体重減少のための適切な栄養。減量のためのメニューとテーブル

多くの異なるダイエッ​​トがありますが、それらはすべて我々が望むように動作しません。しばしば人々は問題に直面しています。食事はとても貧弱で、長時間座らないようにしてください。あるいは努力しても、このような影響を最小限に抑えれば、長い間このように食べ続けたくないということになります。そして、故障があります。何をすべきか？

適切な栄養上の体重を減らすことは可能ですか？

あなたが正しい食事をして健康的なライフスタイルに従うなら、あなたの体を考える必要はありません。そのような食べ物自体は体重を減らして健康を維持するのに役立ちます。

この記事では、適切な栄養について議論し、痩身食品のテーブルを提供し、心のこもった食糧と低カロリー食のバランスを維持するためのさまざまなメニューを提供します。

適切な栄養で体重を減らすために、あなたは自分自身に対して暴力をしたり、好きな料理を奪ったりする必要はありません。あなたは、特定の組み合わせで、通常の製品を使用して、飢えの気持ちを忘れることができます。

そのような栄養が期待される結果につながるためには、いくつかの規則を守らなければならない。

• 消費カロリーを数えます。
• 食物の組成を確認する。
• 適切に食べ物を準備する。
• その日の体制を観察する。

適切な栄養を得ることは、禁止されている食べ物でさえも少量で食べられることがあります。このアプローチは、ケーキ、チップ、および他の同様の製品の欲求を減らすのに役立ちます。これは、断じて禁止されていないからです。あなたは有害な食べ物が有用でない時になるべきであることを理解する必要があります。

しかし、このようなダイエットは、カロリーの減少が1日あたりわずか500カロリーであるため、あまりにも大幅な減量には寄与しません。つまり、 減量はわずか1.5kgまたは2kg /月になります。

しかし、このようなダイエットにスポーツが加わると、結果は大幅に増加します。この場合、7-8kg /月でも体重を減らすことができます。

ベビーフードの体重を減らすことは可能ですか？

栄養は帰化することができ、ベビーフードです。肉付けされた野菜、肉、または果物のピューレは、体に素早く吸収されるので、体重減少に非常によく寄与します。

ベビーフードのダイエットの利点は、減量のスピードだけでなく、食べ物を食べることの利便性も含みます。結局のところ、あなたはそのような食物の準備に従事する必要はありません、あなたは単に瓶を開き、その日のいつでも味を楽しむことができます。まあ、あなた自身を調理するのに十分な時間があれば、それを煮沸しておいしい食べ物をマッシュアップする必要があります。

しかし、この食事には欠点があります。そのうちの1つは少量の繊維です。したがって、1週間以上食事を続けている場合は、食事に緑色の野菜を含める必要があります。別の欠点は、料理の最小限の選択です。そのような食事はすぐに退屈になることができます。

興味深い事実！ ベビーフードの食事は、マドンナのパーソナルトレーナーであるトレーシー・アンダーソンを開発しました。多くの有名人は既にこのダイエットの効果を自分自身でテストしています。

体重を減らすために食べる方法（適切な栄養の基礎）

低脂肪調理食品を選ぶ方がよい。生野菜や果物は、カロリーが少なすぎるため、無制限に食べることができます。

例えば、キュ​​ウリやトマトは夕方にも食べられ、飢えの感情を満たすことができます。しかし、食事から揚げた、脂肪および小麦粉を排除する方が良いです。そのような製品は体に非常に重く、そのスラグ、有害なコレステロールの形成に寄与します。

体重減少のために食べ物をどれくらい食べる必要があるかを理解しやすくするためには、1日に消費するカロリーをすべて数え、この量から30％を差し引く必要があります。結果として生じる量 - これは明らかに不快感を生じさせないカロリーの量であり、1ヶ月あたり1-2kgの体重減少に寄与する。

体重減少のための食事療法

体重を減らすプロセスは、製品の選択だけでなく、食事にも依存します。伝統的な朝食、ランチ、ディナーのスナックも可能ですが、最低カロリーでなければなりません。この生の果物や野菜に最適です。

