんが、オーブンで沸騰または焼く方が良いです。料理の準備の唯一のルールは塩の不足、魚や調味料の調味料は禁止されていません。

焼きたてのマス

新鮮な魚は、清掃し、部分的に切断し、洗浄し、乾燥させるべきである。魚のフィレが少し乾燥したら、スパイスやスパイスでそれを擦る必要があります。あなたはレモンジュースを注ぐ必要がある魚の味を高めるために。魚の中にグリーンやタマネギを入れることができます。

製品をあらかじめ加熱したオーブンに入れる前に、魚のジュースが漏れないように端を固定して箔で敷く必要があります。オーブンが190°まで暖まると、魚の箔を入れて30分間加熱します。

野菜や果物を料理する。レシピ

野菜や果物は量にかかわらず、独立して食べることができます。さらに、それらは簡単なおいしいレシピの原料になることができます。

焼きリンゴ

果物は大きなスライスに切断し、シナモンを振りかける必要があります。オーブンや電子レンジでリンゴを焼くことができます。これを行うには、カットスライスを適切な皿に入れ、予熱した180°オーブンに入れなければなりません。ベーコンのリンゴは15分必要です。

卵に甘いキャベツ

カリフラワーは小片に切り、塩以外の香辛料を加える。別のボールで卵をノックしてください。カリフラワーの各部分は、卵の中に浸され、野菜の油を低温でグリッドに炒めます。

日本の食事の軽食は可能ですか？何を食べることができますか？

日本食時のスナックは許可されています。しかし、望ましくない。飢えの強い気持ちで、水、緑茶または強力なコーヒーを飲むだけで十分です。

日本の食事から：レシピ

日本の食生活が終わると、あなたはまだ完璧な方法を実行する必要があります。結果を保存するには、すべての措置を遵守する必要があります。

重要です あなたの普通の食事にまっすぐに行かないと、すべてが悲惨に終わります。体重を減らすだけでなく、矯正でそれをやりすぎることもできます。

食事からの出口の主な原則は次のとおりです。

• 製品を紹介する 徐々にカロリー量を増やし、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を平準化する必要があります。
• 終了期間 14日以上でなければなりません。
• 数 タンパク質の食物を減らすことはできません。
• 夕食 リリースの最初の日には、朝食に食べ物を加えて、ダイエットと同じように保つ方が良いです。
• 続ける 塩の使用に自分自身を制限する。

いくつかのレシピは朝食用品を広げるのに役立つかもしれません。

野菜とオムレツ

2つの卵を撃ち、混合物にミルク50gを加える。鍋を加熱して、植物油の1cm四方を切り取ったピーマンの半分を炒めます。卵を鍋に注ぎ、蓋で覆います。ストーブの火災は最小限に抑えられています。オムレツは10分煮た。料理が終わる数分前に、オムレツを細かく刻んだ緑のタマネギとグリーンを振りかける必要があります。

日本の食事からの退出もいくつかの段階に分かれています。エキスパートは、高カロリーの各製品を少量ずつ入れることを推奨し、身体の時間を回復させます。収量がより長く観察されるほど、より良い結果が得られます。

日本食。このビデオではレシピや料理が増えています。重量を失う結果と同様に：