私たちは腹を外し、腰を薄くします。ラップ、エクササイズ、有用なハーブ

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腰を薄くして胃を取り除く方法はたくさんあります：

現代の訓練技術;
特別なスポーツ用具;
そして最後に、
根治的外科的介入。

永続的な効果を達成するには、選択されたメソッドを実装するだけでは十分ではありません。ほとんどすべてが結果との戦いを目的としていますが、余分なポンドの形成の原因ではないからです。

栄養士は、ライフスタイルと食生活を変えることを強く推奨しています。これらのルールのうち2つは、長年にわたって形を保つのに役立ちます。

美容と健康のためのスポーツエクササイズ

身体に害を与えることなく腰を薄くして胃を取り除くには、体育は最善の方法です。

適切にコンパイルされたスポーツエクササイズのプログラムは、皮下脂肪を取り除くのに役立ち、筋肉にトーンを与え、身体を解放します。さらに、定期的な負荷は全身の治癒に寄与する。

スポーツエクササイズの何百ものテクニックを開発しましたが、細いスリムなウエストのために、すべてが適しているわけではありません。主な仕事は、脂肪層を除去することですが、筋肉を汲み上げることではありません。したがって、すべてのタイプの体重を直ちに放棄する必要があります。

体の「乾燥」は軽くて長時間の訓練であり、腫れた筋肉は余分な量を追加するだけです。

トレーニングの一般的なルール：

トレーニングを開始する前に、一般的なウォームアップを実行する必要があります。これを行うには、頭の回転、曲がり、くぼみなどの簡単な運動をするだけで十分です。余分な脂肪を腹部から取り除き、薄いウエストを形成するには、最小の負荷と最大の持続時間でサイドベンディングを行います。 15分後に筋肉が温められ、基本的なトレーニングを開始できます。
医者は空腹時、または食事後2時間にスポーツをすることをお勧めします。運動後、タンパク質の食物を制限するほうがよい。
練習は定期的に行うべきです。アプローチの数を減らすのが良いですが、各筋肉群を定性的に調べることができます。
自宅でワークアウトプログラムを実行するには、ワークアウト前と後に部屋を十分に空調する必要があります。可能であれば、ウィンドウを開きます。
専門家は息を止めないようにしてください。適切な呼吸法：筋肉に負荷をかけて - リラックスして - 吸入;
ストレッチは、乳酸を「加速する」のに役立ち、トレーニングのたびに毎回行うと、筋肉が痛くなりません。
運動後のストレッチは、筋肉の痛みを避けるための信頼できる方法です。
体の反応を注意深く監視することが重要です。特にウォームアップすることなく、鋭い動きをすることは禁じられています。体力が弱い場合は、背中の筋肉を暖めることに特別な注意が払われます。不正確な重い動きは、脊椎を傷つけたり、椎骨を置き換えたりする可能性があります。

エクササイズ板

この運動の人気は正当化されている。なぜなら、「板」は持久力を鍛え、腹部を含むほとんど全ての筋肉群を含むからである。

ポジション： 訓練用マットまたは床に横たわっている。

対処方法： あなたの腕を傾け、肘で曲げ、靴下を上げて体全体が一直線になるようにします。最初の運動時間は10秒です。ワークアウトが完了すると、時間が徐々に増えます。

お役立ち情報： トレーニングの過程で臀部を膨らませることができない、膝の脚を曲げる。荷重を増やす必要がある場合は、左右の手を交互に伸ばすことができます。

この演習にはいくつかのバリエーションがあります。たとえば、「バーからの飛び出し」です。彼らは同様の位置から実行され、脚が減少し、ジャンプで飼育される。腕は肘に曲がって動きません。第2の種 - 「山岳者」。ストラップのポーズから、脚は膝に曲げられ、胸に引き寄せられる。この運動の有効性の秘密は、激しい明確な動きです。