食事は現時点で最善です：

1. 朝食 - 7〜9時。 現時点では、風味豊かな穀類、生野菜、スクランブルエッグを食べる方が良いです。お茶、ケフィア、ジュースを飲むことができます。
2. ランチ - 11-12日。 そのようなスナックは、最初のコースやフルーツ、ヨーグルトを食べるのに理想的です。
3. 昼食 - 13~15日。 完全な食事のために、この時点でよく消化されるので、タンパク質の食物および炭水化物が適切である。パン、あらゆる種類の穀物、野菜料理、全粒パスタを食べることができます。
4. ランチは16-17日間です。 心のこもった食事の後、原則としてこの時間に食べたくはありませんが、もし望むなら、果実やフルーツを食べ、ジュース、ヨーグルト、または水だけを飲むことができます。
5. ディナー - 18〜20時。 夕食は魚、鶏肉、野菜や果物のサラダ、ヨーグルト、キャセロールなど、より良いタンパク質の食品と野菜です。しかし、この時点ではジャガイモ、シリアル、お菓子は食べられません。

自宅で適切な栄養と減量のための製品のリスト

適切な栄養で食べられるものをナビゲートしやすくするために、有用な製品のテーブルがあります。 彼らはカロリーの数と栄養素の割合を示します。このようなテーブルは、主な食事や軽食のための製品を選択するときに移動するのに役立ちます。

あなたが体重を減らすために食べる必要があるどのような食品

ほとんどの果物や野菜には最低限のカロリーがあるので、いつでも安全に食べることができます。また、彼らはすべての製品を置き換えることができますまたはスナックとして使用してください。

体重を減らすためにどのような食べ物を排除するか

どの食事でも、有害な食物を排除することが重要です。脂肪、砂糖、単純な炭水化物が多すぎます。このような炭水化物は、体内で速やかに分解され、血糖値が上昇するので危険です。

しかし、そのような砂糖も急速に減るので、しばらくしてから、私は再び食べるように感じ、それがゾルを引き起こします。バランスの取れた食事では、砂糖は実質的に同じレベルでなければなりません。

重量を失うときに避けるべき最も有害な製品のいくつか：

• チップ;
• 脂肪ケーキおよびクリームケーキ;
• ハンバーガー;
• ソーセージおよびソーセージ;
• 塩漬けのナッツ;
• アルコール;
• チョコレート;
• ピザ;
• 白いパン;
• 甘いフレーク;
• チーズと白粉のパスタ。

減量のための栄養の日記：どのようにリードする

あなたの弱点を知るために、あなたは食べ物の日記を作ることができます。1日に食べられる食物の受け取りを制御し、体重を減らすための正しいアプローチを調整するのに役立ちます。

食べ物の日記にはさまざまな種類がありますが、 しかし、それらはすべて一点に沸き、制御の容易さを提供するために：

1. 日記をつけて ノートブックにも電子版にもできます。
2. 記録を作成する必要があります 毎日、食事の直後より良い。
3. 必ず指定してください 食事時間。
4. 便宜上 食物、カロリー、たんぱく質、脂肪、炭水化物の量が記録されたテーブルを作ることができます。
5. 食べ物の量 グラムとミリリットルで指定する方が良いです。
6. カロリーカウント 脂肪の量は特定のプログラムを作るのに役立ちます。
7. 日記 あなたはいつもあなたと一緒にいなければなりません。

減量のための栄養プログラム

体重減少のための多くの栄養プログラムがあります。それはすべて、ライフスタイル、スポーツ、個人の好み、プログラムのルールに従う能力に依存します。ほぼすべてのプログラムの基礎は、食事の遵守と消費された食物の管理です。

食事は毎日のルーチンに合わせて調整する必要があります。。朝食とランチには、炭水化物を含む高カロリーの食べ物を十分に食べることができます。夕食には、低カロリーのタンパク質食品を摂取する方がいいです。

また、毎日の運動を考慮に入れる必要があります。体力の低下を計画する場合は、カロリーの数を減らす必要があります。そして負荷が増加すると、カロリー摂取量が増加します。

注意してください！ あなたがスポーツをする場合、減量のための栄養プログラムは何度もうまく機能します。運動の後、30-40分以上で食べる方がよい。製品には繊維とタンパク質が含まれている必要があります。

減量のための健康（バランスの取れた）食事

体重を減らそうとする人は、おそらくこの言葉を2回以上聞いたことがあります。「薄くなるためには、食べる必要はありません！

ここでは、減量のための適切な栄養は、食物自体の量を減らすことを意味するのではなく、カロリー摂取量を減らすことを意味します。

体重が減少するためには、1日あたり約1500キロカロリーを消費する必要があります。また、食物のバランスを取る必要があります。つまり、タンパク質、脂肪、炭水化物の割合を40-30-30％の比率で尊重する必要があります。

食事療法 - 減量のための適切な栄養（食事）：今週のメニュー

Dietologyは女性が自分自身を形に保つのを助ける科学全体です。多くの栄養士は、最初に正しい食べ方を学ぶことをお勧めします。これを行うには、黄金の平均のルールに従わなければならない - ほとんど同じ量の栄養素を消費する カロリーの数を減らして、体内に入るよりも多くの火傷をするようにします。

