速い体重減少のためのタンパク質が豊富な食品。プロテインダイエット、サンプルメニュー

体重を減らすという問題は、人口の女性の部分を常に心配しています。この目的のために、ダイエット、フィットネス訪問を疲れさせる。重大な複合分子であるタンパク質をより多く消費すれば、数ポンドは失われる可能性があります。

体重減少におけるタンパク質の役割

人体は天然タンパク質からなる20％です。それは免疫細胞、酵素の生産に関与している。 身体に入るタンパク質は、アミノ酸に分解されます組織細胞を形成するために必要とされる。

彼らは血液に入り、体の細胞に入る。総アミノ酸24.それらのうちの9つは体によって産生されず、残りは摂取される。

この原則によれば、タンパク質は、

• 本格的な、 9つ全てのアミノ酸を含む。
• 欠陥、 少なくとも1つのアミノ酸が不在または不完全な割合で存在する。

タンパク質は、置換可能、体によって産生され、置き換えられない、食物とともに来るように分けられる。したがって、食品には体内で補給できないアミノ酸が多く含まれている必要があります。動物のタンパク質は植物よりも必須のアミノ酸を含んでいます。それらは新しい細胞の構成要素です。

筋肉を強化するための主成分でもあり、脂肪の蓄積が起こります。 タンパク質の食品を食べることは、長い間充実感を作り出します。 体内にタンパク質がないことは、お菓子の欲求が圧倒的に感じられます。

どの食品にタンパク質が含まれているかを判断する場合（体重減少の場合 - これがカロリーの主な供給源です）、それが何が良いのかを知る必要があります。そのような製品は、代謝率（代謝）の増加に寄与し、これは余分なポンドの損失である。

体重減少の期間中、タンパク質摂取は筋肉の緊張を維持するのに役立つので重要です。プロテインはまた、この期間中免疫を高めるのに役立つだろう。

例えば、ロイシンのようなアミノ酸は弱い交換を引き起こし、これは体重減少につながる。それは高品質のホエータンパク質に含まれています。

体が高タンパク低炭水化物食事にどのように反応するか：

• それらの余分なポンドを残しなさい;
• 血液中の砂糖のレベルが低下し、心血管系の働きに好影響を与える。
• これらの余分なポンドは脂肪パッドを減らすことによって消え去るので、筋肉は良好な形をしています。
• インスリンは、筋肉がグルコースを吸収し、余分な砂糖から血液を排除するので、即座の機能を果たします。
• 脳は満腹感の信号を受け、これは過剰な食欲を減らします。
• 余分な水から身体を解放するプロセスは標準化されています。

午前中、タンパク質食品は有用であり、肝臓の機能が調節され、その機能は代謝に必須である。どのくらいのタンパク質が体重を減らす必要がありますか？ほとんどの専門家は、1日あたりの体重が体重1kgあたり1〜2g、体重60〜70gであると考えています。

覚えておくことが重要です！ 体重減少のためにどのような食品にタンパク質が含まれているかを知ることに加えて、すべてが標準に準拠している必要があることを考慮する必要があります。体内の過剰および不足の両方のタンパク質は、悪影響を及ぼし得る。消化不良を防ぐために、タンパク質食品は他の食品と組み合わせなければなりません。

繊維、酸っぱい牛乳、穀類、野菜、魚、赤身の肉を含む食品を含めることをお勧めします。

食物繊維は消化管を浄化するのに役立ちます。植物油は健康な脂肪と微量元素の源です。発酵乳製品としてのコテージチーズは非常に便利です。

それは、カルシウムの供給源である骨を強化し、アテローム性動脈硬化症から神経系を保護します。タンパク質食品への移行では、あなたは徐々にそれを行う必要があります。たとえば、あなたはジュースにマヨネーズ、サワークリーム、蒸気カツにチョップ、コカ・コーラを置き換えることができます。

