眠る最速の方法

Send

多くの人々は、特に就業日が飽和していると、すぐに寝ることができません。さらに、重要な出来事が始まる前に、眠りが早くなるという問題もありえます。

記事のクイックナビゲーション：
適切な準備
有効な方法4-7-8
アロマセラピー
乾燥した花または葉
吸入を使用して素早く眠りにつく
フォーク・ウェイ
ハーブ注入
「脳のオルガズム」を和らげる方法
レビュー

すぐに眠ることができないということは、感情だけでなく、過食、過度のコーヒーに対する情熱、および他の多くの理由と関連する可能性があります。

眠りにつくことができないということは、しばしば健康が悪い現代人を心配しています。

その結果、人の気分が負になり、作業能力が低下し、ストレスの可能性が増すことになります。内訳も可能です。

体と脳に適切な休息を与えるために知る必要があるいくつかの基本的なテクニックがあります。私たちはそれらについてさらに詳しく説明します。

ベッドの適切な準備

これは、あなたが1分ですぐに眠りにつくためにどのように必要であるかを知りたければ、非常に重要です。

まず、ベッドの準備をする必要があります。

ベッドの適切な準備には以下のステップが含まれます：

適切な雰囲気を作り出す、体が眠るように調整してくれます。多くの場合、寝室の人々はコンピュータ、テレビなどさまざまな電子機器をインストールします。
コンプライアンス 特定の温度条件。ベッドの準備をするときは、ベッドルームの温度を下げることが望ましい。研究によると、クールな部屋で寝ることははるかに容易で速くなることが確立されています。
問題を解決しようとする。かなり効果的な方法があります：あなたは一枚の紙を取って、その日にあった刺激的で邪魔なすべての瞬間を記録する必要があります。脳に信号を送るように紙に情報を表示することは、すべてが正常で制御されていることを示します。したがって、神経系は落ち着くでしょう。
黙って。寝室で聞こえる音の強さは、減らす必要があります。事実、さまざまな騒音がないため、脳はより速く落ち着きます。状況によっては、完全に無音のモードを作成することはできません。次に耳栓が救助に来ます。
体制への準拠。目覚まし時計で寝ることを余儀なくされたとき、多くはまだ新鮮な思い出を持っています。面白いですが、あなたがいつも同じ時間に寝ると、そのようなルーチンが習慣になるので、はるかに早く寝ることができます。したがって、特定の時間に就寝する必要があります。
空腹感があると、寝るのが難しくなる。ジャンクフードを飽和させることは望ましくないことは明らかである。しかし、胃の中でうなり音が聞こえると眠ることは不可能です。したがって、寝る前にケフィア、ミルクを飲むことをお勧めします。過食は助手ではないことを覚えておく必要があります。

有効な方法4-7-8

人体の機能の分野の科学者は、あなたが1分ですぐに眠りにつくようなジレンマを解決する特別な技術を開発しました。さらに、そのアプリケーションが特別な条件を作成するために追加の努力を必要としないことが重要です。 最も重要なことは、適切な呼吸です。

この方法では、吸入および呼気の段階と混同しないことが重要です。

彼らの意見では、すぐに眠りに落ちるためには、以下の簡単な処置が必要です。

深く自由に呼吸できるように横になると便利です。
特定の位置に付着する：舌は前歯の空に触れなければならない。
次に、鼻で深呼吸をする必要があります。その持続時間は4秒です。
その後、7秒間息を止めてください。
その後、あなたの口をゆっくりと息を吸う必要があります。同時にあなたは自分自身について8に数える必要があります。

これらのステップはすべて3回繰り返す必要があります。

眠りの早さのプロセスがうまくいかないかもしれません。練習が示すように、多くの人々がそれを管理しますが。

主なルール： 適切な呼吸に最大濃度を必要とする 吸入および呼気の段階と混同しないでください。

多くの専門家は、これに感謝して、1分でどのくらい早く眠りにつくのかという疑問に対する答えが見つかると信じています。

少しでも練習する必要がありますが、その結果は明らかです.1分ですばやく寝ることができ、どのように機能するかを見ることができます。

方法4-7-8の操作原理

多くの場合、人々は何かに邪魔されているため、すぐに眠ることができないことは確実に知られています。

事実、この状態では、多くのアドレナリンが血中に放出される。これはより速い呼吸につながります。また、それは表面的になります。
この方法の有効性は、鎮静効果と同様である。

