フープのためのスリミング：細いウエストラインのための練習

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フープ減量のために、体の救済を改善するために使用されるスポーツシミュレータです。彼は背中とプレスの筋肉を使い、体重を減らすのに役立ちます。体重を減らそうとする人には、スムーズに折りたたみ可能で、重み付けエージェント、救済内部部品、またはカロリーカウンターがあります。

正しく選択されたフープとそれを処理する能力 - その有効性を決定する基本的なルール。この装置は、セルライトの出現を防止し、骨盤領域の血液循環を改善するのに役立つ。

フープの助けを借りて体重を減らすことはできますか？

Hulahupは女性の身体を良好な状態に保つために作られました。 15-20分間の毎日の訓練は、過剰体重の燃焼に寄与する。適切な栄養を組み合わせて、1日40分まで徐々に負荷を増やすと、体はスリムで柔軟性があり、型押しされます。このデバイスを適切に使用すると、脂肪の沈着を減らし、筋肉を強化するのに役立ちます。

利益と害

フープフープは、特別なクラスに参加することなく、自宅で使用すると便利です。マッサージ動作でのシミュレータの使用。血流が改善され、プレス、臀部、腰部および背中の筋肉が機能し始めます。フラフープでトレーニングすると、セルライトを取り除くのに役立ちます。

シンプルなシミュレータには多くの利点があります。

胃腸管の働きを刺激する。
代謝プロセスを改善する。
脂肪沈着を燃やす。
身体の柔軟性を向上させる。
心血管系を回復させる。
脊椎に好影響を与える。

フープは、生物学的に活動的なポイントに影響を与え、体内の代謝プロセスを改善する単純なものです。加速されたペースでのクラスは、呼吸器系および前庭装置を訓練する。内部器官の機能と全体的な健康を改善します。

単純な適応からの害はかなり可能です。軽い服のクラスは打撲傷につながる。トレーニングのためには、ハイショーツとタイトなジャージを着用する必要があります。傷の形成は、フープの間違った選択によって容易になる。購入する前に、傷跡の出現に対する皮膚の物理的な準備と素因を評価する。

タイプ

幅広いスポーツシミュレータのおかげで、特定の体重カテゴリに対して最も快適なものを選ぶことができます。フープにはいくつかのタイプがあります：

体操。 金属製またはプラスチック製。それは滑らかで快適です。初心者に適して、その重量はわずか200~500gです。
加重。 内蔵磁気素子は、あるレベルまで負荷が増加すると仮定する。体重は最大2.5kgです。彼らは硬くて柔軟です。優れた柔軟性を備えたフラフープは輸送が容易です。ソリッドモデルは重くてかさばりますが、より速く体重を減らすことができます。
折りたたみ可能。 それは内側からそれを満たす軽いプラスチックでできています。内部に空隙があり、重くするために砂で満たされたモデルがあります。それはいくつかの部分に分類され、簡単に運ばれます。折り畳み式のモデルでは、製品の重量は伸縮式セクションの助けを借りて調整できます。
マッサージ。 内面にはシリコーンまたはプラスチック製の吸盤（磁石）があります。磁石による体重減少のフープは、体重が1.5〜4kgです。
カロリーの計算。 ビルトインセンサーは、回転数に基づいて消費カロリーを決定します。重量は1.5〜3kgです。

スポーツフィットネス機器は、あらゆる体重カテゴリの男性と女性に適しています。初心者には簡単なオプション、経験を積んだ重い選手が好きです。

フープを選択するには？

トレーニングからの最大の効果は、適切に選択されたフープで達成されます。体重を1〜2kg減らして体型を維持するには、体操または軽量の折りたたみトレーナーを選択します。印象的な超過重量を取り除くためには、マッサージシミュレーターや特別な重み付けが役立ちます。

トレーニングが長くて疲れている場合は、ゴム製またはプラスチック製のフープを選択してください。アルミニウム製のスポーツシェルは、集中的なトレーニングのために設計されていません。マッサージシミュレータを選択するには、円内の要素の数に注意してください。それらの多くは、フラフープでの職業の有効性が高い。

フープの直径および高さは、ホルダのパラメータに応じて選択される。より高い人にはより広範なシミュレータを選択します。最大の高さは、フープを足に当てることで計算できます。その最高点は腰と接触している必要があります。

ウエストの最適重量の計算

フープを使用した後の結果は、製品の重量によって異なります。予備準備がない初心者の場合、体重1kgまでのフープが適しています。最初のトレーニングは不快感なしに行われます。平均的な身体訓練には、体重1.3-1.5 kgのフープの使用が含まれます。

通常の運動では、体重は2kgに徐々に増加します。通常のクラスの競技者は2キロからスポーツ用品を使用する。頻繁な訓練のために、体重2.9kgを使用することは推奨されません。

フープをどのくらい正しくねじればいいですか？

トレーニングの目標が腰と臀部から余分な体重を取り除くことである場合、足は肩の高さに置かれます。腰の負担を増やし、フープの助けを借りて胃を取り除くと、次の足が助けになります。手には疲れない、彼らは胸を渡り、前腕を包む。ローテーションウェストはスムーズに、そして確実なペースで行われます。トレーニング中は、呼吸は深く、背中は真っ直ぐにしてください。

初心者は1日5〜10分練習することをお勧めします。筋肉には適度な荷重がかかり、痛みは目立たなくなります。徐々に、時間は30分に増加します。 30〜40分の時間をかけて痩身腹のためのフープを用いた効果的な運動が有効であると考えられる。フープは両方向にねじれて、同じ時間量を割り当てます。

エクササイズの複合体

右のフープを選択した後、それを任意のテンポでひねるだけでは不十分です。身体を完全な物理的な形にして、プレスとお尻のポッドカシャムの筋肉はハラ・チャップで簡単な運動を助けます：

右側の5回転を行います。停止して方向を変更する。
あなたの足をまっすぐにしてください。 Hulahopは片方向に回転します。
あなたの足の肩の幅を離して置く。 2〜3分間、フープを両側に回します。脚を広げて回転を繰り返す。
フープを腰のまわりで回し、ゆっくりと深くひっくり返してください。各方向に3〜4回回転を繰り返す。
Hulahopは腰に置いて、ゆっくりと腰に沈んでいく。開始位置まで上げます。各方向に10回転を実行します。
フープはウエストに回転し、膝を高く持ち上げます。手で円運動をすることができます。運動を1〜2分間行う。

訓練の前後2時間は、重い食べ物を食べないでください。腰部の過剰な体重をすばやく燃やすには、定期的に練習する必要があります。

効果はいつ目に見えるでしょうか？

結果は、レッスンの強度と規則性に依存します。効果を1週間達成することは不可能です。あなたが毎日練習をするなら、余分な体重は2〜3週間の授業の後に消え始めるでしょう。定期的な訓練の1ヶ月間、あなたは適切な栄養と液体摂取量（1.5-2リットル/日）を提供し、腰部領域で5-6cmを取り除くことができます。