アトキンスダイエット。メニューは7日間、14日間。テーブルと製品のリスト

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私達の記事の製品の完全な表によると、7日と14日のメニューからなるアトキンスの食事は、年齢や最終目標にかかわらず、誰もがアクセスできる特定のルールに従って、体重を減らす興味深い簡単な方法です。

ハリウッドスターや政治家など、多くの人が自分自身で試してみました。この減量方法の人気は、世界的に有名な栄養士の注目を集めています。その中には批評家もいます。

基本的な規則、欠点および利点は何ですか、アトキンス食餌の完全なテーブルに基づいて7日または14日間のメニューを作成する方法、専門的な栄養士がこれを説明します。

アトキンス博士は誰ですか、なぜ彼の食生活は有効ですか（体内の生化学プロセスの論理的根拠）

人体の生化学を研究している練習心臓専門医のロバート・アトキンスは、炭水化物が常により早く燃えて、発達と運動のためのエネルギーを作り出すという事実に注意を向けました。

しかし、タンパク質や脂肪は、食物を通って来るのに十分な量で、よりゆっくりと分解し、内臓脂肪を形成し、人に余分なポンドを加える。

急速に燃える炭水化物よりも多くのタンパク質を含む食品を食べると、身体がこれらの望ましくない沈着物を分解する可能性があります。

この発見に基づいて、彼は、炭水化物よりも基本的により多くのタンパク質を含む食品を食べると、早急に燃焼すると、身体がこれらの望ましくない堆積物を分解する可能性があると結論づけた。この株式。

だから、体重を減らすプロセスを開始します。

アトキンスは2つの食事のオプションを作って、フルテーブルとメニューを7日間と14日間与えました。彼の意見では、体内の生化学反応と「予備」カロリーの燃焼が始まるのはこの時期です。

彼は、肥満に苦しんでいる人々と一般の人に、この栄養法を使用することを勧めました。 この方法の穏やかな様式はそれぞれの力の範囲内であり、身体の自然な仕事に基づく行動は安全で効果的です。

ダイエットの基本ルール

アトキンスの食事の主な唯一のルールは、多量の炭水化物を含む食品を食べることを拒否することです。

それが「プロテインダイエット」とも呼ばれる理由です。身体のためにそれを維持することは、エネルギー的に重要な外部要素を受け取らなければ、自己処理と不要な堆積物の燃焼プログラムが開始され、これは困難でかなり長いプロセスであるため、困難な作業です。

しかし、他とは異なりアトキンスダイエットは軽量であると考えられています。なぜなら、あなたはいつもどんな妥当な量でもタンパク質食品を食べることができるからです。.

ダイエットの利点と欠点

アトキンスの食事療法の主な利点は、メニュー製品のフルテーブルで7日または14日間編集したものです：

効率。 ダイエットは、作者を含め、世界中の多数の人々に対してテストされています。
体重を失う過程を独立して制御する能力。 人は、適切な量のキログラムで体重を減らし、必要な時間を食べることができます。
飢えの欠如、 常に利用可能なタンパク質の摂取量のために。
多くの医師および栄養士によって認知される アトキンス食の無害 体のために。

しかし、彼女は欠陥がなければできませんでした。

注意してください！ アトキンスの食事は、7日間と14日間のメニューがあり、同様の身体的、心理的行動を引き起こす可能性があるため、侵略、気分の悪化、または長期のうつ病に罹患しやすいさまざまな慢性疾患の人々にとって危険です。

一部の人々では、長期間使用するとケトアシドーシスが起こることがあります。すなわち、体内の毒素の蓄積。

許可された食べ物の完全なテーブルを調べた後、あなたは多くの食品のための多くの正常をあきらめなければならないので、食事は誰にも適していないことを理解することができます。

どのような医者のアトキンスの食事療法が約束

アトキンスのダイエットは、14日間正しいメニューに固執すれば（製品は全テーブルに記載されています）、7日間から14日間の脂肪燃焼プログラムを開始し、望ましい結果と体重を減らす能力を達成することを約束します。

ハリウッド・アトキンス・ダイエットの4つの段階

注意してください！ アトキンスの食事は、7日と14日間の特定のメニューを提示し、製品の完全な表を含む次の手順で構成されています：

ステージ＃1（誘導相）

この段階は食事中の最も重要で最も厳しいものです。その期間は、個々の特徴に応じて、7日または2週間でアトキンス博士が請求する。主なことは、単純なルールに明確に従うことです。だから 誘導の段階で1日5回以上食べる必要がありますチーズ、チーズ製品、トマト、スカッシュ、穀物の食事を減らすことができます。