食品、タンパク質源

減量のために、これらは、表に記載されている、タンパク質を簡単に消化されているこれらの製品を必要としています。

鶏肉を含むタンパク質は、必須アミノ酸の完全なセットで構成されています。鶏肉の脂肪含量が16〜18％であるにもかかわらず、肉は簡単に消化されます。

タンパク質に加えて、それは体に必要なミネラルとビタミンのセットを持っています。 ウサギの肉は、21％のタンパク質を含む食物製品です。。体重減少のためのメニューを正しく構築するためには、タンパク質が含まれている製品の組成についての考え方が必要です

魚 - これは必須の必須アミノ酸を含む高品質タンパク質のもう一つの重要な供給者です。また、魚の結合組織はコラーゲンで構成されています。コラーゲンは消化されてゼラチンに変わります。魚はとてもうまく消化するので、胃の中で簡単に消化されます。

24％までの最高タンパク質含量はマグロ内にある。他の品種の魚には平均16％のタンパク質が含まれています。

スモークまたは塩漬けの魚 リサイクルのためにリサイクルされており、脂肪が多く含まれています。したがって、この魚はタンパク質の供給源として推奨されていません。完全なタンパク質は完全に消化された鶏卵を含み、調理プロセスは最小限である。

ミルクとコテージチーズは減量のためのタンパク質の良い源になることができます。 脂肪がゼロ。コテージチーズダイエットがあります。また、コテージチーズで断食日をすることもできます。

ナットタンパク質サプライヤーのほかに、オメガ3,6,9脂肪酸が豊富です。それらは、グループA、B、Eのカリウム、カルシウム、鉄およびビタミンを含む。ピーナッツにはコレステロールを低下させる能力があります。日には20個以上を消費すべきではない。

ウォールナットはビタミンCが豊富で、一日5食しか食べられません。

新鮮な苦いアーモンドは、消費することはできません、それは健康に危険ですので、甘い食べ物が適して、わずか2~3個が可能です。シーフードは、魚とともに十分な量のタンパク質を含む。これらの製品にアレルギーがないことを確認する必要があります。例えば、エビは低脂肪の大量のタンパク質の供給者である。

体重減少は製品を使用する必要はなく、タンパク質を含むものだけです。繊維を含む野菜と果物を同時に食べると便利です。それは胃の消化とクレンジングに役立ちます。

また、植物繊維を含む製品の使用は、胃を満たし、空腹感を取り除きます。このように食物の量が減少する。未精製植物油​​には微量元素とオメガ6脂肪が必要量含まれています。

薬局で繊維を買って食べ物の大さじ2〜3杯に加えてもいいです。そのような食物のカロリー含有量は減少する。体重を減らしたい人にとっては、もう一つの簡単な方法です。タンパク質の食事中に穀物を使用することが可能です。減量のために、鉄とヨウ素を含む適切なそばです。

オートミールは胃の働きを助け、体に活力を与える炭水化物も含んでいます。 玄米は浄化、有害物質の除去、浮腫の除去に役立ちます。グレッチはおかずとして使うことができるので良いです。回復するには、そばを使用することは不可能ですが、体重を減らすことは可能です。

どのように蛋白質の重量を失うか

適切な量​​のタンパク質が供給された脳は、全身に満腹感の信号を与えます。これは、食欲の減退、体液取出し過程の正常化に役立ちます。体重を増やすと、通常、体の細胞に過剰な体液が蓄積します。朝食の場合は、タンパク質食品を食べる必要があります。

それらは肝臓の活動に3分の一寄与する。タンパク質の食事中には、2リットルの水を飲むことをお勧めします。カモミール、ミント、またはタンポポからお茶を飲むことができます。キャロット、キャベツまたはリンゴジュース。

の 多くの場合、体重を減らす過程で、食品中にタンパク質を使用し、含まれている製品だけでなく、調理する方法と組み合わせるべきものを知る必要があります。

例えば、鶏の胸には100グラムの肉当たり18.7グラムの蛋白質が含まれています。フライ、煙、沸騰のいずれかの方法で調理することができます - プロパティは変更されません。もちろん、最も健康的な選択肢は鶏肉を茹でたことです。 1日500gを食べることができます。

