通常の妊娠と健康な赤ちゃんの誕生のためには、妊婦の完全な価値と適切な栄養が特に重要です。子供はまだ子宮内にいるが、彼女の血液からすべての栄養素を受け取るので、妊娠中に適切な栄養を観察することは非常に重要です。
栄養の正確さは何ですか？
最近、右食を食べるのが流行っていますが、すべての人がこの概念の意味を理解するわけではありません。専門家自身は、妊娠中の健康的な食事は、次のような製品からなる完全な食事であると言います。
- 肉;
- 穀物;
- 発酵乳製品;
- 果物;
- 野菜。
母親と子供の両方を傷つける可能性のある製品には、パンやチョコレートなどのお菓子、炭酸飲料、缶詰、半製品などがあります。健康食品の永遠の仲間は、生きた細菌、野菜、果物が豊富な「バイオ」および「エコ」製品、ヨーグルトです。健康的な食べ物だけを食べたい場合は、次のルールに従ってください。
- 動物性脂肪の消費を減らす。
- 赤い魚、ナッツ、植物油などの不飽和脂肪酸が豊富なダイエット製品をご紹介します。
- 繊維を含む食品を食べます。
- のみ新たに調製された食事があります。
- 完全にマーガリンの消費をなくします。
- バターで食品を揚げないでください。
- 過度にスパイシーで塩辛い食べ物の食事から除外する。
- ミルク代替乳製品;
- 肉、魚、鶏肉だけで、新たに調製し、野菜と組み合わせています。
- 毎日あなたは野菜やフルーツサラダの部分を食べる必要があります。
妊娠中に右食べることを決定、また、健康的な食事の基礎を形成粥、忘れてはいけません。この料理はおいしいが、また、最も有用なだけではありませんので、これらのうち、毎朝開始することが望ましい：穀物、繊維、ビタミンやミネラルを多く含む、神経系の活動を正常化。
何妊婦を持っている必要がありますか？
妊娠中の食べ方 - すべての女性は知らないが、それはあなたの赤ちゃんの健康に影響を与える最も重要な要因です。最も重要な期間は、胚が形成されたとき、あなたは妊婦の食生活に含めるどのような製品を知っている必要がありますので、最初の2週間と呼ばれるが、何優れているとは全く拒否からすることができます。赤ちゃんに害を与えないためには、毎日野菜や果物のサラダを食べる代わりに、ファーストフードの使用を完全になくす必要があります。妊娠して胚の体に最も有用なのは、リンゴ、モモ、マンゴーのような果物です。妊娠初期の毒性の発症を避けるために、女性はお菓子、脂っこい揚げ物、喜びをもたらさないすべての食べ物を食べるべきではありません。
婦人科医は、妊娠中の女性に葉酸の使用を勧めており、この物質が豊富な食品も食べることができます。それは野菜または動物起源の製品かもしれないが、将来の母親は野菜の食品を食べる方が良い。あなたはそのような製品を食餌に含めることができます：
- 緑の葉の野菜;
- ニンジン;
- 豆;
- 穀物;
- ナッツ;
- オレンジ;
- バナナ。
女性の体は妊娠中にカルシウムを必要とすることを覚えておくことが重要です。これは子供の骨の形成に必要です。このような過程は妊娠3週目に激しく起こり、この間、より多くの発酵乳製品を摂取する必要があります。この時点で子供の生物の形成のためには、卵、ナッツ、バナナ、オートミールに多く含まれるマンガンおよび亜鉛も必要である。将来の母親はこれらの食べ物を交互にして、毎日食べ物を食べるようにしてください。
妊娠中毒症は急速にそれを避けるために、あなたは卵、豆類、ナッツ、ニンジン、大豆製品を食べる必要がある、5週目で示し始めます。不快な味覚を引き起こすような食べ物がある場合は、それを完全に排除する方がよい。
6〜10週から妊娠赤ちゃんは自分の好みによりは、それが以前よりも望んで聴くことができます。しかし、キャベツ、揚げ物、砂糖は最低限必要です。このとき、妊娠中の女性は、彼らはそれが急速に発生した場合、パスタを放棄する必要があり、重量を得るために開始に気づきます。
それは彼に害を負担していない場合は女性では11〜12週間珍しい食習慣を経験することで、彼らは、もちろん、食べ物を必要としている子として考慮されなければなりません。 13から16までの週は、子供の骨格の形成で終わるので、この時間の間に、あなたはカルシウム不足を防ぐために、乳製品の量を増やす必要があります。女性が恋をしていない場合は、その部分を増やすことができますが、非常に有用な製品を選択します。
17〜24週間の期間、聴覚と視力が発達するので、妊娠中の適切な栄養食はビタミンAに基づいていなければなりません。キャベツ、ニンジン、ピーマンに含まれています。 24〜28週で、子宮が増加し、これは胚の集中的な成長に関連しているので、女性は胃に対して一定の圧力を感じることができ、胸やけも起こり得る。不快な感覚を最小限にするには、脂肪や揚げ物の少ない食品を食べ、炭酸飲料を飲まないでください。
28-34週の赤ちゃんの生物は、子供の脳のすべての形成が起こった後、鉄、脂肪酸、カルシウムを必要とします。産科医 - 婦人科医は、メニューには卵、乳製品、ブロッコリー、ナッツ、赤い魚、ヨーグルトを女性に含めることを推奨しています。 35週目から生まれてからは、将来の母親の体を強化し、次のイベントに備える必要があります。これは、煮込んだ野菜を食べる必要があるからです。女性の体重が過剰になると、出産中にしばしば合併症を引き起こすので、産科医 - 婦人科医によって栄養を矯正することができます。
