あなたが眠れない場合の睡眠のテクニックと方法

不眠症は、人の生活の質に影響します。次の夜間の苦痛についての終日の経験は確かに状況を悪化させる。今日の不眠症の根本的な原因は、生活の騒動、病気、一定のストレスとうつ病、職場でのリサイクルであり、「ワーク・レスト（work-rest）」モードに違反しています。

あなたが昼も夜も寝なければ眠る方法は？

アロマテラピーのメリットはありますか？

アロマセラピーは、不眠症から完全に回復するのには役立ちませんが、鎮静作用を持つさまざまな精油の使用は、あなたがより早く眠りやすくなり、よりよく眠るのに役立ちます。何をすべきか？ 綿のパッドにラベンダーやカモミールのオイルを加え、枕のそばに置きます。

セージオイルも落ち着きのある効果があり、アロマセラピーでも使用できます。

アロマオイルの鎮静スプレーは、より効果的な効果をもたらすことができます。

あなたの寝具を振りかけるだけで、匂いの雲の中で寝ることができます。逆に、ペパーミント、レモン、またはグレープフルーツオイルのようないくつかの精油は、刺激効果を有する。これらのオイルやそれらを含む製品の使用は避けてください。そうしないと、不眠症が悪化します。

リラックスバス

暖かいお風呂はリラックスする絶好の機会ですが、就寝前に1時間以内に飲みましょう。温水は血液循環を増加させ、眠りの過程を複雑にする。

泡の入ったバスタブは、平和と安らぎを見つける機会をあなたに与えます

カモミールまたはラベンダーオイルを数滴入れてください。それは肌に潤いを与え、就寝前に落ち着くのに役立ちます。少し海塩も傷つけません。天然塩、特に死海に含まれるミネラルは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

マッサージ

マッサージはまた、血液循環を刺激しますが、あなたが寝る直前には行われません。就寝直前にマッサージオイルで足と手をマッサージしてください。

ティーパーティー

自然な鎮静特性を持つ様々な紅茶は、落ち着きとリラックスを助けます。 自然なカモミールティー - あなたが体を落ち着かせて素早く眠りたいときに最も効果的で便利なケース。パッションフラワーとバレリアンから作られた茶は、リラックスして良い睡眠を促進しますが、カモミールと違って、このような心地よい香りはありません。

専門家のアドバイス：不眠症がなくならない場合に眠る方法

• 定期的にエクササイズする。

就寝直前の体操はとても良いアイデアではありませんが、定期的な運動は毎日のストレスを和らげ、体内の有害物質を取り除き、体全体の状態を改善し、眠りを良くするのに役立ちます。

• 就寝前は食べないでください。

糖尿病に罹っておらず、就寝前に食事が必要な健康上の問題がない場合は、しないでください。コーヒー、辛い食べ物、炭水化物は正常な睡眠を妨げる。

• 就寝直前にストレスの多い状況を避ける必要があります。

あなたが眠ることを決めたときは、寝る前に最後の1時間を過ごし、リラックスして、複雑な身体的および知的プロセスを実行しないでください。

ホラー映画やニュース番組では、あなたがアドレナリンの急増を防ぎ、眠りから逃げないようにしたり、放棄したり、本を読んだり、動物に関するプログラムを見たりすることができます。

快適な本の内容と、穏やかなハーブで満たされた枕は、眠りやすい

就寝直前に、あなたの財政問題や電話、特にあなたをいつも怒らせる人々に仕事をあきらめる。

• ノイズを避けてください。

睡眠不足の主な原因があなたのベッドの騒音である場合は、騒音の影響を緩和してください。柔らかく落ち着いた音楽をつくり、海の波や雨のような自然な自然な音を使用してください。あなたが悲しい思い出になる曲を聴かないでください。

• ライト

街灯が直接的または間接的にあなたの寝室に輝き、あなたが眠りから落ちないようにするならば、外からの過度の光からあなたの寝室をできるだけ保護する厚いカーテンまたはブラインドを購入してください。

あなたがホテルにいて、この問題を解決することは不可能な場合は、常に目の前のマスクのような不可欠な睡眠補助器具を持っているべきです。それらの中には効果があるものもあれば、悪化するものもありますので、事前に試して最大の効果を得てください。

ストレスなく生きる能力

今日の生活はストレスでいっぱいです。現代のテクノロジーは、これまで以上に多くの目標と目標を達成することを可能にしています。私たちは常にどこかで走っており、良い休息の時間はほとんどありません。

職場の負担と責任の負担は、しばしばストレスの多い状況につながります。私たちの多くが仕事の終わりに完全なリラクゼーションに問題があることは驚くべきことではありません。

永続的な作業負荷が過労につながる

心配は私たちの健康の泥棒です。原則として、私たちの懸念事項はすべて2つに減らされます。

• 私たちは必要なものを手に入れません。
• 私たちはすでに持っているものを失います。

私たちが人生で直面するかもしれない主な問題のいくつかは、感情的または精神的ストレスにつながり、不眠症を引き起こす可能性があります。

ここでは、 ストレスに対処するための基本的な実用的な解決策、不安、抑うつ。

科学者は、不安と睡眠のリズムとの直接的な関連性を見出している。 人が思考を乱すと、心拍数が増加します。これにより脳が活性化され、いわゆるベータ波が発生し始めます。

さらに脳がこのように刺激されると、他の心配や考えが活発になり、睡眠をさらに困難にします。

様々な方法を用いてこの問題を克服することができる。.

