女の子のためのケトダイエット（ケタ）。原則、許可された製品、毎週のメニュー

ケトダイエットは、炭水化物摂取を最小限に抑えながら、毎日の食事中のタンパク質と脂肪の量を増加させる特定の食事です。

ダイエットチャムサケ女の子用 栄養士によると、強い飢えがない、最も効果的な食事の1つです。

ケトダイエットについて知っておくべき重要なこと

このダイエットは最近ますます人気が高まっています。とりわけ、若い女の子は脂肪の多い食事で魅了されます。

体をケトーシス（脂肪を分けることによってエネルギーを得る）に入れるには、体は炭水化物の供給を止めなければなりません。

ケトーシスに体を入れるプロセスは、1週間以内に行われます。 体内の最後の炭水化物消費後の8〜9時間後にグルコースが終わる。

炭水化物の栄養がない次の2日間で、グリコーゲンは肝臓だけでなく筋肉でも消費されます。

次の3〜7日間は体が再建されます。 彼は脂肪組織を分裂させる。肝臓では、ケトン体が合成され始め、続いて血液を介して器官や組織に運ばれます。

そこでは、トリカルボン酸サイクルに含まれ、身体に必要なエネルギーを与えます。

ケトーシスの兆候は次のとおりです：

• ケタダイエットの最初の週の嗜眠と眠気の特徴は消えます。アクティブな（スポーティな）ライフスタイルをリードするスポーツに関わる女の子にとって、これは特に重要です。
• 食欲が減った。
• 皮膚からのアセトンの臭いの感覚、口からの、多量の発汗。
• 特別な検査ストリップを用いて尿中のケトンを検出する。

注意してください！ 適切なケタダイエットでは、アセトンの不快な臭いが現れることがあります。これは、世俗的な生活様式を生み出す女の子にとっては不愉快な驚きです。

強化された飲酒制度は、それを取り除くのに役立つだろう。 （1日当たり3リットル以上の水）。

女の子のケタダイエットの種類

ケタダイエットには3つのタイプがあります：

• ベーシック （一定、古典的） - メニューはタンパク質、脂肪および繊維のみからなる。専門家は、ジムに行くことのない女の子にこのタイプのケタ食を勧めます。
• パワー （ターゲット） - ベースのようなメニューですが、運動が炭水化物をいくらか消費します。このようなケタダイエットは、ジムでの強度運動に従事している少女にとって好ましいものである。
• サイクリック - メニューはベースと同じですが、2〜3週間に1回、少量の炭水化物が含まれています。

興味深い事実！ サイクリックタイプのケトダイエットが最も効果的です。炭水化物の周期的消費は代謝を促進し、筋肉組織を完全に維持する。ケトーシスは止まらない。

適応症および禁忌

いくつかの医師によると、ケタダイエットシステムによる栄養の制限は、てんかんに罹患している少女の医療処置の代替物となり得る。

何よりも、この食事は、筋肉量を積極的にポンピングする運動選手（ボディビルダーなど）に適しています。筋肉の保存されたグラムがすべて体を乾燥させる過程で彼らにとって重要です。

ケト・ダイエット中の禁忌により、医師はそのようなケースを含む：

• 糖尿病。糖尿病などの病気がある場合、医師はケトーダイエットの使用を禁止します。インスリンの欠乏およびより多くのグルコースを吸収することができないことは、疾患（ケトアシドーシス）の合併症をもたらす。
• 高レベルのコレステロール;
• 消化管や腎臓の病気;
• 心血管疾患;
• 妊娠と授乳期間。ケタダイエットは、妊娠している女児にとっては絶対に禁忌です。それは胎児の発達の減速を引き起こす可能性があります。小児科医は、ケトダイエットや授乳中の女性はお勧めしません。

注意してください！ 食事の最初の週は最も困難です。体内のグルコース不足による疲労、パフォーマンスの低下、消化器系障害は生活の質を大幅に低下させます。

マルチビタミンのコースを飲み、より健康な脂肪を消費してください。 （魚、植物油、ナッツ）。

推奨および禁止食品

ケトダイエットの基礎は、タンパク質と脂肪が1：1の比率であることです。 生物がケトーシスに入ると、脂肪は食事の2/3になり、タンパク質の1/3になるはずです。

野菜からの炭水化物の低消費が可能です（体重1kgあたり1〜2gの割合で）。

電源モード。今週のメニュー

ケトーシスで体内に入る過程を引き伸ばさないために、栄養士は、ケトダイエット時に特定の食事に従うことを強くお勧めします。

医師が推奨する食事：

• 必須の5-6回の食事。
• 食事間の休憩時間は3〜4時間以下です。
• 大量の液体摂取量（少なくとも3リットル）
• 各食事では、タンパク質と脂肪は必須で、炭水化物は主に昼食と夕食に加えられます。
• 女の子のために選ばれたケタダイエットのタイプに応じて、炭水化物の充填は2週間に1回可能です。

お勧めの食品と禁止されている食品のテーブルを持っているので、女の子にとってケタダイエットのメニューを自分で選択することは難しいことではありません。 初心者の方には、栄養士が集めたメニューを使うのが良いでしょう。

知っておいてよかった！ プロテインカクテルは、脂肪、粉ミルク（再び脂肪ではない）、アーモンドミルク（コレステロールが少ないため）の割合が低いコテージチーズから主に調製されます。

1つまたはいくつかの主要成分が混合され、マイナー成分が加えられる（果実、果実、オートミール、繊維）。

特別な味のために、バニラ、シナモンスティックのピンチを追加することができます。すべてがミキサーと混合され、酔って冷たい。

昼食とアフタヌーンティーを忘れないでください。

専門家はスナック中に食べることをお勧めします：

• 無糖コテージチーズ;
• ベリー（ブルーベリー、イチゴ、カラント）;
• マッシュ焼きリンゴ;
• ケフィア;
• チーズ。
• スムージー;
• ナッツ;
• 卵やそれらから作られた料理。

飲酒モードを忘れないでください。

良好な健康、良好な免疫、原理の適切な実施を提供することにより、ケトダイエットは目に見える結果を迅速に達成するのに役立つ。

ダイエットの制限と正常への移行が正しく終了すると、落とした体重は返されません。

きれいな、美しい姿にも肌が加わります。大部分の発疹は糖の過剰な消費によって誘発される。

栄養士は、体重が増え健康に良い若者（少年または少年）のために、このタイプの食べ物をお勧めします。