複数の食事を試して、飢えた体を疲れさせても、多くの人はそれを疑っていません あなたは健康的な食事のルールに従うことによって体重を減らすことができます余分な体重を戻さずに。
さらに、適切な栄養は全身のケアを提供し、優れた健康、エネルギーの爆発、健康な肌、髪、爪を得るのに役立ちます。
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よくある食生活
この場合、適切な食物を摂取する習慣を開発し、食物からすべての有害な食物を排除することが重要です。このために 体重を減らしながら食べられない食べ物を知る必要がある。彼らのリストはかなり広範囲です。
体重を減らすこの方法に興味があるなら、それを理解する必要があります 野菜、穀物および果物は理想的な食事と見なされますバランスのとれた使用により、人間の健康を改善するのに役立ちます。
この場合、適切な食物を摂取する習慣を開発し、食物からすべての有害な食物を排除することが重要です。A 体重を減らしたい食生活に厳しく禁じられている製品、3つのタイプに分かれています：
- 砂糖を含む製品とそれに関連するすべてのもの（菓子、ジュース、炭酸飲料など）。
- 脂肪と澱粉が豊富な製品（ソーセージ、燻製肉など）。
- 栄養価を含まない無駄な製品（半製品、ファーストフード、朝食用シリアル）。
ここでは、これらの製品の種類の詳細な説明に移ります。若い世代が食べるものに注目したことはありますか？優先順位では、彼らはチップ、クラッカー、ナッツの明るい袋を持って、それはマクドナルド、ピザ屋、および他のファーストフードの場所で食べることが権威です。
許可されていない禁止食品のリストは、減量だけでなく、健康を守るために通常の生活を導くものでも食べられないものから始まります。
あなたの食事から取り除かれるべき製品
チップス、クラッカー、スイートバー
袋、瓶、カップ、チップ、クラッカーおよび他のジャンクフードのインスタントで速い調理食品。食品業界が準備して私たちに提供するものはすべて、市民の食料品バスケットに入る権利を持っていません。
リスト全体には、味覚シミュレーター、充填剤が含まれており、胃腸管の病気につながります。
過剰なトランス脂肪は、血管の詰まりおよび過剰なコレステロールの形成をもたらす。
最後に 矯味矯臭剤は体を毒素で毒し、中毒を引き起こすいつもの食べ物は新鮮で無味になり、最終的には遠く離れたところで健康的な食べ物を食べることになります。
数字に有害なのはチップ、スイーツ、ファーストフードです。ソーセージ、ソーセージ、ウィーナー
すべての愛されたソーセージは、沸騰した、燻製、ソーセージ、ウィーナー。そのような製品の毎日の使用は、最も健康な体を破壊する可能性があります。
長い間、ソーセージはお祭りの上にスナック製品として提供されました。現在、ソーセージ製品は、いわば「国家災害」である。 今日のソーセージの構成は「コレステロール爆弾」であり、.
これらの製品の60％は、トランスジェニック大豆、内臓脂肪、豚皮およびすべての同じアンプ、シックナー、フレーバー、色素で構成されています。多くの母親は、子供たちに何を与えるのかを知らない。
ファーストフード製品
悪い食べ物はファーストフード、ファーストフードです。揚げたものは何が何であるかはっきりしていないし、脂肪を変えるときは明らかではない。例えば、フレンチフライ、パイ、ペースト、belyashi。私たちがランニングで食べるのが大好きなものすべて。
油で調理された製品は発癌物質が含浸されています。同時にすべての有用なものを取り除く。このような製品の発癌性は、身体内の癌性腫瘍の形成を引き起こし、心臓血管疾患のリスクを増加させる。
子供たちが愛している人工炭酸飲料 - その利点はゼロです。彼らは酔っ払うことさえできません。彼らがもっと飲むほど、あなたはもっと飲みたいです。
必要に応じて、余分なカロリーを燃焼させます。ソーダの一定した消費は胃潰瘍につながる飲料の内容物、すなわち二酸化炭素はその粘膜を刺激し、カルシウムおよび体液の浸出を促進し、したがって代謝を妨害するからである。これは特にコカ・コーラとペプシの場合に当てはまります。
あなたの健康食品からリストされた製品を永遠に排除することが望ましいです。 次に、減量して食べられない製品を考えてみましょう。リストは継続することができます、あなたが重量を失うために注意する必要があり、素晴らしい景色があります。
