1週間の減量のための食餌療法のメニュー。レシピ、料理

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減量のためのダイエット食（週のメニューは記事で示されている）は、より公平なセックスの中で人気を得ています。このタイプの食事療法は、肯定的な側面と否定的な側面を持ち、1週間設計されており、合併症を引き起こさず、どの女性にも利用可能です。

ダイエットメニュー：ダイエットの利点と欠点

問題の栄養は、以下の肯定的側面を有する：

現代のダイエット食品は消費される食品の量を制限しないので、人は飢えに身体をさらさない。
将来、過剰体重の出現につながりません適切なバランスの取れた栄養は、長期的な食事の基礎と考えられています。
ダイエットは短時間で消化を安定させ、体を清潔にし、代謝を回復させます。

たとえ独立してカロリーを計算して製品リストを作成するのが面倒であっても、既成のメニューオプションを使用することができます。その日、月、週

ネガティブ：

パワーはすべてに影響されませんか？女性が食べ物の量に違反し、重大な量の体重が増加する時が来ます。
厳しい食生活が健康状態に悪影響を及ぼしますが、ダイエットメニューの短期間の使用は肯定的な結果につながりません。
食事を選ぶ前に 減量のために強く 栄養士に相談することをお勧めします。 慢性疾患が存在する可能性があるため、今週作成されたメニューの多くは厳格に禁じられています。
ダイエットはある一定の時間の食事ではありません。 これは人生、スタイル、リズムの深刻なステージです。効果的な体重減少と体重の正常化を約束する長期飼料の基礎は、しばらくすると女性の体は健康な食べ物に慣れることができ、寿命の間この種の食物に付着するという事実です。
1つの食事メニューだけでは不十分ですが、 不必要な体重を取り除くため。この目標を達成するには、食事を根本的に修正する必要があります。

基本的な食事ガイドライン

問題の食品の主なルールは、消費された消費カロリーの量を尊重することです。 男性のキロカロリーの1日の摂取量は、平均して2,500人、女性は2,000人以下である。

減量のための食事の食事は非常に簡単ではないかもしれません。しかし、一度認められた弱さのためにあなた自身を責めないでください。次の食事で、静かに選択したメニューに戻るべきです。

それぞれの人は自分の身長、体重、自分の健康の時間をさまざまな方法で捧げ、自由時間を費やしています。これらの要因はすべて、個々の標準食の準備の中で読むべきです。

毎日のメニューを選択して、製品に制限を導入して、早急に減量することはお勧めしません。身体のための健康食品の食事に含めるには十分です。

栄養士によると、最適に組織されたプロセスは、空腹感を感じずに体重を減らすことです。このようなアプローチは、過敏症やうつ病の発生を避けるのに役立ちます。

以下の原則を遵守すれば、体重を健康に害なく質的に失うこと：

フルブレックファスト;
塩味のある食品の使用を最小限に抑える。
脂肪および揚げ物の食事からの排除;
スケジュールに従って各食物摂取前に間隔を維持する;
食べ物は常に胃の中に入っていなければならないので、それほど大きくない部分を作ることが推奨されるが、食事の数は増やすことができる。
飢えを解消するには、緑茶を飲むか、またはライムジュースを飲むことをお勧めします。

適切な栄養に関するヒントとともに、食事全体の組織の段階を考慮する必要があります。 短時間で体重を減らしたいという欲求は、望ましい結果につながるわけではないので、本当の目標を設定する必要があります。 1週間に2キログラム以下の体重を減らすことは十分である。

注意してください！ ダイエットメニューはアクティブなライフスタイルと組み合わせるべきです。エクササイズするには、ジムに行く必要はありません。モーニングジョギング、上階歩行は体重を減らすのに理想的です。

