体重減少のためのタンパク質製品の表とリスト

タンパク質体系は体重を減らす最も簡単な方法だと考えられています。飢えや体力の負荷で身体を疲れさせることなく、週3〜8キロの体重を取り除くことができます。食事に近づくことが重要です。これについてさらに議論する。

体重を減らすために、健全なタンパク質食品を知ることが重要です。彼らのリスト（減量のためのテーブルは以下に表示されます）は、あなたが食事をして体重を減らす一方、毎日おいしい食事を準備するのに役立ちます。

まず、タンパク質が体重減少にどのように影響するかを考察する。 タンパク質 徐々に処理する能力を有する低カロリータンパク質からなり、 所望のレベルの血糖を維持しながら。長い間、体は満腹感を与えます。タンパク質食品を消化するには膨大なエネルギーが必要です。

ご注意ください： 体重を減らす過程で単純な炭水化物を含む製品をメニューから除外すると、体はタンパク質からグルコースを合成し始めます 血糖を正常化するそれは脂肪に沈着しません。私たちは常に、身体に炭水化物が存在しない場合、体重を減らすこの方法では、 脂肪量を燃焼させるプロセスを開始する.

様々なタンパク質食品が美味しい食事を提供します。

このような現象を簡単に説明する。タンパク質を処理するとき、体は炭水化物が私たちに供給する膨大なエネルギーを必要とします。その結果、エネルギー炭水化物がない場合、身体は、生物学的プロセスのための燃料として貯蔵された脂肪貯蔵を使用する。

あなたは、減量のためにタンパク質食品の使用に非常に注意する必要があります、食事に含まれるべき製品のリストを覚えています。炭水化物と脂肪の含有量が最も高いタンパク質の食事から除外するために、タンパク質食品の表を学びましょう。

体重を減らすこの方法がどれほど効果的か

タンパク質の使用による体重減少の方法は、体が脂肪およびタンパク質からグルコース（炭水化物）を得ることを強制する条件につながる。換言すれば、グルコースの合成にエネルギーを費やし、脂肪を消費します。

さらに、この時の人は他の食事と同様に空腹感を感じません。 タンパク質の消化では、体は4〜9時間与えられます。だから、朝食、昼食、夕食、スナックなどの時間は、体にストレスを感じさせることなく可能です。

覚えておくことが重要です！ 大量のタンパク質の消費のために、筋肉量は減少しないが、身体が運動を受けるという条件の下で、その成長が起こる。それは積極的に人体全体の代謝を高め、免疫力を高めます。

誰がタンパク質食を使うべきか

タンパク質は、炭水化物とは異なり、筋肉に栄養を与え、すぐに受け取ったカロリーを使い果たします。しかし、そのような食べ物に関わることは価値がありません。

過剰なタンパク質は全体の健康状態が悪くなります。

タンパク質は、今後の使用のために体内に蓄積することができない。これは、脂肪によって行われるためである。この理由から、過剰量はタンパク質代謝の崩壊につながり、崩壊生成物は蓄積し、これは有意に 免疫を低下させ、悪性腫瘍を引き起こす.

活発なライフスタイルを導く人々に最適です。例えば、運動選手、若くて精力的な女性、肉を好む菓子をあきらめたい人。

アクティブなライフスタイルには多くのエネルギーが必要です

妊娠中の女性や授乳中の母親にとっては、食事は禁忌ではありません。。しかし、食生活に参加する価値はあまりありません。空腹時に通常の食品と交換する方がよい。

肝臓、腎臓、心血管系の病気に苦しんでいる人は、タンパク質メニューの助けを借りて体重を減らしたい場合は、医師のアドバイスが必要です。

体重を減らしながら食べる価値のあるタンパク質食品

プロセスの成功のためにメニューに含める必要があることをより詳細に検討してみましょう。すでにわかっているように、タンパク質製品は非常に重要です。それらの中で最も有用なもののリストは、私たちの記事で減量のためのテーブルを持っています。

肉

人体に筋肉が存在することで、カロリーを燃やすことができます。筋肉を保存するためには、肉に存在するタンパク質が必要です。

しかし肉製品は豊富で脂肪です。したがって、体重を減らす過程で 食肉の食事に使用する必要があります脂肪係数が最も低い。これは、ウサギ、鶏の胸、七面鳥の皮膚なしかもしれません。