方法4-7-8

息を止めてゆっくりと吐き出す必要があるので、心臓のリズムが遅くなる。

この単純で効果的な運動のおかげで、神経系はすべての集中が適切な呼吸と計数に向けられているので、落ち着きます。不安は徐々に消え、神経系は落ち着く。

この方法は長い間知られており、ヨガは積極的に使用されています。実際、それはトランス状態になるか、または涅槃を受け取るために使用されます。つまり、この方法は安全で無害で、最も重要なのは自信を持って言うことができます。

早い睡眠のためのアロマテラピーの使用

これは古代からの方法でもあります。悪臭は一般的な状態および気分に影響することが知られている。はい、さまざまな方法でフレグランスに反応できる人がいます。しかし、その影響は誰にとっても絶対的です。

このために ハーブやオイルが必要です。アロマテラピーは、バスまたはアロマセラピー装置を使用することができます。ろうそくや箸を使用するときは、点灯する前に部屋を適切に換気する必要があることを覚えておく必要があります。

ろうそくや箸を使用するときは、照明の前に部屋を適切に換気する必要があることを覚えておく必要があります。

また、最大20分間焼くことができることも知っておく必要があります。この時間を超えると、翌日、激しい健康状態ではなく、頭痛になります。

素早く眠るために使用できるアロマ：

ラベンダー;
カモミール;
Nerol。

睡眠がよく換気されることが重要です。

寝ることができなくなった理由によって、違う味を使うことができます。たとえば、原因が抑うつ状態だった場合は、マジョラム、セージ、ベルガモットを使用する方が良いです。

ジュニパー、サンダルウッド、イランイランは落ち着きのある効果があります。ローズは、しばしば神経障害の影響下にある人に最適です。
アロマセラピーに必要な器具が手元にない場合があります。その後、油の水溶液を取り、それを部屋の周りにスプレーすることができます。

暖かいバスの中の座席は、数滴のエッセンシャルオイルが水に加えられると、リラックスして癒しの効果があります。ここでは温度を観察することが重要です。水は熱くなるべきではありません。それ以外の場合は、静かな効果の代わりに、反対の効果を得ます。

油は睡眠の質に影響を及ぼすので注意深く選ぶべきです。例えば、味の1つがあなたの好みに来なかったが、それが癒しているこの匂いであるという情報があるなら、それを得るべきではありません。 あなたは自分自身を聞く必要があります。

乾燥した花や葉の適用

植物のこれらの部分からサッシェ（パッド）を作る。彼らは既製の形で店で販売されています。しかし、彼らは独立して作ることができます。

これに最適です：

アンゼリカ;
バラ花弁;
カモミール;
セージ。
ミルラ;
レモンバーム;
ラベンダー;
パチュリー;
バニラ;
オレガノ

そのような充填剤を入れたサッシェをベッドの頭に置くことができます。さらに、ベッドリネンの棚に置くこともできます。

吸入を使用して素早く眠りにつく

これらのすべての方法の後に、待っている効果はないでしょう。次に、一度にいくつかの方法を使用する必要があります。たとえば、お風呂に入ったら、キャンドルが点灯している部屋にいてください。または入浴中は、アロマランプを使用してください。

鋭利で窒息性の臭いは避ける必要があります。

匂いが優しいことが重要です。シャープで臭いは避けてください。

フォークメソッドの使用

昔からの人々は、早い時間に眠りにつき、自分の手段で戦おうとしました。

夜にタマネギを食べる人もいます。それは穏やかで眠っている素早い落ち着きに貢献するのはこの野菜です。
あなたは温かい水やミルクのガラスに砂糖の一杯を加えることができます。この飲み物は就寝前に飲みます。この製品は暖かくて落ち着いた効果があります。この飲み物は、わらを使って最もよく消費されます。
ラベンダーオイルはテンプルの部分に塗られて少しこすられます。