女性のためにふくらはぎの筋肉を圧迫するための練習。トレーニングのルール

女性の足が緊張した身体と調和するためには、筋力トレーニングの複合施設でふくらはぎの筋肉を定期的に演習することが重要です。研修にどのようにアプローチするか、研修にどのような練習問題を適用するのかという質問は、成功した成果を達成するための始まりです。

腓腹筋とは何ですか？

身体のこの部分は筋肉組織のグループから成り、それぞれの筋肉組織の機能的特徴を担う。生理学的には、内側および外側の頭部が腓腹筋を構成する。運転時に最もアクティブです。あなたが靴下を着ると、緊張して目立つように、これらの部分をはっきりと見ることができます。

ヒラメ筋は、人が座った姿勢から外れるときに関与する。

脛骨は上り坂を登るときに現れ始めます。いくつかの練習では、体を安定させることができます。

キャビアに必要な形状を取得するには、訓練を受ける必要があります。体系的な研究では、そのサイズのために、彼らは顕著な救済を形成します。

トレーニングを開始する準備段階

ウォームアップ - スポーツ練習の開始前に必須のステップ。 ウォーミングアップの主な目的は、一般的な肉体的運動、特に筋肉群、靭帯および関節のために身体を準備することである。

よく行われた体のウォームアップ後、怪我の可能性が大幅に減少し、靭帯と筋肉組織の弾力性が高まり、血液循環が正常に戻ります。

練習は、体を緊張させることなく、適度なペースで行う必要があります。

女性のためにふくらはぎの筋肉を温めるには、次のステップが必要です。

ウォームアップの持続時間は、ペースに応じて5-10分を超えてはなりません。

覚えておくべきこと筋肉、関節および靱帯の加熱されていない状態にあることは弾力性がなく、完全に働くことができない。

ウォームアップなしでは、中枢神経系は急激な運動のために準備されていないので、運動中に信号を与えることができません。医師やプロスポーツ選手は、子宮筋肉のエクササイズを開始する前に、この準備段階を無視しないことを強くお勧めします！

家庭で行われる女性のための子宮筋肉の練習

家庭練習の主な違いは、ジムでのトレーニングに必要なスポーツ用具の不足です。

適切なアプローチ、体系的なエクササイズと良い気分、自宅では、体のこの部分に適切なレベルのフィットを達成することが可能です。主なもの - 怠け者ではない！

家庭で行われる女性のための子宮筋肉の練習が開発されています：

• 既存のフィットネスを維持する。
• 筋肉の形成と初心者の救助のために。

希望の結果を得るには、週に2回トレーニングを開始するだけで十分です。

女性用のふくらはぎの筋肉のエクササイズのリストは網羅的ではありません。徐々に、エクササイズの一部を削除したり、新しいエクササイズを追加したりすることができます。

自宅でエクササイズをするときのフィットネストレーナーのおすすめ

トレーニングは25-30分を超えてはならない：

• 1つのアプローチは30秒を超えてはならず、残りは1.5分を要します。何が起こるか：30秒ごとに3セット。したがって、合計90秒、残り1.5分、わずか180秒または3分。

平均的なペースでのトレーニングの合計持続時間は24分です：

• 一群のスクワットを実行するときあなたはあまりにも低くする必要はありません、それは重要な負荷を負う膝関節の損傷のリスクを高めるため、
• する必要がある 強度運動の間に短い休憩（約1分間持続）。この時点で、女性は、ふくらはぎの筋肉の伸張、おそらくマッサージに注意を払う必要があります。これはストレスを軽減し、痛みを軽減します。
• 開始することは非常に重要です 小さな負荷で訓練の要素のパフォーマンスを徐々にそれらを増加させる。負荷、アプローチの数、運動の選択肢を増やすことなく、ふくらはぎの筋肉を圧送する良い結果を達成することは不可能です。負荷を増やさなければならないたびに。

ジムで女性のための子牛の筋肉のための練習のセット

以下のクラスリストは、プロスポーツ機器の助けを借りて行われるため、最も効果的です。

専門家がアドバイスした最初のトレーニングは、多くの練習問題とその適切なインプリメンテーションを学ぶために個人講師と一緒に行う必要があります。自己実現の場合、シミュレータのトレーニングの特徴を知らなくても、重傷を負うことがあります（ストレッチ）。

エクササイズ1.立っている間につま先が上がる

シミュレータクッションの下に肩を固定し、ハンドルに手を固定し、つま先を台に置く必要があります。この場合、脚は肩幅で離れていなければなりません。

あなたは自分のつま先でゆっくりと動き始め、落ち始めて立ち上がる必要があります。運動中、筋肉の伸張および圧縮が起こる。 10回から1回のアプローチから開始することが推奨されます。時間とともに、これらの数字が増加します。

エクササイズ2.座った状態で靴下を持ち上げる

この運動を行う際には、ヒラメ筋が発達する。

膝はシミュレータクッションの下に置かれ、アームはハンドルの上部に配置され、脚は下部プラットフォームの肩幅に配置されます。実装の原則は、練習1で使用されたものと同じです。

演習3.レッグプレスの実行

シミュレーターに45度の角度で座り、脚を肩幅に持ち上げて置き、膝の中でわずかに曲げる必要があります。荷重のかかるプラットフォームは、滑らかに下げて持ち上げる必要があります。 荷重の重さは最適でなければならず、そうしないとけがが起きる可能性があります。

エクササイズ4.かかとの上昇

ヒールをシミュレータスタンドに置く必要があります。靴下を床の高さまで下げるには、同時にかかとがプラットフォームから外れます。靴下が床に達したら、かかとを出発位置に戻します。

初期段階でこの要素を実行するには、重み付けは必要ありません。

エクササイズ5.ランニング

女性のための子牛の筋肉のための最も手頃な価格の、簡単で効果的な練習の一つ。トレッドミルは走行に適しています。このタイプの訓練は、ふくらはぎの筋肉へのプラスの効果を含む、脚の筋肉全体の全体的な強化に寄与する。

ジムで行われるエクササイズの推奨事項

• 15-20回1-2のアプローチを実行する残りは60秒以下である。
• 演習を行う過程で重要なのは、 子牛の変化が現れているかどうかを確認します。灼熱感がある場合は、訓練が正しく行われ、こわばり、かゆみ、鋭いふくらはぎが現れると、運動は直ちに止まります。
• 忍耐が必要 この筋肉群をポンピングすることは、自然そのものが定める既存の持久力の可能性のために長期間かかるので、すべての意志を拳に絞る。
• ウォームアップエクササイズ カーディオトレーニングの作業の場合には実行しないことが可能です。
• エクササイズエクササイズ ストレッチを終了する必要があります。

体育館や家庭のような女性の子ウシ筋肉のエクササイズが行われている場合でも、十分に計画された活動と定期的な訓練によってのみ望ましい結果が得られます。それは意志力と忍耐を買い占める必要があり、美しいポンプアップされた足に前方に！

キャビアをポンピングする方法。美しい子牛のための複雑な練習：