ツイスト№1

斜めの筋肉をトレーニングすることで、ウエストに「変わったシルエット」を与え、腹部から脂肪を取り除くのに役立ちます。最も成功した練習の1つ - 通常のひねり。

ポジション： あなたの頭の後ろに折り畳まれた腕、骨盤が床に押し付けられています。足を90度の角度で上げる。

対処方法： 足は膝のところで曲がり、交互に両側にそらす。

お役立ち情報： 骨盤をしっかりと床に押し付ける必要があります。

ねじれは多くのバリエーションを持つ普遍的な運動であり、それぞれが斜めの筋肉で機能します。

ツイストナンバー2

ポジション： 背中に横たわって膝を曲げ、足を床に押し付けます。手は頭の後ろのロックに折り畳まれた。

対処方法： 交互に体の上部を左右の膝の方に上げる。

お役立ち情報： 最初の練習を行うことは、物理的に不可能な場合、膝に到達するように努力する必要はありません。筋肉が強化されるので、体を徐々に上げるだけで十分です。ねじれがより簡単になります。

スイングレッグ

このエクササイズは、腹部と太ももの筋肉を強化し、すぐに腹部を取り除き、腰をスリムにするのに役立ちます。通常のトレーニングは、皮下脂肪と脂肪組織の内臓器官の崩壊に寄与します。これは、細い細い腰の形成に非常に重要です。

ポジション： 体に平行な腕、90°の角度で脚を上げた床に横たわっています。

対処方法： 小さなステップを模倣して、脚を10〜15cm下げることを交互に行う。あなたの足が床に触れるまで反対方向に "ステップ"します。緊張が感じられず、すべての動きが非常に簡単に与えられる場合、1回のアプローチでは20-30回を超えて行われません。アプローチの数を増やす必要があります。

お役立ち情報： あなたの息を慎重に監視する必要があります。

フープ練習

フラフープは何十年にもわたり人気があり、 このシンプルなスポーツ用具は、ウエストと腹部の預金と効果的に戦い、フィギュアに望ましいシルエットを与えます。 速い結果を得るには、マッサージフープを選択する方が良いですが、欠けていると、単純なアルミでさえ効果があります。

練習は簡単です：手は頭の後ろに保持され、体の下の部分だけが動く。最初の日には、短時間のトレーニングを制限し、フープを各方向に10分間回転させるだけで十分です。

体重減少の専門家は、毎月の1時間のトレーニングを3〜4cmで確実に行うことを約束しています。もちろん、栄養のルールに従ってください。

プレス

腹直筋のトレーニングは「ジャンルの古典」ですが、これらの演習は不可欠です。いくつかの基本的なテクニックがあります：

あなたの背中に横たわって、あなたの足を伸ばすと1つの位置にロックする。ハウジングの上部を90°以上持ち上げてください。あなたは何回でも持ち上げることができます - それは身体の物理的発達に依存します。 3つの15-20の登りを行うのが最善です。
床に横たわって、膝のところで足を曲げて固定し、手を頭の後ろに置きます。このような位置からリフトが容易であることを考慮すると、条件付きノルムは30〜50リフトである。
プレスのための特別な傾斜ボード上。これは、特に適切なトレーニング場がない場合には、非常に便利な発射物です。発射体の重要な利点は、ボードが傾いていることです。特に訓練されていない体の場合は、エクササイズを行うことは非常に難しいですが、その結果は長くなることはありません。

空気の運動は減量のために走る

十分なスペースと新鮮な空気がある通りでスポーツをするのは非常に便利です。専門家が最初に推奨することは、ジョギングです。単一のペースでの簡単なジョギングは耐久性を発達させ、プレスの筋肉量を増加させず（速いペースでの激しいトレーニングは太ももの筋肉を発達させる）、脂肪沈着の効果的な燃焼に寄与する。

ジョギングシューズは快適でフィットしている必要があります。不快感を許容しないでください。健康に有害な可能性があります。

可能な限り短時間で腰を薄くし、身体的練習で腹部を取り除く方法があります。身体訓練が良好なレベルで、軽い走行が筋肉に知覚可能な負荷を有していない場合、体重は200-300グラムの最大重量で許容される。

