どのような朝食は良い栄養に良いですか？

現代社会の生活のペースが増えていることを考えると、すべての人がおいしい健康的な朝食で午前中に自分を甘やかすことはできません。しかし、古代の思想家によると、朝食は一日中の主要な食べ物です。

私たちは私たちが食べるものです

ほとんどの人は、サンドイッチやスクランブルエッグでコーヒーを飲みながら朝食をするのに慣れています。そしてそのようなメニューは潜在意識の中で非常に強く定着し、そのようなスタートの有用性と有用性について考える人はほとんどいません。

私たちはそのような朝食の後、あなたは空腹時にとにかく仕事に行くと言うことができます。同時に、勤務時間中に生産的に作業すると、血糖値が大幅に低下します。

そのような損失は、体が甘いもののための需要を満たすように試みます。朝は、ペストリーやチョコレートバーで機械的にスナックを食べることができます。

朝食が高密度であったにもかかわらず、その成分をあまりにも腕時計しなかったなら、あなたの体はそれをどんなコストで吸収しようとします。あなたの朝食が作られた食品が互換性がない場合、消化するためにあなたの体に多くのエネルギーと資源が必要です。

実り多くの創造的な仕事を安全に忘れることができます。毎日の健康的な朝食は、このような状況を避けるのに役立ちます。 適切な栄養は、健康、美容、そして良い気分を保つのに役立ちます。 大きなコストはかからない。

健康的な朝食とは何ですか？

朝食は役立つはずであるという事実に異議を唱える人はほとんどいません。栄養士は、時折夕食があなたの体の形を悪化させると言いますが、規則に従わない朝食は、あなたの髪と肌の健康に悪影響を与えます。

それで、最初の 食物摂取はあなたの体に有益な食物あなたは一日中活力を与えられます。

あなたは毎日健康的な朝食を準備するときにすぐに気分が良くなります。適切な栄養は健康への簡単な道です。

健康的な朝食の主要な構成要素は次のとおりです。

• 乳製品;
• 新鮮な野菜や果物;
• 穀物;
• ハニー

オレンジジュース - ビタミンとミネラルの貯蔵庫

体のための栄養素のセットのために、この飲み物は最初の場所をとります。ヨーロッパ諸国と米国では、朝は常にオレンジジュースのグラスで始まります。新鮮なオレンジジュースを飲む機会がない場合は、他の野菜や果物のドリンクと交換してください。

いずれにせよ、それはインスタントコーヒーのカップより多くの利点をもたらすでしょう。新鮮な果物の利点を過大評価することはできません。毎日の健康的な朝食は、商品のフルーツシェアが含まれている場合、適切な栄養が原因である可能性があります。

冬と春の初めに、店で買った果物で逃げてはいけません。 乾燥した果実の形でビタミンの供給をタイムリーに準備することが最善です。 彼らは非常に大量の栄養素と成分を含んでいます。

穀物および乳製品

ライ麦のパンは人間の健康にとって最も有用です。 ビタミンB、繊維、ミネラルのセットで体を豊かにします。忙しい一日の終わりにも、炭水化物の組成では、あなたが故障を感じることができません。

穀物からの様々な穀物は、有用な成分の同じセットを有する。彼らは牛乳で消費されたときに最も有益です。

ヨーグルトはおいしい健康的な料理です。しかし、それを選ぶときは注意してください：防腐剤の量が最も少なく、その組成物中に天然成分を有する製品を探す。

すべての乳製品の中で最も高いカルシウムとタンパク質の濃度は、天然チーズに特有のものです。彼らは身体に非常に簡単に吸収され、無限の利益をもたらします。燻製でシャープで成熟したチーズはこの効果を持たないということだけを考慮すればよい。

適切な健康食品プランニング

食べ物メニューは、各家族の健康状態、日課、年齢に従って作成しなければなりません。たとえば、毎日の健康的な朝食は基準を満たしています。 栄養、チーズ、ミルク、パン、シリアル、卵、フルーツを提示する場合。各家庭では、メニューを個別に作成する必要があります。

毎日、果物や穀物の種類を変えたり、さまざまな乳製品を組み合わせたりする必要があります。子供のための朝食は、特別な食事レシピにしたがって準備する必要があります。

この勧告は、健康状態の悪い高齢者だけでなく、過体重に苦しむ家族にも適用されます。適切な栄養計画は、時間とお金を節約するだけでなく、最も重要なことに、この場合、可能な限り最良の方法で健康を守ることができます。

