体重減少のためのテーブルと実行のルール。どのくらい実行するか

今日では、より多くの人々が正しい生活様式を守り、走ることを好み、主な身体活動として努めています。活動的なライフスタイルのファンは、毎晩朝と夕方にトレッドミルに出て、完璧な形を保ちます。

しかし、ほとんどの人が質問に答えることができます：どのくらい正確に減量のために実行する必要がありますどのくらい実行する必要があります、負荷が最も効果的なテーブル。走行を含む任意のタイプの心臓負荷は、多くの特徴を有する。

ランニングの主な側面、身体への影響の原則、トレーニングの推奨事項を考慮してください。

減量のためのランニングの利点

定期的な歩行で訓練を始める方が良いでしょう。速く走っているとき、体は主に脂肪酸と一緒に酸素を消費します。

その他 走っている間、グリコーゲンは活発に消費されます - 砂糖は筋肉、血液、肝臓にみられます。脂肪酸はまた、「摂取」に入るが、砂糖のような量ではない。これは、体がグルコース貯蔵を補充する必要があるため、走った後、飢えた気分になることを意味します。そして、どんな種類の朝食が便利であるか、この記事を読んでください。

したがって、トレーニング中に費やしたエネルギーよりも多くのエネルギーを「食べる」ことができます。多くの人は、体重減少のために何が実行されるか、どのくらい走る必要があるか、トレーニングテーブルはまったくコンパイルされていないか、または文法的にコンパイルされているかを事前に計画していません。

したがって、ジョギングとウォーキングとスプリントを交互に行い、最大限の計算をすることが最善です。この場合、体は運動後に5〜6時間脂肪を燃焼させ続ける。その他 セロトニンホルモンの交互投与中に積極的に分泌され、1日中良好な気分を呈する.

徐々に練習を始め、クラスを体系化してください。そしてすぐにその余分なポンドがどのように消え去ったのか気づくでしょう。心筋の働きと免疫システムは正常化しました。

覚えておくことが重要です！ 医師は、心臓血管疾患に罹患している人には走らないことを勧めます。 SARSおよび急性呼吸器感染症の場合、身体活動は禁忌であり、慢性疾患の悪化の場合

体重を減らすために走るのはより効果的で良い

私たちはすでに、体重減少のためのランニングが体にどのように影響するのか、どのくらい走れる必要があるのか​​についての基本原則を整理しました。表は以下で説明します。

ここでは、最も効果的な結果を得るための最適な実行計画を選択します。

• ジョギング。このような手術は、まず、心臓トレーニングとして効果的です。そのような実行のほぼ1時間、体はグリコーゲンのみを消費します。 負荷の2時間目に、脂肪細胞が燃焼し始める。したがって、過度の堆積物に対する連続的なジョギングは、2時間の長時間の運動を伴う。

• インターバル実行中。 100〜200メートルごとにジョギング、スプリント、活発な歩行を交互に試みてください。

• 速い歩行のための休憩を持つスプリント。激しいスプリントは速い歩行と交替することができます。ジョギング中に呼吸を回復させ、体の持久力を高めるのに役立ちます。

このエクササイズには、通常のジャンプロープに加えて素晴らしいものがあります。。太ももと腹部の筋肉をトレーニングするために、実行の間に定期的なジャンプを実行します。

イブニングラン

事実、夕方に筋肉は午前より運動が良くなります。就寝前に少なくとも2時間、食事前に1時間の最適な時間を選択してください。

ただし、夕方のジョギングの時間を割当てる機会がない場合は、朝にジョギングしてください。同時に減量のためにあなたのランを計画することを忘れないでください、どのくらい実行する必要がある、トレーニングテーブルは体系的でなければなりません。

体重を減らす方法

最も効果的なクラスを実行するには、いくつかのルールを実行します。:

• 良い気分で目を覚ます！体系的なトレーニングのために自分自身を設定することは非常に重要です。最初は快適ではありません：あなたの体は、朝の快適なベッドでリラックスするのに慣れて、外出するすべての試みに積極的に抵抗します。

アクティブなライフスタイルのリズムを午前中にスムーズに入力するには、週末にレッスンを開始してください。 立ち上がる予定の時間を事前に計算します。。あなたが常に従事し、ただ外に出るその服のセットを着てください。

最初の日には、距離全体を走らせる必要はありません。あなたがちょうど歩いているならば。そうすれば、朝早く起き上がり、気分のいい日に行くことができます。あなたは自分自身で体重減少、どれくらい走り回る必要があるのか​​、トレーニングのテーブルを自分で調整することができます。