あなたの健康状態が許せば、体重減少のためにあなたの毎日のランの間に体重を使用してください。

これらは、足や腕に固定するためのスポーツ用アクセサリーにすることができます、あなたは長い時間あなたの手に持ちやすい快適な他のアイテムを使用することができます。

正しいラップ - 薄いウエストへの道

スリムなシルエットのための戦いでは、女性は様々な化粧品や手続きによって助けられます。原則として、これらは安全で、身体活動に有益です。効果を最大限に発揮するために、ワークアウトと組み合わせることをお勧めします。

ラッピングの行動原則は、「温室効果」を達成することです。 人体は肌を丁寧に包み込むと熱が持続的に発生しますが、自然な熱除去はありません。

激しい発汗は、サウナやバスのように、体内の余分な体液を取り除くのに役立ちます。加えて、この領域の皮膚はよく保湿され、弾力性があり緊張します。

そういうわけで、体の包み込みが頻繁に体重減少のために推奨されるのです - この簡単な手順は、ストレッチマーク、しわおよびたるみの形成を避けるのに役立ちます。

ラッピングが正しく行われれば、結果は待つのに時間がかかりません。ウエストは数日後に形成され始めます。自宅で効果的な結果を得るには、10-15の手続きから1つのコースで十分です。 1〜2ヶ月後にコースを繰り返すことができます。

興味深い事実！ 余分な水分を迅速に取り除きますが、脂肪の量には影響しません。その結果、流体が再び補充され、ボリュームが返される。手順が結果をもたらすためには、それを食事や運動と組み合わせる必要があります。

標準のラッピング手順を実行する

1つの手順では十分な40〜60分をラップします。活動の頻度は明確でなければならない：2〜3日に1回。望ましい効果を達成するためにシステムを破壊してはいけません。

ラッピング準備

手順の有効性を強化すると、トレーニングに役立ちます。これを行うために、皮膚はよくきれいにされ、温水の流れの下で蒸しされ、スクラブが適用される。マッサージの動きは、腹部全体を注意深く治療し、水ですすぎ、タオルで拭いて拭いてください。

準備の手順として、ラップする前にスクラブで皮膚をきれいにすることをお勧めします。

組成物の調製

事前に準備された包装のための組成物 - それは、店舗からの既製の工具または自家製の天然成分の塊であり得る。

脂肪の集中的な燃焼のための多くの異なった手段があります：コーヒー、蜂蜜、チョコレート、あなたは何でも選ぶことができますが、最も効果的なものは異なるものを交互にすることです。組成物自体は、問題の領域に特に注意を払って、皮膚に直接塗布される。

手順を実行する

身体は従来の粘着フィルムで包まれており、技術的なものよりもはるかに優れています。下腹部から始まって、腹部全体がフィルムで覆われています。すでにチェストラインの下のターンを終了します。「サウナの効果」がより顕著になるように、複数のレイヤーを作成することをお勧めします。

あなたが腹を取り除き、ウエストをより薄くしたい場合は、ラップフィルムがあなたの助けになるでしょう

シンプルなワークアウトラップ

これは、体を傷つけることなく、腰をより薄くし、できるだけ早く腹を取り除くための別の方法です。ここでは特別な工具を使用する必要はありません。

腰と腹部は下から胸のラインまでぴったりと包まれています。すべての層が密閉されていて、皮膚に空気が入らないことが重要です。あなたは上に任意の訓練の服を着ることができますが、それはタイトな場合はそれが良いです - ので、映画はより良い固定されます。

あなたは適度なペースで練習をする必要があります、これは激しい発汗に十分です。 運動の終わりには、間違いなくシャワーを浴びるべきです。

これは、最も簡単で最も経済的なラッピング方法の1つです。皮膚の強化や栄養補給、または集中的な脂肪燃焼の刺激のために特殊な組成物を使用することができます。加熱混合物を拒否する方がよい - これは刺激を引き起こす可能性がある。

