髪の美しさに必要なビタミン

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成長、外観、毛髪の強さは、食事と必要な化合物の体内の存在に大きく依存する。髪は、低ビタミン症を含むあらゆる陰性現象に最初に反応し、体内の機能障害の視覚的指標になります。どんな女性でも美しくて太い髪が欲しいですが、誰もがそれを自慢することはできません。外観に関する問題の最初の推奨事項の1つ - 髪のためのビタミンのコースを飲むが、必要なものと正しい薬を選択する方法？

どんなビタミンが髪を必要としますか？

人体は、多くの成分が必要とされる正常な機能のために、高精度生化学システムである。ビタミンは、毛の成長および栄養に必要なものを含む多くの機能およびプロセスの触媒および調節剤として作用する。

ビタミンC

体がケラチンを生成するのを助けます - 毛を構成するタンパク質。さらに、それはフリーラジカルと闘う抗酸化物質であり、これには体の組織や髪を損傷させるものがあります。脱毛は、ビタミンC欠乏症の徴候の1つです。

グループBのビタミン

グループの8つの化合物（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）は、ある程度身体の代謝および組織に影響を及ぼす。一般的に、それらは毛の成長にとって重要な細胞の成長および分裂を促進する。

しかし、それは特に必要です：

B12はタンパク質の蓄積と同化に関与している。
脆性を除去するためのB2（リボフラビン）;
毛包を強化するためのB5（パントテン酸）;
細胞膜を強化するためのB8（イノシトール）;
フケを取り除くためのB6;
B9（葉酸）を育毛に使用します。

ビオチン（ビタミンH）

ビオチンはグルコースの生成を助け、ケラチンを含むタンパク質をアミノ酸に分解します。これは、毛組織における正常な代謝過程を維持するのに役立つ。ビオチンの欠如により、髪が脱落し始める。

ナイアシン（ビタミンPP）

ニコチン酸は頭皮に栄養を与え、健康な髪の成長を促します。十分なナイアシンがなければ、それらは脆くなり、生命がなくなり、落ちることさえあります。

ビタミンE

これは、組織の構築と修復のプロセスに関与する抗酸化物質です。彼の欠如の最初の兆候 - 髪の成長とその損失を止める。

ビタミンA

細胞の適切な増殖に必要です。さらに、皮脂を生成するのに役立ち、毛髪は乾燥および破損から保護されます。欠乏髪ビタミンAがドライになると、フケが表示されます。

ビタミンD

これは、卵胞の健全な成長を促進し、抜け毛を防ぎ、皮膚病から保護します。

どのような食品には髪に役立つビタミンが含まれていますか？

ケラチンの生産および代謝プロセスに関与して全体的なバランスの取れた食事が健康な頭皮や肌の美しい髪のために不可欠である、しかし、一部の製品は、彼らの成長、強さと輝きのために特に価値があります。

野菜と果物：

赤ピーマン（ビタミンC）;
ホウレンソウ（A、C、葉酸）;
アボカド（ビタミンA、D、PPおよびE）;
キャベツおよび他の濃い緑色の葉野菜（ビタミンA、C、E）。
グリーン（A、C、E）;
ブロッコリー（A、C、B5）;
ニンジン（A、C）;
豆（ビタミンB8、E、ビオチン）。

魚と肉：

油状魚（ビタミンD、B12）;
肝臓（ビオチン、ならびにビタミンBの複合体）;
赤肉（B12）
エビ（ビタミンB12）
チキン（Bビタミン、ナイアシン）。

穀物：

未処理の粒子（ビタミンB、ビオチン）。
レンズ豆（ビオチン）。

ナッツと種子：

クルミ（ビタミンE）;
アーモンド（ビオチン）;
カボチャの種子（A、C）;
ヒマワリの種（ビタミンE）。

その他の製品：

卵（ビタミンB5およびB12、D、ビオチン）。
チーズ（B12、B6）;
ギリシャヨーグルト（B5）;
ビール酵母（グループBのビタミン）;
植物油（A、D、E）。

どのようにあなたの髪のための適切なビタミンを選択するには？

すべての必要な化合物を含む健康バランスの取れた食事は、髪の健康を維持するために重要ですが、影響を受けることができないもの - 遺伝学、代謝機能、ホルモン背景、慢性疾患があります。

多くの人にとって、髪の問題は特別なサプリメントを飲むだけで解決することはできませんが、これは追加サポートの優れた尺度です。

最近、医者は、ビタミンミネラル複合体を購入する前に、体が本当に欠けているものを見つける必要があると言います。

血液検査ではB、D、亜鉛、鉄分の含有量が低いことが最も多く、正常範囲内に収めることで多くの問題を解決できます。また、髪のための特別なビタミン複合体では、ビタミンC、A、E、ビオチン、鉄およびマグネシウムが最もしばしば見出される。

製造業者によれば、髪を厚くて強くて光沢にさせる膨大な数の薬、サプリメント、植物抽出物を考えると、混乱するのは当然のことです。だから、髪のためにどのようなビタミンを選ぶのですか？

以下の推奨事項を選択する場合：

1000ルーブルと100で何が違うのですか？組成物中に同じビタミンがあると、それらは完全に交換可能である。価格は、よく知られているブランド名、美しい包装だけでなく、植物抽出物、アミノ酸などの追加の添加物によって作成されます。最高の髪用ビタミンは、価格によって区別されるのではなく、バランスの取れた組成と安全な用量によって区別されます。
1つの錠剤またはそれらの適合性に応じてビタミンの別々の摂取ですか？実際、製造業者は、長い間、物質の分離および制御放出技術を使用して、「矛盾する」ビタミンをそれらの負の相互作用の危険なしに1つの丸薬に収容する。さらに、1日に1回薬を服用する方がずっと簡単です。
香料、防腐剤および他の化学物質が少ないほど、より良い。

