女性の健康のためのケーゲル練習

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一定のメンテナンス魅惑的なプロポーションと優れた形状は、フィットネスクラブ、プールへの旅行や栄養士への定期的な訪問や家庭での集中的なトレーニングを衰弱を訪問し、一定の女性を必要とすることがない秘密。これはすべて一日に2〜3時間かかります。しかし、手足だけでなく、親密なゾーンの筋肉にもエクササイズが必要であることは、多くの女性が知っていますか？残念ながら、それほど多くはありません。

女性のためのケーゲル練習は、骨盤底の筋肉を強化するために設計された効果的な一連の練習を開発した有名な20世紀半ばの婦人科医Arnold Kegelの名前を冠したものです。この複合体は、日々の生活に実際には関与していない筋肉の緊張を高め、その結果、筋力と弾力を失うことを目指しています。

そのような結果は、性機能領域の特定の疾患の発症または性生活を著しく悪化させる可能性のある骨盤内器官の保持という基本的機能性の低下につながります。

どのような場合に私は体操Kegelに頼るべきですか？

多くの状況に示すように、女性の健康のための練習ケーゲル体操の長い期間にわたり、真に効果的なトレーニングのタイトルを獲得しています。必要に応じて実行することをお勧めします。

次の妊娠の通常の過程を準備する。
無痛分娩のための完全な筋弛緩の技術を習得。
送達後に過度の伸長を受けた組織を回復させる;
予防を行ったり、尿や糞の失禁を治します。
子宮または他の骨盤内の臓器の不作為に対する予防または治療措置のセットを実装。
性的健康を維持するために長い間。

禁忌

ケーゲルは、女性のために行使する主な禁忌は、骨盤内の臓器や下肢に局在し、急性の炎症プロセスおよび血管障害です。また、そのような訓練並みは、腫瘍および術後出血の存在下で行うことができません。禁止因子の存在の疑いがある場合は、私たちは婦人科医と相談することをお勧めします。

毎日のエクササイズの基本的な複合体

筋肉を強化するケーゲル練習の効果を最大限にするために、 まず、骨盤床の必要な筋肉の位置を決定する必要があります。これはいくつかの方法で行うことができます。最初と最も簡単な方法：途中で排尿行為を中断する。この瞬間に関わる筋肉、及び骨盤底の筋肉に非常になります。

膣口に指を突き刺し、筋肉でそれを圧縮してみてください：このメソッドは、必要な筋肉を見つける助けにはならない、とあなたはまだそれが難しいケーゲル演習を行う方法を理解することが判明した場合、あなたは第二の方法を試すことができます。お尻、背中と腹部の筋肉を使用しないことが重要です。

ケーゲル運動システムを実行することから始めますが、長さ排出を減らすためにのんびりと10の圧縮、10および10を必要としています。このような筋肉トレーニングの反復複合体は1日5回でなければならない。一週間後、レッスンは徐々に30回レートを育て、他の5つの演習を追加する必要があります。

効果を高めるために、ケーゲルのエクササイズには特別なボールが推奨されます。理解し、研修を支援するために行われた場合、2本の指で膣内に導入することによって達成することができます。

同様の演習

エクササイズ＃1

急速な収縮と膣の筋肉の緩和とを交互に開始し、それぞれ10秒間、続いて10秒間の休息をとる。 3つのアプローチに従ってください。
5秒間筋肉を短くし、弛緩させ、5秒間休息させる。アプローチの数 - 9;
最後に、筋肉を絞ってこの状態で30秒間保持し、その後同じ時間にリラックスしてください。その後、運動の最初の点をもう一度繰り返します。

エクササイズ2

筋肉を圧縮し、この状態で5秒間固定し、リラックスさせる。アプローチの数 - 10;
急速収縮と筋肉弛緩の交互作用をそれぞれ10回続けてください。このトレーニングを3回繰り返し、筋肉を圧縮して約120秒間固定します。その後、最初からエクササイズをやり直してください。

エクササイズ3

膣の筋肉を鋭く絞って解き放つように運動を開始し、30回繰り返します。その後、圧迫の回数を徐々に100倍に増やします。
可能な限り筋肉を絞ってこの状態で20秒間固定してください。 30秒間待ってから、同じことをさらに5回繰り返します。

エクササイズ4

筋肉の通常の圧縮と弛緩を2分間交互に行う。徐々にトレーニング時間を20分に伸ばします。運動を1日3回繰り返す。

妊婦のためのエクササイズの複合体

妊娠中の女性がちょうど自宅でケーゲル演習を行うために始めている、一日の20〜30倍の訓練複合体を繰り返すことをお勧めします。この場合、お母さんは彼らの主な目標は、最大電源電圧および規則のクラスと骨盤の筋肉の仕事の制御を体験する機会がないことを覚えておく必要があります。

妊娠中に行われたケーゲル練習は、労働中に筋肉を効果的に使用し、組織破裂のリスクがないことを保証するという点で有用である。さらに、彼らは、産後の期間中に筋肉の急速な回復を提供しています。

クラスの最大の利点は、アクセシビリティです。しかし、そのような訓練は、すべての妊婦には表示されません。妊娠中のケーゲル体操を実行するための主な禁忌は、流産のリスクです。

妊娠中の女性のための練習の複合体は以下を含む：

遅い収縮と膣の筋肉の弛緩。これらのアクション間のギャップは3秒です。
筋肉の収縮と弛緩の迅速な交替;
排出。この練習は、出産中とまったく同じ試みを意味し、それほど激しいものではありません。妊娠中のケーゲル練習問題の詳細は→をご覧ください

どのような問題が親密な筋肉の体操に対処するのに役立つでしょうか

最近の医療行為は、ケーゲルの運動が、例えば、点滴や軽い失禁などの様々な病気を治療する有効な方法であると考えている。このような運動は理想的には、尿の排出を調節する筋緊張を維持するのに役立ちます。活動の複合体には、女性だけでなく男性にも病気の症状を予防または軽減することができる活動が含まれています。定期的に運動すると、妊娠と出産により女性に出現する尿の不随意排泄を取り除くことができます。

ケーゲルの運動は、股関節の筋肉を強化することができるので、痔にも非常に効果的です。しかし、練習の頻度が観察された場合にのみ、積極的な行動が身体に行われることを覚えておく必要があります。規則性と不変性は成功の主要な要素です。