まず、消費食品中のカロリーと栄養素の数を考慮して、その週のメニューを作ろうとするべきです。これは、この表、上記、および以下のメニューのおおよそのリストに役立ちます。これらの製品は、等しいカロリーの内容に置き換えることができます。

一ヶ月の減量のための栄養メニュー

今月の栄養補給のためには、タンパク質含有量のある食べ物を十分に食べる必要があります。それを計算するのは簡単です：蛋白質の必要量は、1キロになると女性が重くなります。次に、この数値に係数3.3を掛けます。 1日中2〜3回は受信量を使用する必要があります。

野菜や果物をもっと食べ、ジュースや紅茶を飲むようにしてください。砂糖はステビアやドライフルーツ、パン粉で置き換えてください。液体は1日当たり約2リットルを飲む。

体重減少のための1日3食

毎日の食事量は3回に分けてください。 以下のメニューは、朝食、ランチ、ディナーにご利用いただけます。 メニューを1週間または1か月間編集するかどうかによって、カロリーに合わせて毎日入れ替える2〜3皿を選んでください。

健康的な朝食（減量のための適切な食事）

• お粥（オートミール、そば、米、大麦、小麦）50グラム
• 沸騰した魚50g、
• 茹でた鶏肉50g、
• 150グラムの野菜サラダ、
• フルーツサラダ
• 30グラムの粒状ふすま、
• カッテージチーズ0％脂肪100g。

飲み物から、ジュース、紅茶、ミルクまたはコンポートのコーヒー150 mlを選ぶことができます。

健康的なランチ（減量のための適切な栄養）

• 150グラムの茹でたまたは煮込んだ肉（豚肉でも可）または150グラムのシーフード。
• 200gのサラダ、植物油のスプーンまたは150gの煮込み野菜。

減量のための適切な栄養を伴う健康的な夕食

粒状のふすま30グラムと野菜や果物200グラムを必ず食べてください。低脂肪のヨーグルト、ケフィア、またはお茶を飲むことができます。ゆでた野菜、家禽の隅肉、または赤身の肉を茹でたり焼いたりして食べることができます。しかし、50g以下であること。

朝食や昼食のために食べた食べ物が十分でない場合は、昼食やアフタヌーンティーにフルーツやドライフルーツを、ジュース、紅茶、ヨーグルトを飲むことができます。

減量やスポーツのための栄養

あなたがちょうど食べるなら、体重を減らすことは効果的ではありません。そして同時にスポーツのために入るなら、体重はずっと速く減ります。しかしここでは、栄養のいくつかの原則に従う必要があります。

エネルギー不足の場合、体は脂肪を蓄えます。このため、 彼がこれらの埋蔵量を費やすようにするには、トレーニングの前に食べる必要はありません。そして約2時間で食べることが難しくないように、それは必要です。

食事は炭水化物であるべきであるが、少量であるべきである。だから体はそれが食べ物に入ることを確信し、飢えの気持ちで訓練中にあなたを狂わせることはありません。そして、彼は脂肪の溜めからエネルギーの欠けている部分を取るでしょう。

オートミールやそば粥、野菜や果物を食べることができます。

知っておくこと重要！ 口が乾燥したり、眠気や気分が悪化したりすると、体内に水分がない可能性があります。体重が70kgの場合、毎日の水の消費量は2リットルです。より多くの体重で、体重に基づいて量を数えます - 10kgを追加するたびに250mlの水が必要です。

体重減少のための運動後の栄養

運動後は、体に脂肪を燃焼させる時間をもうける必要があり、2時間後に初めて食事を始めることができます。今では、コテージチーズ、卵白、ゆでた鶏肉、ゆでたシーフードなどのタンパク質食品が必要です。また、植物油のスプーンで野菜サラダになるのは余計ではありません。

訓練の後、飢えの感覚が非常に強い場合は、ジュース、ヨーグルトまたはお茶を飲むことができます。

減量のための分数（5回）栄養：1ヶ月のメニュー

このシステムは、2〜3時間ごとに食べることを含む。体重を減らす場合は、体重を減らす必要がありますが、正常な幸福には十分なカロリーが含まれています。

たとえそれがスナックであっても、食品は有益な特性を有するべきである。 このダイエットの基本原則は、日中あなたは3倍の熱い料理を食べる必要があり、何か軽いものを2回食べる必要があるということです。甘いものは1回だけ許可され、唯一のものです。

