Bodie pamp - それは何ですか？近代的なフィットネスの方向性は、何百万人もの人々の心を勝ち取って、当然広く人気を得ています。現代人は美しい体を作りたいと思っており、体力や体型に好影響を与える特別な強さの訓練のために、多くの人がそれを達成する道を歩んでいます。
今日最も人気のあるフィットネスエリアの1つがBody Pampです。それは何ですか、我々は私たちの記事で伝えますボディポンプ（ボディポンプ）は、フィットネス、特殊エアロビクスでの体力トレーニングの方法です主に、脂肪を燃焼させ、肉体的に訓練された人々の筋肉を増加させ、リズミカルな音楽を伴っていた。
スポーツ用具なしで、バーベルやダンベルの練習や筋力トレーニングが含まれます。まれなケースでは、シミュレータでの運動。運動の結果、脂肪沈着物が積極的に燃え尽きるという事実のために、ボディポンプ技術は多数の減量プログラムで人気を博しています。
ボディポンプ - フィットネスでは何ですか？
フィットネスを行うことは、ファッショナブルで面白くて健康的です。スポーツクラブでは、比類のない救援物資を手に入れたい人、体重を減らそうとしている人、そしていつもいつも形をしたい人がいます。
現在、各フィットネスクラブは、可能な限り多くのトレーニングを顧客に提供しようとしています。 Bodie pampはすぐに主導的立場を見つけました。この状況は、 これは、力と有酸素運動の要素を組み合わせた非常に効果的なトレーニングです。.
フィットネスのアップデートについて最初に気になる若者の多くは、それが何であるかを知っておく必要があります。
プログラムの原則
身体の基本原則は次のとおりです。
- 人気のボディスーツの基礎は、バーベルとダンベルの助けを借りて行われた強さのエクササイズです。
- 彼らは速く、リズミカルなペースで演奏され、扇動的な音楽が伴います。
- 各エクササイズにはそれぞれ独自のトラックがあります。
ボディ・パンプの長所と短所
すべてのフィットネスプログラムと同様に、ボディーペーストには長所と短所があります。
長所：
- 訓練力と好気性要素の組み合わせ。それは大きな体重を使用しない、重点はエクササイズの繰り返し、そして速く、リズミカルなペースである。
- ボディーペーストは、人物の種類や訓練のレベルにかかわらず、誰にでも個別のアプローチを見つけるのに役立つようなトレーニングです。プログラムは定期的に更新されるので、プログラムの1つのレベルがマスターされるとすぐに、次のより複雑なものに簡単に進むことができます。
- ボディーパンプトレーニングは問題のある分野での作業ではありません。すべての筋肉グループがここに参加しており、高いトレーニング効率を実現します。スポーツ分野の有力な専門家がこの技術の有効性を長い間証明してきました。
- 公正なセックスは、この技術が過剰な筋肉の成長をもたらすという事実を心配することはできません。プログラムで使用されている体重（およびその固定期間）では、「ポンプオーバー」という数字は得られません。
ボディパンププログラムは、男性と女性の両方に理想的です。
訓練されていない人々のために、そしてこの技術を遵守しない場合、ボディポンプは捻挫に変わる可能性があります短所：
- 経験豊富な専門家は、決してフィットネスに従事していない人々にこのプログラムに応募することを推奨しません。最小限の負荷で練習すれば、結果は得られませんので、インストラクターはより良性のあるプログラムから始めるようアドバイスします。
- Body Pampは高い怪我を負っています。エクササイズのテクニックを少しでも遵守すれば、捻挫や他のダメージを受けることができます。
- ホームワークアウトのためには、追加の機器が必要です。
バーベルエアロビクスボディパンプ
いくつかの人々は、訓練を受けた人々のそばで体育館で自分自身を見つけるために恥ずかしいです。そのような運動は明確なシーケンスを持っているので、ボディパンプのレッスンは自信を持っています。
第1レベルでは、棒からのバーのみを使用することが提案される。 - これにより、コーチの仕事に容易に対処できます。徐々に、仕事は複雑になり、体重が増えます。
ボディーパンプトレーニング用のロッドを購入する方が良い人が仕事をしたい、家にいるという希望がある場合は、バーベルを購入する必要があります。多くの人が自宅に配達権を持っているので、オンラインストアが最良の選択肢になります。購入する前に、クラスで使用されているバーを注意深く見てください。
Bodypamps（このエアロビクスを実践するためのいわゆるロッド）は様々なコーティングで作られています。専門家はそれを言う すべての材料のうち、ポリウレタンは最も信頼性と耐久性があります.
