減量のための効果的な食事：健康的な食事の7つのルール

Send

ネットワークには、体重をすばやく減らすためのヒントが満載です。あなたの周りの誰もが数日で新しいケイトモスになることがあるようです。しかし、すべてがそれほど単純ではない - 多くのニュアンスが考慮されるべきである。健康的な食事の7つのヒントを読んで、ボーナスとして、あなたの体型を調べる方法と、あなたが超過体重を「脅かす」食べ物を知る方法を教えてください！

まず第一に、予約をする必要があります：健康に害を与えることなく "たくさんの、そして素早く"体重を減らすことは不可能です。人気のあるモノ飼料はほとんど自殺的なので、急速な体重減少のためにソバ、リンゴ、ケフィアの食事を忘れてください：失望を除いて、彼らは何も持ちません。余分な体重は、あなたが体重に到達する時間よりも早く戻ります。世界各国の医師たちが大声を上げています。健康的な食事の唯一可能な選択肢は、脂肪、炭水化物、たんぱく質の有能な摂取と、毎日摂取するよりも多くのカロリーを消費する物理的負荷です。

1位：水をもっと飲む

はい、キャプテンの兵器の証拠からの助言。しかし、このアドバイスは、その有用性と関連性を失うことはありません。水は本当に体重を減らすのに役立ちます。注：水は紅茶やコーヒーではなく、朝が始まらない。脱水のわずかな兆候で、私たちの体はそれを蓄積し、水を保持するために...それらの「問題領域」で始まることを忘れないでください！反対に好きなコーヒーや紅茶は、身体を脱水し、状況を悪化させるだけです。このアドバイスはダイエットをしている人のためだけでなく適しているが、また、単に健康的なライフスタイルを維持しようとしている人たち。

それ（あなたがレモンと蜂蜜を追加することができます）水のガラスを飲むためのルール作り、食事の前に時間を目覚めに。したがって、朝は体が「始まり」、日中は食べ物を少なくすることができます。最初の結果は数日でわかります。ビンゴ！

2：プロバイオティクスの使用

プロバイオティクスのNaturalソースはケフィア、ザワークラウト、ピクルスりんご、オリーブ、ヨーグルトと考えられています。しかし、このルールは、他を除外し、重要と歓迎されません - あなたはモノの食事を忘れる必要があります。

ちなみに、プロバイオティクスは - 減量のための効果的な食事療法の一部だけではなく、彼らはまた、時にはとても不快なことわざ、下痢、過敏性腸症候群、湿疹および胃腸障害である他の問題、と役立ちます。

3位：プロモーションとして食べ物を使わない

"ああ、ここで私は年次報告書を支払う/私はアパートをクリーンアップする/ 8キロを実行するので、私はケーキを持ってみましょう。私はそれに値する！ "食べ物のほとんどすべての女の子は大きくて苦い過ちです。問題は世界と同じくらい古いです：我々は宣伝として好きな料理を使用しています。しかし、食べ物は賞ではなく、食べ物です！状況を終了すると、ところで、あなたは自分の生物でこのようなトリック以上のことができます。アメリカの栄養士Barry Searsは、あなたの「良い行動」にかかわらず、しばしば小さな部分（以前よりはるかに少ない）で生きていけない場合、好きなデザートを使用することをお勧めします。そうする際には、有害な製品を健康な類似品に置き換えるようにしてください。たとえば、チョコレートバーの代わりに苦いチョコレートを食べる方が良いでしょう。利益！

№4：消化器系に過負荷をかけないでください

あなたの昼食は食事であるように見えても、それは体重を減らすための "罠"になる可能性があります。 1回の食事では、野菜、牛乳、卵、動物、または魚の1種類のタンパク質を摂取することを忘れないでください。このルールを無視すると、食べ物の部分が十分に控えめであったにもかかわらず、胃に重い感じがしばしばあります。比較：スクランブルエッグ、豆とソーセージと一緒に朝食の小さな部分を（ちなみに、食事から除外することが一般的に優れている、鮭の大部分よりも硬いヒットすることができ、例えば、これは独立した電源供給の考え方に似ていますが、それはより人間的な..です

