アボカドは人体に非常に有益です。したがって、多くの医師や栄養士がそれを食べるようアドバイスしています。しかし、この果実には大量の脂肪（全質量の約30％）が含まれていることを覚えておく必要があります。これはカロリーが非常に高いことを意味します。
- 記事のクイックナビゲーション：
- 1つのアボカド（カロリーアボカド1PCまたは100グラム）のカロリー数
- 新鮮なピットアボカド1個のカロリーの内容
- アボカドの化学組成と栄養価
- アボカドのメリットと身体への害
- 体重減少のためのアボカドの使用
- アボカド料理のカロリー内容：サラダ、パテ、パスタ、卵ベネディクト
- アボカドスムージーカロリースムージー
- レビュー
アボカドは信じられないほど有用です（カロリー、善と害、組成、栄養価 - さらに記事で）1つのアボカド（カロリーアボカド1PCまたは100グラム）のカロリー数
幸いにも、アボカドに含まれている脂肪は尻や脇に寄せられません。これらは、いわゆる「良い」多価不飽和脂肪である。あなたがそれらを乱用しないと、体重を増やすだけでなく、コレステロールを減らすなど健康を改善することもできます。
エネルギーを与え、細胞膜を強化し、消化を改善する - これはすべてアボカド
しかし、数字について話すと、1つのアボカドのカロリー量は約250-285 kcalになります。 実際、アボカドの5分の1には既に50カロリーが含まれています。ジャガイモを入れた新鮮なキャベツ100gにほぼ同じ量が見られます。製品の重さを考慮すると、100gの新鮮な果物には約208カロリーが含まれています。
新鮮なピットアボカド1個のカロリーの内容
新鮮なアボカド果実のカロリー量を独立に計算して、その重量を知ることができます。アボカドの骨および皮の重さは、約30g、すなわち、重量から30gを取り除き、純粋なパルプの重量を得るべきである。
100グラム= 208カロリーとカウントすることを忘れないでください。尺度がない場合、カロリー値は次のように推定されます。平均骨量からアボカド重量（170g）を差し引くと、140gになります。これはパルプの重量です。
1.4を208倍（カロリー100g）にすると、約290カロリーが得られます。
アボカドの化学組成と栄養価
それがアボカドの栄養価になるとすぐに、アボカドの果実は高脂肪含量のために特に栄養価が高いという事実に注意する必要があります。
脂肪は20グラムまたは180カロリーを占めます。 さらに、新鮮なアボカド100gには2gのタンパク質が含まれています。これは8カロリーに相当します。 最後に、炭水化物 - 5グラム、20カロリーを構成します。
20種類以上のビタミンやミネラルの含有量によるアボカドの有用性。
ビタミンB4、ビタミンC、ビタミンPP、ビタミンB5のような大量のものが減少するにつれて、主なものを挙げます。より少ない量は、ビタミン：B2、E、B9、B6、Aを含む。
ミネラルの場合、アボガドはカリウム（485mg）、リン（52mg）、マグネシウム（29mg）、カルシウム（12mg）が極めて豊富です。
注意してください！ アボカドは葉酸を含んでいます糖尿病や妊娠している患者には必要です。
アボカドのメリットと身体への害
その構成上、アボカドには特別な特性があります。
- この果実の栄養パルプには多量のカリウムが含まれています。。この点で競争のアボカドはバナナに過ぎない。そしてカリウムは、知られているように、心血管系の維持に必要であるが、多価不飽和脂肪も含まれているが、その中でもアボカドも十分に含まれている。
- 多価不飽和脂肪は脳機能に良い影響を与えます。。ビタミンEと多価不飽和脂肪酸やカリウムを組み合わせると、水分代謝の心配ができなくなります。
- アボカドは神経系を改善しますパフォーマンスが向上します。
4睡眠は良くなり、人はそんなに過敏ではなくなります。 - アボカドの有益な特性の1つは体を浄化することです。 コレステロールから。このプロセスにおいて最も積極的な参加者はオレイン酸である。
- 骨組織の形成と強化に役立ちます歯の完全性を保持する。
- 化粧品でさえこの胎児なしではできない。それにより、女性は、にきびのような皮膚の炎症過程を取り除くことができます。
可能性のある害については、すべてが個々の不寛容になる。特に危険なのは、アボカドの皮膚と骨です。消化器系を破壊してアレルギーの原因となる毒素が含まれています。ここでは、大きな欲望があっても、この素晴らしい果実を楽しむことはできません。
知っておくこと重要！非常に注意して、肥満者のためにアボカドを使用すべきである。
栄養士は、熱処理によって苦味が増し、貴重な食材を破壊するため、新鮮なアボカドを食べることを推奨しています。
体重減少のためのアボカドの使用
余分なポンドを取り除こうとする人は、アボカドに注意を払うべきです。栄養士は、この製品を完全に放棄するわけではありません。
- アボカドはカロリーが高いものの、このエネルギーは全て脂肪分にはならないしかし、サラダのサラダでは、アボカドを少量追加することができます。 1日当たり半分のアボカドを安全に食べることができます。
- この果実に含まれるオレイン酸のおかげで、 血中に「悪い」コレステロールの内訳があります。その結果、いわゆるプラークは形成されない。
- 栄養特性アボカドは肉を上回った。だから十分に食べないことを心配しないでください。例えば、ベジタリアンは、アボカドの肉を正常に置き換え、体に必要なものすべてを手に入れます。
いくつかの人々は、アボカドが特にカリウムのために胃を取り除くのに役立つと考えています。しかし、バナナとビートルートにもこの成分が存在します。しかし、これらの果実についての伝説はありません。
興味深い事実！ それが何であれ 地元の減量はできません.
