体重を減らす13の方法

Send

厳しい食生活で長時間座ることはありません月曜日に始まるという約束は、新しい生活を実践することは難しい。より多くのことは、調理へのアプローチの中で、日々のルーチンにおいて、製品の選択において「重点をシフトする」ことによって達成することができる。

特殊モード

考慮に入れて、食事中のカロリーの不足は代謝障害につながります。したがって、体重を減らす努力の中で、それをやりすぎてはいけません！必要最低限 - 1200 1日あたりのカロリー。さもなければ、体は自動的に飢餓に変わり、カロリーを燃焼させ、食物を消化するプロセスを遅くする。とにも抗議で、通常の食事に戻った後、彼はハンガーストライキ以下の場合には、予備で脂肪を産みます。

部分は相対的な用語です

それは犬が埋葬されている場所です！スライドでプレートをロードする心臓から、賢明な感覚を失ってはいけません。肉、鶏肉、魚 - カードやオーディオカセット（ビデオと混同しないでください！）、野菜 - 1杯の大きさのもの、パスタ、お粥 - 半分のガラス。

食用の暴動

プレート上に、緑、赤、黄色の異なる色の製品があります。より多くの花 - より多くの栄養素とより少ない脂肪とカロリー。もちろん、化学染料で着色された製品は数えられません。

ジュースではなく、果物

もちろん、新鮮な果物からビタミンを得ることが好ましい。咀嚼の喜び、繊維のより長い消化は満腹感をもたらします。果物のカロリーはジュースよりも少ない。

人工甘味料を避ける

人工甘味料と砂糖を置き換えることによって、あなたのカロリー摂取量を減らすためにしようとしている人たちは、我々は、彼らが食欲を増やすことを思い出させるだろうし、その結果として、あなたはまだ食べ物をむさぼり食うだろう。したがって、原則は同じままです - あなた自身を甘くしてください。

週2〜3杯

事実、アルコールは脂肪を燃やす身体の能力を低下させるということです。それは過食を促進するほか、この時点での自己制御は、残念ながら、衰えることなく続けているため。

有用な調達

仕事のために残して、夕食のための冷蔵庫の中にあなたが食品のカロリーの点で有用と考えアウト期待していることを確認してください。空腹の胃は飛ばないだろうが、それは恐ろしいことだ。より大きなプレートを選ぶ：視覚錯視！

あなたの渇きを最初に消す

別の誤解：私たちはしばしば飢えに普通の渇きを取る。たぶん体は脱水されていると伝えますが、代わりに食べ物をかけてください。
食べる前に、トマトジュースやミネラルウォーターを飲むと、空腹分を満たすために必要な部分が3分の1

決してテーブルに座らない

質問：私は完全ですか？ - 食後20分後に応答する。飢えの気持ちの満足はすぐには起こりません。食事から簡単に栄養失調の気持ちで逃げます。食事後の短い散歩、徒歩5分でさえ、満腹感を募ります。

立って食べないでください

あなたはもっと食べるでしょう。特に短期間の食事は避けてください。食事後には、あなたの体重を引き上げます。

検定期間

実際には、身体のために必要なときに私たちのほとんどが食事を開始しないことが残っていますが、単に私たちが空腹であるように思えるからです。あなたに試用期間を与えることを試みなさい - 20分を待つ。この一時停止の後でさえ、食べ物の考えが溶けなかったら、あなたは台所に行く権利があります。

1日5食

過食する傾向がある人は、1日3食を1日3回食べる必要があります。飢えを感じ、慌てないでください - 余分な昼食を手配してください。適切なリンゴ、ヨーグルトまたはヨーグルトのグラス。彼らは食欲を消す。あなたがリンゴを食べるときは、必ずすべての種を食べてください。リンゴの種には、ヨウ素の日常的な基準が含まれています。彼は食べる衝動を遅くする。あなたのハンドバッグは、常にいくつかのリンゴ、キャベツ、ニンジンでなければなりません。ゆっくりと徹底的に噛んでください。そして、飽き飽きして食べ物を減らしましょう。