使いやすさのため、100グラムの製品に含まれる要素の内容の要約表を示します。

製品名100 g	K / cal	水、g	炭水化物、g	脂肪、g	タンパク質、g
家禽のフィレ	115	73	0,4	1,9	23,6
ビーフリーン	187	67,7	0	12,4	18,9
若い子牛	90	78	0	1,2	19,7
ウサギフィレ	199	65,3	0	12,9	20,7

ダイエットに肉製品を適用することは、一度に組み合わせることができないことを記憶しなければならない：

• タンパク質および脂肪食品
• タンパク質を含む2種類の食品
• タンパク質と炭水化物

カテゴリ 酸っぱいものとたんぱく質の食品は一緒に使用しないでください.

例えば、肉、卵、パン、ジャガイモ、穀物を食べる必要があります。クリーム、サワークリーム、コテージチーズ、植物油はチーズ、肉、卵と組み合わせることはできません。

植物油、レモン、脂肪をサラダの調理に使用しないでください。酸っぱいリンゴ、レモン、オレンジは、タンパク質食品と一緒に飲みません。

魚

魚のカロリー量と体重を減らすことの利点の直接の依存があります。魚の脂肪含量が低いほど、蒸した魚料理をオーブンで調理または焼くことを考慮すると、体重減少の方が優れています。

魚は、リン、ヨウ素、亜鉛、カリウムのミネラルが豊富です。

魚のタンパク質は血圧を正常化する能力を持ち、脳で起こるプロセスをサポートします

魚肉はビタミンA、D、B12、B2、B1が豊富です。その日に200から300グラムの魚料理を食べることをお勧めします。

製品名100 g	K / cal	水、g	炭水化物、g	脂肪、g	タンパク質、g
リバーパイク	82	70,4	0	0,7	18,8
コイ	87	78,9	0	1,8	17,7
フランキングシー	88	79,5	0	2,6	15,0
ポロック	70	80,1	0	0,7	15,9
パイクパーチ	83	78,9	0	0,8	19

体重を減らして脂肪を燃やすときには、 魚は蒸しただけでもっとも有益なタンパク質製品です.

食生活の栄養状態がより良好であれば、ヨウ素、オメガ3脂肪族アミノ酸を含む海の痩身魚がもたらされ、これは表のリストに反映されます。北、寒さ、水の広がりに住む魚を食べるとき、 正常なホルモン、甲状腺および心臓.

卵

タンパク質飼料を使用して、家禽の老廃物（鶏、牛、アヒル、ガチョウ）を食事に含めるべきである。ヒトの胃で瞬時に吸収されるタンパク質は、100グラムあたりわずか40キロカロリーしかないためです。

ちょうど2つの卵は昼食前に満腹感を確保するのに役立ちます

卵黄はよりカロリーであり、製品100グラムあたり350キロカロリーが含まれています。

製品名100 g	K / cal	水、g	炭水化物、g	脂肪、g	タンパク質、g
ウズラの卵	168	73,3	0,6	13,1	11,2
鶏卵	157	74	0,7	11,5	12,7
卵黄	358	50	1,78	30,78	16,2
タンパク質	44	87,3	0	0	11,1

卵黄は、ヒト免疫を維持するために必要なビタミンA、E、Bおよび栄養レシチン、コリン、ビオチンを含む。卵は長い間満腹感を維持することができます。

彼らの消費に最適な時間は、一度に1,2卵以下の量の朝食です。覚えておくことは重要です。 卵を茹でると栄養素が5分以上保存されません.

体重を減らすときは、より多くのタンパク質を摂取し、卵黄を減らすことによって、カロリー摂取量を調節することができます。

我々は、体重減少のための表のリストにあるタンパク質製品が人体にとって最も有用であるという問題をさらに分析し続けています。

コテージチーズ、ケフィア

牛乳、低脂肪製品は、体の腸内細菌叢を回復させ、消化器系にプラスの効果をもたらします。

ケフィアとコテージチーズは自宅で作ることができます

低脂肪のコテージチーズタンパク質は簡単に消化されます。 空腹になるまでに長い時間がかかりません。ほとんどすべての種類の鉄、硫黄、フッ素、ビタミン中のカルシウムリンの含有量は、歯、髪、骨を強化するのに役立ちます。リストされたプロパティはすべて1％kefirにも適用されます。

