あなたは毎日ジムで汗を流し、無数のスクワットとプレスを行い、今までは体重を減らして失敗しました。落胆、そうじゃない？事は、身体活動だけでなく、あなたが食べるものを見る必要があるということです。あなたの毎日の食事に含まれるものを含む20の製品を公開すると、余分なポンドがあなたの目の前でどのように溶けているかがわかります。
ブルガリアペッパー
身体のストレスの結果としての身体運動の増加のために、体重が止まるように、ホルモンコルチゾールの欠乏が存在する。それはブルガリアのコショウで大量に見られるビタミンCで補充することができます。サラダに加えて、焼く、軽食のように食べる。
卵
卵は朝食のために非常に便利で、コリンと呼ばれる物質を含んでいます。それは代謝を増加させ、胃の脂肪沈着の原因となる遺伝子を拒絶するのに役立つ。研究は、高炭水化物製品の代わりに朝食用の卵が減量に寄与していることを示しています。そして、卵はどんな形でもあります：それらを調理して、オムレツまたは釉薬を作るか、または卵に基づいて世界の全国料理の料理を試すことができます。
バナナ
腫れた腹部の結果は脂肪だけでなく、体内に蓄積するガスや水でもあります。バナナでそれらと戦う。研究によると、メイン食事の前にバナナを1日2回定期的に食べる女性は、膨化を有意に軽減する。さらに、これらの果実はカリウムが豊富で、これは水分保持を減らすのに役立ちます。
ミルク
ミルクには脂質を完全に分けるビタミンDが含まれていますので、余分な脂肪が目の前の体の外に出てしまいます。朝食のために朝の牛乳を飲む：それは体重を減らすのに役立つだけでなく、活気と良い気分を与える。
緑茶
緑茶はあなたの訓練にとって価値があります。研究では、緑茶の4-5杯の日を飲む人は、単純にこの飲み物を使用せずにジムに従事する人たちよりも多くの脂肪を失うことを示しています。カテキンのおかげで、体内の脂肪の減少を防ぐ抗酸化物質です。
チキン・ブレスト
鶏肉はタンパク質が豊富です。すべての人は、ホールに行くときに炭水化物の摂取量を減らし、脂肪の摂取量を増やす必要があることを長く知っています。食物の消化の過程では、あなたの体は簡単に見苦しいしわの形で体内に沈着され、炭水化物や脂肪を消化することができますが、タンパク質の消化に彼は、はるかに強度が必要です。つまり、タンパク質を消化すると、体はカロリーを消費します。体重を減らすことがあります - これは本当です。
パスタの全粒
ペーストを賞賛しますが、パスタに含まれる炭水化物の含有量が高いため、食べることを恐れていますか？全粒小麦からなるパスタの品種があるので、怒らないでください。さらに、あなたの体に害を及ぼすことのないそば、豆腐、米ヌードルを忘れないでください。
カボチャ
すべてのビーガンの中で最も好きな料理の一つ。そして無駄ではない。カボチャは様々な方法で調理することができ、多くの製品と交換することができます。彼女はカロリーの最小量と非常に栄養価が高い、そしてスープやデザートのためのベースとして適してあなたの気分に応じて。便利ですよね？
豆
レンズ豆、エンドウ豆、豆 - これらの製品のすべては、運動と組み合わせて、身体に驚くべき効果を持っています。また、マメ科植物は、体内のコレステロールレベルと血圧を低下させます。あなたのダイニングサラダに豆またはチキンのスプーンを2本加えてください。それははるかに栄養価が高く、より有用になります。
全粒粉パン
食事と訓練の際には、パンの使用を完全に制限する必要があるという共通のルールがあります。それはそうではありません。普段のパンを全粒粉のパンと交換するだけです。原則として、より多くの費用がかかりますが、あなたはあなたの人生を節約する必要はないことを理解しています。
黒豆
私たちはすでに、豆は脂肪燃焼に優れていると言っていますが、それは非常に栄養価が高いです。黒豆は調和のための闘争の一環として豆の女王です。体重を減らすだけでなく、集中的なトレーニングで筋肉を形成するための基礎です。
オートミール
オーツミールは最も有用な朝食であることが長い間証明されています。オーツは1本の連続した繊維であるため、体内のすべてのプロセスを開始し、余分なカロリーを負荷しません。これは、熱心にトレーニングして体重を減らしたい場合に非常に便利です。
チェリー
チェリーは、脂肪を燃やすのに役立つ非常においしいと信じられないほど有用な治療です。それは食事の間の軽食としてそれを使用してください。ところで、科学者ラットの研究を行ってきたが、動物は定期的にチェリーを消費することが示されている、大幅に体重を失った：彼らの脂肪は桜を食べたラットと比較して9％速く燃焼します。
リンゴ
リンゴは最良の繊維源の1つです。つまり、毎回の機会にそれらを食べる必要があります。りんごはちょうど食事の間のスナックでかじる、だけでなく、朝にサラダや焼きオートミールに追加することはできません。
ブロッコリー
ブロッコリーには体内の脂肪を燃やすのに役立つ物質スルフォラファンが含まれています。また、ブロッコリーは、乳癌および皮膚癌のリスクを低減することにより、ストレスを軽減、ホルモンのテストステロンを増加し、ビタミンCが含まれています。
ブルーベリー
ブルーベリー1カップには21グラムの炭水化物が含まれています。そして、それだけではないだけで、既存の脂肪を燃やすが、また新しいの出現を防ぐために、特殊な化学化合物を形成し、炭水化物、およびポリフェノール、ではありません。さらに、ブルーベリーは優れた筋肉ビルダーです。そしてそれは美味しくて視力を向上させます。
そば
そばはグルテンを含まないが、繊維とタンパク質の豊富な源であり、それは筋肉の構築に不可欠の助手になります。さらに、それは血液循環を改善し、コレステロールのレベルを低下させる。
ほうれん草
あらゆる緑と同様、ほうれん草は非常に有用です。それは膨大な量のタンパク質（ホウレンソウ1カップは1つの卵黄とタンパク質の量が等しい）と筋肉の回復に寄与する栄養素を含んでいます。さらに、ほうれん草は、安静時でも脂肪を燃やす素晴らしい能力を持っています！
ブラン
ブランは非常に少ないカロリーと多くのタンパク質を含んでおり、間違いなくあなたの体重を減らすのに役立ちます。自家製のケーキ、パンケーキまたはパンにブランを加えることができます。また、それらは豚やスープで混ぜることができます。
マグロ
マグロは減量のための最良の魚の1つであり、缶詰の形で消費することが禁じられていない唯一の製品です。フィッシュオイルは筋肉量を増やし、オメガ3酸は体内に沈着させないように余分な脂肪を燃焼させます。