分数栄養の近似メニュー：

1. 朝食 お粥と果物でできています。お茶やコーヒーを飲むことができます。
2. 昼食 スープ、焼きたての生野菜や赤身の肉（鶏肉、七面鳥）には必ず服用してください。
3. 夕食を取る 野菜と組み合わせて煮た魚、肉または卵にすることができます。
4. スナック - 脂肪含有量のない乳製品（ヨーグルト、コテージチーズ、ケフィア）、果物、シリアルパンおよび茶。
5. 就寝前 必要に応じて、ケフィアを飲む方がよい。

軽量でスリムで体重評価を失う

この食事療法で体重を減らす女性のレビューを考えると、この食事療法は体重をゆっくりと減らすが、望ましい効果は急速な体重減少よりもずっと長く続くと主張することができる。さらに、この方法は、年齢および健康に制限を設けることなく、誰でも使用することができる。したがって、私たちは、そのような電力システムが他のものよりずっと優れていると言うことができます。

減量のための別々の食事：今週のメニュー

食べ物は身体に同化する方が良いが、タンパク質と炭水化物に分かれて別々に使用しなければならない。しかしこれは、酸性度が中性の胃液中の炭水化物を消化するために必要である。また、タンパク質の場合、より酸性の環境が必要ですが、そのような環境では炭水化物は消化されません。

このことから、1食にはタンパク質または炭水化物のいずれかが含まれるべきである。しかし、ほとんどすべての製品には両方が含まれているため、通常はグループに分かれています。メニューの作成にあたっては、製品の互換性を考慮してください。

スリミングのための栄養のテーブル

知っておくこと重要！ より多くのタンパク質または炭水化物を含む製品は、互いに結合されない。しかし、彼らは脂肪や果物で簡単に摂取することができます。

減量のために食事を分けて、シンナーをレビューする

このタイプの食べ物のレビューによれば、通常の料理はそのようなシステムからあまりにも遠いので、最初はこの食事に慣れるのが非常に難しいと判断することができます。調理して新しい味に慣れるように再学習する必要があります。いくつかの女の子は気分とストレスの変化を観察した。これは別個の食事の不足に関連していた。

このシステムクレームのシンナーの別のカテゴリーミックスドダイエットへの逆転移は、軽くて消化しやすい食べ物への体の中毒のために非常に困難であることを示しています。多くの人はこのダイエットを続けるのが好きです。

しかし、このダイエットに関するすべてのレビューでは、このようなシステムは完璧に機能し、3ヶ月以内に体重を10-25kg減量することができますと全会一致で主張しています。これは非常に重い人のための素晴らしい食事です。

直感的なパワー、より薄いレビュー

直観的な栄養は、より多くの抗ダイエットです。ここでは、あなたが望むすべてを食べることができます、食べ物の量を制御するだけで、過食にならないようにする必要があります。

興味深い事実！ 直感的な栄養は、長時間過体重に苦しんでいたSteven Hawkesによって作成されました。彼は多くのダイエットを試み、短期間の結果をもたらすとの結論に達しました。

その後、彼は自分の体の欲望に耳を傾け、自分が望む製品だけを使い始めました。 スティーブンスは、すべてが心理的要因にのみ依存すると主張した。

この電源システムに関するレビューはあいまいです。いくつかは甘いの上に引っ張り、結果として彼らは体重を減らすことはできません。他の人は5kgまで1ヶ月で少量の体重を減らすことができました。

しかし、このタイプの食物が余分なキログラムを加えた場合もあります。しかし、それは、脂肪層が最小限である人々のカテゴリーに属する可能性がより高い。

スリミングダイエット：毎週のメニュー

事実、食事はカロリーを減らす必要があります。これを行うには、あなたの毎日の食事を計算し、彼から20-30％を取る必要があります。このカロリーの量は、一日を通して数種の食事に努力し、それを分配するために必要です。

提示された食事に加えて、ベジタリアンの食事、生の食品、果物、リンゴまたは液体栄養があります。一部の人々は、健康が遵守しない可能性があるため、慎重に扱うべきです。

体重減少のためのプロテインダイエット

体重を減らす次の効果的な方法は、タンパク質の食事です。それは、タンパク質食品の消費を増加させることにより、脂肪の蓄積に寄与する製品の排除または減少を含む。あなたが食べる必要がある製品を理解するためには、タンパク質を含む製品のテーブルを知ることをお勧めします。

食物中のタンパク質：減量のためのテーブル

アーユルヴェーダスリミング食品

したがって、アーユルヴェーダには、Vata、Pitta、Kaphaの3種類の人がいます。それらは純粋であっても混合であってもよい。それぞれのタイプについて、体を健康に保つことができる、できない、「良い」と「悪い」製品があります。