タンパク質のより良い同化のために、それを含有する製品は単独で、またはデンプンを含まない野菜で最もよく消費される。

このキャベツ、ズッキーニ、ナスなど炭水化物（パン、ジャガイモなど）は、タンパク質を食べる前に2時間、または3〜7時間後に食べるべきです。

時間は消化の速度に依存します：

• 乳製品、卵 - 3時間;
• 魚介類 - 4時間;
• 家禽肉 - 4-6時間;
• 牛肉、子羊、子牛 - 6 - 7h。

乳製品は1つの果物だけで消費することができます。野菜タンパク質は動物に比べて完全ではありません。そのような製品に欠けたアミノ酸が補充されていない場合、彼は消化しません。マメ科植物は魚や穀類と組み合わせることができます。お粥は、マメ科植物と組み合わせるか、タンパク質が豊富なミルクを加えるのが良いです。ミルクなしの粥は炭水化物です。

脂肪含量の低いタンパク質（コテージチーズ、ミルク）を含む食品は、1日中消耗する可能性があります。 炭水化物は昼食前にのみ認められます。朝はお粥を牛乳と一緒に食べると便利です。午後と夕食でリスは野菜と一緒になります。

夜は、タンパク質食品を受け取るのに最も好都合な時期であると考えられています。睡眠中に、あなたが夕食に受け取ったエネルギーは消費されます。そしてそれがほとんど受けられなかったので、エネルギーは脂肪の貯蔵から取られなければならないでしょう。

それは痩身が夢の中で起こる方法です。 7時間まで処理されるため、就寝前に肉を食べないでください。これは睡眠が落ち着かないことを意味します。

タンパク質のダイエットメニューのサンプル

さまざまなタンパク質ダイエットがあります。例えば、アトキンス食、天使、宇宙飛行士、卵など。

今日のおおよその製品のセットは次のとおりです。

朝食

• 2つの卵（どんな形でも）。
• 2つの穀物パン。
• 1スライスのソーセージ;
• 0％の脂肪を含む乳0.5カップ;
• 0.5グレープフルーツ、オレンジまたは3スライスのトマト。

昼食

• 穀物パン
• 鶏肉入りサラダ（90g鶏肉、0.5 tsp肺ヨーグルト、2葡萄） - 100 g;
• すべての野菜;
• 液体1カップ（水または紅茶、砂糖なしのコーヒー）

アフタヌーンティー

• 桃やパイナップルを加えたコテージチーズ0.5カップ。
• 2 tsp。ピーナッツバター、セロリ、30グラムのナッツ;

夕食

• 鶏肉、牛肉、魚肉を煮たもの - 120g;
• 野菜、豆、ブロッコリー、ニンジン。

タンパク質食の欠点

どのような食品にタンパク質が含まれているかを知る - これは体重減少だけでなく重要です。 誰もがタンパク質食を使うことはできません。これは慎重に行うべきです。 例えば、アメリカの科学者によるアトキンスの食事療法やクレムリンは、心臓発作の直接の道と呼ばれていました。別のそのような瞬間：タンパク質の食事中、キログラムは筋肉によって失われ、体脂肪の形で戻されます。

禁忌タンパク質ダイエットは誰ですか？

まず、体重を減らすこの方法は、子供やティーンエイジャーにとってはお勧めできません。人が病気の1つに苦しんでいる場合：

• 高血圧;
• 腎臓、肝臓の病気;
• アテローム性動脈硬化症;
• 糖尿病;
• アレルギー;
• 消化管の病気。

あなたが余分なポンドを取り除くことにした場合、あなたは注意深く別の食事を読んで、レビューを読むべきです。健康状態も考慮する必要があります。

適切な栄養のABC - 体重減少のリス：