1. 認知行動療法は、人々が思考プロセスから切り離すのに役立つ心理学的治療法です。この治療法を習得するには、心理療法士に相談する必要があります。
2. 心拍数を遅くするには、心臓に手を置き、この心拍を聞こうとします。それから深呼吸をする。 3〜4秒間ストレッチし、3〜4秒間ゆっくりと吐き出す。あなたの心拍数が減少していると感じるまで、この操作を繰り返します。これは脳の活動を減少させます。
3. あなたの心臓を打ち砕く邪魔な考えを止めるには、あなたの人生からいくつかの積極的な瞬間を囁いてみてください。

音声処理は思考を追い越し、否定的な考えを止める。

これがどのように機能するかを説明するには、アルファベットの文字について考えてみましょう。手紙 "M"に達すると、手紙を大声で発音し続けます。アルファベットには何が起こったのですか？あなたの発言があなたの思考に取って代わったので、あなたが彼について考えるのを止めれば、あなたは成功し、将来は簡単に眠ることができます。

即時の問題による不安 - 不眠症の主な原因

あなたが何かを心配し始めて、眠ることができないたびにこれをしてください。思考の代わりに "私は住宅ローンの支払いのためのお金がありません"大声で言う： "私は住宅ローンのためのお金を見つけるために私の想像力と技術をすべて結びつける必要があります。私はそれをやります".

思考の代わりに： 「私の10代の娘が家を出るつもりだ」 大声で言う： 「私の娘は強い意志の女の子であり、彼女は成功するでしょう。彼女が何をしても。

どんな否定的な考えをも表明しながら、ささやくようにしっかりと話してください。。あなたはすぐにあなたの否定的な思考を肯定的なものに再構成することができますが、これを行うまで、あなたはそれらを発音します。

睡眠アレンジメント

良い睡眠の中心に、快適なベッドで重要な役割が演じられます。正しいマットレスは、良い睡眠と悪い睡眠の違いを感じさせます。

最高のマットレスを選択するのに役立つヒント 独立して：

• 自然な室内装飾品と高品質のフィラーを使用した高品質のマットレスは、中品質と低品質のマットレスと比較して高価になります。
• 硬すぎるか柔らかすぎるマットレスを選んではいけません。そのようなマットレスは不快であり、眠りの過程で問題を引き起こす可能性がある。マットレスが柔らかすぎる場合は、あなたの体の位置を変更するためにあなたの睡眠に多くの努力をします。マットレスが硬すぎると、あなたの側で寝るときに腰と肩が不快な角度で曲がります。あなたの マットレスはあなたの体重を支えるのに十分な弾性を持つ必要があります その輪郭に一致させる。
• マットレスを購入するときに、それがあなたに合った方法を決定するために数分間それに寝かせます。ベッドの異なる硬度を好む2人の異なる人のために1つのマットレスが選択された場合、 2つの異なるレベルの硬度を持つマットレスに注意を払う.

医師は体重を維持するために必要な弾力性を失い始めてから7〜8年ごとにマットレスを交換するようアドバイスします。

現代の技術は救助に来る

私たちが眠るのを助ける革新：

• 低青色のライト （青色スペクトルが低減されたランプ）。

このランプは良い夜光として役立ちます。

興味深い事実：サリー大学の睡眠研究センターの科学者たちは、夕方に使用する正常な人工光がメラトニンの成長を阻害して、眠気を感じさせず、すぐに眠くなりにくいことを発見しました。

ほとんどの電気ランプは大量の青色光を放射します。.

科学者は、光の色を変えるときに、青色光を減少させると同時に、赤色と黄色を増やすことによって、光の有害な影響を最小限に抑えるという重要なパターンを発見しました。彼らの研究から、体の周期的なリズムを特異的に標的とする、青色に敏感な光受容体が発見された。

• 別の革新は特別な眼鏡です。彼らは、コンピュータ、タブレット、スマートフォンの画面からの青い光を減らします - メラトニン生産と睡眠障害の悪化の原因。

そして最後に、 主要栄養専門家のヒントあなたが絶えず眠れない場合、眠る方法を教えてくれるでしょう。

• 少量の炭水化物を含むものと、タンパク質を含むものを常に組み合わせてください。脂肪質の食べ物を食べないでください。
• カフェインやタバコなどの覚せい剤は避けてください。
• 睡眠薬やアルコールなどの鎮静剤は避けてください。その結果は通常は短期間であるが、逆効果があり、依存を引き起こす可能性がある。

突然睡眠を改善する薬の服用を止めないでください

あなたは医師に連絡し、使用を遅らせる戦略を立てるべきです。

• インターネットで自分でメラトニンベースの薬を購入することは避けてください。医師の処方箋がなくても、自然なメラトニンの産生を中断させ、意図的に体の重要なホルモンを産生する能力を抑え、最終的に不眠症を悪化させる可能性があります。
• 食事の変化は睡眠を改善することができますが、このプロセスは不眠症に対して薬を服用するのとは異なり、少し時間がかかります。睡眠日誌を守って、よく眠っていたときや寝ていたときに食べたものに注意を払う。

覚えておくことが重要です！ 持続的で重度の睡眠障害がある場合は、医療機関に連絡して、不眠症の根本的な原因を突き止め治療を開始する必要があります。

リラックスして眠りにつく

不眠症が一定ではなく周期的である場合があります。あなたが眠りにつく方法がわからない場合は、夜のほとんどを眠らないと、良い睡眠衛生を維持する上のヒントが役立ちます。

新鮮な空気の中をもっと頻繁に見てください。就寝前に歩くことは、穏やかな日に役立ち、眠りやすくするでしょう。