アスリートがすぐに筋肉量を増やして耐久性を高めたい場合、理想的な解決策は特殊なBCAA複合体（BCA）を受け取ることです。
複合体の組成は、筋肉量のセットに積極的に影響する重要なアミノ酸の集合であり、短時間で良好な結果を達成することができる余分な脂肪を迅速に取り除く。
BCAAの特徴と利点
BCAA（BCAA） - 新世代のスポーツ栄養、その害と利益は絶対に個々のスポーツ選手にとって個性的です。 この薬の有効性は、人の健康、免疫、および生物の個々の特徴の多くの要因に依存する。
BCAスポーツ栄養、その害および利益は厳密に個人的です。専門家は、この食品添加物の特徴を他人に特定します：
- アミノ酸の特殊構造 この複合体に含まれる、それらのエネルギーへの再生プロセスを改善する。それらが不可欠であることを考えると（身体はそれ自体を合成しない）、この特性は、身体活動の増加を伴うアミノ酸の同化を単純化する。
- それらの助けを借りて、タンパク質合成が開始され、 それにより筋肉の損傷が少なくなる。結局のところ、筋肉量は、構築に必要なアミノ酸の利用可能性に応じて増加または減少する。理論的な観点から、この複合体の摂取は運動中の筋肉の成長を増加させることを示している。
- それは訓練中のエネルギー生産において重要な場所を占めており、 運動を重視している運動選手は、体重を使ったトレーニングから持久力を重視する必要があります。この場合、BSAAよりも筋肉量を維持するためのツールが必要であり、食欲がなくても有用です。
これらの利点に加えて、興味深い特徴は、考えられる食品添加物の使用である。 タウリンと組み合わせて使用される。
スポーツ栄養BCAはアミノ酸の複合体で構成されています。その中には、ロイシン、バリン、イソロイシンの3つの主要なものがあります。
この組み合わせは、以下の有益な特性を有する：
- 筋肉繊維の含水量が増加し、それによって訓練中に生じる損傷が軽減される。
- アミノ酸の総数が増加すると、筋線維はカルシウムに対してより敏感になる。
- このペアは、疲労の原因となる副産物の生成を抑制し、より良い回復に寄与します。
BCAAのユニークな構成
BCAスポーツ栄養は、依然として非常に議論されている問題であり、アミノ酸の複合体で構成されています。その中には、ロイシン、バリン、イソロイシンの3つの主要なものがあります。各アミノ酸はスポーツパフォーマンスの向上とトレーニングの有効性に貢献します。
この三位一体の主な役割が与えられている ロイシンは、正常筋繊維を維持し、それらの成長を確実にするのに役立つコラーゲンの生産にも参加しています。イソロイシンのようなアミノ酸は、炭水化物の吸収およびコレステロールの分解に必須である。
バリンは体のエネルギーを補充するために重要です。グリコーゲンの合成にも関与している。
知っておくこと重要！ BCAAの各成分だけで人体にプラスの効果がありますが、複雑な摂取があれば最大の効果を達成することができます。
食品添加物BCAA（BCA）の有用な特性は、
スポーツ栄養を考慮すると、次のような肯定的な特徴があります。
- 複雑で長時間の身体運動の後の身体の速い回復。
- 筋肉の疲労が軽減され、長い間トーンが望ましいレベルに維持されます。
- 筋肉を構築する。
BCAアミノ酸の有害な性質
専門家と多くの医療関係者は、 適切な投与量で、この複合体の受容をもたらすことはない。アミノ酸は、身体の適切な発達および機能に必要なタンパク質を構築するための基礎である。したがって、その害はできません。
BCAAの使用に関する最も一般的な禁止は、乳タンパク質アレルギーであると考えられている。。それはスポーツ栄養に持たせることができるので、この複合体は除外すべきである。
注意してください！ サプリメントは栄養不均衡を解消するために使用されるため、タンパク質が最適に消費されれば、非職業選手には必須ではありません。
BCAA - スポーツ栄養（害と恩恵）：どのような臨床試験が言いますか
上記の有用な特性はすべて、臨床研究によって確認されているため、根拠がない。
被験者を3つのグループに分けた1つのそのような実験を行った。最初のものは、タンパク質摂取量を最大限に制限した選手で構成され、第2は、逆に、食べ物の制限がある選手がいたが、BCAコンプレックスを追加していた。
一定の期間が経過した後、マスロスが最も少ない第3グループのスポーツ選手がスポーツで重要であることが明らかになりました。
スポーツ栄養の利点BCAは、臨床研究によって確認されているため、根拠がありません。しかし、可能性のある害について忘れないでください。
また、訓練を受けたスポーツ以外の人々が参加した一連の研究が行われました。彼女の結果は、医師が この栄養補助食品は、運動後の筋肉の痛みを軽減します。
