スポーツ栄養の範囲でタンパク質。トップ5ベストプロテインサプリメント

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プロテインは、スポーツ栄養の範囲で最も重要な役割を果たします。。これはタンパク質であり、アミノ酸、ビタミン、ミネラル成分のバランスが最適で、高い栄養価と生物学的価値を含んでいます。

本格的なバランスの取れた食事がなければ、運動選手は重い負荷に耐えることができず、さらに、除脂肪体重の増加に関与するタンパク質です。

スポーツ栄養の範囲でのタンパク質の重要性

人間の体内では、すべてが最も重要な栄養素の1つであるタンパク質で構成されています。だからアスリートの食生活では、タンパク質は非常に重要な役割を果たします。

定期的な負荷を行っている身体活動的な人々の身体は、エネルギーが急速に消費され、筋肉量が再生される、厳しい試行を受ける。したがって、すべてこれを復元し、速くする必要があります。

タンパク質は、スポーツ栄養の範囲で重要な役割を果たします。タンパク質は、植物、動物起源の食品、運動選手用の特別な添加物から得ることができます。

タンパク質そのものは、タンパク質のアミノ酸を分裂させた後、筋肉の構造に影響を与えません。

スポーツ栄養の範囲内のタンパク質 運動選手が大量の食べ物を食べることを防ぎ、消化器官に過負荷をかける。それはすぐに吸収され、トレーニングと競技の後にアスリートを回復させる。

知っておくこと重要！ スポーツ栄養に含まれるいくつかの種類のタンパク質は、通常の食品では利用できません。彼らは特別な技術を使って生産されています。

アスリートの食事中の野菜と動物のタンパク質の比率は、動物 - 60％、野菜 - 40％のようなものでなければなりません。

競争の間、割合は変わります：動物性タンパク質の使用が増加し、植物性タンパク質が減少します。 これはいくつかの理由で発生します。

優れた消化率は卵白（メスの卵、ニワトリ）に記録され、次のステップはホエイおよび乳タンパク質に与えられ、最後は鶏肉、魚製品である。

訓練計画のためには、繊維が豊富な植物起源のタンパク質が必要である。この組成物はまた、複雑な炭水化物、微量栄養素および有益な脂肪を含有する。

これらの製品は血漿コレステロールを減少させ、肥満に苦しんでおり、飢えを満たす。植物起源の栄養士の最もタンパク質性の高い食品の1つは、すべての種類のナッツ、大豆およびマメ科植物を信じています。

スポーツ栄養の範囲内のタンパク質 重い負荷の間、1食分の摂取量で少なくとも30グラム。

タンパク質食品には脂肪や炭水化物を補給する必要があります。

スポーツ愛好家のための製品の範囲内のタンパク質の量は、持久力を増強するように設計されています。

アスリートの毎日のカロリー量は異なります。これは、人体の個性、代謝率の違いによるものです。

食物消化の程度に応じて3つの主要なグループがあります：

エンドモルフ。 遅い代謝を持つ人々は、太り過ぎであり、低エネルギーが必要です。異型体の体は丸みを帯びており、大量の脂肪を伴う。
メソモルフ 平均的な代謝、代謝を持つ人々。彼らは自然な広い肩、筋肉、太い骨、大量の筋肉組織を持っています。筋肉量を得るためには、少し回復するだけで十分です。
Ectomorph。 このタイプの人々は、速い消化反応、代謝を有する。 Ectomorphsは、長い骨、壊れやすい付加、薄いです。彼らの体は、脂肪、痩せた筋肉に余分なカロリーを預けない、筋肉量は非常にゆっくりと蓄積されます。

スポーツ栄養の範囲でのタンパク質、炭水化物、脂肪の計算
人のタイプ	リス	炭水化物	脂肪
終末形態	32	32	32
Ectomorph	30	55	25
メソモルフ	28	42	25