減量のための最も有害な製品
砂糖をとることには注意してください、カロリー源。その年の間にそれを完全に拒絶すると、体重を数キロ減らして健康を維持することができます。
過度の塩摂取は代謝を動揺させる。 体内の液体を保持する物質が腫れを起こします。塩分の通常の1日の摂取量は、すでに含まれている製品を含めて3〜5グラムです。さらに、塩は関節に沈着する傾向があり、病気につながる。
小麦粉からダイエット粉製品を除外する （白パン、ビスケット、パン、ワッフル）。それらは単純な炭水化物を含み、容易に消化でき、脂肪の貯蔵所に貯蔵され、失うことは非常に困難である。これは巨大なカロリー源であり、体重減少に悪影響を及ぼします。
小麦粉 - 白パン、ビスケット、パン、ワッフルからダイエット粉製品を除外する。食欲を増し、カロリー量が高く、液体を保持し、セルライトの形成に寄与するマヨネーズ、ソース、ケチャップの使用に注意してください。
加工チーズ、サンドイッチ用パスタ、大豆粕は食べられません。 ヨーグルト、彼らが何であろうと、軽いか、または脂肪が多い。これらの製品はすべて、体重を減らしながら減量することができないため、リストから削除する必要があります。
包装されたジュースは、適切な栄養に役立つものはありません。 その内容を思い出してください。すべての同じ代替物、味 - 過剰なカロリーと単純な炭水化物の源。
ロールでお酒を楽しみたい人はまた、彼らが好きな料理をあきらめる必要があります。白米は血糖指数が高く、食欲が増し、便秘、体液貯留、セルライトにつながります。
食べるものは何ですか？禁止された食べ物の巨大なリストを読んだ後、あなたは頼みます。あなたが食べる必要があるそのような食品があります、あなたはこの食事に適切なアプローチを選択する必要があります。すなわち、 禁止されている食品は、体に有益なものと交換する必要があります。
有用な食事
朝食
午前中に水の手続きをして目を覚ますと、歯や舌を磨くことを忘れないでください。事実は、胃から放出された後、一晩中口中に沈着した毒素から身体を解放することが必要であるということです。 胃をきれいにするために一杯の水を飲むようにしてください 20分後に朝食を始めることができます。
胃をきれいにするために一杯の水を飲むようにしてください.20分後に朝食を始めることができます。体を完全な朝食に教え、サンドイッチでコーヒーを飲んではいけません。朝食は身体の新陳代謝の開始に寄与し、正午までに人にエネルギーを与えます。
ゆっくりと処理される傾向のある複雑な炭水化物を摂取することが推奨されています。
製品のリストは、そば、オートミール、野菜、ミューズリー、全粒パンを含むことができます。 あなたは朝食を食べることはできません体重を減らすのには役に立たない。自分でお粥を作る方が良いです。
昼食
このスープの場合は、肉汁にしないでください。第二の料理は、タンパク質食品から形成されなければならない。白身肉、魚介類、魚。蒸し野菜は、ガーニッシュに適しています。体重減少のための毎日の食事療法全体は1,400キロカロリー以上でなければなりません。
夕食は食事の中で最も控えめな部分です。夕食
夕食は食事の中で最も控えめな部分です。これは、通常、軽い野菜サラダ、蒸した、無脂肪の、野菜のシチュー、または野菜とコテージのチーズです。あなた自身が朝食を食べ、友人、井戸、そして夕食と昼食を分け合わせて敵を与える必要があるという諺を覚えておいてください。
適切に選ばれた食品は体重を増やさず、脂肪の燃焼に寄与します。
夕食のために食べるもの：
- 体重減少に寄与する脂肪魚の品種、魚介類を好む。
- 揚げた、ゆでたキノコは、体内に必要なたんぱく質を与えます。
- 重要な成分はスラグと毒素が除去される水です。毎日の食事の前に1リットルの水を飲むことをお勧めします。
- 赤色の果物や野菜は減量に役立ちます。
体重を減らしたい場合は、体重を減らしながら食べられない製品をさらに調べてください。
禁止された痩身製品のリスト
単純な炭水化物から作られた食品
健康的な食事のルールを見て、あなたはいつも食べ物が重量を失う間に食べられないことを覚えておく必要があります、リストが続く。