• パルス制御。実行を開始したばかりの場合、通常の脈拍数は毎分130回またはこの値より少し上回ります。

特別な心拍数モニターの助けを借りてパルスを監視することは非常に便利です。手首に装着され、心臓の鼓動を読み込みます。パルスは、手動で計算することができますが、このためには動作を停止する必要があります。

• ブレスコントロール。運動中の適切な呼吸は、心臓血管系の負荷を大幅に軽減するのに役立ち、重要なすべての臓器への酸素の連続的な供給にも寄与し、ジョギングの利益を大幅に向上させます。

適切な呼吸を設定するには、ジョギングする前に少しウォームアップを行う必要があります。

それは、スクワット、前後のチルト、突発を含むことができる。同時に、運動中には、胸が広がると深呼吸をし、収縮すると深呼吸をします。

走っている間、あなたの呼吸をリズミカルに保ち、身体の動きと調和してください。あなたの鼻から空気を吸い込み、口から完全に吐き出す。

冬には、あなたの口をぴったりとしたままにして、舌を柔らかい "l"。この技術はあなたの喉を低体温から守ります。

• スピードどのくらい速く走ったら心拍数が決まるか。それが低い場合は、スピードを上げる価値があります。逆に高い場合は遅くし、しばらく体を休ませてください。

• 規則性クラスの体系的な性質は、その有効性にとって不可欠な条件です。 クラスが時間的には短ければ良いが、毎日あなたは長期の物理的な努力を補うことを試みます。

あらゆる天気の日に、毎日または1日おきに外出することをルールにしてください。。どのくらい良いジョギングがあなたをもたらすか考えてみましょう。あなたはあなたの気持ちに応じて自分が調整するテーブルとテーブルをどれだけ走らせる必要がありますか？あなたの健康と美貌は体系的なトレーニングに依存します。

初心者のためのトレーニングプログラム

毎日の実行を開始すると、次の問題が発生する可能性があります。:

1. 低耐久性、呼吸困難。
2. 長距離レース中のオーバーワーク。

どちらの問題も体力が不十分であることを示して 8日間の初心者のプログラムを使用してください。これはあなたの体を一定の身体運動に適応させる助けとなります。これは体重減少のためのジョギングに関連しています。

どのくらい実行する必要があり、トレーニングスケジュールの表が以下に示されています。:

このスキームを遵守することで、身体を毎日の身体運動に容易に鍛えることができ、走りが人体にどのように影響するかを理解することができます。気分に応じて実行時間を調整してください。

脂肪細胞は、30分間の活性負荷の後に燃焼し始める。

注意してください！ 走っている服はできるだけ快適でなければなりません。。靴は走るために特別なランニングシューズを使用するため。実行中は、トレーニングの効果を大幅に低下させる可能性があるため、動作の制約を感じないことが重要です。

女の子にとっては、「温室効果」を作り出して皮下脂肪の燃焼に寄与する特別な下着を使うことができます。運動中にこのような下着を使用する場合、脂肪燃焼効果に加えて、皮膚は毒素および毒素を除去する。

モチベーションを保つ方法

どんなに難しいものであっても、ランニングは日常の習慣の一つに過ぎず、時間の経過と共に、例えば朝のシャワーのように日常生活の不可欠な部分になるでしょう。

忍耐力と勤勉さを奨励することを忘れないでください。 - あなたのトレーニングの壁のスケジュールを取得し、完了後にマークします。より多くの実行が表示されるほど、次のクラスがより喜んでなります。

あなたの体重と幸福を追跡する同じスケジュールでそれを書いてください。そうすれば、ポジティブなダイナミクスで達成されたことに止まらない動機が得られます。あなたは簡単に結果を記録することができ、あなたに体重減少のための走りを与えます。健康状態に応じて、トレーニングの時間と強度を調整して、テーブルで修正を実行する必要があります。

結論

ジョギングを開始する前に、健康上の理由で禁忌がないことを確認してください。

以下のルールに従って体重減少を実行してください。:

• • • 新しいランナーのための8日間のスケジュールに従うと、トレッドミルのいくつかの問題を容易に克服することができます。
    • スポーツウェアと靴のみを選択してください。
    • ジョギングする前にウォームアップをしてください。これは筋肉を温め、運動の効果を高めるのに役立ちます。

• • • セッション中に、あなたの脈を見てください。
    • あなたの動きに合わせて時間をかけて呼吸してください。体はいつもよりも多くの酸素を必要とします。
    • 毎日小さな「悪用」に動機を与えてください。ウォールチャートでそれらをマークしてください。

あなたがルールに従って走っているなら、すべてが成り立ち、結果は待つのに時間がかかりません！

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