低カロリーメニューとカロリーテーブル食品

Send

人間の健康にとって、それは適切な栄養だけでなく健康にも重要です。製品のカロリーテーブルは誰もが重量を失うのに便利なメニューを作ることができるように設計されています。

記事のクイックナビゲーション：
メニューの製品
肉の利点
タンパク質の重要性
カロリーを数える方法
カロリーフリーメニュー
低カロリー料理
レビュー

ダイエットメニュー用製品

多くの人々。余分なポンドを捨てたいという欲求で、体の完全な機能のために食事に含まれるべき製品を拒否し、免疫システムを強化する。しかし、そのような製品が時には必要であることを知ることは重要です。

野菜の利点

健康的なメニューの基礎は野菜でなければなりません。栄養士は、野菜やハーブは、ジャガイモやマメ科植物を除いて、無制限の量で食べられると信じています。もちろん、アレルギーや禁忌がなければ。

ジャガイモは食事中に食事から除外されることが推奨されています。 特別な種類の「エルサレム・アーティチョーク」を残すことができ、1日当たり100グラムしか使用できません。

緑は繊維、栄養素、ビタミンの源です。すべての緑の野菜だけでなく、arugula、ホウレンソウ、レタス、パセリ、ニラ、多くのアミノ酸を持っています。減量のためには非常に重要であり、必要です。

おいしい健康的な果物

多くの果物は組成に砂糖を含んでいるので、すべてが食事で食べられるわけではありません。これは、バナナ、桃、ブドウに適用されます。逆に柑橘類の果物は、肥満、特にエキゾチックなグレープフルーツとの戦いに役立ちます。

それは熱心さと一緒にそれを食べることをお勧めします。柑橘類がその増加に寄与するので、胃液の酸性度に問題があるかどうかを検討することが重要である。

食生活期間中に食べられる果物は次のとおりです：

リンゴ（好ましくは酸っぱい緑色）;
洋ナシ;
パイナップル;
柿。
ザクロ（いつも骨付き）。

お菓子とデザートの優れた代替品は、ドライフルーツとナッツです。乾燥した果物は健康に有益であるだけでなく、体重を減らすためにも必要です。これらのうち、健康なキャンディ、スナック、キャンディーバーを作ったり、ただ食べたりできます。それらのすべては、例外なく、ダイエットの食事に入れることができます。しかし、そうでなければナッツで。

食事の期間は、ピーナッツを食べることはお勧めしませんが、それはクルミ、ヘーゼルナッツまたはカシューと交換する方が良いです。

1日あたり20グラム以上を食べることはできません。彼らは余分な体重を引き起こす、その組成物に植物性脂肪を持っています。したがって、1日の料金は非常に小さいです。

ダイエットするときは、少量の蜂蜜や茶色の砂糖を飲み物や食べ物に加えることができます。 1日の料金は5グラム以下です。また、自然なダークチョコレート、30グラム以下を想定します。すべての詳細情報には、体重減少のためのカロリー製品の表が含まれています。食べ物メニューには肉も含まれています。

肉の利点

あなたが体重を減らすために食べることができる肉の種類。

トルコトルコのフィレは、およそ140キロカロリーの100グラムの非常に有用で食事の肉です。さらに、それは非常においしいです。あなたはメインコース、スープ、サラダ、または前菜でそれを調理することができます。
チキン。すべての鶏肉から、食生活期間中は、ロースのみを食べることができます。それは100グラムあたり約115キロカロリーの脂肪、健康で美味しい、最も重要なことに、食事である。
ウサギの肉。クロールカーカスのどの部分も食べて体重を減らすことができます。スープ、肉汁、メイン料理に最適です。 100グラムのウサギの肉は150カロリーしかありません。
ベールこれは、ダイエットのためであっても、ダイエットになければならない赤身です。仔牛のテンダーロインは脂っこいものではなく、100グラムあたり約170キロカロリーです。ただ、週に3回以上は食べることができないことを考慮する必要があります。