小麦粉と砂糖から作られたすべての製品には、迅速処理炭水化物が含まれています。胃の消化は、炭水化物はすぐに血糖値を減らすために、インスリン生成への身体の保護反応を引き起こす血流に入る。
健康な食糧に賛成して、お菓子を受け入れることを拒否するように強制する。インスリンが仕事をするとすぐに、飢えの感情が現れ、体は新しい部分の食物を要求し始めます。それが何を導くか、推測するのは簡単です。このため、 お菓子を受け取ることを拒むように強制する、健康的な食糧を好む。
すなわち、より長い消化され、飢えの感情を悪化させない複雑な炭水化物を含む製品に重点を置くべきである。
冷凍製品
製品を凍結した製品には、水を保持できるナトリウム防腐剤が含まれています。ナトリウムが体内に入ると代謝プロセスが遅れ、体重減少を防ぎます。
さらに、食品凍結は食品を圧縮する。つまり、冷凍食品の量を減らすことで、より多くのカロリーを飢えさせることになります。
繊維含有食品
体に必要な繊維源は野菜や果物です。 減量のための彼らの消費量は、毎日の食事の4分の3です。しかし、繊維は異なっている。軽食が高いことに注意してください。
どのパッケージを購入するのが良いですか？そのリストに含まれる繊維の含有量が制限された袋を25グラムまで選んでみてください。あなたは大きな包装を取ることができないので、期待以上に食べるように誘惑されることはありません。
できるだけ多くの代謝を促進する製品を使用するようにしてください。低脂肪、低脂肪
それは名前がそれ自体のために話すように思われる - それは減量のために使用することができることを意味するカロリーはほとんどありません。しかし、そのような製品では、注意する必要があります。低脂肪製品では味が減る。ここでプロデューサーはトリックに行く。誰がおいしい食べ物を食べませんか？
したがって、 製品には添加物、アンプ、フィラーが付属しています。そのような代理人から体重を減らすためには、離れて滞在する必要があります。
天然ジュース、ダイエットソーダ
あなたはまた、天然ジュースに注意する必要があります。私に言いなさい、1つの食事で6つのオレンジを食べることができますか？それは新鮮なジュースのガラスに含まれているそれらの数です。ジュースを飲むと体にカロリーが増え、血糖が上昇します。
炭酸飲料にはカロリーが大量に含まれており、飲料に依存しています。したがって、これらの有害な製品の代わりに、 新鮮な果物を食べたり、レモンと一緒に水を飲む方が良い。
アルコール飲料
体重を減らすときは、これらの製品の使用を永遠に放棄すべきです。このリストには、すべての強く弱いアルコール、ビールとカクテル、エネルギーが含まれています。酔っぱらった飲み物は体内に無駄なカロリーを持ち込みますが、そこには栄養がありません。
アルコールは、脂肪を処理する作用から肝臓をそらす毒素であり、肝臓から体を浄化するように強制する。
正しい食糧を害する
適切な食品の中には体重を減らすことに有害なものがあります。それらを使用するときは、どちらがより有用かを検討する必要があります。例えば、食物製品、繊維源、ビタミン、ペクチン源とみなされる果物。
あなたは甘い果物を食べることはできません - バナナ、ブドウ、それはグレープフルーツ、キウイ、ザクロを好む方が良いです。あなたはスイートフルーツを食べることはできません - バナナ、ブドウ、グレープフルーツ、キウイ、ザクロを優先する方が良いです。
どのような野菜が減量の食事で持っていることが望ましいですか？すべての種類のサラダ、スイートピーマン、ナス、大根。しかし、キャベツは発酵した形で食べる方が良いです。
ジャガイモも野菜ですが、それはデンプンを含み、単純な炭水化物として身体に吸収されます。したがって、あなたがこの野菜の大ファンなら、午前または夕方にジャガイモを焼いて食べるべきです。
体内のタンパク質の存在は非常に重要です。 しかし、適切な栄養では、皮なしの肌の鶏肉はもっと栄養価が高くなることを知る必要があります。そして、子牛は牛肉より消化しやすいです。
上記をまとめると、私は、健康的な食品と身体的な努力との巧みな組み合わせが身体を正常に戻し、美しい姿と健康な精神で表現するという事実を強調したい。
私たちが生きるために食べるものを常に覚えてください。逆もありません。
ビデオはあなたの食事から取り除かれることが推奨される最も有害な製品にあなたを紹介します。