妊娠中の女性の体重はどうですか？
妊婦の体重増加は、基本的に妊娠前の体重に依存します。原則として、妊娠の最初の2ヶ月間に女性は体重を増やさず、将来の母親も重度の毒血症による体重を減らすことがあります。最初の妊娠では、平均1kgの女性が集まりますが、2回目の妊娠からは毎週250-300gの体重が増加しますが、これは通常と考えられています。
したがって、子供を抱えている9ヶ月のすべてにおいて、女性の平均体重は10-12kgでなければならない。女性の身体の特徴、妊娠の経過、妊娠中の栄養によって、わずかな不足または体重減少が起こり得る。
母乳育児中の栄養
健康食品の使用は、妊娠中だけでなく授乳中の母親の適切な栄養が必要です。専門家によると、母乳の量は常に使用される製品に依存するとは限らないが、その品質はこの基準によって正確に決定される。生後直ちに、母乳育児のための食事が必要となり、女性の有害な食物の使用がなくなる。
生活の母親の最初の日と月は赤ちゃんが疝痛を乱すなるにガス化のプロセスを向上させる製品の使用を放棄する必要があります。スツールを柔らかく製品を授乳しながら、子供が下痢を持っている可能性があるため、それはまた、食事から除外すべきです。彼らは重度のアレルギー性皮膚炎を引き起こすので小児科医は、お菓子を食べて若い母親を禁止し、そのを取り除くことは非常に困難です。
メニューを作るときは、有名な小児科医の勧告を聞くことができます。たとえば、Komarovsky博士の母乳育児中の若い母親が栄養のルールを知ることは有益です。授乳中の女性は、そのような食生活の規則に従うべきです：
- 完全メニュー、洗練された食品、缶詰、肉や半製品から除外。
- 脂肪、タンパク質や炭水化物 - パワー母親の母乳はすべての栄養素を含有する製品を含む、などバランスの取れなければなりません。授乳中の女性のダイエットでは、肉、魚、卵、カッテージチーズ、チーズ、植物油、穀物、野菜、果物、パン、パスタを含むべきです。
- 必要であればあなたがスナックを作ることができ、一日4食を遵守する必要があります。
- 水分をたくさん含むべき授乳幼児の食生活の授乳を維持するためには、お茶として、それを使用することをお勧めします。
- 食品は、蒸しゆで、焼き、製品の熱処理のこれらの方法に起因し、それらの栄養ビタミンの最大値が格納されてもよいです。
- 授乳中の母親の食事は穀物からの全粒穀物でなければならない - 蕎麦、オート麦、米、
- 看護女性は彼自身発酵乳製品の毎日価値を提供しなければならない人工添加物なしで使用し、ヨーグルト、ヨーグルト、カッテージチーズやヨーグルトを飲むことが必要であり、その脂肪含有量は1.5％を超えてはなりません。
- 毎日のメニューは、ヨウ素、鉄やカルシウムなどの微量栄養素を補充しなければなりません。これを行うには、海のキャベツ、魚、カッテージチーズ、ヨーグルト、ほうれん草を食べる必要があります。
- 腸の母乳母と子の正常な仕事を確保するためには、光ファイバを使用する必要があります。また、それは葉酸が必要な赤ちゃんの神経系の完全な活性のために、それはバナナ、オレンジ、豆、芽キャベツに含まれています。
母乳育児中の適切な栄養は、子供の体の健全な発達に寄与し、新しい生活条件に素早く適応することができます。
妊娠中および授乳中の女性のための有害な製品
栄養士は、妊娠中および授乳中の女性には、子供の生物の発達障害および特定の食物の摂取を避ける機能を回避することを推奨しています。女性の食事を妊娠した場合、そのような製品は除外すべきである：
- 脂肪肉の品種、ソーセージ、ソーセージ、燻製製品、缶詰食品;
- 強い肉と鶏肉のブイヨン。
- 卵は生と揚げ物です。
- 生乳;
- パフと生地;
- 強い茶;
- コーヒー;
- アルコール。
妊娠中の女性は、妊娠期間中に赤やオレンジ色の果物や野菜の消費を減らすべきであることを忘れてはなりません。なぜなら、それらはアレルギー反応の発症を引き起こす可能性があるからです。特に危険なのは、柑橘類やイチゴですが、これらの果実はビタミンやミネラルの豊富な供給源であるため、食事から完全に排除すべきではありません。必要に応じて、少量でチョコレートを食べることができますが、それを乱用しないでください。
授乳中に食べられない食品のリストは大幅に拡大されています。さらに、アレルギー誘発物質を排除する必要がある場合、赤ちゃんの消化器系に有害な影響を及ぼす食物も避けるべきです。まず、次のような製品を除外する必要があります。
- 柑橘類;
- ピーナッツ;
- イチゴ;
- ラズベリー;
- クランベリー;
- 低品質の酸っぱい乳製品;
- チョコレート;
- エビ;
- 酸っぱい野菜;
- 燻製製品;
- キャベツ。
タマネギとニンニクは子供の体を傷つけることはありませんが、乳の味の質が変わり、その結果、子供は食べることを拒否することがあります。パセリとクミンができる母乳の味を改善する。妊娠中の有害な製品の使用を排除するために、女性は食事の選択だけでなく、示された住所への健康食品の配送を扱う特別なサービスを利用することができます。医者 - 消化器専門医はあなたにメニューを作って正しい調理方法を促し、宅配業者はドアに必要なものすべてを確実に届けます。
妊娠中と授乳中に適切な食事を作る食品を選ぶ責任を負うアプローチは、健康で丈夫な赤ちゃんを育てるのに役立ちます。