5号：健康な睡眠を提供する

健全な睡眠の欠如は食事中の体重増加の自明な兆候です。 - 深い眠りまだ発明：もちろん、このアドバイスを見て、生まれたばかりの子供や学生の母親が唯一のセッション中に笑顔！しかし、このアドバイスは、食事中にその有効性の確かな証拠です：睡眠不足ボディパニックとエネルギーを節約するために代謝を遅くするために開始します。結果 - すべての食事は、悪魔に飛んでいるが、理由は睡眠不足の私たちは、重量を得る：遅い新陳代謝は、重量を失うことで助手になることはほとんどありません。概日リズムを調節するホルモン - また、睡眠中に体がメラトニンを生成します。

№6：ランチ - スケジュールに応じて！

あなたは、体重減少のために厳格な食事に座ったり、食物摂取を排除したり、食べることを制限することはできません。理想的には、1日5回食べるが、小分けで食べる。初めに、あなたが原因延伸胃と最後の時間を食べるのが習慣に満腹感を感じることはありませんが、時間をかけて、あなたが理解できません、一人で座っているように、それは鶏肉全体を「破壊する」ことが可能でした。もちろん、ファーストフードやソーダなどの製品については話しません。覚えておいてください、1大Macは、大人の毎日のカロリー摂取量の4分の1です！クォーター、カール！この製品の利点について話すことはできますか？ほとんど。

№7：料理の通常の方法を再考する

日本人女性の例を挙げる：彼らは永遠の調和の秘密を正確に知っています！食べ物はとてもシンプルです。揚げ物はありません。あなたは叫ぶことができます： "どのように！レストランでは、日本食はとても揚げ物でパンくずさがある！ "あなたは正しいです、レストランで - たくさんありますが、日本の女の子の通常の食事ではありません。彼らは蒸し料理や調理した料理を好む。厳格なダイエットもなく、正しい調理方法です。

ちなみに、アジアの食べ物の基礎となる米さえも、食生活になる可能性があります。私たちとは違って、日本人は塩をつけず、油で燃料を補給せず、米を調理しないで水に浸すだけです。注意してください！

あなたの体のタイプを定義する
あなたの肌色に応じて、あなたが体重を失うのを防ぐ "有害な"食品を特定することができます。だから、もしあなたが...

"バナナ"
肩、腰、腰の比率がほぼ同じで、体重が主に腹部や腰に現れた場合、その種類は「バナナ」です。調和のための闘争の主な敵は太っています。（！決して）これは、あなたの食事からの脂肪を排除する必要があることを意味するものではありません、しかし、消費脂肪の量を修正する - それが必要です。良いニュース：薄い「バナナ」は他の種類の図よりも簡単です。身体活動（少なくとも多くの歩行）を大きくし、プレスや太ももを強化するための演習を行うために必要なだけです。

"Pear"
「ナシ」の符号は - 本体の下部が上部より重く、そして過剰体重は、臀部及び大腿部に示されています。図のこのタイプは、最も魅惑的でフェミニンな考えられています。同時に、図のこの種の女性ホルモンのエストロゲン濃度の女の子 - 最大量。彼は、道で、余分な体重の堆積速度を増加させ、代謝率を遅くします。あなたの情熱と最悪の敵 - "甘い"に傾けて！

"アップル"
ときに体のほっそりした脚と太もも上半分は下よりも大きくなるように思われ、重量が胃の中に主に局在していますか？あなたは参照Yablokoです。図のこのタイプのために「タム」の出現に責任がある炭水化物（主に高速な炭水化物の話）の消費を制限することをお勧めします。そして、調和の姿を比例配分するには、腰と臀部を強化するためにエクササイズを行うべきです。

"砂時計"
ほとんどすべての女性の夢は、魅力的な「砂時計」です。このタイプのフィーチャーの主な特徴は、ほぼ同じサイズの腰と肩であり、余分な体重は体全体に分散しています。しかし、体のすべての美しさのために、余分な体重を他の体重よりもゆっくりと、そして大きな困難を伴うのは、砂時計です。体重は体全体に均等に分布しているため、局所的な「問題領域」はありません。それゆえ、炭水化物、脂肪、およびタンパク質に自分自身を制限する必要があります。もちろん、すべてが理にかなっています！スポーツ負荷の場合は、スイミングまたは強烈なカーディオを選択します。すべてのゾーンが強化されますが、筋肉量の増加はありません。