公正なセックスの代表者の中には、手の皮膚のたるみや早期のしわの出現など、外観の欠点に直面している。それは審美的には魅力的ではないように見えますが、肩や手で裸にすることはできません。問題はすぐに表示されるからです。
- 記事のクイックナビゲーション：
- なぜ手の肌が弛んでいるのか
- 手の演習
- 腕の強さの演習
- プッシュアップ
- 運動禁忌
- トレーニングの主なミス
- トレーニングに関する一般的な推奨事項
- 皮膚のたるみを防ぐ
- 追加手続き
- レビュー
この状況は、女性に多くの不快な感情を引き起こすので、 時間の経過とともに皮膚のたるみに対して戦いを始めることが重要です.
この問題を解決することはあまり簡単ではありませんが、繊細な肌の世話をすることができ、肌が掛からないように手の運動をすることも可能です。
なぜ手の肌が弛んでいるのか
ゆるい肌を取り除くには、身体的な練習をすることができます。いくつかの理由が手の皮膚のたるみに寄与することができる：
- 手の老化： 約27年後、体はコラーゲンとエラスタンの生産を減速し始めます。コラーゲンとエラスタンは皮膚の色調に関与し、特に前腕のように柔らかいものです。皮膚細胞は、よりゆっくりと酸素で飽和され、その結果、皮膚が過度に伸びる。
- 身体活動の減少または失敗：女性が筋肉の形を保つことを目的とした特別な体操を行わない場合、皮膚は伸びて弛み始めます。したがって、定期的にトレーニングを行い、ジムや自宅の両方で手の運動をして、皮膚がぶら下がらないようにすることが重要です。
- 紫外線に長時間さらされるこの場合、手の皮膚は自然に与えられた弾力性を失い、その結果、その外観が悪化する。
- 急激な減量：太りすぎて突然落とした人は、必然的にたるんだ肌の問題に直面しています。
それは、 皮膚はちょうど変形する時間がありません、それは伸ばした状態にあることがより慣れていますそれは大量の脂肪をカバーしたときと同じように。
- 余分な体重の存在：この因子は、脂肪沈着物が形状および明確な軽減を有さず、この領域の皮膚が非常に柔らかいため、手の皮膚のたるみにも寄与し得る。
注意してください！ 劇的な減量の結果として垂れ下がった肌は、それほど審美的にも魅力的ではないだけでなく、すぐに老化して乾くので、さらに細心の注意を払う必要があります。
手の演習
多くの女性は、体育館で働いている間に、間違いなく注意の手のゾーンを奪って、上腕二頭筋が勇敢な形を取る理由を考慮します。
実際には、 ポンピングされた男性の肩の効果を達成するためには簡単ではありませんこのためには、重量の重い筋力トレーニングに多くの注意を払う必要があります。
皮膚がハングしないように手のためにどのような練習をするのは、公平なセックスで行われることをお勧めしますか？
通常の演技の条件の下では、自宅でさえ、手の筋肉を強化することによって皮膚の外観を大幅に改善し、それを引き締める多くの練習があります。
腕の強さの演習
すべての演習は、正しく、定期的に、そして徐々に行わなければなりません。あなたが望む結果を達成できるのはこの方法だけです。
覚えておくことが重要です！ トレーニングは、必ずウォームアップで始める必要があります。ウォームアップは、将来の運動のために筋肉を準備し、筋肉をわずかに引き伸ばし、ウォームアップするように設計されています。
ウォームアップは、運動中の怪我を防ぎます。このアプローチは、トレーニング中にけがをする可能性を排除します。
ウォームアップは次のようにする必要があります。
- 約2分間、手を時計回りと反時計回りに回します。
- あなたの腕を上げ、それらを引き上げる。
- あなたの前に腕を伸ばし、引き伸ばしてから溶かすと、また引き伸ばそうと努力します。
- 1.5〜2分間、肘関節をすばやく曲げて伸ばします。
今すぐトレーニング自体を直接開始することができます。
上腕二頭筋の運動は以下の通りです：
- あなたは肩のレベルであなたの足を置く必要があります、少しそれらをひざに曲げてください。
- 肩甲骨を背中の中心まで減らす必要があります。
- ダンベルを拾い、身体に沿って下げる。
- あなたの腕をゆっくりと持ち上げて肘を曲げ、ゆっくりと下ろして、15回繰り返します。
