赤ちゃんが家に現れました。新しいお母さんは幸せで、愛と優しさで、彼女は彼女の腕に子供を抱きしめています - これはコインの片側です。しかし、出生直後に必然的に起こる外見の変化、そして残念なことに、いつもより良いとは限りません。例えば、出産後の腹部はたるんでいる可能性があり、非常に目立つ。ドラッグすることはできません。ウエストも1年前よりもはるかに広いです。
このすべてが女性の気分を台無しにし、彼女の自尊心を控えめにします。この状況で何をすべきか？出産後どれくらい速く腹を締め、あなたの姿を魅力的にするか？
出産直後の腹の様子
出産した大部分の女性にとって、実際の問題は、出産後に伸びた腹部です。いくつかの幸運な人だけが、赤ちゃんの出現後、元の出生前の形を見せることができます。
原則として、出産直後の胃はどこにも消えず、徐々に減少します。出生後の寸法は個人差です。 3ヶ月のように見えるものもあれば、6ヶ月間妊娠しているものもあります。そしてこれはすべて正常です。あなたは絶望してはいけません。多くの女性が不思議に思っています - 何時間後に出産後に胃が消えますか？
出産後の腹部はすぐに消えず、いくつかの要因に依存します：
- 筋肉や肌の弾力性から
- 妊娠中の栄養;
- 遺伝的素因;
- 妊娠と出産の数;
- 妊娠と出産の性質、この期間の合併症の不在;
- 代謝;
- 妊娠前の腹膜の筋肉の状態。
どのくらいフォームが復元されますか？
何人かの女性は何もする必要がないので、前のように腹が見えます。しかし、そのようなユニットはごくわずかです。原則として、出産後の腹は完璧に見えません。
配達後に腹が残る主な理由は次のとおりです。
- 子供を持つ過程で、外部からのパン粉を保護するのに必要な脂肪が腹部に現れます。このプロセスはホルモンの変化によって調節され、自然界に内在しています。しかし、脂肪層があまりにも大きくならず、合理的な栄養は、妊娠前と妊娠中と出産後の両方で未来の母親の助けになるでしょう。
- 赤ちゃんが子宮内で増加すると、子宮を支える腹筋および靭帯が徐々に拡大する。したがって、赤ちゃんの誕生直後、胃は前と同じように平らになることはできません、それを減らすために時間がかかります。妊娠中に女性が身体活動を維持し、子供の負担中に許容される運動を行うならば、出産後の腹部の筋肉はより早く減少する。
- 妊娠のための子宮は大量に増加します。徐々に縮小していく。このプロセスをより早くするためには、母乳育児の確立が重要です。平均して数ヶ月かかりますが、帝王切開で子どもが生まれた場合、子宮はかなり長く収縮します。
出産後に腹が通過するとき、あなたは確かに言うことができません。これは非常に個人的なもので、このプロセスに影響を与える要因を特定することしかできません。これは、生まれてからの経過時間、意志力、遺伝力、組織の弾力性です。そして、もちろん、それなしのモチベーション。
体力を失う問題に対処する最も簡単な方法は、12kg以下の赤ちゃんを保有するすべての時間で、妊娠前にスポーツをしていた母親にとって可能です。最初の子供を出産していない女性は、感情的にも心理的にも早く回復します。しかし、その後の各出生後に取得する古い形態はますます困難になっています。帝王切開後、回復時間が延長される。
子宮の修復
生殖器の臓器への侵入には約2ヶ月かかります。このような長い期間は、子宮の成長とともに子宮が伸びるという事実によって説明される。子供の出現直後に収縮し始める。しかし、個々の速度を低下させること、それは配達や資格婦人科医の性質上、女性の生理的な特性に依存します。複数の妊娠または新生児の体重が多い場合、回復はよりゆっくり進行する。
出産後の皮膚
配達後の腹部は吊り下がっており、肌が伸びています。胎児の成長に伴って9ヶ月の妊娠期間が続きます。肌だけでなく、腹膜や子宮の筋肉はすぐに元の状態に戻すことができません。
彼女の弾力と弾力を回復させるには、マッサージすることをお勧めします。あなたがプロのマッサージサービスを利用できない場合、自然なスポンジの魂に体のこの領域をマッサージするには良い選択肢でしょう。出産後、腹部をマッサージするためには、肌の弾力性を回復するために役立つビタミンAとE、と油を使用することができます。セッションの推奨期間は15分です。
彼女は健康を持っているとあれば強烈にスポーツに関与し、赤ちゃんの誕生に女性までが、彼女は妊娠中のかなりを得たとしても、すぐにそれを行うことはできません元の形で彼の胃の上に皮を返します。これには時間といくつかの体系的な努力が必要です。
どのように胃を除去し、肌の荒れを取り除くには？
出産後に腹がぶら下がった場合、総合的なアプローチが重要です。
練習
出産後に大きな腹を整えるには、適切に選択された定期的な身体負荷が必要です。出産後にたるんだ腹を平らにするには、これまでと同様に、定期的な身体運動の助けを借りてのみ可能です。