それはあなたの体格によって異なります。脂肪は成長し、自然によって決定された方法で消えます。余分なポンドがなくなると、胃の脂肪のひだも蒸発します。
アボカドのレシピ
例外的な有益な特性とアボカドの味は、サラダ、パイ、ソース、スムージーなど、多くの料理のレシピを作り出しました。
アボカドサラダ：カロリーと特産品
最も単純なサラダの1つは、アボカド、キュウリ、トマトサラダです。すべてが均等に取られ、切り取られ、混合されます。サワースウィートソースはドレッシングとして使用されます。
100gあたりのカロリーは65カロリーになります。 あるいは、鶏の胸肉とサラダ。
鶏の胸肉のフィレ - 200 g、セロリの茎 - 4個、0.5 tsp。カレー、リンゴ、天然ヨーグルト - 3-4 st.l.ダイエットは乳、セロリ、リンゴ、ミックス、ヨーグルトで味付けし、カレーで振りかける。サラダは準備が整いました。
カロリー100グラム - 67カロリー。
トーストのアボカドパテ（カロリーコンテンツ）
あなたはアボカド、塩、新鮮な挽いたコショウ、トマト、ハーブ、スパイスを必要とする。これはすべてミキサーで粉砕されます。
トーストには全粒パンが必要です。このようにして、本当に栄養価の高い朝食や軽食を作ることができます。
100グラムのこの朝食には50カロリーが含まれています。
パスタ、アボカドクリームソース（カロリー）
この美味しくてシンプルな料理を作るには、スパゲッティ、2つのアボカドのパルプ、ニンニクのコブ、いくつかのシャロット、レモンジュース（1つの果物から）、オリーブオイルの4分の1カップ、パセリ、塩とコショウを味見する。ストローク。
パスタが沸騰している間、パセリと塩と胡椒を除くすべての成分は、ミキサーと粉砕機に入れられます。
この料理の100 gあたり160カロリーがあります。
卵ベネディクトアボカド（カロリー）
固体形態のアボカドは、多くの場合、パンの代替物となり得る。例えば、アボカドの片方にポークした卵を入れ、もう片方を覆わないようにしましょう。
卵はやさしく壊れて、卵黄にダメージを与えないようにします。ボウルの上にプラスチックラップを置き、慎重に卵黄を中央に注ぎ、一種の袋を作り、中程度の沸騰水に浸します。
4分間クックします。卵が冷めたら、アボカドの層の間に置くべきです。
このような料理のカロリーの含有量は100gあたり70カロリーです。
アボカドスムージーズ：カロリーと特産品
スムージーは濃い飲み物です。そのような料理の主な成分は、果実や果物で、ミキサーであらかじめ粉砕されています。アボカドを使ったスムージーは、さまざまな選択肢があります。例えば、キュウリの添加。
キュウリとアボカドの組み合わせは非常に調和しておいしいです。
このオプションは、人生を維持したいが、ビタミンやミネラルを継続して受けたい人にとって理想的です。
このオプションは、人生を維持したいが、ビタミンやミネラルを継続して受けたい人にとって理想的です。準備するためには、大きなキュウリ2個、小さなアボカド2個、ミネラルウォーター - 大さじ1個、緑の束、レモンの少々のジュース、海塩、コショウを用意してください。すべてはミキサーで粉砕する。
調製されたスムージーの総容量のカロリー含有量は140カロリーになる。。スモーキーなアボカドとバナナがあります。ドリンクは本当の癒しの特性を持ち、間違いなく味わいます。
バナナ（1個）とアボカド（2個）に加えて、蜂蜜（1個）、牛乳（150-200 ml）、シナモンのピンチがさらに必要になります。すべてがミキサーで粉砕されました。
100gのスムージーには128カロリーが含まれています。
栄養士は、同じような朝食から始まる日は心臓の問題（心臓発作と脳卒中は間違いなく恐れていない）を取り除くのに役立つと信じています。
アボカドプラスブルーベリー
このカクテルは、秋または早春に消費されるべきです。この期間中、人体は免疫系を強化するために天然ビタミンを必要以上に必要としていました。
最後に このスムージーオプションは、製品の栄養価が十分に印象的なので、気分を改善するのに役立ちます。.
主な成分に加えて - アボカド（1/2個）とブルーベリー（150g） - スムージーの構成にはキウイ（1個）が含まれます。バナナ（1個）、ワイルドベリー（150 g）、ホウレンソウ水またはココナッツミルク（250ml）。
まず、水を入れたホウレンソウをミキサーに入れ、その後果物が来る。カロリー：製品100gあたり62カロリー。
アボカドは栄養学において広く使われている素晴らしい製品です。 高カロリーの内容にもかかわらず、個々の不寛容がなければ、誰もが例外なく使用することができます。一般的な脚気の期間中、特に健康と免疫に良いです。