クラシックハニーラップ

蜂蜜ベースの包装用配合物が最も有効で有益であると考えられている。ハチミツは非常に貴重な製品であり、多くの有用な微量元素と抗酸化物質が含まれており、皮膚に有益な効果をもたらします。

ハチミツの混合物には最低限の成分が必要です：

蜂蜜 - 4 tsp;
柑橘類のエッセンシャルオイル（グレープフルーツ、オレンジ、レモン）または全2滴。
L.ミルクまたは液体コンシステンシーのボディクリーム - 2 tbsp。

質量が十分でない場合、比率は等しく増加する。蜂蜜は加熱して沸騰させないでください。その後、すべての成分を均一な粘稠度に混ぜてください。

手順：

全体の体組成に適用する必要はありません、あなたは問題のある領域または私は皮下脂肪の大きな堆積がある場所のみを選択することができます。
円形のマッサージの動きで質量を分配する必要がありますが、シャープなパッティングではありません。これは皮膚に損傷を与える可能性があります。
それから腹はラップで包まれている、それ以上の暖かい服を着用するか、または天然ウールのショールを結ぶ方が良い。

手順時間：50~60分。

ハニーラッピングの結果：

微小循環を改善しました。
体脂肪の内訳。
ホットラップは気孔を効果的に拡張し、冷たいラップは収縮する。
余分な液体が排出されます。
蜂蜜は、健康的で弾力的で弾力のある肌に仕上げます。

ココアはソフトで柔らかい肌を包み込みます

ココアに基づいて作られた組成物は「チョコレート」と呼ばれ、この効果的なツールは多くの女性によって何度もテストされています。このラッピングの後、肌は柔らかく柔らかく柔らかくなります。

カカオ豆粉末は毒素やスラグを取り除き、美しいウエストの形成に寄与し、腹の弛みを和らげるのにも役立ちます。

さらに、ココアは、若返りや皮膚の集中的な栄養といった独自の特性を持っています。このような手順の香りはそれほど楽しくはありません。微妙なチョコレートの香りは確かにあなたの精神を持ち上げ、肯定的な気分を醸し出します。

チョコレートのラップレシピはとてもシンプルです：

ココアパウダー1パック（推定重量 - 350グラム）を用意し、内容物を2カップの温かい水で希釈します。
徹底的に攪拌し、1 tspを加える。シナモンをよく混ぜる。
組成物は問題のある領域に塗布され、50分間身体をフィルムで包む。ショールをその上に包むか、暖かい毛布の下に横たわってください。

減量のための薬

減量のための効果的な救済策の1つは特別なハーブティーです。いろいろなハーブティーが良い援助だが、望ましいシルエットと細いウエストのための闘いの主な方法ではないことを理解することは重要です。