物理的な文化は、マスコミの筋肉を強化するだけでなく、カロリーを燃やし、妊娠中に形成される脂肪層の減少に寄与します。ジムや自宅でエクササイズをすることができます。プールで泳ぐことも便利です。各女性は、彼女にどのような訓練が最も適しているかを自分で決めます。
多くの人が整形を好む。これはエアロビクスと体操の複合体です。トレーニング中に、プレスだけでなく全身の筋肉が発達するために、様々な筋肉群に対する標的とされた影響が実現される。
典型的には、そのようなトレーニングは、インストラクターが指導するグループのジムで行われる。一方で、それは非常に便利です。コーチはそれに従わないに従事するものを除いて、よく運動を実行する方法、それに表示されます。しかし、母親のために会場の雇用が様々な不測の事態がそれから起こる可能な一定時間で行われることを不快事実することができます。
このため、多くの女性にとっては、自宅で練習することが望ましいです。出産後にはもっと腹がなかったことを確認するために役立つ家庭の練習の多くのシステムを開発した人。
自宅でエクササイズをするときは、次の推奨事項に従ってください。
- トレーニングの開始前に、簡単なウォームアップを実行する必要があります。
- 練習では重みづけをしないでください。
- トレーニングセッション中にプレスを一定電圧に保つことを推奨します。
出生が自然であれば、約2ヶ月で練習を始めることができます。帝王切開の場合、荷重は3ヶ月以内に許容されます。早期に行われた出産後の練習は、有益ではないだけでなく、女性の健康に修復不可能な害を引き起こす可能性があります。
実行演習は、ゆっくりと測定する必要があります。この場合の主なもの - 一貫性と体系的です。
腹筋の最も一般的な練習は、以下のグループに分けられます：
- 胴体は動きますが、脚（ターン、スロープなど）はありません。 それらが実行されるとき、上の腹筋が強化される。
- 脚（スクワット、ハサミ、マヒなど）が動き、トランクは動きません。 すべての練習は脚でのみ行われ、下腹部の筋肉は働きます。
- 脚と体は一緒に動く。 同時に、腹筋のすべてのグループが強化されます。最も簡単な運動は、胴体を同時に曲げ、膝を曲げて膝を曲げることです。
- 脚と胴体は横方向に動く。 同時に、主荷重は斜めの筋肉にある。
あなたが身体活動を開始する前に、女性は常に妊娠と出産の特徴を考慮して個別に訓練の可能性と強さの問題を決定する医師のアドバイスを受けるべきです。
たとえ腹が出産後に現れたとしても、最初はプレスを汲み上げることは勧められません。妊娠期間中、女性に白い腹ラインがあります。それを復元するには約6ヶ月から1年かかります。それまでは、そのような演習では期待通りの結果が得られません。
帝王切開後、回復の順序は多少異なる。まず、練習は、自然誕生後よりもはるかに遅く始めることができます。第二に、そのような女性は特別なコルセットのリネンで出産後に腹部を収縮することが推奨されています。
女性が失われた形を取り戻すのを助ける最も簡単で一般的な練習 - 棒、スクワット、ボート、足のある脚。あなたが最初にそれを1日に1回実行し、その後体がストレスに慣れると複合体は効果的になり、中断して1日数回それを繰り返す。
この場合、女性は自分の体に負荷が過度でないことを保証する必要があります。この場合、消耗前の授業は全く意味がありません。出産後の大きな腹はすぐに平らにならず、赤ちゃんの世話に多くの労力がかかります。
ダイエット
出産後の多くの女性では、過剰体重は非常にゆっくりと進み、遅い代謝に関連しています。この場合、特に配達後に腹が残っている場合は、母親の栄養に注意を払う必要があります。初めての彼からは、彼女と赤ちゃんの健康に直接依存しています。
脂肪と非常に高カロリーの食べ物を食事から除外することをお勧めします。同じ授乳中の母親は、体重減少のための食事療法はお勧めしません。この期間中の女性の栄養は多様で合理的でなければならない。不適切または貧しい食生活で起こるビタミンやミクロ元素の欠如は、彼女の健康だけでなく、赤ちゃんの健康にも影響します。
授乳中の母親に給餌するための規則の1つは、1日を通して大量の体液を使用することです。まあ、基本的に純粋な飲料水なら。それは体から毒素を取り除き、脂肪の急速な分解と良好な物理的形態の復帰を促進する。
新しく生まれた母親は、出産後にうつ病になり、前後で胃を比較することができます。しかし、パニックの理由はありません。子供の誕生後の姿の変化は生理的要因を決定する。腹部が特定の女性を産んだ後に消えたとき、誰も答えないかのように。これは非常に個人的であり、女性の生理と妊娠の経過の両方に依存します。しかし、スリムな姿勢と平らな胃に戻るプロセスをスピードアップすることは、すべての女性の力の範囲内です。体系的なトレーニングと合理的な栄養は、出産後に大きな腹を離れるのを助けるでしょう。
著者：Olga Khanova、医者、
特にMama66.comの場合
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