三頭筋を整えるには、次のものが必要です。
- 元の位置は変更されません。
- 1つのアームは、それにクランプされた加重剤を用いて、上の位置に持ち上げる。
- あなたの手のひらをあなたから遠ざけてください。
- 肘を伸ばして、各腕に対して15回繰り返す。
ダンベルを使ったエクササイズは、三頭筋の筋肉と完全に機能します。手のためのそのような練習は、特に効果的に皮膚がぶら下がるのを防ぐのに役立ちます：
- 体操用のガムをとり、その端を壁に取り付ける。
- あなたの背中を壁の上に立たせ、手を戻して、付着したガムを取り上げる。
- ガムを伸ばして、あなたの前で腕をまっすぐにし、2セット10回繰り返します。
体操のゴムバンドを使ったエクササイズは、手の筋肉だけでなく、背筋にも作用します。プッシュアップ
かなり 効果的にストレッチされた皮膚の手、プッシュアップ手の筋肉と肩のガードル全体にすばやく不足しているトーンを与えることができ、その結果、皮膚が所望の形状を獲得する。
注意してください！ さまざまなタイプのプッシュアップの一般的なルールは次のとおりです。ゆっくりと下に移動し、可能と思われるよりも低くする必要があります。
クラシックプッシュアップは次のように実行されます。
- あなたは床に沈む必要があります、あなたの腕と足を床に置いてください。
- ゆっくりと足を広げないようにしてください（運動が難しい場合は、膝を床に曲げることができます）。
- 15回繰り返します。
通常のプレスの仕組み。フランスのプレス：
- 椅子に座る。
- ダンベルを持って両手で持ってください。
- ダンベルを頭の後ろに置き、肘を頭に押してください。
- 各手で交互に演奏する。
- 10回繰り返します。
ダンベルで手を動かす。ベンチプレス：
- ベンチに横たわって、足を床に置く。
- 重量のある腕が曲がり、持ち上がる。
- 吐き出すには、腕をまっすぐに吸い込み、場所に戻ってください。
- 15の担当者を行います。
手の垂れた肌との戦いでは、ベンチプレスを行わなければなりません。リバースベンチ：
- 手を振って座席の端を取る。
- 座席の高さを保つための骨盤、および脚を曲げた。
- 腕を吸い込んで曲げ、体をベンチに平行な位置に下ろす。
- 一瞬のんびりとしている。
- 吐き出すとゆっくりと戻る。
- 10回繰り返します。
リバースベンチプレスは手の緩い肌を解消するのに役立ちます。皮膚が掛からないように手の運動をする、 運動後の強制ストレッチを忘れないでください.
脚の肩の幅を離して左右に傾け、腕を力の入った側に、頭の後ろに引っ張る必要があります。 各斜面はゆっくりと行う必要があります。各筋肉の緊張と弛緩を注意深く感じます。
運動後のストレッチはトレーニングの効果を高める。エクササイズは定期的に行われ、必要な効果を達成する唯一の方法である毎日少なくとも30分間のトレーニングが行われます。
運動禁忌
筋肉を引き締め、肌がハングしないようにするための手の運動は、間違いなく利益につながります。
しかし、訓練を始める前に、そのような授業が持つ禁忌に慣れる必要があります：
- 高血圧または不整脈の存在;
- 心臓発作を起こした。
- 脊椎の様々な疾患;
- 糖尿病および甲状腺疾患が含まれる。
人が上記の病気の1つに苦しんでも、怒らないでください。
あなたは、前腕に美しくて緊張した肌を回復させることができます。代わりの方法を使用するだけです。
あなたの肌の肌を緊張させ、弾力を保つのに役立つ多くの代替方法があります。トレーニングの主なミス
手の皮がハングしないようにたくさんのことをすることを可能にする練習を行い、 トレーニングのすべての微妙な点を観察することが重要ですこのプロセスは肯定的な結果しかもたらさない。
経験豊富なコーチは、初心者が犯したそのようなエラーのリストを指定します。
- 失われた脂肪組織を補うために、またはその不在を平らにするために、皮膚の下のこの空間を筋肉で満たす必要がある。
しかし、筋肉を構築するには、三頭筋と上腕二頭筋を一貫して負荷する必要があります。 ダンベルの重量は5キログラム、さらには、個人の個々の特性が許せば、それ以上のものです。
