水で煮たそば。カロリー、タンパク質、炭水化物。そば食

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現代社会では、スリムで緊張した運動姿勢、弾力性のある、滑らかな肌にセルライトの徴候がないことは非常にファッショナブルです。この目標を達成するには、理想的なそば食があります。

ソバの有益な性質の体組成

ソバは人気があり手頃な価格の製品ですが、 多くの健康で美味しい料理の準備に使用されます。さらに、ユニークでバランスの取れた構成により、運動選手や菜食主義者の食生活の不可欠な部分であるダイエットメニューにも優れています。

水で煮沸したカロリーそば。私たちの記事の詳細メニューでソバダイエット

未加工穀類の組成：

容易に消化されるタンパク質の12％〜13％が、筋肉、組織、ホルモンの構築材料として役立ちます。そばを構成するタンパク質の特徴は、正常な細胞形成、酵素産生、創傷治癒、筋繊維修復が不可能なアミノ酸含量が高いことである。
炭水化物18％;
必須微量元素とビタミン;
コリン - 中枢神経系の働きを担う。
セルロース - 消化管から有害物質や毒素を取り除きます。腸はより積極的に働き始め、タンパク質、脂肪、炭水化物の分解はより速く効率的です。
多価不飽和脂肪 - コレステロールレベルを低下させ、代謝過程を改善する。

そばは非常に控えめなので、生産者は農薬や肥料を使わないので、穀物を環境に優しい製品にします。

そばの使用が体重減少にどのように寄与するか

Jadritsaをベースにしたさまざまな食事があり、低カロリー茹でソバと水の組み合わせと珍しい栄養価の組み合わせにより、体重が最大10キログラムまで短時間で失われます。

さらに、この製品を定期的に使用すると、胃腸管の正常な機能に寄与し、代謝を促進します。

興味深い事実 - 高濃度のそばには、緩慢な炭水化物が含まれており、徐々に同化して分裂するため、飢えの感情を消すことができます。この消化プロセスでは、糖レベルは安定したままであり、エネルギーは均等に消費されるので、堅い食事は比較的容易に伝達される。

テーブルカロリーソバ

名前	乾燥粉末/ 100 g	ボイルドグリッツ/ 100 g	塩のグリッツ/ 100 gで水で煮た	ソルトグリッツ無しで水で調理/ 100 g
水で煮沸したカロリーそば	330 kcal	110 kcal	110 kcal	100 kcal

塩フリーの水で蒸した蒸し蕎麦は、簡単で効果的な食生活です。実行中の水でクループを十分に洗った後、それを沸騰水に注ぐ。比率は以下の通りである：2部の水をシリアルの1部に加える。

注意を払う私が定期的に使用すると、心臓病や代謝障害の可能性を減らすことができ、繊維の存在が正常な消化に寄与することができます。

Krupaはスラッギングを排除し、免疫の崩壊との戦いに役立ちます。 浮腫、便秘などがあります。高濃度のフラボノイドは癌の可能性を有意に減少させる。

ソバダイエット：長所と短所

ソバの栄養が体重減少のメリット：

代謝過程の刺激 - 適切に調製された単糖類の長期間および定期的な使用は、代謝を促進し、コレステロールを低下させ、血液中のヘモグロビンのレベルを正常化させる;
皮膚が弾力性になる、顔色は健康で、腫れがなくなり、髪と爪の品質が改善されます。
効率 - モノトーンと低カロリーの茹でたそばを水中でできるだけ速く食べることができます。食事中、身体は追加のカロリーと微量元素が急に必要であり、それは脂肪蓄積物の形で貯蔵所から受け取り始めます。
明度とスピード 料理を炊く - 毎日の食事のために必要な量の瓶詰めを調理するだけです。あなたは料理に多くの時間を費やす必要はありません、料理の複雑さを学ぶ、特別な料理や追加の機器を購入する;
低価格 - そばは手頃な価格の製品と考えられています。
カーネルだけを食べるとき 飢えの絶え間ない衰弱感はなく、多くの人が他の食生活に苦しんでいます。 Krupaはかなりの量の低炭水化物で飽和しています。これは長い間満腹感を与え、エネルギーを提供します。
繊維彩度 胃や腸の運動性を刺激する。
低血糖指数 - 7〜14日間単調な食物を毎日摂取すると、砂糖のレベルに突然の変化はありません。

ダイエットには膨大なメリットがありますが、否定的な側面のいくつかを忘れないでください。

食事の欠点は次のような要因です。

一週間中にそばだけがあれば、 この期間が過ぎると、味の好みが大きく変わる可能性があります。おそらく、甘い食べ物や肉には不健康な関心があります。
厳しい公差が必要です ダイエットの中で常に意志力を行使する。
1週間の食事の後、体はストレスを経験し始めます。 様々なビタミンや微量成分の含有量が高いことを考慮しても、茹でたソバの水分中のカロリー含量は非常に低く、単調な食品はすべての臓器の正常な機能のための物質をヒトに十分に提供することができません。したがって、過労、持続的なめまい、頭痛、衰弱および無関心の兆候が現れた場合、食事療法を一時停止し、セラピストに相談する必要があります。