様々な地元の救済策、特にマスクを忘れないでください。それらの使用は、あなたが毛髪や頭皮に直接ビタミンをもたらすことができ、長期的な相互作用は物質の深くて効果的な浸透を保証します。

レセプションの特徴

ビタミンコンプレックス - 栄養補助食品、すなわち薬、市販薬であり、理論的に多くの害をもたらすことができます。したがって、コースの用量と期間に関する推奨を除いて、入学には特別な要件はありません。

一般的に、同時に食事後に消費髪の強化のためのビタミン、またはそれには、水で洗い流し。実効出力電位余剰の前提 - それはより良い栄養の吸収と胃への悪影響の排除、及び水分をたくさんのために必要です。

1つの錠剤またはシロップで製造された髪用のマルチビタミンは、午前または午後に使用される。製品は、いくつかの錠剤中の異なる物質が含まれている場合は、標準の推奨事項は以下のとおりです。午前中に撮影したビタミンC、それは爽快な効果を持ち、グループB以降 - 夕方に、彼らはなだめ、神経をリラックス。

すべてのビタミンが率受け入れられている - 多くの資金とは対照的に30から60までを、マルチビタミンは中毒を引き起こすことはありません。

最高のビタミンの評価

毛の健康のために最も人気のあるビタミン複合体を考えてみましょう：

Perfectil。 英国の薬は高められた（おそらく、不必要に）ビタミンB 1、B 6および鉄、ならびにヨウ素を投与する。他のすべての化合物は、推奨される1日の量で存在します。さらに、ケラチンを含むタンパク質の構造を保存するアミノ酸であるシスチンだけでなく、免疫を高め代謝を高めるために、ゴボウやエキナセアの抽出物を豊富に含んでいます。
特別なMerz薬。 ビタミンの標準セットに加えて、バランスのとれた組成をしています - ビタミンの追加供給源としてのシスチンと酵母エキスですが、すでに成分のリストに入っています。ビタミンCと鉄の含有量を増やしました。
無効です。 アミノ酸（DL-メチオニン、L-シスチン）、微量元素のタンパク質代謝に重要なB群のビタミンが含まれています。また、組成物中には、キビおよび小麦胚芽、酵母の抽出物がある。
パントナビゲーター。 ビタミンB1、B5およびB10、シスチン、ケラチンおよび酵母の組成物。それは髪のためだけでなく、爪のためにも意図されています。 B1は、毎日の投与量の数十倍の量で含まれていますが、髪にとって非常に重要ですが、呼ぶのは難しいです。
Vitrum Beauty。 非常に豊富な組成の薬で、ほとんどすべての必要な毛髪（およびそれだけではない）接続が含まれています。製剤中の有用物質の多くのエージェントを強化 - また、フリーラジカルを中和し、酵素、スギナエキスの活動に参加するバイオフラボノイドが含まれています。また、アミノ酸成分（メチオニンおよびシステイン）、酵素（パパイン）が挙げられます。
褒め言葉。 国内薬品は、低ビタミン剤の予防に推奨されています。薬物は慎重であるが、必要な成分の十分な投与量である。リポ酸 - それはまた、代謝と抗酸化を刺激する緑茶抽出物が含まれています。
女性の式。 11のビタミンと4微量元素を含む米国の栄養補助食品。ブラックペッパーの根を強化する - - 構造を改善することに加えて、薬物は、脱毛、栗を防止するイラクサと登山の抽出物で富化されています。

ビタミンマスク

ヘアマスクは、自分で購入したり、作ることができます。プロフェッショナル、ビタミンなどの栄養素に加えて、他の一方で、時間を節約し、多くの場合、自宅で見つけることができなかった有効成分の一部であり、保存料、香料、乳化剤を含み、他の成分はあまり有用ではないですが、。

それはビタミンマスクになると、完成車はしばしば存在するビタミンA、E、B2、B6とB12ですが、彼らは別途購入とアプリケーションの間にエージェントに追加することができます。

髪を強化するためのマスクは、独立して、薬用植物または有用な食品、ならびに種々の油および医薬ビタミンA、E、B群、後者は別々に適用することができるを用いて調製しました。

いくつかの効果的なレシピ：

ビタミンAとEのオイルと油性溶液のゴボウ混合物;
アロエ、ハニー、レモン、ビタミンB2のジュースから。
ビタミンの薬局で、カモミールの花、ライムの花とイラクサの注入は、あなたが浸したライ麦パンを追加することができます。
ビタミンB12と混合した唐辛子のチンキ。

ビタミンやミネラルのバランス - 髪の美しさのために必要な条件、およびそのための化合物のいくつかは特に重要です。ふけ？多分、ビタミンB6とB12が十分ではありません。明白な理由のない乾燥した頭皮および皮膚炎？ほとんどの場合、あなたはビタミンAの不足を持っているとE.の毛が抜け落ち？ドリンクにビタミンCと葉酸のコースを過ごすために価値があります。

市場では、髪の質を向上させるために設計された多くのマルチビタミン、があります。しかし、化合物そのものは、その組成、成分の投与量の差（必ずしも安全ではない）、成分の数、追加のサプリメントの入手可能性および価格において同じである。

著者：Olga Rogozhkina、医者、
特にMama66.comの場合