コットンウールは薄い人です。 彼らはほとんどすべての種類の食べ物を食べることができ、同時にスリムに滞在することができます。

ピッタ - 良い筋肉を持っていますが、不完全です。 彼らの体はほとんどすべてを消化することができます。健康のために、彼らはより少ない脂肪を食べるほうが良い、それは充満につながる。

Kaphaは、肥満に傾いた人の一種です。 彼らは体重を減らすことは非常に難しいです。彼らは、デンプンや乳製品、お菓子、バナナ、メロンとスイカ、ココナッツ、野菜、豚肉を放棄する必要があります。 Kaphaは辛い味のスパイスを加えるのに便利です。

どのように体重を減らすためにポストで食べる

投稿では食べることが禁じられています：

• 肉、
• 乳製品
• 卵。

特定の日に魚や植物油を食べることがあります。しかし野菜や果物は、生と茹でと焼きの両方で食べることができます。キノコを使うことができます。そして過度を控えるために秩序と必要な郵便を必要とするので、過食しないでください。このタイプの食べ物は間違いなく夏までに数ポンドを失うのに役立ちます。

減量のための適切な栄養のためのレシピ

カリフラワー米スープ

• カリフラワー300g;
• ½大さじ米;
• ジャガイモ250g;
• 1玉ねぎ;
• 1人のニンジン;
• グリーン

米を15分間炊き、細かく刻んだタマネギ、ニンジン、ジャガイモを加え、さらに7分間炊きます。カリフラワーを加えて5分間調理した後。グリーンでお召し上がりください。

蒸し魚のケーキ

• 魚のフィレの0.5キロ;
• 30-40gの粉砕したクラッカー;
• ミルク100g;
• 1卵;
• 半分のタマネギ。

すべての食材はパテを軽くして作る。スチームまたはフライパンに蓋をして水を少し入れて15分間放置する。

野菜と鶏肉のシチュー

2枚の鳥肉（鶏肉、七面鳥）を切って、水で20分煮る。次に、ズッキーニ、ブロッコリー、トマトの一部を入れてください。もう5分煮る。グリーンでお召し上がりください。

軽食のための適切な栄養のスナック

しばしば、多くの人は、彼らが考えるように、少し食べているという事実で体重を減らすことはできません。しかし、しばしばこれらの人々はスナックを考慮しません。原則として、ダイエットはスナックを否定するものではありませんが、果物、野菜、ケフィア0％、ジュース、ドライフルーツなど、可能な限り低カロリーでなければなりません。

しかし、チョコレート、チップ、またはハンバーガーを食べてはいけません。それは健康的な食糧ではなく、有益ではありません。

Norbekov：減量のための栄養

このシステムは、体のクレンジングのためにより多く設計されており、減量は副作用と考えられています。それは2週間かかります。

あなたが食べることができる食べ物：

1. 生の果物。酸味とデンプン（バナナ）の含有量を除外する。
2. 生の野菜は、しかしデンプンを含んでいない。
3. 蒸し野菜。
4. グリーンズ真実のタマネギとニンニクは最小量で。
5. 弱いお茶、水。

塩、砂糖、脂肪、シチューやロースト、スパイス、ジャンクフードを食べないでください。この食事では、あなたは非常に頻繁に食べたいですが、あなたは飢えることはできません。したがって、ほぼ毎時間食べなければならない。

Sergey Sivets：体重減少のためのダイエットプログラム

S. Sivecはいくつかのタイプの食事療法を提供しています：

1. ケフィア。 日中は、2リットルのケフィアを飲む必要があり、他の有用な製品には1回だけ飲みます。
2. 液体。 スープ、ブイヨン、フレッシュジュース、カクテル、コンポートを食べる必要があります。あなたは水の高い内容のダイエット野菜に追加することができます：キュウリ、トマト、スイカ。
3. リーン。 ダイエットには肉や乳製品を完全に排除する必要があるため、最大量を減らす必要があります。メニューのほとんどは野菜でなければなりません。
4. フルーツ。 主な食べ物はフルーツ（バナナやブドウを除く）ですが、痩せた豚肉、低脂肪肉、卵を最小限の量で加えることができます。

あなたが正しい食生活を選択した場合、体重を失い、簡単に感じることができます。誰もが彼の近くにあるものを選ぶが、効果的な結果を得るには、体重を減らすための正しい食生活を選択するのに役立つ栄養士に目を向けるほうがよい。

適切な栄養、食卓食べ物。このビデオでは、今週のメニューを作っています：