あらゆる年齢の女性になるスリムな夢。しかし、成人期に体重を減らすことは、思春期よりもずっと困難です。フィギュアのための闘いの第一歩は健康であり、外部の魅力ではありません。
言い換えれば、「スリムであること - 健康的である」という公理は、新しい意味を持つ年齢で満たされ、人物のための闘いの前に来る。彼の若者の体重がその所有者に、基本的には感情的な経験だけに伝えられれば、何年にもわたって余分なポンドが圧力、糖尿病、心臓血管および他の病気の原因となります。
また、あなたが40歳以上のときにハーモニーへの道のりにもう一つの問題が潜んでいます。すべての女性にとって大きなショックは、これまでにテストされた多くのダイエットがもはや機能しないという事実です。理由 - 閉経の発症に伴う自然ホルモンの変化。恐ろしい言葉「クライマックス」は、ひどい「潮」、気分の変化を疲れさせるだけでなく、しっかりと体重を守ることを約束します。
すべての女性にとって大きなショックは、過去にテストされた多くの食事がもはや機能しないという事実です
ホルモンの衛星は、身体を変える - ただ、閉経が重量はそれぞれ食べたパンやお菓子の前で成長し、そしてあなたの新陳代謝を遅くしていることであるせいにしないでください。私たちは安心させるために急いで：更年期障害はそれほど悪くないです、あなたはそれについての詳細を学ぶならば、過剰な体重に別れを告げる簡単かつ健康に害なしにすることができます。
モチベーションについては、いくつかの言葉を述べる必要があります。あなたは40歳以上もいるときに、健康的な方法で重量を失う方法についてのすべてのさらなる議論は、やる気なしの意味を欠いています。それは強化されなければならない、そしてこれは議論されない。私たちは、ライバルや隣人にもかかわらず、夫や恋人、新しいドレスや水着のために体重を失うことはない - 私たちは自分のために重量を失う、それ以外のすべての努力が無駄になります。
怠惰な代謝を促進するために、それは仕事を得るには、適切に体のために、「燃料」の供給を整理する必要があります。これを行うには、食事と食事の組成を決定します。
まず第一に、私たちは、あなたが前にこれを行っていない場合は、生の野菜を愛することを学ぶ必要があります。各食事はサラダのかなりの部分から始めるべきです。心配する必要はありません。肉食士を菜食主義者に変える人は誰もいません。
野菜は体に必要なビタミンやミネラルの最善の供給者です。さらに、高容量での低カロリーの含有量は代謝を働かせるであろう。そして彼はどこに行くことができましたか？ 300-400グラムの生野菜を消化すると、体自体はかなりの量のカロリーを消費します。サラダをハーブで盛り上げると、そのサラダのメリットはさらに大きくなります。
朝食
朝食用のお粥を食べることは合理的です。私たちの選択は、穀物ではなく穀物の形で専らソバとオートミールです。これらの穀物は血糖指数が低いので、朝食には理想的です。ルールを変更しないでください：最初のレタス。朝食のサラダは？ビートを入れた生のニンジンやニンジンを試してみましょう。そのようなサラダからの枕には、植物油とゴマ、カボチャまたは他の種子を味付けしたお粥があります。
お粥やサラダを補充するためのオイルは、必然的にオメガ3脂肪酸を含み、未精製でなければなりません。最良の選択はアマニ油です。
昼食
マメ科植物を植物性タンパク質源として愛用することが強く推奨されています。豆、キャベツ、ナス、キノコ、野菜で煮た - 実験のための選択肢がたくさんあります。大きなサラダドレッシングの後に煮込んだ野菜やマメ科植物は理想的な食事です。それは、栄養価が高く、安く、健康的です。
午後のスナックまたはランチ
しかし、その果実はどうですか？彼らなしでどこに。彼らには、2回目の朝食やスナックの役割が与えられています。いくつかのナッツやコテージチーズの100グラムとスナックの300から400グラム - 食欲が再生されないことを保証します。果物は高い血糖指数を有し、これが飢餓感を悪化させることが知られている。しかし、ナッツやコテージチーズ（野菜や動物のタンパク質）の使用は、血糖指数を悪化させるのに役立ち、ゾーは脅かされません。
ディナー
他のタンパク質製品に関しては、私たちの選択は魚に有利です。主に魔法のオメガ3脂肪酸のために、脂っこい海の魚はスリミングしている女性のための神の贈りものです。理想的なディナーは新鮮なサラダと手のひらサイズの魚の一皿です。私たちは野菜で食事を始めます。サラダの半分がプレートの上に残ったら、魚を始めましょう。この組み合わせ（野菜とタンパク質）は彩度を保証し、夕食に最適です。肉は禁じられていませんが、隠れた脂肪が少ないので、鶏肉や七面鳥に有利です。
パワーモード
食事の間の休憩は3.5-4時間でなければならず、夜間の休憩は少なくとも12-14時間は望ましい。夕食は就寝前に3-4時間必要です。
飲酒制度
1日は約2リットルの水を飲むべきです。ボトル入りの水ではなく、ろ過してください：体にはより安く、より有益です。
最後は塩を断っている。いいえ、もちろん、慣習的には摂食量、あなたはまだ体重を減らします。しかし、あなたは塩の拒否を与える少なくとも2つの利点を得る機会を奪われるでしょう：
- あなたは最終的に長いおなじみの製品の自然な味を学ぶでしょう
- あなたは体重を失うことはありませんが、あなたの目の前で溶けます。
これらの単純なルールを遵守すれば、どの年齢でも代謝を働かせ、健康上の利益をもたらす体重を減らすことができます。
