体重減少のために低炭水化物を含む製品の表とリスト

炭水化物は、人体を調子よくする日々の食事の重要な要素であると考えられています。これらの物質の欠如は、疲労と眠気、めまい、さらには長期的な赤ちゃんの状態を伴い、特定の疾患を発症させます。

医師は自信を持って 低炭水化物は体に大きな影響を与えます。

製品のリスト、減量のためのテーブル、朝食のレシピ - これは体を良好な状態に保ち、余分なポンドを取り除くための正しい食事を作るのに役立ちます。

低炭水化物 - 毎日の消費に必要な物質

炭水化物は「単位」（糖類）から成り、化学組成による3つ以上の糖類の存在は、それらを多糖類の群に含む。

製品のリスト、減量のためのテーブル、朝食レシピ - これは体を良好な状態に保つための正しい食事を作るのに役立ちます。

低炭水化物の組成物には、以下の単糖類がある。

デンプン

消化管では、酵素によって徐々に分解され、血液中のグルコース濃度を維持する。

グリコーゲン

中間体がなければ、物質はグルコースに分解される。炭水化物不足の間、単糖グリコーゲンは、タンパク質および脂肪から生成される。

セルロース

彼女は自然な「クリーナー」です。有害物質、重金属塩、有害なコレステロール。このプロセスは、腸壁の収縮のために起こる。繊維の分解は腐敗を止め、腸の機能に関連する疾患の発症を阻止する。

繊維の分解は腐敗を止め、腸の機能に関連する疾患の発症を阻止する。彼女のほとんどは穀物である。

インスリン

いくつかの植物の予備の炭水化物と考えられ、フルクトースから形成される。多くの場合、甘味料として、また体内では安定剤として働きます。成熟した果実にのみ含まれています。

だから 複雑な炭水化物 - 消化器系を改善する物質正常なグルコース濃度に至り、高い割合の繊維を含む。長期にわたる満腹感の定期的な使用とエネルギー貯蔵量の維持。

専門家の主張 ゆっくりとした炭水化物を作るのに最高の時間は12日までです （朝食昼食）、夕食には低脂肪食で食事をすることが望ましいです、彼らはタンパク質を持っています。

複雑な炭水化物は、体重減少に寄与するカロリー摂取量を減らします。

減量のために、遅く複雑な炭水化物はどれくらい重要ですか？

炭水化物の組成が単純であるほど、糖類の量は少なくなります。これは体が速く消化することを意味し、これは糖濃度の増加につながります。

炭水化物の組成が単純であるほど、糖類の量は少なくなります。これは体が速く消化することを意味し、これは糖濃度の増加につながります。

植物起源の炭水化物の同化はわずかに遅くなります。速度は血糖指数に依存するからである。高血糖指数を有する食品は、100以上の構造要素が結合して構成されている。これは、最短時間で体にエネルギーを供給することができるということを意味します。

単糖類に関する有用な情報：

1. 複雑な炭水化物は穀物に含まれています。植物においては、それらはセルロースおよびデンプン中に見出される;
2. 複雑な分子構造は、多糖類の低い溶解度をもたらす。
3. グリコーゲンは、筋肉、系および器官の機能のための材料である。それは筋肉、肝臓に沈着する。
4. 身体訓練の過程で、筋肉グリコーゲンの消費が起こる。
5. 体重70kgの人では、食後のグリコーゲンの量は327gであり、
6. 栄養摂取量の80％と私たちが1日に消費する炭水化物の総量はデンプンです。