砂糖と澱粉を含む製品はすべて除外する天然および加工形態の両方で、ならびに小麦粉製品である。

一日中、約2リットルを飲む。純粋な炭水化物を10グラム以下しか消費しない彼らの計算のために、100グラムの炭水化物の定量的存在を示す表を使用することができます。特定の製品。

14日間のアトキン食の食事では、肉や魚介類、卵、魚はすべての変種で歓迎されています（表を参照）。

この段階の食生活は、肉や魚介類、卵、魚をすべての変種で歓迎します。身体活動を身体に受け入れられるレベルにまで高めることも望ましい。

最初の重量と荷重に応じて、 この段階の予備的結果は3〜6kgである。

ステージ2（安定した減量段階）

ステージは体重を徐々に減らすことを目指していますこの段階の主なものは次のとおりです。 炭水化物の体内占有率の検出アトキンス博士の使用を増やすには、徐々に5g。ある時点で重さが固まるまで。体重計の矢印が動かなくなったら、第1ステージの元の食事に戻す必要があります。

この期間中、人は、取り除きたいキログラム数と食事時間を選択しました。

段階番号3（安定化段階）

この段階の主な結果は、スケールの矢印が確実に1つの場所で凍結するようなレベルの正確な達成です。このイベントの後、 1ヵ月間、セット食に従うことが必要であり、それを継続して維持する必要がありますなぜなら、それは体のために最高だからです。

ステージ4（メンテナンスフェーズ）

この段階も非常に重要であり、その持続期間は、必要に応じて、生涯にわたって継続することができる。 あなたが理想的な体重に達すると、それを絶えず維持し、キャンディやケーキに誘惑されないようにしなければなりません。結局のところ、炭水化物の割合を増やすことによって、達成されたすべての結果を簡単に外すことができます。

そして、そのような「軽い」キログラムの第1ステージからの排出を開始する必要があります！

許可された商品 - リスト

アトキンス博士の食事の中で最高かつ最も楽しいのは、許容される食品のリストです。

すべての種類の肉;
海と川の魚;
シーフード;
乳製品（コテージチーズ、チーズ、バター）;
植物油;
野菜（ナス、白キャベツ、ブリュッセルの芽、カリフラワー、ブロッコリー、トマト、キュウリ、グリーン）。
キノコ;
卵;
飲み物（水、あらゆる種類のワイン）。

禁止された製品 - リスト

使用すべきではなく、名前を忘れるべき製品は次のとおりです。

シーフード（カニ肉と海藻）;
野菜（エンドウ豆、ジャガイモ、豆）;
フルーツ（すべて、例えば、アプリコット、パイナップル、デート、カキ、スイートリンゴなどの大量の糖を含む）。
すべての穀物;
すべての種;
天然ワインを除くアルコール飲料;
すべての甘い

アトキンスダイエットメニュー（1週間）（7日間）

一週間の食生活のための食糧オプションを作るのは簡単です、あなたはAtkins博士が編集した完全なテーブルを明確にナビゲートし、禁断食品を心に留めておくだけです。それ以外の場合は、制限はありません。

ダイエット初日の朝、笑顔で卵を食べることができます正午に近づき、4時に小さな魚を食べ、低脂肪のヨーグルトを飲み、子牛の夕食を作る。

二日目はカードと緑のリンゴをしてください、トルコ、ヨーグルト、ボイルドフィッシュなどがあります。

医師は、海と川の両方の魚を使用するように呼びかけます。だから 3日目にチーズスライスの魚のフィレのスライスを包むことができます バッター、フライでロール。面白いカボチャのスープ、サワークリームソースの軽いサラダ、夕方の詰め物エビが楽しめるでしょう。

4日間、ほぼ7日間のAtkins食餌の真中、それはチーズとトマトと青々としたオムレツを指摘することができます、魚のスープ、リンゴの薄いスライス、蒸した柔らかい子牛。

5日目の朝、コテージチーズを作ることができます正午に、キノコを食べて、16時には半分のバナナが得られます。

そして、夜のために用意されたソールは、今日の完璧な終わりになるでしょう。

食事の最後の2日間は、身体的および道徳的に特に困難です。そして彼らは特に魅力的でなければならない。燻製肉、牛肉、 軽い野菜サラダとローストチキンは、喜びで6日目を再現するのに役立ちます。