バーを購入するときは、ロックに注意を払う必要があります。彼らはパンケーキの保持の強さに責任があるので、学生の安全は依存しています。
バーベルに加えて、ダンベルとステッププラットフォームが教室で必要です。
ボディ・パンプ・トレーニング - エクササイズとその実行方法
職業はウォームアップで始まる。身体の各筋肉群のウォームアップが、首から始まり脚で終わります。すべての演習は音楽に行われ、リズムは絶えず変化しています。自宅でエクササイズをすると、 講師の指示に従ってくださいできる限り正確かつ正確にすべてをやろうとしています。
練習をするときは、適切な呼吸について覚えておくことが重要です。呼吸が適切でない場合、頭蓋内圧が上昇し、痛みとめまいが現れる。
ウォームアップ後、ロッドで運動を開始します。最初の練習を行うために、肩に掛けられた小さな体重計で首を服用します。
最初の練習はスクワットです。 急いではなく、音楽のリズムに耳を傾けることは重要です。顎は伸びる。その後、スクワットは突風に変わります。攻撃が終わったら、バーベルを外してストレッチを行う必要があります。
全体のトレーニングは8つのパートから構成され、それぞれのパートは適切な音楽の下で特定の筋肉群を扱っています。 教室での主な利点は、多重反復とハイテンポ演習です。
バーベルで運動することが重要な場合：
- ロッドは首にはなく、台形の2点にあります。
- 肘は床に向けられるのではなく、わずかに後ろ向きになる。
エクササイズを行うときは、バーベルを正しく配置することが重要です。Body Pampはそのような高性能を持っています。なぜなら、負荷に対する筋肉の適応がないからです。 「習慣性」が起こるとすぐに、運動が変化し、筋肉が再び集中的に働く。
各エクササイズには独自のミュージックトラックがあります。 それは、リズミカルなパフォーマンスと完全に盛り上がりを調整するのに役立ちます。
体重減少のためのボディパンプカロリー消費
ほとんどの女性はフィットネスに行き、1つのよく知られた目標を追求する - 体重を減らす。ボディーペーストはこれの大きな助けですが、重要な側面の1つは適切な栄養です。
ブラジルの研究者は、体のポンププログラムに関与するが食事を監視していない女性を対象に実験を行った。その結果、彼らは体重を減らすことができませんでした。
トレーニングボディパンプは、希望の姿を獲得するのに非常に役立ちますが、バランスのとれた食事や他の負荷と組み合わせると効果的です。
ボディーポンプと他の身体活動（例えば、プールでの泳ぎ）を組み合わせることで、トレーニングの有効性が高まりますこれらの負荷には、
- プールで泳いでいる。
- 走る
- カーディオトレーニング;
- その他の有酸素運動。
正式なデータは、身体のパンプに従事する平均的な人は、レッスンで500-600カロリーを費やすと言います。参考までに：重量の重い運動を行っている選手は約250 kcalを燃やします。
栄養価の高いカロリーは、放課後に燃やされます。自宅で安静にいる間、これは、運動中に活性なタンパク質合成によって達成されます。
体重増加のためのボディパンプ
前のパラグラフではブラジルの科学者たちの研究を紹介しました。ブラジルの科学者たちは、体のPamp技術に従事している人たちをある一定の期間観察しました。 12週間、被験者は800gの筋肉量を得た。これは明らかに、このような訓練を使用することで体重を増やすことができることを示している。
ボディポンプの助けを借りて体重を増やすには、適切な栄養と日々の養生法を組み合わせる必要があります。最良の結果を得るには、ボディポンプを組み合わせる必要があります。
- 強度のトレーニングで;
- バーベルとの様々な訓練、および他の重み付け;
- 適切な栄養と毎日のルーチンで。
Bodie pamビデオレッスンでLes Millsロシア語
この方向の創始者はニュージーランド人のLesとPhilip Millsです。現時点では、世界各地に分布するボディパンパスのための99のユニークなプログラムがあります。
自宅で勉強したいという願望を持つために、 レズミルとの特別レッスン。彼らは8つのグループで構成されています：
レミルの方法に関するレッスン - 基本的な演習- 技術の発展を促進する基本的な演習;
- 遅いペースで運動する。
- テンポを増やし、首にパンケーキを加える。
- 完全な激しい練習;
- すべての筋肉の活性化、繰り返し回数は800回に達する。
- 速いペースでトレーニング。
- ストレッチ練習;
- 腹筋と脚の筋肉に働きかける
男性のためのトレーニングプログラム
典型的には、混合または女性の組成のクラスは、純粋に男性の組成のトレーニングとは異ならない。グループが動作する重みだけが異なる場合があります。 通常、そのようなクラスで発生します：
- 倒れやすい位置で、ミニバーベルプレス;
- 真っ直ぐな脚を持つデッドリフト、そしてバーを胃に引っ張る。
- ベンチ・シュヴァンギ;
- スクワットと突発。
- 様々な腹部練習;
- 持ち上げバーベルと上腕二頭筋と三頭筋。
サーキットトレーニングボディパンプ
サーキュラーはエクササイズと呼ばれ、各筋肉群の発達を伴う。 加えて、調整、強さ、持久力の発達において役割を果たす。
円形トレーニングでは、各筋肉グループを使用できます円形の訓練のボディでは、すべてがサークルに関わっています。それぞれに彼の運動と彼の目録が与えられます。
コーチによって割り当てられた時間中、それぞれがタスクを実行する。
そして、サークル内でのポジションの変更があります。
Body Pampで始めるための重要なヒント
訓練を始める前に、テストレッスンに直接参加してください。ボディパンプ - それは何ですか？
エキスパートは、ボディ・パンプのエクササイズをするときに、これらの瞬間を執着することをおすすめします
- あなたはすぐに大きな体重に従事してはならないので、過度の負荷を避けるべきです。
- あなたはコーチの言葉に注意し、すべてを正確かつ正確にできるだけ努めなければなりません。
- 使用するバーの重量は、小さすぎたり大きすぎたりしてはなりません。最初のケースでは結果は得られませんが、2番目のケースでは、正確かつ正確に練習を行うことができず、筋肉の裂傷や痛みのリスクが高まります。
- トレーニングの規則性を覚えておくことが重要です。最適な量：週3〜4回。
Bodie pamp - これはフィットネスの方向性であり、世界中のスポーツの人々の間で人気が高まっています。音楽の伴奏は演技に必要な感情的でリズミカルな背景を与え、力と好気性負荷の組み合わせは美しいボディーを作るための優れた結果をもたらします。
Bodie pamp - それは何ですか？
Les MillsのBody Pamp：