乳製品の消費は、尿生殖器系の器官の機能を改善することができ、胃腸管は、糖レベルを安定化させる。

製品名100 g	K / cal	水、g	炭水化物、g	脂肪、g	タンパク質、g
カーディガン/脂肪9％	156	71	1,3	9	16,7
低脂肪コテージチーズ5％	86	77,7	1,5	0,6	18
ケフィア低脂肪1％	30	91,4	3,8	0,1	3

脂肪を含まないコテージチーズは1日250gまで食べることをお勧めします。ケフィアは1日に1-2カップを飲むことができます。朝と夕方に乳製品を受け取るのに最適な時期です。

生産時に生産される乳製品を慎重に選択する必要があります。植物では、デンプンが多くの乳製品に加えられます。したがって、実際にあなたの体に良い結果を得るには、 サワーミルク真菌を使って自分で料理をするのが良いです.

どのタンパク質製品が体重減少に最も有用であるか

次に、体重減少に最も有用な表とリストを使用して、個々のタンパク質産物を分析します。

プロテインスリミングの主な条件は、食事の基本原則を順守することです。 一貫性と適度な食事.

• 1日の間に、半分の水を定期的に飲んで、2リットルまで飲むことをお勧めします。体重減少に対するこのアプローチは、身体が何の問題もなくタンパク質食に入ることを可能にする。
• 2回の軽食で1日4回食べる。たとえば、朝食と昼食の間にコテージチーズを食べることができます。就寝前、夕食後には、無脂肪ケフィアを1杯飲みましょう。摂取したタンパク質製品には野菜や穀類を加えなければなりません。
• 昼食の前に、難消化性の炭水化物、例えばそば粥（4〜6杯）を使用する方が良いです。昼食後、タンパク質食品は、野菜（トマト、キュウリ、ズッキーニ、キャベツ、特にブロッコリー）と最もよく組み合わせられます。
• 果物と脂肪の摂取を制限する。
• 体重を減らしたい場合は、筋肉を構築する必要があります。

おいしいナッツの利点

ナッツはエネルギーの巨大な貯蔵庫であり、多数のカロリーを含んでいます。したがって、特に過体重でそれを失いたいと思う人々のために、彼らは虐待されるべきではありません。

ナッツは便利ですが、十分なカロリー

しかし、一方、ナッツには食欲をコントロールして消化不良を防ぐ天然物質がたくさんあります。

製品名100 g	K / cal	水、g	炭水化物、g	脂肪、g	タンパク質、g
アーモンド	642	4,7	13	57	18
ピスタチオ	556	3,91	7	50	20
ウォールナット	637	4,07	14	61	12
ヘーゼルナッツ	704	5,31	9	66	16
カシュー	633	5,2	12	52	25

好ましくは 生のナッツを食べ、無添加の砂糖、アイシング、塩.

日中は、軽食、サラダ、ヨーグルト、シリアルに加えて食べることができます。スナックとして、ナッツは簡単にお菓子を交換します。それらのうちのいくつかは体を素早く消化するのに必要な繊維を含んでいます。

ファイバ源

腸の作業を完了するためには、タンパク質を豊富に含む製品、繊維を含む食品と一緒に使用するだけで済みます。胃の中に入ると、 繊維がインスリン放出を遅らせるしたがって、砂糖は脂肪には貯蔵されない。

非常に繊維の繊維の源はフルーツ、ナッツ、野菜、豆類、全粒です。

例えば、朝食は、切り刻んだ野菜（半カップ - 繊維4グラム）、卵2個（タンパク質12グラム）、デザート一杯の果実（繊維8グラム）で構成されています。

昼食 - 100グラムの家禽の胸肉、全粒粉のパン、チーズのスライス、デザート用、リンゴとコテージチーズ100グラム。全食事は20グラムの繊維と20グラムのタンパク質になります。

夕食時には、鶏の胸肉をゆでたブロッコリーで調理し、2つのパンを食べることをお勧めします。

軽くて栄養価の高い夕食は、朝まで飽満を確実にする

タンパク質の食事療法を考えると、 製品のバランシングとコンビネーションを観察する必要があります 体重を失う全体の期間。

身体の過剰なタンパク質が代謝の変化、骨や他の病気の弱化につながるので、タンパク質食品に頼らないでください。

慎重にテーブル、タンパク質製品のリストを研究し、事前に考え、減量のための食事をする必要があります。