妊娠中にリンゴに特に有用なものは何ですか？

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りんご - これは、果物の世界で最も有用で普及しているものの1つで、妊娠中の女性はしばしば不可解な渇望を経験します。有名な言葉：「7つの病気に役立つ1つのリンゴ」は、ビタミンやミネラルだけでなく、多数の生物学的に活性な化合物を含んでいるため、根本的な存在です。したがって、妊娠中のリンゴは正確に傷ついていません。

もちろん、民族の知恵は真実をわずかに誇張し、リンゴは薬や医者に代わることはできませんが、その使用は特定の病気のリスクを軽減します。すべての意識的な世話をする母親は、軽度の妊娠と健康的な子孫の鍵を握るのは、果物を毎日数回飲むということです。

妊娠中のリンゴ：恩恵と害

リンゴは、水80％、炭水化物12％、有機酸10％、脂肪およびタンパク質1％未満で構成されています。多くの健康的な食事には常にこれらの果物が含まれていることは偶然ではありません。それらは100グラムあたり43〜47カロリーしか含まれていません。

りんごには、ビタミンC、B1、B3、E、H、K、PP、ペクチン、鉄、カリウム、カルシウム、リン、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛、ヨウ素、フッ素の多数のマクロ要素とマイクロ要素が含まれています。それは、食物繊維の優れた供給源である、果物の100グラムは、妊娠中の女性の日常の要件の9％が含まれています。

植物栄養素、フラボノイド（ケルセチン、カテキン、フロリジン）、パルプ及び皮膚に見出されるポリフェノール化合物 - リンゴの実際の値は、生物学的に活性な成分です。後者は、アントシアニン、および様々なタンニンが多く含まれています。

りんごは、その高い栄養価の、だけでなく、他の理由のためだけでなく、妊娠中のあなたの毎日の食事に含めることをお勧めします。

りんごのメリット:

繊維含有量に彼らの定期的な使用は、正常な腸の蠕動運動を保証栄養素の吸収効率を確保し、胃や消化液の分泌を刺激し、便秘を防ぐのに役立ちます。また、リンゴは、消化プロセスに関与する細菌の量および活性を増加させることができます。
赤血球の代謝に不可欠な部分 - りんごは鉄の偉大な源です。細胞の数を増やすことで貧血を予防するだけでなく、胎児への酸素の完全な供給を確保することができないだけ。
フルーツは体の解毒と全体的な健康の改善に役立ちます。少量のタンパク質にもかかわらず、抗酸化化合物との組み合わせは衰弱を防ぎ、エネルギーを与えます。
彼らは膵臓からのインスリンの放出を刺激するよう低下し、吸収体の炭水化物に関連したリンゴからポリフェノール。
リンゴを食べると、乗算と増殖する細菌の能力を低下させる唾液の分泌を刺激し、歯垢の歯および歯肉の機械的なクリーニングを提供します。
リンゴは脳内のアセチルコリン量を増加させ、濃度と記憶に関連しています。
これらの果実は大人だけで喘息を軽減することができない、抗炎症作用を持っているだけでなく、子供のこの病気のリスクを減らします。研究者らは、抗酸化剤及び抗炎症フラボノイド（ケルセチンおよびカテキン）子宮内で肺機能胎児に有益な効果の高いレベルは、気管支過敏症及び喘息のリスクを減少させると信じています。
りんごは、心血管疾患に対するこれらの果物の予防措置を行い、本体、中コレステロール値を下げます。リンゴの抗酸化作用は脂肪の酸化（脂質過酸化）を減少させ、正常な血圧を維持し、子癇前症のリスクを低下させます。さらに、果皮にはフラボノイドケルセチンが含まれており、血管内の炎症を軽減します。
リンゴはフラボノイドと抗酸化物質の豊富さがあり、フリーラジカルが眼の組織に及ぼす影響を中和します。これにより、黄斑、白内障および緑内障のジストロフィーが防止される。
飽食の感覚を作り出す繊維に加えて、これらの果実には代謝を促進する成分が含まれています。カロリーは素早く燃焼し、体に吸収されません。

妊娠中のリンゴは有用で安全な製品ですが、その種子には非常に注意する必要があります。一方で、それらは有用なヨウ素でいっぱいですが、大量に危険な毒である青酸を含みます。安全な線量は1日3〜4種です。

どのリンゴがもっと便利ですか？

家のリンゴの木の祖先はSivers（リンゴのsieversii）のリンゴの木です。これは中央アジアの多くの地域でまだ野生のものです。赤、黄、緑など、7,500種類以上の果物があります。

最も有用なものは地元の季節の果物であると考えられています。産婦人科は、妊娠中の女性のために、この勧告の重要性を強調する。これは、あなたはリンゴを最大限に活用することを可能にするだけでなく、豊かな収穫を生成するために、身体の様々な農薬や他の毒素中毒のリスクを低減、長期保存や果物の美しい外観は、多くの場合、化学薬品で処理されていないだけ。

なぜなら砂糖の大量のより甘い - あなたはリンゴの品種間で選択した場合は、赤の利点は、それらの味がしました。緑の果実はほかに、彼らは、脂肪食品の消化を助け、より多くの鉄分とビタミンCが含まれています。リンゴは、まれに、それはアレルギー反応であってもよい赤い果実、しかし、強力なアレルゲンであるとは考えられません。

妊娠中のリンゴジュース

アップルジュースだけでなく、果物はビタミンやミネラルが多数含まれているので、一定のルールに従う、妊娠中の女性が毎日消費のために推奨できるよう：

豊かな酸味が不快な症状を緩和することができます戦闘つわり、 - 1、唯一の例外：ジュースの消化器系に不要な負荷を避けるために1の濃度に希釈しなければなりません。
あなたは、消化器系疾患、特に胃炎の悪化、胃の酸性度の上昇、潰瘍および膵炎において、リンゴジュースを飲むことはできません。
搾ったばかりのジュースが最も便利ですが、非常に短く保たれています。
ジュースを摂取した後は、エナメル質にダメージを与える酸が含まれているため、口をすすぎ、歯磨きをすることをお勧めします。
ジュースは普通の水よりも喉の渇きを悪化させるので、通常以上に飲むのが簡単で、腎臓や消化管に負荷を与え、腫れを引き起こす可能性があります。

ジュースは、リンゴ繊維の貴重な利点の1つを奪われているので、果物や野菜の完全な代替品とはみなされません。

リンゴを正しく食べる方法

WHOは、少なくとも500グラムの果物と野菜を1日に食べることを推奨していますが、妊娠中は必ずしも新鮮なリンゴを食べる必要はありません。

あなたは他のどのような方法でリンゴを食べることができますか:

焼きたてのリンゴは生のものよりも身体に吸収されやすくなりますが、オーブンで30-40分後にミネラルやビタミンがわずかに含まれています。それにもかかわらず、ベークド形態であっても、便秘、失調症および他の胃の問題に苦しむ妊婦にとっては極めて有用である。彼らはまた体内の毒素を効果的に除去します。
乾燥リンゴ繊維、鉄分、炭水化物が豊富で、しかし、彼らは新鮮なフルーツとは対照的に、硬化つわりを助け、歯に無害なビタミンCの非常に少量が含まれています。
アップルソースは、若い子供のためだけでなく、便秘の治療として妊娠中の女性のためだけでなく、便利です。