ダンベルの重量は5kg以上でなければなりません。しかし、より小さな体重で訓練を行うと、望ましい結果が得られないことがあります。
- 上記とは対照的に、大きな体重の運動はあまりにも頻繁に行われるため、腕の筋肉を枯渇させ、弱めるだけであることに注意する必要があります。
回復する時間がなかった筋肉は効率的に成長しません。
毎日ではなく、時々、好ましくは1日おきに、理想的には週に3回、練習することが重要です。
- 訓練中、そしてその後、厳しい食事をしてはいけません。有益なミネラルやビタミンの含有量については、食品とのバランスを明確にする必要があります。
そうでなければ 運動は体にとって良いことではないが、ストレスの多い状況になるだろう。この場合、問題は悪化するだけで、皮膚は弾力性をさらに失うことになります。
トレーニングに関する一般的な推奨事項
hを求めるトビーの手の皮膚が吊るされていない、あなたは強度の演習を行う必要があります 適切なポンピング筋肉のために。
筋肉を伸ばすことに注意を払わずに放置しないでください。それは授業の初心者のための良い準備と、優れた訓練の完成です。エクササイズを終えると、エクササイズ前に筋肉を温めてストレッチすることができます。
食事に細心の注意を払うことが重要です 体重増加を防ぎ、手の繊細な肌をやわらげます その外観を復元するために行われたすべての努力を否定するでしょう。
適切な食生活を遵守することで、美しい形と体の健康状態に貢献します。それは重要です！ 正しい食餌療法に従うようにしてください：
- 揚げた食べ物と塩辛い食べ物を忘れる。
- 肉製品の中では、鶏肉とダイエット七面鳥が優先されるべきである。
- できるだけ多くの果物や野菜をできるだけ食べるようにしてください。
- 前提条件は、水の摂取量を増やすことです。
皮膚のたるみを防ぐ
手の皮膚のたるみを防ぐために、そのような予防措置は非常にうまく役立ちます：
- 体内に水分を保持する製品が食事から除外されている栄養調整。
- ビタミンAおよびEを含む新鮮な果物、ハーブおよび野菜の毎日の摂取は、皮膚に極めて有益であり、必須である。
- 上記のビタミンを液体の形で手の皮膚に塗布し、マッサージに使用するクリームに加えることができます。
肌には、食物を通して、そしてクリームの助けを借りて、ビタミンの全範囲を受け取ることが重要です。追加手続き
皮膚の構造を強化するさまざまな方法と組み合わせて、肌が掛からないように特別に選択された練習を行い、筋肉をトーン調整することができます。
- クリーム;
この手順は、皮膚のたるみが皮膚のコラーゲンおよびエラスタンの不足によって引き起こされる場合に特に有用である。
この問題の外部症状を大幅に減らすことができる栄養クリームです。恒久的にそれらを適用するだけで十分です。
- ハンドラップ;
彼らは不思議に働くことができ、手の皮膚に潤いを与えるだけでなく、ビタミンの形で必要な有用物質を与えるだけでなく、手の皮膚に弾力と硬さを与えます。
自宅でのラッピングが可能です。さらに、高価なサロン処置だけでなく、ラップの家庭の方法もあなたの手を締めるのに役立ちます。
- 手の皮の定期的な剥離。
この手順では角質の皮膚の粒子を取り除き、皮膚を柔らかく柔らかくします。肌の構造が改善され、その外観はより良く変わります。
- コントラストシャワー、手の肌を目指す。
対照的なハンドシャワーは、細胞再生の加速に寄与する。彼は本当の奇跡を実行することができます。 急速な気温の変化から肌への急速な変化これにより、細胞の再生が完全に行われます。
- 手のマッサージの使用;
マッサージは肌のたるみを取り除くのに役立ちます。これ この手順は、脂肪クリームを義務的に使用して実施する必要があります。または、あなたは堅い洗面化粧水でシャワーでマッサージをすることができます。
- 脱水により皮膚が弛むことがあります。
この場合、1日の飲酒モードを調整すると、良い結果が得られます。
他の方法で結果が得られない場合は、整形手術のみが外科手術によって皮膚の締め付けを行う方法を提供することができます。
要約すると、それは注目に値する 健康な手を保ち、合理的な食事を守り、良い運動をする 思った以上にこの美を失い、それを返すために多くの努力をするよりも簡単です。