7では、このメニューを作ることができます：魚の卵と卵、 ラム、ピスタチオソース、キュウリ、ゆでエビ。

アトキンスダイエットメニュー2週間（14日間）

アトキンスのダイエット製品の表は、2週間のメニューを許可するのも簡単です。

最初の7日間の基礎は、上記のオプションを取ることができる、残りの日は次のように変更することができます。

だから 2週間目の1日目の朝、ベーコンと卵を楽しむことができます昼食のチキンウイングでは、午後のスナックがサワークリームソースでサラダを飾り、ナスロールで肉を終わらせる。

2日目にスライスチーズ、ハム、キュウリのスライスを作ることができます、カボチャのスープ、午後にヨーグルトを飲み、夕食はグリルにサーモンを表示します。

3日間、リンゴ、鶏の胸肉を混ぜたコテージチーズを与えるゆっくりとした炊飯器、ヨーグルトの低脂肪バージョン、タマネギのヒラメで調理されています。

4日目の朝は、卵を調理することから始めることができます。昼食には柔らかい肉のパティとスナックを、チーズのプレートにはアフタヌーンティーを、ズッキーニにはニンニクソースを、終日お召し上がりいただけます。

最初の7日間の基礎は、上記のオプションを取ることができる、残りの日は次のように変更することができます。

応援 5日目の朝、チーズケーキにサワークリームソース昼食時には、焼き鳥のチキン、スナック用の卵、キノコ付きのブルガリアのコショウを一日中お召し上がりください。

6日目 - タマネギと玉ねぎの混ぜた卵、混合野菜 シチュー、天然ヨーグルト、カボチャのお粥。

2週間目の7日間を過ごし、14日間で食事の終わりをマークすると、砂糖なしのシャクシュクの卵を準備することで自分を甘やかすことができますアフタヌーンティーでスキムケアのケフィアを飲んで、チーズネットの下で海の言葉で夕食を書いた後、野菜のガーニッシュで炒めたリブ。

アトキンソンダイエットテーブル - 食品と炭水化物

アトキンス博士のダイエットの完全な表は、メニューを7日間または14日間編集したもので、膨大な数の製品で構成されています。各製品の脂肪、タンパク質、炭水化物の含有量を明確に計算した結果、急速な減量を促進する有益で有害なニュートラルな製品がそれぞれ記述されました。 あなたは下の写真を見て、テーブルに知り合うことができます：

許可された製品でいっぱいのアトキンスダイエット（14日間のメニュー）テーブルは、次のように見えます。

テーブルを使って自分でメニューを作成する方法Atkinsの炭水化物

Atkinsテーブルを見ると、タンパク質や脂肪の割合が炭水化物の含有量を超える製品で簡単にナビゲートできます。彼らは様々な方法で準備され、自由に食べなければならないということです。

炭水化物を含む食品の使用は、食事の第2段階で増加させることができる。 その内容も表に示されています。様々なメニューを折りたためることは難しくありません。例えば、炭水化物ゼロの豚のテンダーロインを摂取したり、スパイスで焼いたり、少量のオリーブオイルで炒めることができます。

その後、5gまでの炭水化物を含む野菜（例えば、ズッキーニ、キャベツ、アスパラガス）をそれに加えることができます。調理方法のうち、最も望ましいのは、ゆでた、揚げた、焼く、煮込む、ゆっくりとした炊飯器で蒸すことです。

ダイエットの人気料理のレシピ

アトキンスダイエットに適合するように簡単かつ迅速に食事を準備するには、次のレシピを使用できます：

フライドチキンの脚。 鍋にひまわり油30gを注ぐ。鶏の脚にスパイスと塩を振りかけるふたの下で20~25分間炒める。総カロリー：425 kcal。 / 100g炭水化物含量：0
子羊と北京キャベツシチュー。 キャベツの葉は小さなチップで切ったものを蓋の下に30分間入れます。ゆっくりとした炊飯器で、「肉クエンチング」機能でラムを同時に30分調理する。次に、成分を合わせて、塩と香辛料を加えて味をつけます。総カロリー：384 kcal。 / 100g。炭水化物の一部：2.2
グリルしたポークチョップ。 豚のサークルはキッチンハンマーで軽くたたく。約30gのオリーブ油を加熱したパンに注ぐ。肉は味付け皿に入れて香辛料を加えます。中程度の時間で調理時間 - 30-40分。そのような料理のための装飾は、キュウリとチェリートマトのスライスを提供することができます。総カロリー：396キロカロリー/ 100グラム。炭水化物含量：6.8