今週の食事メニュー

減量のためのダイエット食品 - 体内の微量元素のバランスを維持することに基づいて、週のメニューです。食事は、体の状態と食物の中毒に基づいて選択されます。

1日あたりのカロリー摂取量は、人のエネルギーコストに比例する必要があり、これは体重を維持するのに役立ちます。

月曜日の食事療法

毎日の最高1250カロリー。

食事の開始の最初の日の朝食は簡単にする必要があります。調理された野菜サラダ、オレンジジュースのグラス、ダイエットクッキーは、あなたに栄養を与えてくれます。

ランチには野菜スープ、カニのサラダと醤油、天然飲料ヨーグルトの一杯があります。スナックのために、2つの緑のリンゴとミネラルウォーターのガラスが行います。

夕食は皿で過飽和にしないでください。 それは茹でた七面鳥または野菜のシチューの十分な部分になります。バラエティには、フルーツサラダを作り、いくつかの果実を加えることができます。飲み物の低脂肪ケフィアを提供することです。

火曜日の食事メニュー

毎日の最高1250カロリー。

朝食には、ミルク、にんじんサラダを炒め、緑茶を1杯飲んでください。

ランチには、チキンスープをズッキーニと一緒に食べることができます。クリームチーズ、ハーブ、タマネギ、香辛料の香辛料は味が増します。しかし、 タマネギはオリーブオイルで揚げなければならず、 それには多くのビタミンが含まれています。夜の夕食の前に、2つのパンとベリーコンポートを使った軽食が必要です。

ディナーはフィッシュシチューとフルーツサラダで構成されます。飲み物から - 純粋な水のガラス。

環境の食事メニュー

1日の料金 - 最大1180キロカロリー。

週の真ん中が近づいており、タンパク質含有量のある製品に注意を払う必要があります。朝食には、理想的なカードの大量、オートミールと淹れたてのコーヒー。

ランチには、焼いた野菜を入れた肉、柔らかいチーズの少々の部分、果物のコンポートが含まれていなければなりません。 1つのグレープフルーツを軽食。

夕食時には、沸騰した魚、ゆで卵、ヨーグルトを調理してください。

木曜日のダイエットメニュー

1日の料金 - 最大1180キロカロリー。

朝食には軽食が含まれています。低脂肪の飲用ヨーグルト（0.2％）のグラスが十分に上回ります。

強い飢えを感じる場合は、オートミールの一部を調理することができます。

昼食には、キノコのスープやチキンのスープを、ギリシャのサラダとナチュラルジュースの一皿として調理することができます。

朝食と同じように、軽食、 例えば、野菜のシチューまたはキビの粥およびガスのない水が挙げられる。

金曜日の食事療法

毎日の摂取量 - 最高1150カロリー。

朝、ジンジャー・ルートと軽いズッキーニ・パンケーキを入れた紅茶を飲み始めます。スナック用の製品の中には、カードの質量（0.2％脂肪）、チーズの数立方体、ろ過された水のガラスを配分する必要があります。

昼食は豊富で、肉の内容でなければなりません。 例えば、ゆでた野菜のエンドウ豆や魚の選択、オレンジジュースの一杯を飲む。夕食のためには、野菜やチキンカツレツを煮る必要があります。

土曜日の食事療法

1日の料金 - 最大1100キロカロリー。

朝食 - 果物サラダと穀物、ビタミンが豊富、低脂肪ミルクで調理されたもの、リンゴジュースのグラス。好ましくは夕食には、ジャガイモと魚を煮る。チョップドグリーンを必ず追加してください。

デザート - グリーンサワークリーム。ディナーは野菜のシチューとエキゾチックなフルーツ（パイナップル、キウイ）で構成されます。

日曜日の食事メニュー

1日の料金 - 最大1130キロカロリー。

週末には、アーモンド、ドライフルーツ、ホットチョコレートを朝食用に食べることができます。スナック - オムレツ（ハムと粗くスライスしたリンゴとナシスライス）。昼食は、赤い魚の魚のスープ、ザクロのジュースで構成する必要があります。

スナック - レーズンカード。夕食のために、茹でた子牛、白いキャベツサラダ、コンポートを炊く。

ダイエット食品：おいしい健康的なレシピ

多くの人が食べ物を食べるが、その大部分は健康な食事の一部ではないと考えているわけではない。食事の規則に従わないと、身体の状態に悪影響を与える多くの問題が生じる。

食生活は調和をもたらします。 便利なレシピを使用すると、余分な体重を取り除くだけでなく、人生をより快適にすることができます。

覚えておくことが重要です！ 多くの食事の基礎は、18:00以降の食事は禁止されているという事実です。減量のためにダイエット食品をサポートしている人の場合、その週のメニューには3時間ごとに食べ物が含まれています。胃には食べ物を消化する時間がないので、就寝前に数時間だけ食べることはお勧めしません。