例えば、100mg / kgを使用した場合、筋肉痛の期間が2日短縮され、通常の女性が筋力をより速く回復するのに役立ちました。
一般的なVSAAの概要
選手やこの分野の専門家の推奨によると、これらの複合体はこの評価で表すことができます：
| スポーツ栄養の名前 | 説明：害を及ぼさない有用な組成物 |
SciVation Xtend | 粉末14gの一部分をロイシン（3.5g）のアミノ酸、グルタミン、ピリドキシン、シトルリンを調和的に組み合わせたもの |
SANイントラ燃料 | 耐久性の向上によるワークアウト前の摂取に最適です。それは11gの一部の総重量がBCA7gを占めるため、最も濃縮されたものの1つです。 |
BPIスポーツベストBCAA | 製品の味覚特性とその価値との良好な組み合わせは、1回分の重量は10gである。 |
MusclePharm BCAA 3：1：2 | カプセルの形態の1つの部分あたり5gのアミノ酸複合体の最適用量 |
筋肉の成長のためにBCAAを取る方法
考えられるスポーツ栄養の使用における一連の筋肉量は、以下のような特定の状況で起こる：
- 空腹でのトレーニング または長時間の持久運動。
- 食事の時間枠がない場合 トレーニングの前または後。
- ベジタリアン BCA（スポーツ栄養）の受け入れは、以前に考慮されていた害および利益が、菜食主義者にはロイシンが入っているために必要です。このアミノ酸はタンパク質の産生を強く刺激する。
筋肉量を増やすには、この複合体を常に使用する必要があります。、トレーニングの時間に関係なく。それを取るために クラスの間、添加剤を水で希釈する必要があります徐々に体内に入っていくアミノ酸は、エネルギーを供給することができます。
タンパク質 - 炭水化物のウィンドウを閉じるには、起床後の朝にこの複合体を使用する必要があります。
1回の摂取量は5gであると考えられています。 多くの情報源の勧告によると、BCAAの使用は3〜4倍に増加する可能性があるが、これについての科学的確認はない。科学者の間では、1回の用量で腸に吸収されるこのサプリメントの量は7gを超えないので、摂取量の増加はお勧めできません。
使用条件BCAAによる減量
あなたが体重を減らすことができるいくつかのルールがあります。初心者向け あなたはカロリー赤字を確保するような方法であなたの食生活を構築する必要がありますつまり、焼かれたカロリーが消費された以上になったという事実に来る必要があります。
次に、 重要な点は、集中的な電力負荷の訓練に含めることです。 最大重量と反復回数は10回以下である。ちょうどこのアプローチは何度も繰り返される練習よりも大きな結果をもたらします。
当然 必要な量のタンパク質を消費する必要がある。 1回の食事では少なくとも35gでなければならない。BCAが体内のアミノ酸量を増加させるという事実にもかかわらず、食品の大半は食物から生じる。
この複合施設の1回限りの受付は、研修の30分前とその直後に実施する必要があります。 8g以下クラスなしの日に、このスポーツ栄養の使用は5gに減ります。
禁忌とBCA（スポーツ栄養）の可能性のある結果
専門家は、アミノ酸のこの複合体を使用する腎臓病を持っている人々に助言していません。胎児および泌乳への影響の研究が不十分であるため、妊娠中および授乳中の女性だけでなく、その中のタンパク質含量が高いために、全体的に 過度の使用で悪影響を及ぼす可能性があります。
多くの情報源の勧告によると、BCAAの使用は3〜4倍に増加する可能性があるが、これについての科学的確認はない。
注意してください！ BCAスポーツ栄養の過剰摂取の場合、それは利益をもたらすだけでなく、体に重大な害を引き起こす可能性があります。
結果としては、次のものがあります。
- 腎臓のような器官の働きでの機能不全。 それらは、リサイクルされたタンパク質を含む、人類の多くの製品を生み出す。慢性疾患の存在下で、1日あたり50グラムを超える複合体の使用の増加した投与量では、その仕事は妨害される。
- トラブルの睡眠 アミノ酸自体は、タンパク質構造によって連結されているものと比較して、はるかに強力である。例えば、グルタミンはヒト神経系に刺激作用を有し、グリシンは鎮静作用を有する。過度の濃度では、その効果は印象的です。そのため、専門家は投与量で実験を行うことを推奨しません。
注意すべきは、 BCA（有益なスポーツ栄養）を摂取することと同様の害は、ノルムを著しく超える場合にのみ発生する - 少なくとも5回。規範と勧告を遵守すると、スポーツ栄養の分野で多くの専門家によって証明されている、いかなる否定的な結果についても話はできません。
プロスポーツ選手にとって、彼らの活動における重要なポイントは、筋肉量を増加または維持することである。これはBCA栄養補助食品の主な利点です。重要なアミノ酸の複合体は、体の負荷を軽減しながら、結果を高めるのに役立ちます。