体重減少のための調理規則のそば

すぐに体重を減らすために、穀物を作るために以下の規則に従わなければなりません：ソース、香辛料をお粥に加えたり、バターやミルクを詰めたりしないでください。

ダイエットお粥を調理する2つの主要な方法があります：

蒸す私は沸騰した水でグリルし、それから数時間蓋の下に保持します。あなたは就寝前に夕方にこれを行うことができ、次の朝に食生活の一部を得ることができます。砂糖を加えることはできません。様々な保存料や渋滞にも同じことが言えます。変更のために、あなたは無塩の醤油を追加することができます、それは味がスパイシーになります。
クッキングが不平等になる
夕方にそばを腐った状態に調理する場合は、穀物と水の比率を1：2にすることをお勧めします。水が完全に沸騰した後、鍋を鍋の壁からはずして一種のコーンを形成する必要があります。次に、鍋を蓋で覆い、5〜7分間低めの温度にしてから、毛布に包んで朝まで寝かせます。

そばとどんな製品の使用を計画してください。今週のダイエットメニュー

どのような製品が有効ですか？ タフなそばのモノラルが最も効果的です、水の中のゆでたソバの低カロリー含有量として、身体は積極的に脂肪の貯蔵量を消費し、すぐに体重減少と外観の改善につながります。しかし、一部の人々はこの種の食べ物をかなり辛抱強く受け入れるので、ある程度の寛容は許されます。

小さなキューブの緑色のリンゴ、ドライフルーツ、チョップグリーン、ハチミツ（1 tsp /日）、卵黄、フルーツ（バナナとブドウを除く）に細かく刻んだり、カットしたりすることができます。

お粥に加えて、1日1リットルのケフィアを飲むことができます。 この美味しく健康な発酵乳製品は、高カロリーではありませんが、ダイエットを著しく多様化させ、毒素の除去を活性化します。場合によっては、ビフィズス菌を含むヨーグルトの一杯を飲みながら（砂糖とクリームを使わずに）緑茶とコーヒーを飲むことができます。

今週のメニュー

1日目〜4日目：

朝食、昼食、夕食：シリアル、ヨーグルト1カップ、

5日と6日：

朝食、昼食、夕食：お粥、ケフィア250g、
スナック：100gのヨーグルト;

7日目： 一日中ケフィアとそばを1リットル均等に分配する。

覚えておくべきことそれはあなたが飢えの急な発作で、1.5 - 2リットルの水（ガスなし）を飲む必要があります、それは蜂蜜やレモンジュースを追加して、温かい水を飲むことをお勧めします。ケフィアは食事の30分前に飲むことが望ましい。

ソバのカロリーは水で煮たものが非常に少ないので、飽和させるのに十分な量の全乳を食べることができます。身体は毒素からの集中的な放出プロセスであるため、アルコール飲料の使用は厳重に禁止されています。

最初の日に、余分な液体がなくなり、腫れが消えます。脂肪の燃焼は3-4日後に始まります。

食事からの退去の規則

ダイエットの終了後すぐに高カロリー食品を消費することはできません。
慎重に：食事中に胃の容積が減少するため、食べ物を少しずつ食べる必要があります。
一日一回そばを食べることが望ましい。
あなたは徐々に食事低脂肪肉、魚、蒸し野菜、果物に追加することができます。
通常の食事に切り替える最適な時間は10日間です（体重は1〜3kg減ります）。

結果を統合するには、次のことをお勧めします。

定期的な運動：フィットネス、ダンス、朝のジョギング、ウォーキング、ジョギング、水泳などに出席し、自然の中にいることが多い。
マッサージ - マッサージの価値を過大評価することは困難です。全身臓器の活動に積極的に働き、ストレスレベルを低下させ、代謝を活性化させるホリスティックな療法です。
バスルーム それは強力な治癒効果があり、血流、リンパ循環を改善し、豊富な汗で毒素が出て、皮膚の肥厚が上昇する。
アルコール使用を減らす。
の製品 - ベーキング、炭酸飲料を避ける。
料理する 好ましくはスチームまたはオーブン中で;
定期的に手配する 断食の日;
体制に従う 仕事と休息、ストレスや過労を避ける。
お菓子に強い欲求があるなら 例えば、あなたはあなた自身がこれを否定すべきではなく、時にはあなたが望むものを食べることができます。このアプローチは、故障や過食を防ぐでしょう。

そば食の禁忌

すべてのシンプルさと絶対的な利点と、食事療法禁忌を持っています。

この食事療法に対する禁忌は：

妊娠中および授乳中の女性には食事は禁止されています。水中で茹でたそばの低カロリー含有量は、適切な発育に必要なすべての物質を胎児または乳児に提供することができない。
任意のタイプの糖尿病患者;
低血圧および低ヘモグロビンレベルの人々;
心血管系の様々な障害に注意して;
高血圧に苦しんでいる;
潰瘍または胃炎の存在下では注意が必要である。
十代と子供には許可されません。
苦しい月経。
ストレス、身体の疲労。
腸障害;
ダイエット中に重要な身体運動を受けていない。
激しい精神的活動が必要な状況：試験、精神的な仕事、仕事中の忙しいスケジュール（緊急プロジェクト、報告書の提出）。
慢性疾患の存在下で - あなたの医師と食事の実現可能性について相談してください。