レシピに含めるべきではない製品

毎日の健康的な朝食、適切な栄養 - これらの用語は、今日ますます人気が高まっています。しかし、健康的な食べ物の準備に入る前に、空腹で人体にのみ害を与えることができる食品の摂取を排除する必要があります。消化器系に最大の害は、揚げた、脂肪とスパイシーな料理によって引き起こされます。

消化器系に最大の害は、揚げた、脂肪とスパイシーな料理によって引き起こされます。

朝食としてこれらの有害な食品に加えて：

• すべての菓子;
• アルコール飲料;
• どのような形の天然肉;
• ファーストフード（ファーストフード）;
• スパイシーなソース;
• ニンニク。

また、 断食はシトラスを使用することはお勧めしませんそれらの攻撃的なジュースが胃粘膜に悪影響を与える可能性があるからである。朝食の終わりには、新しく絞ったジュースを飲む方が良いです。 朝はバナナを虐待すべきではない。。このフルーツは、体内のカリウムとマグネシウムの濃度をアンバランスにすることができます。飲み物の中では、緑茶と天然コーヒーが好まれるはずです。しかし、すべてが適度に良いです。

おいしい健康的な穀物のためのレシピ

通常の方法でお粥を煮る。ミディアムサイズのバナナをスライスして、上にあらかじめ溶かしたピーナッツバターを注ぎます。イギリスでは、長い間、米とスモークフィッシュで朝食を取ることに決めました。

ゆで卵の助けを借りて、皿は魅力的に装飾されるだけでなく、それをより有用にすることができます。非常に簡単に健康なお粥は夕方に調理することができます。これを行うには、コンテナの準備ができているオートミール、フルーツとあなたの選択の果実、ヨーグルトを追加します。朝はおいしいオリジナルの朝食を用意しています。

フルーツ噴水

いつでもフルーツサラダを朝食用に作ることができます。。部分および構成要素の容積は、独立して選択することができる。地上のヘーゼルナッツを加えた薄切りのバナナはおいしいデザートになります。シロップやフルーツジュースをドレッシングとして使用します。

もう一つの栄養価の高いミックスは、リンゴを切ったもの、クルミの一握り、半硬質のチーズを加えたものです。この料理のナッツの種類と果物の種類は、あなたの好みに応じて選択することができます。

別の栄養価の高いミックスはスライスされたリンゴ、クルミの一握り、半硬質のチーズが加えられたものと見なされます。

エッグマッドネス

最も手頃な価格の卵料理は茹でた卵です。パントーストで食べるのが最善です。あなたの朝食のオリジナリティは、ピタパンに包まれたクラシックなオムレツをミルクに加えます。

料理をもっとジューシーにするには、軽く煮込んだ混合野菜を詰め物として使用します。栄養価の高い低カロリーのおやつは、卵を入れたチキンロールです。スクランブルエッグを調理し、茹でた鶏の胸を細い帯に切り、トマトを加えてピタパンに詰める。

適切な栄養の原則を間違えると

あなたが正しい健康的な食事を続ける前に、健康を維持するためにどのような原則が本当に役立つのか、そして空虚な噂であるのかを理解する必要があります。菜食主義の卓越した利点について最もよく知られている誤解から始めてください。

より正確には、天然産物を大豆類似体に置き換える試みである。メディカルファクトはそれです 食物中の大豆の過剰な消費は、身体の早すぎる老化を伴います 迅速な体重増加があります。

広告の影響を受けて、多くはヨーグルトの利点を過大評価しています。それらの組成物は、通常、染料および防腐剤を含む。これは、体内のヨーグルトの同化のプロセスを損なう。そして低脂肪と軽いヨーグルトはしばしば彼らの製造業者のマーケティング会社の製品です。

店のジュースは、ラベルには防腐剤が含まれていないと書かれていても自然であり、新鮮なものとは決して比較できない

酪農クリームアイスクリームを好むなら、あなたも間違っています。人体はミルクではなく、クリームを吸収する方がずっと簡単です。低温殺菌または滅菌ミルクを同化するためには、特に多くのエネルギーが必要です。

店のジュースは、保存料が含まれていないことがラベルに示されていても自然である場合でも、新しく絞られたものと比較することはできません。しばしば、ジュースパックは冷蔵庫ではなく棚に保管されます。これはこの製品の低温殺菌を示します。その後、ジュースはすべての有益な酵素とその組成物中のほとんどのビタミンを失います。

この製品は、適切な栄養を遵守することを決めた場合、毎日の健康的な朝食の準備には使用しないでください。

あなたが（あなたが突然食べる時間がなかった）あなたが取ることができる健康的な朝食のバリアント：