胸のリフトの女の子のための練習 - 最も効果的

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弾性と緊張の胸 - 女性の誇りの原因の一つだけでなく、男性賞賛の対象です。しかし、時間の影響やいくつかの外的要因の下では、錯綜する外観、外見に対する不満を伴うことは避けられません。

この問題の解決策は、胸を持ち上げてわずかに修正するいくつかの練習を行うことです。

どのように胸のリフトのための練習を行う

乳房の締め付けのために体操をするときは、乳腺の生理に筋肉組織がないことを覚えておく必要があります。したがって、それらを文字通りの意味でポンプすることは不可能である。

いつも良い体型になるためには、女の子の胸を締めるためにエクササイズを行うべきです。

乳房のたるみの程度またはその上昇は、いわゆる「筋肉コルセット」に完全に依存し、脊髄筋群と胸部筋群を表す。

開発された特別な運動の複合体は、これらの筋肉を正確に発達させ強化することを目的としており、その筋肉が増加して乳腺を上昇させる傾向がある。

大量のデータが存在すると、その結果、抜け落ちが現れます。この場合 脊柱と胸を支えるように設計された脊髄筋を発達させる有用な練習。これらの筋肉を強化することなく、たるみと乳房の喪失のリスクが大幅に増加します。

傾けられたベンチでの練習は、胸の上の筋肉への負荷を増加させることにより、特別なパフォーマンスを有する。

さらに、 運動をすることで血液循環が改善される。毛細血管の壁を強化することで、乳腺に酸素と必須ミネラルを完全に供給することができます。

乳房浮揚のための演習を行うための一般的な規則

胸の持ち上げに必要な練習をするとき、女の子はいくつかの重要な要素を考慮する必要があります：

好気的パワーモードでのトレーニング - 少なくとも12回のエクササイズを使用して、いくつかのアプローチ（5-6回）で。それは疲労のポイントにすべてを与えるべきではありませんが、運動後に、胸筋にわずかな痛みの存在が望ましいです。
週に1人の女性のベンチプレス運動を行う。 ベンチや床からのチェストプッシュアップ、ベンチプレスの締め付けに最も効果的なエクササイズ。
肩の筋肉の強制訓練。 プッシュアップやその他のエクササイズでのレイアップは、肩のトレーニングがなければ不可能です。したがって、胸の緊張を改善することは難しくなります。
トレーニングに最適な快適な服。 これを行うには、特殊なスポーツタイトフィットトップを装着します。他の時は、ブラジャーを厳密に身につけてください。わずかに小さくてもかまいませんが許容できます。ブラジャーが大きい場合は、胸のたるみに寄与します。
演習と並行して スイミングプール、ヨガ、ダンスに便利な訪問。 彼らは胸部の筋肉を強化するのに役立ちます。

注意してください！ 過度に青々とした胸像は特に魅力を失う傾向があります。したがって、大きな乳房サイズの女性は、緊張のためのエクササイズに特別な注意を払う必要があります！

女の子のための胸の持ち上げのための立っている運動

立っている間、これらの演習の多くの簡単なテクニックが実行されます。

多くの場合、次のことが推奨されます。

壁に面して立って、足を一緒に置く。 それからあなたはあなたの姿勢を保ちながら、あなたの手のひらで壁に寝なければなりません。胸と肩の部分の筋肉をひずませ、垂直面から簡単に押し上げます。
次のテクニックは、ベルトに手を当てることをお勧めします。 つま先を登るには、背中の肘を曲げてください。ブレードは縮小され、胸は前方に送られる。この運動は呼吸に特別な注意が必要です。つま先に上がって、あなたは鼻で吸い込む必要があります、元の姿勢の採用は、口からの呼気を意味します。この要因は結果に直接影響します。
右の前腕を左の手のひらで、左の前腕を右の手のひらで捕らえる。 同様の方法で閉じた手（そして肘で曲がった手）をあなたの前に置くべきです。パワーを実行すると、作成された手動グリップを開かずに、互いに反対方向に手が押されます。同時に胸筋が緊張し、より速い結果が得られます。