シーザーサラダ

チェリートマト5個と卵3個を半分にカットし、エビを準備し、鶏肉を小片に切ります。すべての材料を混ぜ、レモンジュースとオリーブオイルのソースを注ぐ。サラダにはチョウザメとライ麦クラッカーが飾られています。

ギリシャのサラダ

緑のソース、絞ったレモンのジュース、オリーブオイル、コショウ、塩を事前に準備する。ダイス2トマト、キュウリ、フェタチーズ、オリーブ、サークル。次に、結果のソースを原料に塗りつぶします。有用で軽いサラダは、肉のためのおかずの代用品として役立ちます。

ビーンスープ

豆はスープを調理する直前に準備する必要があります。カリフラワーは静かな火の上に置かれ、柔らかくなるまで調理しなければならない。カボチャ、ズッキーニ、ニンジンを加えなさい。 30分待って、豆、グリーン、ベイリーフを入れてください。

スープ "Rustic"

スープを準備するには、キャベツ、タマネギ、シリアルからスープを調理する必要があります。 10〜15分後に、トウモロコシとエンドウ豆の半分を加えます。料理が終わる少し前に、ベイリーフを入れてケフィアを塗ることができます。

オートミールクッキー

スキムミルクを1杯入れて200gのロールオーツを注ぎ、10分間放置する。その後、砂糖、澱粉、卵2個、マーガリン50グラムを半分ずつ加えます。乾燥した果物やナッツを味わうことができます。しばらく待ってから、その結果の質量を小さな部分に入れ、丸い形にします。

ライフスタイルの異なる人々の推奨ウェイト

栄養士の推奨事項は、体重減少のための最適な食事を選択するのに役立ちます：週のメニュー、グラム単位の適切な食事数、適切な食事を作り、人間のニーズを満たすだけでなく、必須の栄養素から身体を制限するレシピに従います。

ほとんどの時間を座っている人には、次のサービングをおすすめします。

食べ物の名前	サービングサイズ（グラム）	1日あたりのサービング数
毎週のメニューでの減量のための食餌療法は、低カロリーの果物（柑橘類を含む）の義務的な存在を必要とし、	100	3-5
肉（豚肉、牛肉、鶏肉）	70	3
小麦粉製品	100	2
パン	30	2-3
新鮮な野菜	70	2-4
乳製品	60（200ml）	1-2
ナット	50	10（個）
大豆製品	70	2
穀類のお粥	80	3
ドライフルーツ	60	2
ニンニク	50	2（歯）
タマネギ	100	0.5（個）
水	1.5-2（l）	7-10（芸術）

人の生活は、一定の動きに従うか、完全に落ち着いているか、受動的であるかのどちらかです。そのリズムに応じて、適切な割合で食品を正しく選択することをお勧めします。

生活にスポーツが付いている人は、低カロリー食品を追加するだけでなく、毎日の食事量とタンパク質摂取量を増やす必要があります。

興味深い事実！ あなたが知っているように、毎日の人間の純水摂取量は2リットルです。このステートメントは例外ではなく、体重を減らしたい場合にも使用します。

身体は、安定した代謝状態を維持するのに十分な量の流体を必要とする。 専門家は、飲料水は食事の数時間前でなければならず、食事中は液体を飲むことが極端に禁じられています。

体重減少のダイエット食品の結果

太り過ぎは、より速く取り除きたい女性の多くにとって問題です。体重を減らす過程から目に見える結果を得るためには、食事栄養に関するすべての推奨事項に厳密に従わなければなりません。 毎週あなたは体重を5kg減らすことができますが、元の体重を覚えておく必要があります。

減量のためのダイエット食品の利点と欠点を探ることによって、また1週間のメニュー作成に忠実にすることで、脂肪沈着を取り除くことができます。 10日後、体重は1〜3kgになり、その後は2〜6kgになる可能性があります。