脂肪族炭水化物

メリットは、植物や野菜から適度に熱処理された炭水化物に由来します。次は、平均GIのある穀物と穀物です。

精製された穀物（例えば、米、小麦粉）は中性に分類されるが、その過剰使用は体重増加につながる。

質問に答えると、2つのタイプの炭水化物の重要性は注目に値する： 過剰の糖とともに、それらはグリコーゲンに完全に沈着しない。

メリットは、植物や野菜から適度に熱処理された炭水化物に由来します。次は、平均GIのある穀物と穀物です。

過剰は糖のトリグリセリドへの変換をもたらし、脂肪組織の発達を促進する。すなわち、 炭水化物の定期的な消費は身体を清潔にし、コレステロールの量を減らすでしょう。

専門家は、食品の1日の摂取量は、炭水化物が50％遅くなければならないと言います。

製品のリスト（減量のためのテーブルは最も頻繁に使用される製品を示す）はあなたの健康なバスケットであり、1日の消費速度を正しく分配するのに役立ちます。

医学研究は証明されています 彼らの行動の下で体のスタミナを増やす脂肪燃焼ははるかに速く、より効率的です。

専門家は、食品の1日の摂取量は、炭水化物が50％遅くなければならないと言います。

低炭水化物の起源と種類

多くの低炭水化物がそのような製品に含まれています：

• 果実;
• デンプン;
• 穀物;
• 果物;
• シリアル（マンナを除く）;
• 野菜（ネギ、ズッキーニ、トマト、アボカド、キャベツおよびタマネギ）;
• マメ科植物;
• 野生イネ;
• グリーン;
• 小麦粉を使用したパン;
• キノコ;
• マカロニ（ハードコムギ品種）。

増加した量の単糖類、ならびに2または3分子鎖の存在は、低炭水化物の利点である。減量のためのテーブルの製品のリストは後で表示されますが、ここでタイプを学びます。

体重減少のために低炭水化物を含む製品の表とリスト

だから 低炭水化物の種類：

• デンプン;
• キチンは、天然化合物、多糖類の一群である。
• グルコマンナン（Glucomannan） - 根コンニャク由来の食物サプリメント。
• デキストリンは多糖類である。ジャガイモとトウモロコシの2種類の澱粉を熱処理した結果、
• グリコーゲン;
• セルロースは不溶性炭水化物である。

  低炭水化物のソース。

余分な単糖類のために、分裂、エネルギー放出および吸収のプロセスは非常に遅い。

減量のための複雑な炭水化物（穀類の食事）

ダイエットはセモリナ以外の穀類の日常使用に基づいています。 朝の食事の使用は、腸を浄化するのに役立つ繊維の有益な効果にあります。

フィットネス業界では、10日間の食事と7日間の食事の2つのオプションのいずれかを選択できます。それぞれの効果は、特定のルールに従うことによってのみ表示されます。

"6お粥"

あらゆる穀物から毎日粥を食べる。最後の日に、必要に応じて皿を繰り返したり、いくつかの穀物から粥を調理したりします。穀類は低炭水化物が豊富であるため、消費量には制限がありません。

製品のリスト（減量のためのテーブルはGIが変化していることを示しています）ので、穀物を甘くするために追加の成分を選ぶのは難しくありません。

無塩水でそれらを調理する。 食事の数日前に、ファーストフード、スパイシー、アルコール、フライドを除きます。

ダイエットはセモリナ以外の穀類の日常使用に基づいています。

ダイエット "10日間"

ダイエットジャガイモ、バター、あらゆるタイプの乳製品、パン、肉、魚、ペストリー、家禽から除外します。ダイエットの日に塩なしで粥を食べる。 食事の前に、必ず一杯の水を飲むようにしてください。

各食事中、蜂蜜、果物、ナッツで甘く食べることは許されます。周期性：6ヶ月に1回。退出は、禁止品を徐々に追加することによって行われる。

テーブル：遅い炭水化物の食糧リスト

体の円滑な機能は、ゆっくりとした炭水化物の飽和である。 理想的な比率は2：3です。 だから、あなたは300グラムを食べる必要があります。果物、野菜450グラム。

低炭水化物を含む毎日摂取する食品を詳細に検討しましょう。製品一覧（以下の表は減量のための表）には、KIと情報源が含まれています。

体の円滑な機能は、ゆっくりとした炭水化物の飽和である。

右の朝食のためのトップ5のレシピ

ゆっくりとした炭水化物は腰に沈着せず、その日を始めるには重大な議論です。

理想的な朝食オプション：

1. シリアルのミックス。あなたは夜にロールオーツや蒸しソバを作ることができます。しかし、シリアルミックスのお粥にあなた自身を扱うことが最善です。フルーツ、ハニー、またはドライフルーツで皿を甘くしてください。
2. 野菜とチーズのサンドイッチ。もちろん、ホットサンドウィッチは朝は重いので、野菜で一日をスタートしてください。パン、wholegrainを使用してください。チーズ、レタス、キュウリ、トマトのリング、緑の小片の上に。
3. 野菜からのサラダ。調理のために、すべてが冷蔵庫から収まるが、植物油だけでそれを満たす必要がある。温かい朝食にはゆで卵を補給することができます。
4. 野菜のオムレツまたはスクランブルエッグ。栄養学者によると、少しのタンパク質は傷つかない。季節には新鮮な野菜を使用する。冬には、それらを凍結して置き換えることができます。
5. 果物。あなたはサラダの形で使うことができます。低脂肪ヨーグルトでシーズンしますが、スライスした果物を15分間放置してジュースを始める方が良いです。

