妊婦のためのプールのクラス - 良いか悪い？ 公共プールで泳ぐことを決める女性には起こりえない唯一の考えは何ですか？そして、あなたが泳ぐことを確信しているように、あなたは活発な生活様式について少なくとも週に2回覚えておきたいと思います。出産後すぐに形を見つけることを夢見ています。しかし、同時に、あなたのほかに、プールに少なくとも別の100人の日のために泳ぐと、すべてではない医師から非常に同じの助けを持っている...しかし、あなたの主なタスクは、あなたがそのように行うのですか何...「赤ちゃんを害することはない」ことを知っていますケース？
1980年代の初めから、妊婦の出産のための水トレーニングの実践が存在していた。さらに、助産師は、そのような授業に出席する義務を主張する。
妊娠中の女性のための水泳に関する伝統的に形成された意見については、いくつかの非常に誤った仮定から始まる。
第1の仮定は適切に彼女の多くの「不可能」に課せられたと患者と妊婦との関係に関するものです。妊娠は水に身を置くことが禁忌ではありません！
第2の仮定は、通常、激しい動きおよび大きな物理的な運動に関連する「水泳」の概念を指す。私たちのケースでは、スポーツ、水泳、水泳や特殊な動きを厳密に計量された耐荷重性とブレースの文字を含む水の中で行われ、妊娠中の女性、のために特別に設計された演習ではありません。これらのクラスは、水中でのトレーニングから妊娠給付のいずれかの段階ですべての女性を許可します。
プールのクラス - これは出産の準備のための最も効果的な側面の一つであり、女性の最も愛されています。 あなたは水トレーニングの後に出てくる女性を見て、これを確かめることができます。彼女の目は輝き、彼女は彼女の健康、美しさ、そして彼女の力に自信を持っています。水は、まず、リラックス効果があります。子供の成長と、胃の重量とサイズを大きくするだけでなく、全身が動くことが重くなるだけではなく。そして、水の中に、それは無重力動きが促進されると浮腫が減少または完全に消えているになります。少なくとも週に一度はあなたの体に休息を与えることが非常に重要です。あなたは息遅延に水中でのエクササイズを行う際に加えて、同時にあなたの赤ちゃんは、残してプールでレッスンを準備します。
プールには何が必要ですか？
- プールに行く可能性について医者から助けてください。
- 快適な水着;
- ゴムキャップ;
- ゴムスリッパ;
- 石鹸、洗面器、シャンプー。
- タオル;
- 交換可能な下着;
- 栄養クリーム;
- 飲む、簡単な食べ物。
プールの水は29〜31度にする必要があります。プールの深さは、水が胸の中央に達するようにする必要があります。
プールで妊娠している女性はどのような練習をすることができますか？
出産準備コースの経験豊富なトレーナーは、以下のスポーツプログラムを遵守するようアドバイスします：
運動グループ - 呼吸器
- 水の上に活発な息を吐き、水の中に息を吐き出します。
- 水の上で呼吸し、水の中で非常に長い呼気。妊娠期間が長くなればなるほど、人が長く吐き出すことができます。
- インスピレーションを重視して強制呼吸を10秒間行います。滑らかな呼吸が可能です。
- 呼吸を重視して10秒間強制呼吸する。
- 試みにおける呼吸遅延の模倣。この演習は理論的な訓練の後に行われます。息切れ、息を15カウント、ゆっくりと吐き出す、吸い込む、など3回。模倣は戦いに3回試みる。
- 以前の練習の変形ですが、半分呼吸で、完全な呼気と閉じた声の亀裂で呼吸を保持します。
- 犬（表面）呼吸。
練習のグループ - 側面でアクティブ
- 背中を立てて立っている。あなたの足を水の表面であなたの前に振ります。
- 背中を立てて立っている。脚はそれ自体の前にまっすぐです。自分の足を自分自身から、自分の上に伏せてください。
- 背中を立てて立っている。脚はそれ自体の前にまっすぐです。私たちは股関節内の脚を内向きに外側にねじります。
- 他の脚と練習1-3。
- 左に立っている。右足を横にまっすぐに伸ばしてください。前方に向かって真っすぐに丸く丸い。
- 左に立っている。右足を膝に曲げ、右手で膝の部分につけます。膝を手で前後に回して戻します。 «鶏の羽»。
- 左に立っている。右足を膝に曲げ、右手で膝の部分につけます。右の股関節を動かすために膝を回転させます。前方へ、後方へ。
- 左に立っている。右足を膝に曲げ、右手で膝の部分につけます。全身を動かない脚の上に立たせて、左に回してから、戻ってください。膝を離さずに、右の膝に右の耳を当てようとすると、体に正しく曲げます。