すべての種類の肉は、蒸して、沸騰させたり、ホイルで焼いたりしてください。塩なし。

代わりに、天然調味料を使用することができます。例：プロバンスまたはイタリアのハーブ、バジル。彼らは肉をとても美味しくする。肉は200グラム以下で消費することができることを念頭に置くべきである。 1日あたりこれはすでに完成した形です。

肉は野菜やハーブ、すなわち繊維をたくさん食べて食べなければならない。これは肉の迅速なエッチングに寄与します。これは肉を失うのに非常に重要です。

タンパク質摂取の重要性

食事期間中、身体が受けるタンパク質の量を監視することが非常に重要です。それぞれの人は、この式のおかげでそれを独立に計算することができます。重量1kgあたりタンパク質1.5g。魚はタンパク質の源であり、それだけではありません。このリンクを介して最も多くのタンパク質製品について学んでください - 最もタンパク質製品です。

それは有益な物質、脂肪酸、特にオメガ-3をたくさん持っています。 魚は骨、白または海で選ぶべきです。 フィレットの形で、ポーク、hakeすることができます。赤い魚は、人がそれにアレルギーがない場合に消費することができます。

食事には、穀類とふすまがなければなりません。これらは貴重な炭水化物です。さらに、それらは皮膚、爪および毛髪に影響を及ぼす。彼らは午前中に消費されるべきです。お粥は素晴らしい朝食オプションです。長い間空腹になっていないようにするのに役立ちます。午後には野菜やタンパク質を食べる必要があります。

体重を減らしたい人は、体重減少のためのカロリー製品のテーブルが必要です。メニューは健康的な料理だけから作られています。健康的なメニューを作るには、有害な製品を排除する必要があります。

食べ物からどのような食品を除外すべきか：

砂糖;
ファーストフード;
プレハブおよび半完成品;
塩;
ベーキングと小麦粉;
ケーキ、デザート、スイーツ、クリーム、ミルクチョコレート;
バター、乳製品脂肪製品;
甘いソーダ;
アルコール

体重を減らすためにカロリーを数える方法

すべての栄養士は、カロリーを数えることで体重をはるかに減らすことができることに同意します。このようにして、身体は1日に必要なすべての物質を受け取ります。右の食事を開始し、健康的な生活を送る絶好の機会です。このような食生活は難しくありませんが、食べ物のカロリー量を計算するためには一生懸命働く必要があります。

私たちは低カロリーのメニューを作っています

このリストは、カロリー計算に基づいてメニューを作成するのに役立ちます。

1.水 人体の不可欠な部分です。適切な代謝のためには、1日に少なくとも8本の水を飲む必要があります。それは水であり、ジュース、紅茶、スープおよび他の飲料ではない。水は食事中で非常に重要です。それは飢えの感情を減らすのに役立ち、代謝を開始します。あなたは空腹で水を飲み、食事の前には半時間、その後は少なくとも1.5時間飲む必要があります。

女性のカロリーは毎日2000キロカロリー、男性は2500キロカロリーです。

2.テーブルに基づくサンプルメニュー カロリーの主食 栄養は正常に体重を減らすのに役立ちます。コンパイルするとき、女性のカロリーは毎日2000キロカロリー、男性は2500キロカロリーであることを考慮することが重要です。飼料の期間中、それぞれ1200kcalおよび1400kcalに減少する。

これは、健康食品を使用して計算することができるおおよその割合です。主な製品にはそのようなものを含めることが重要です。

*カロリーは200グラムの製品について計算されます（1日の割合）

肉300-350 kcal;
魚300 kcal（コイ、ポロック、ハケ）;
お粥600-700キロカロリー。

3.飲み物とそのカロリー。 ダイエット期間中、飲み物は最小限に抑えられます。なぜなら、人はたくさんの水を飲む必要があるからです。天然ジュース（柑橘類、リンゴ、ニンジン、トマト）は許可されています。ホットドリンク：緑茶、コーヒー（1日1回以下）。カロリーの内容のテーブルは、製品だけでなく、典型的なメニューによる減量のための飲み物の必要もあります。

*カロリー量は100グラムで計算されます。