ベンチで行われた胸の練習

胸を締めるための練習は、しばしば即興手段の使用を伴う。

ベンチには特に効果的なレッスンがあります：

ベンチの表面に手を置く必要があります（アームチェア、パラペット）。 身体をまっすぐに保ちながら、適切な高さを有する。あなたの肘を両側に投げると、あなたは息を吐くべきです。ベンチの胸の表面に触れることが望ましい。吸いこんで元の位置に戻る。
ダンベルベンチプレス。 このエクササイズでは、背中にベンチの上に横たえ、あなたの目の前でダンベルを持ち上げるべきです。腕は同時に肩幅に離れており、手のひらは両側を指しています。次に、肩の高さ以下の脇に腕を上げる必要があります。ダンベルを下げることは、持ち上げることよりも2倍遅くなければならない。このような運動は、運動の振幅の増大のためにバーベルを用いるよりもはるかに効果的である。

傾けられたベンチでの練習は、胸の上の筋肉への負荷を増加させることにより、特別なパフォーマンスを有する。実行の技法は前の練習と似ていますが、手は最高点にある間に床に厳密に垂直に配置する必要があります。

胸筋の締め付けのためのダンベル練習

そのような演習では、ダンベルに加えて、利用可能な重み付け材料（水ボトル、大量のオブジェクト）の多くを使用することが可能です。

女の子は定期的に練習をするために、胸を締め付けるために10カ所のカミーユ・ウォラーを選ぶ必要があります。それらは20日間行わなければならない。

以下の手法が最も一般的です。

足は肩幅に、ダンベルを、身体に沿って下腕をとる必要があります。 交互に肩のレベルまで上げる必要があります。わずかな肘屈曲が許される。このエクササイズは15セットの3セットに制限されています。
背中に横になって足を曲げたら、足を床に置いてください。 ダンベルを拾うときは、肘を曲げないでそれらを上げたり下げたりする必要があります。ブラシで床に触れることはお勧めしません。レセプションを使用して、床の近くの手の位置を5-10秒間固定することができます。
古典的なベンチプレス あなたの背中に寝そべる必要があります、ちょっと後ろに弓が付いています。ダンベルの腕をさまざまな方向に曲げ、肘で直角に曲げます。さらに、プレスを行う必要があります。吸入は、ダンベルの下降、呼気上昇を伴う。
身体を約45度傾け、わずかに曲がった膝の上に立って、 ダンベルを拾う必要があります。エルボーが異なる方向に見えるように、それらを前方に持ちます。吸入して、腕を胸に引き、肘を背中の背中に置きます。同時に胸が少し前に育った。呼吸するとき、あなたは最初の姿勢を取るべきです。

覚えておくことが重要です！ 効果的な乳房の締め付けのために練習をするとき、呼吸は非常に重要です。呼吸不全の欠如、吸入と呼気の正しい交替は肯定的な結果に寄与する！

胸筋を締め付けるためのヨガ

美しい緊張した胸の完成に重要な役割は、ヨガによって演奏されます。いくつかの姿勢を習得するには時間がかかる。

しかし、 初心者でもできるポジションがあります：

エクササイズ	テクニック
橋	あなたはあなたの前にひざまずいて床に座らなければなりません。あなたの背中を手にして体を上げたら、背骨を曲げてください。頭を床につけておくことをお勧めします。この位置を保持することは、可能な限り長く必要です。
コブラ	胸の筋肉を伸ばすこのアサナ（運動）は、胸を首尾よく締め付ける。その実現のためには、身体に沿って手を持って、胃の上に横たわっていなければなりません。足を持ち上げずに体の上部を上げてください。
サーササナ	クラシックヘッドスタンド。この位置は胸を下降させ、その形態に好都合に作用する。最初は、バランスを維持するためにパートナーが必要な場合があります。時間の経過とともに、このエクササイズは独立して実行できます。