   シリアルのミックス。あなたは夜にロールオーツや蒸しソバを作ることができます。しかし、シリアルミックスのお粥にあなた自身を扱うことが最善です。フルーツ、ハニー、またはドライフルーツで皿を甘くしてください。

朝の飲み物は何でもかまいません。主なものは朝食を飲まないでください。 食べる前に、消化器系を動かすために一杯の水を妨害しないでください。

グリセミックダイエット：美容と体の健康への道

ダイエットの効果を最大限に発揮させるには、減量のためのテーブルを検討する必要があります。ここでは、低炭水化物とGIのある製品のリストが示されています。

ダイエットは3段階に分かれています：

1. GIを含む製品の食事に39を含める。
2. 40から59までのGIを用いた食品の段階的導入。
3. 配給量の2/3はGIインジケータが39までの製品で構成され、残りの3分の1は高Guである。

食事の遵守条件：

• 1日あたりの消費カロリーは1400-1500です。 100kcalあたりの偏差が可能です。
• ハーブティー、低脂肪ミルク、ヨーグルト、水を使用する飲み物、
• 小麦粉、甘い製品および脂肪質食品を除去する。

  1日あたりの消費カロリーは1400-1500です。100kcalの可能な偏差。

おおよその日メニュー：

1. 朝食茹でた水またはオートミール、ミルク、リンゴで淹れたそば。
2. スナック。数本のナシやキュウリとセロリのサラダ。
3. 昼食野菜のスープ、ライ麦のパン、いくつかのプラム。
4. スナック。ヨーグルトまたは100グラムのグラス。コテージチーズ。
5. ディナーチキンシチュー、豆、トマト、タマネギ。

毎日の炭水化物率とその限界

炭水化物の割合を減らすことは代謝障害につながります。欠乏は、免疫、脳活動および身体活動を減少させる。

すぐに弱さと疲労があります。したがって、低炭水化物の消費に適切なアプローチを見つける。

減量のためのテーブルを印刷し、どの食品が有用で身体を傷つけるかを覚えておくために、製品のリストを定期的に見直します。

炭水化物摂取量に関する質問に答えることは、いくつかの理論が存在するために簡単ではありません。栄養士の中には、体重1キログラム当たり4グラムを消費すべきだと考えている栄養士もいます。 1日あたりの炭水化物。しかし、この食事療法は毎日の肉体的運動に関して処方されています。

他の人々は、体重減少のためには、1〜2グラムの炭水化物を消費すれば十分であると主張している。体重1キロにつき。同時に、食事は、大量の砂糖を含むものを含む、一週間に一度、好きな料理の消費を提供する。

低炭水化物の消費に適切なアプローチを見つける。

さらに他の人々は、身体活動を行わずに低カロリー食で体重を減らすことが可能であると信じる傾向があります。この場合、毎日の炭水化物摂取量は2グラムを超えてはなりません。体重1キログラムあたり。

体重減少のためのバランスのとれた食事：タンパク質、脂肪、炭水化物の量と量

体重を減らして筋肉量を得るための比率：

• 炭水化物40〜60％;
• タンパク質25~35％;
• 脂肪15~25％。

フィット感を保つために：

• 炭水化物30~50％;
• タンパク質25~35％;
• 脂肪25~35％。

減量の比率：

• 炭水化物10~20％;
• タンパク質40〜50％;
• 脂肪30~40％。

正午までに、身体はエネルギーを放出する物質だけで満たされるべきです - 炭水化物と脂肪。後でそれらを消費した後、問題の領域でさらにセンチメートルの準備をしてください。

朝食時には、体は炭水化物とタンパク質製品で飽和していなければなりません。

朝食時には、体は炭水化物とタンパク質製品で飽和していなければなりません。 例えば、健康なお粥を作る。万華は料理できません。ナッツの形でいくらかの脂肪、すなわち、減量のための製品リストからの低炭水化物も添加することができる。

午前と午後の食事の間の軽食には、炭水化物が含まれていなければなりません。

ランチは、以下の組み合わせに従って調製される：タンパク質の大部分、平均の割合は、脂肪および炭水化物の最小量からなる。

夕食：タンパク質製品+繊維。たとえば、野菜と鶏の胸肉を調理することができます。

体重を減らすことは、健康的な食生活や積極的な運動だけでなく、毎日正しいカロリーと炭水化物の分布にも影響することを覚えておいてください。

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU