体重を減らすプロセスは、男性と女性にとって大きな課題です。ランニングはフィット感を維持するのに役立つスポーツ活動の1つです。それは体重を減らす優れた方法です。
走る - 体重を減らす方法として
さまざまなタイプの実行が含まれる多くの手法があります。ジョギング時には、脚の筋肉を除いて、全身系が仕事に関与します。スポーツ自体では十分ではありません。健康で適切な栄養に注意を払うと、体重を正常化することができます。この問題が解決した場合は、プログラムの実行に進むことができます。
ランニングとは、嫌気的な訓練を指し、身体が硬化し、呼吸器系、神経系および内分泌系が正常なリズムになる。
体重を減らし体を傷つけず、多くの人に興味を持たせるために、1日を走らせる時間はどれくらいですか？負荷の結果は、体系的なトレーニングに依存します。そして目標から離れていくキロ数。
専門家は、 ジョギングは20分後に体重を落とすのに有効になります。 15分間走ることは体力を回復または回復させるプロセスです。この期間中、脂肪の蓄積はまだ焼かれておらず、余分な重量がなくならないので、その後のジョギングの期間に燃焼プロセスが始まる。
経験豊富な専門家は、 週5日のジョギングのために脇に置いておけば十分ですが、トレーニングは40分から60分まで持続する必要があります.
体重を減らすために1日を走らせるのにどれくらい時間がかかりますか？専門家は言う - 40-60分は十分な週5日になります体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか
専門家は、必要なキログラム数で体重を減らすために1日に何キロ走る必要があるかを決定しました。過剰な重量の損失は、あらゆる種類の走行の結果として発生し、速度は考慮されない。 効率は、運転の持続時間のために達成される。
この表は、異なる期間の減量に関する計算を示しています。
| Kg量 | 時間 |
| 1kg超過重量 | ジョギング時間は19時間です。 |
| 2 - 3 kg | 実行時間は30時間です |
| 5kgの肥満 | 93時間運転する必要がある |
| 10 kg | トレーニングは180時間持続する |
| 20 kg | 実行時間 - 350時間 |
注意してください！荷重分布は均一でなければならない。
私はあなたが強烈なトレーニングでどれくらい走れる必要があるのだろうかと思います。クラスは1日に2〜3時間続くことができます。重量を失うことで望ましい結果を得るためには、激しい走りを使用する必要はなく、通常のトレーニングは優れた結果をもたらし、週3時間です。休憩は週末に可能です。
ランニングの種類、減量に使用される
実行にはいくつかのタイプがあります。初心者のランナーは、それらをトレーニングに役立てるために理解する必要があります。
ジョギング
毎日の負荷に適しています。 これは、適度なペース、小さなステップによって特徴付けられる。 ウォームアップまたは電力負荷に関連する最終的な期間に適用してください。あらゆる種類の年齢層に適しています。
走るエアロビクス運動
ジョギングとは異なります 彼の脈が制御されるハートビートの数の範囲は毎分115-125回です。これは、交番電力を伴う集中的な負荷で使用される。このタイプの走行はカロリーを燃やし、筋肉はトーンを燃焼させます。
間隔を置いて走る
短距離で走るペースは急速に増加する。回復期間中、心臓は120回パルスし、呼吸は軽い。 このタイプの走行は、経験豊富なランナーに適しています。教室では、速い走りはジョギング、通常のステップと交互に行われます。走る技法を学び、明確な計画に従うことが必要です。
インターバルランは経験豊富なランナーに適しています。スプリント
短いセクションで使用されます。 ジョギングの主な目的は最も速いペースです。 過剰な重量を失うときに優れた結果が得られます。電力負荷と走行は組み合わされていません。
スピードまたはfartlekのゲーム
このビューは、ステップの交代を迅速かつ低速で実行し、ステップに再び移動することを提供する。 方法の停止は提供されません。
ランニングの品種に焦点を当て、あなたはトレーニングプランを立てて、定期的に取り組むことができます。
体重減少のための実行の適切な組織
体系的なエクササイズ - 過剰体重を減らす鍵。 最初の走行は休みの日に計画する必要があります。ジョギングする前に朝食を軽食にする必要があります。距離を克服するには、最初に歩くことが適しています。
将来、体重を減らすための理想的な選択肢は、ジョギングです。このモードでは、これらの余分なポンドは失われ、筋肉は強化され、心血管系は正常に機能し、1日を通して新鮮な気分になります。
授業を始める前に、健康状態をチェックしてください。 トレーニングを開始することは推奨されません。
- 増加した圧力および心臓血管疾患;
- 吐き気、頭痛、ジョギングの期間中の重度の息切れの出現である。
医師は、歩行への移行に伴い、ゆっくりとした走りをするよう充実した人にアドバイスします。
覚えておくことが重要です！体重を減らすためにどれくらい走っていても、呼吸に注意を払う必要があります。鼻で吸う、口で吐き出す。
体重を減らす初心者のためのプログラムを実行する
| 曜日 | トレーニングスキーム |
| 月曜日 | 体全体を温め始める。これは10分間続く。ジョギングのための最良の場所は、まっすぐな道を持つ公園です。 走っているのではなく初心者が速く行くことをお勧めします。だから、体は動的な負荷に備えています。 次の20分間は、平均的なペースで走り、歩くと歩くことを交互に繰り返す。 10分歩いてジョギングした後、エクササイズを伸ばす。 |
| 火曜日 | 最初にトレーニングをしてください。あなたが体重を減らすために1日を実行する必要があるどのくらいを見ることができるスキームを決定した後。ジョギングの平均リズムは3分、スロー・ステップは2分。 練習は4回続けて行われます。次に、ゆっくりとしたリズムで10分のクロスが始まり、ゆっくりと進みます。 |
| 水曜日 | ウォーミングアップが実行され、ゆっくりと実行されます。次に、急に丘の下を歩くか、階段を登る必要があります。 ストレッチのための運動。各行動は10分与えられる。 |
| 木曜日 | 温暖化の時間 - 10分;集中的な走行 - 5分;平穏なリズムで歩く5分。 10分のクイックステップまたは障害物のある簡単なジョグ。その後、10分間のヒッチが行われます。 |
| 金曜日 | ウォームアップするには - 10分。それから平均リズムで15分間走ります。歩いて10分。レッスンはヒッチで終わる - 10分。 |
このスキームは5日間のコースのために設計されています。 クラスには強度のエクササイズが追加できます。 結果は1ヶ月で表示されます。
実行中のプログラムの組み合わせ
スキームの計画では、さまざまなタイプの負荷が含まれています。彼らは代謝を促進するより多くのエネルギー消費を必要とします。
総合的な走行のためには、力と有酸素運動を使う方が良いです。 ランとジムの交替は、エクササイズの組み合わせに適したオプションです。ジムは月曜日と木曜日に参加し、ランニングは火曜日と金曜日に行う必要があります。
実行時間は30〜60分です。このような負荷では、脂肪が燃焼し、筋肉が緊張します。
コンバインドランニングのプログラムは、ストリートジョギングとジムでのエクササイズを交互に行います。迅速な体重減少のための激しい走るトレーニングのプログラム
このタイプのクラスを実行するには、いくつかのプログラムがあります。
- トレーニングは、体脂肪の燃焼に寄与するインターバルのランニングから始まります。スピードの段階的な増加とともに走りやすいペースです。
トレーニングのための理想的な選択肢は、ジョギングのスピードによって即座に決定されるトレッドミルです。 スピードインジケータを修正するには、話してください。標準は、発声の難しさによって設定されます。この走るペースは、トレーニングの基礎を形成します。
1回のレッスンには3回のジョグが15分あり、その間の休憩は2分です。
- トレーニングには1時間以上が割り当てられます。ウォームアップ、30分間のジョギング、ストレッチ練習での20分間のアクティブレスト、30分間の再実行が含まれます。
- アクティブウォームアップまたはペースの速い歩行下り、30秒の最高速度での走行、1分間の安静、そして再び強い走り。
プログラムは8回繰り返されます。トレーニング時間は20分です。
朝と夕方に走る：最大プログラム
空腹で朝に走ると、余分なポンドを取り除くのに役立ちます。それは、グリコーゲン脂肪の低レベルが急速なペースで燃焼するため、朝になります。 ジョギングは、午前6時から午前8時の間に行うのが良いです。
朝のランニングプログラムには、活発なウォーキング、ランニングとの交互、30〜40分のランニングへの段階的な移行が含まれます。週に3-4回トレーニングする必要があります。
夕方の実行は、朝のプログラムと同じプログラムに従って実行されます。 いくつかのルールに従う必要があります：
- 訓練スケジュールを立てる。
- ジョギング前後のメニューは、ケフィアまたはヨーグルト、野菜サラダのグラスで構成されています。
- 就寝時間の2時間前までに実行してください。
- ジョギングペース。
夜間は就寝2時間前に行うべきです。朝または夕方に走るとき、またはプログラムを最大限に使うときは、アスリート自身が決めることができます。
体重を減らす方法が非常に多い中で、走ることが最も効果的です。それは形状を維持し、あなたの体を改善するのに役立ちます。
あなたが減量のために実行することを決定した場合に知っておくことが重要です
ランニングのような体重を減らす方法を選択すると、 優れた結果を得るには、次のヒントに従う必要があります。
- 訓練する場所を選ぶ。
可能な限り 野外でもっとうまく走る：公園、広場、スタジアム。クラス内の静かな雰囲気は、外来ノイズが集中することができないと満足をもたらすでしょう。
寒い季節や悪天候でのトレーニングは始めるのはお勧めできません。適応していない人が悪条件で病気になるのは簡単です。
新鮮な空気と天気の良い日に走るのが最善です。- 適応プロセスを完了します。
この期間は1週間続きます。ジョグは30分まで割り当てます。体は徐々に一定の負荷に慣れます。
- スケジュールに従って、負荷の段階的な増加を実行する。
所望の結果に重みを失うために、訓練時間は脂肪組織を燃焼させるのに要する時間である。その日に少なくとも40分間走らせる必要があります。
- ジョギングのためのフォームは、天然の生地から選択されています。
シューズにはショックアブソーバーが必要です。彼らは足首を固定し、脚は疲れません。走るのはずっと簡単です。
天然素材とショックアブソーバーを使用してシューズを選ぶ- トレーニングはウォームアップから始まり、「ヒッチ」で終わります。
ウォームアップは、けがや不快感を避けるのに役立ちます。体をリラックスさせることを目的とした「ヒッチ」を含む一連のエクササイズ。
- 激しい走行では、速度は徐々に緩やかな歩行に減少します。
呼吸は、呼吸器系に関連する練習を行うことによって正常化される。 「ヒッチ」は、胴と脚を伸ばすためのエクササイズで終わります。
- 動機付けを保存する。
これを行うには、トレーニングスケジュールを作成し、それを厳密に実行します。ノートには、週に何キロとキログラムが失われているのかが書かれています。
あなたが体重を減らすために一日をどれくらい走らせる必要があるか：
迅速な体重減少のための実行の秘密：