- 左に立っている。右足を膝に曲げ、右手で膝の部分につけます。数秒間立って、ストレート・ケースを保ち、長い息を吐きながら膝に手をかぶせてください。
- もう片方の足でエクササイズ5-9。
- スタンドを端に向けます。足を下に下げることなく、まっすぐ右足を後ろに振ります。
- 右脚を後ろにまっすぐにしてから、膝の中で脚を曲げ、跳ね返るような動きで踵を振って、臀部に押し付けようとします。
- 同じ位置にとどまり、右のつま先のために右手をとり、曲がった脚を上に引っ張りなさい。
- もう片方の足でエクササイズ11-13。
ストレッチ、彼に面する端にぶら下がって
- あなたの手に棚や手すりをかけてください。両脚は膝を曲げ、靴下は膝を真っ直ぐにして壁に押し付け、できるだけ離して広げます。ソックスが接続します。跳ねる動きで、足のつま先に対して骨盤を絞るようにしてください。
- 運動は最初のようなものです。骨盤は動かない。腕をまっすぐに伸ばして曲げてください。
- あなたの手に棚や手すりをかけてください。足は膝のところで曲がり、できるだけ高いところで足を壁に置きます。膝の中で脚をまっすぐにして、 "フロート"を作ります。バックラウンド。その後、膝の中で脚を曲げ、尻を壁とかかとに押し付けます
- あなたの手に棚や手すりをかけてください。脚は膝を曲げ、できるだけ広い壁に足を立てます。壁に沿って左右に攻撃し、交互に脚を曲げる。
エクササイズ、背中に背中をぶら下げて
- 膝を曲げる。曲がった脚を左に - 右に回します。
- "Bike"、体の底を左にねじり、次に右にねじる。
- 本。膝を曲げ、膝を水の表面より少し上に持ち上げます。足を接続し、膝を広く希釈します。彼の膝を動かす力で、あたかも本を叩くように水を押し出す。
- カエル。平らな脚の動きをシミュレートし、同じ位置にある。
- あなたの足を水の表面にまっすぐにまっすぐに伸ばし、可能な限り幅を広げてください。あなたの足を一緒にして、もう一方の上に寝かせ、水面の上に少し持ち上げようとする。できるだけ広範囲に希釈してください。
胸のための練習
- 円の中に立つ。肘に手を曲げ、彼の前で手を結ぶ。強く一方の手を他方のものに押し当て、胸筋を緊張させる。
- 同じこと、左につながった手のひらを右に移動します。
- あなたの頭の上に手のひらを少し前に接続します。強度で、鼻のレベルで肘を接続しようとします。
- クロールの動きを前方、後方に手作業でシミュレートします。
- あなたの腕を頭の上に上げ、握りこぶしに5秒間握りしめます。すべての関節で交互に手を緩め、その後長い呼気で手を水中に降ろします。
- 壁から一歩離れて背中に立つ。あなたの足を床から引き裂いたり、壁に向かったり、手を傾けたり、壁から離したりして、身体をねじれた姿勢で支えてください。開始位置に戻り、他の方向にも同じ操作を行います。
ボードとの練習
- あなたの胃の上に横たわって、レールを保持する。あなたの膝でボードをノックしてください。呼気で壁から離れるようにして、手を離さないようにしてください。吸入した場合は、腕を肘に曲げて壁に乗せてください。
- あなたの胃の上に横たわって、レールを保持する。あなたの膝でボードをノックしてください。ニーボードをひねり、すなわち固定された上部に対して本体の下部をねじる。
呼吸を遅らせるための練習
- "フロート"。あなたの手で膝をつかみ、水の中でゆっくりと吐き出す。
- ペアに分割する。手を持ってください。水面を下にして横になって、まっすぐにして、背中を少し曲げて足が沈んでいないようにします。長い息を吐き、パートナーにうそをつく。
- 「アスタリスク」参加者はすべてサークル内に立っています。参加者が5-9人であれば便利です。一人の人間が水面に顔を伏せ、両手と足を離す。他は、手、足で順番にそれを保持して、円の中に横たわっています。
その他の演習
- "ラウンドダンス"。すべての参加者が手を結び、1本の足を外側から内側へと接続された手を介して投げるので、すべてのかかとが内側に見えます。誰もが片方の脚を飛び越えて円を描く。背中はストレートです。
- リラクゼーション。すべてがペアに分かれています。一組の若い女性が背中に、腕が伸びていて、もう一つは彼女の右肩を右手で支えています。頭部は肘の屈曲部に位置する。左手はリーダーの腕の下にあります。
ソース：www.mosmama.ru