ハーブティー - メインではなく、薄いウエストのための戦いの良い追加の方法

薬は指示に従って撮影する必要があります、推奨用量を超えないでください。

購入する前に、慎重にハーブティーの組成を読む必要があります、それはアレルギーの可能性がありますコンポーネントを含むべきではありません。

高品質のハーブティーには方向性の効果があります。これは単に下剤だけでなく、胃腸管の働きを正常化させるバランスのとれた薬剤であり、代謝過程を促進します。

理解することが重要です！ あなたが減量のためにお茶を買う前に、あなたは使用に対する禁忌に慣れていなければなりません。疑問があれば医者に相談してください。

人気のあるスリミング製品

製品名	体の構成と効果	アプリケーション	コスト
フィトスボー "ターボスリム"	スリミング茶の最も有名なタイプの一つ。標準パッケージには、それぞれ2gの20個のフィルターバッグがあります。この組成物は、葉、トウモロコシ、ガルシニア抽出物、緑茶葉を含む。	体重減少プログラムは、1日の使用説明書に従って、1週間の間、お茶を2カップ飲む必要があります。	260ルーブル
中国のコレクション "フライングスワロー"	わずかな下剤効果を伴うお茶 - これは購入する際に考慮する必要があります。薬草は食欲を減らし、体脂肪を分解し、体内の毒素や過剰な水分を効果的に取り除きます。	ハーブティーは朝と夕方に一日に2回飲んでください。入学コースは2週間を超えてはいけません。	275ルーブル
スリムコードティー	下剤のコレクションは、薄い、スリムなウエストを得るために5キロと1週間で体重を減らすのに役立ちます、胃を削除し、シルエットをより調和させる。薬は腸の清浄を目的としているため、投与の過程を慎重に計画する必要があります（便器への常時アクセスが必要です）。植物の組成には乾草、仲間のお茶、クマ、ローズヒップベリーがあります。ハーブティーは30袋のパックで販売されていますが、製品ラインにはさまざまな味のオレンジ、レモン、ストロベリーが含まれています。	茶葉を熱湯のマグカップに10〜20分間吹き込む。この勧告によると、1日2回、食事中に1つのガラスを飲むべきです。体重を減らす過程 - 3-4週間、薬物のさらなる使用は健康に有害である可能性があります	87ルーブル

脂肪吸引 - 体重を減らすための迅速な方法として

現代医学は、ウエストを含む超過体重を迅速に取り除くための様々な選択肢を提供する。これらの方法の1つは 脂肪吸引 - 手術による脂肪組織の除去。

医師は、患者の好みと身体の状態に基づいて、脂肪吸引の有効な方法および外科的介入の程度を決定する。

知っておくこと重要！ 外科的介入はウエストをより薄くし、短時間で腹部の脂肪層を除去するのに役立つが、脂肪吸引は肥満と戦う方法とはみなされない。

過剰沈着物の除去は、過剰重量の原因に影響しない。

脂肪吸引のタイプ

脂肪吸引のタイプは外科的介入の程度によって区別される：

小容量 - 脂肪組織を2.5リットルまで除去できます。
大容量 - 2.5〜5リットルの脂肪組織からの除去;
余分な量 - 5リットル以上の脂肪を除去する。

腹部に脂肪吸引の方法がいくつかありますが、 それらは作用の方法によって分割される：機械的および物理化学的な化学。

第1のタイプは、機械的手段（粉砕）による過剰の脂肪組織の除去を含む。第2の物理化学的タイプは、脂肪沈着に有害な影響を及ぼす特殊な装置の使用である。

手術のタイプ：

真空 （伝統的な脂肪吸引）。腹部の領域では、特殊なチューブ（カニューレ）で微粉化し、外科医は脂肪組織を分解する。シリンジまたは真空ポンプを使用して、医師は分解生成物を除去する。
超音波手術 超音波による脂肪細胞の破壊を意味する。織物は破壊され、液体エマルジョンを形成し、これは真空ポンプによって除去される。プラスチック製の外科医によると、これは最良の方法ではありません - 製品を取り除くこと
超音波の影響を受けた後の発作は、かなり複雑な手順である。
レーザー脂肪吸引。 そのテクニックでは超音波と似ていますが、この場合のみ脂肪は特別な切開を通してレーザーによって破壊されます。得られたエマルションの除去は、超音波手術（真空ポンプまたはシリンジを用いる）の技法を用いて行われる。
従来型とレーザー脂肪吸引の比較
かなり倹約的なテクニック - ウォータージェット脂肪吸引。 手術中、外科医は、脂肪の沈着物を洗い流すが、循環系および他の組織に影響を与えないファンストリームの水を指示する。ウォータージェット脂肪吸引による血腫や腫瘍の発症率が低い場合、リハビリ期間がわずかに短縮されます。
高血圧手術。脂肪吸引のこのタイプは、あなたが最も正確に将来のシルエットを形成し、脂肪細胞が必要な場所で正確に除去することを可能にします。医師はクラインの薬物を問題の領域に導入し、脂肪層を破壊して液体のエマルションに変換します。次いで、分解生成物を、マイクロ切開を通して真空ポンプによって除去する。