出産後の練習：胃を取り除く

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でも良い遺伝学、最近母親になった女性、出産後の図で起こった不幸な変更を伴います。この瞬間は、危険な状態 - 産後のうつ病のリスクを増加させます。特に、女性は腹部の状態によって落ち込んでいる。出産の腹後行使 - その前の形状に戻る可能なすべての若いお母さんツール。

胃はどうなるの？

巨大な、不便、腹のタイヤの最後の学期中に妊娠しました。私はタイトなジーンズを引っ張って、赤ちゃんとの散歩に行くために、より多くを持っていると思います。しかし、産後期には、胃が十分に縮小されていないことが分かります。

彼は、妊娠の4〜6月の時とほぼ同じであるため、たるんだと垂れ下がっ見えます。多くの場合、ストレッチマークがその上に現れ、暗い縦線が体を半分に分割します。なぜこれが起こっているのですか？

子宮が伸びている

体重出生時の3.5キロの平均であり、高さは51〜54センチメートルある胎児の成長と発展9ヶ月の子宮の中で。増加し、子供の圧力下で、体が大きく伸びていることは驚くべきことではありません。

子宮の減少は、出産後数ヶ月間起こります。これにより、私たちは痩せた女の子たちにも腹を圧迫して妊娠するまで直面しなければなりません。

出産直後のおなかは必然的に自然現象です。

腹部の筋肉が軟化する

妊娠中に発生したホルモンリラキシンの影響下にある前腹壁の筋肉が軟化し、弾力性になります。これは、成長する子宮の圧力の下で、彼らが伸び、分散するために必要です。

赤ちゃんの出現後、すべてのものは通常、適切な場所に落ちますが、すぐにではありません（残念ながら、必ずしもそうではありません：糖尿病などの合併症がしばしば発生します）。

脂肪層が増加する

妊娠中、女性の体内でホルモンの変化が起こり、脂肪層の割合が増加します。その機能は、発生する胎児を外部の負の影響から保護することである。

明らかな理由から、脂肪の大部分は胃に貯蔵される。そして、誕生後、美しいプレスと細身の姿で再び喜ぶ努力が必要です。

ぶら下がった肌

既に負傷しているウエストのたるんだ肌に余分なセンチメートルを加えます。腹部が成長するにつれて、表皮は非常に伸ばされなければならず、皮膚は直ちに元の状態に戻ることができない。

赤ちゃんの出現後の彼の腹の状態は、すべての女性に不快です。しかし、問題の重大さはいくつかの要因によって決まります。

ビルドのタイプ。薄い女性では、脂肪の余剰の欠如のために、胃があまり伸びず、その結果、より速く去る。
子供の順序。次の各赤ちゃんの場合、前腹壁はより強く変形し、元の形に戻るのはより困難です。
妊娠までの労働の女性の筋肉のフレームの状態。
妊娠中のライフスタイル。適切な身体活動があったか、女性がほとんど動かなかったか。
胎児の大きさと子供の数。ここではすべてが論理的です：大きな子供と複数の妊娠は、子宮、筋肉、皮膚のより多くのストレッチを引き起こします。複数の妊娠についてのより詳しい情報→
給餌の種類。母乳育児は脂肪燃焼を促進し、子宮収縮の割合を増加させる。
遺伝性。いくつかの幸運な人々は、あまり努力することなく、数ヶ月で完璧な形を得ることができます。

どうすればいいですか？

細身のチゼルフィギュアのスピーディな復帰には、栄養の矯正、出産後の腹部の運動の2つのツールがあります。しかし、甘い、脂肪の多い、燻製の食べ物は、食事だけでなく、母親が食べ物のために使うすべてのものを母親が受ける乳児の幸福のためにも有用である食事から除外されるべきである。

ごみはまた、いわゆる「空の」カロリーからのものでなければなりません：

スナック;
炭酸飲料;
ファーストフード。

授乳中の母親は厳密に栄養に制限することはできません。これは彼女の健康と牛乳の品質に影響します。

適切な身体的負荷、前腹壁の筋肉を強化することを目的としたエクササイズの実行 - 必要なものだけ。

ジムを訪れるのは理想的な選択ですが、若い母親はしばしば赤ちゃんを長時間放置する余裕がありません。しかし、ホームワークアウトは誰にでも利用可能です。

そして、ここの子供は、妨げにはならないでしょう。なぜなら、複合施設を完成させるために15-20分の時間を割り振るからです。問題はありません。

いつ訓練を始めることができますか？

急いではいけない。出産後の腹の脂肪を除去するのを助けるための演習は、あなたは、生物の前立腺強力な変更を復元した後に実行する必要がある - 子供は少なくとも7-9週間であるとき。

赤ちゃんが帝王切開で生まれた場合、女性は2.5〜3ヶ月まで待たなければならない、ステッチされていました。そうでなければ、結果は除外することはできません。縫い目の発散は、膣の壁を垂れ、腹腔内圧を増加させました。

それは、この微妙な期間中に体重を減らすために食事に注意を払う方が良いです：揚げ、脂っこいお菓子を、お断り致します。

ホームワークアウト：一般原則

簡単な原則を遵守すれば、可能な限り短時間で健康を損なうことなく良好な結果が得られます。

トレーニングの前の1時間と、授業終了後ほぼ同じ時間に食べることはできません。
負担をかけて練習する価値はありません。
コンプレックスの実行中にプレスはストレス状態にある必要があります。
技術のパフォーマンスを監視する必要があります。仕事は結果を達成するために行われているので、55の欠陥よりも25の正しいエクササイズをする方が良いです。
クラスは定期的でなければならない：複合施設が少なくとも週に3回走ったときにプレスが形成される。
セットの数と演習の数が徐々に増加するはずである - 特に以前にスポーツの女性に関与していない（実際、強制ブレーク後に妊娠前のフィットネスクラブに出席することは慎重にするのが最善の方法です）。

演習を始める前に、ストレッチを行うことをお勧めします：

第1の実施形態：できるだけ吸気前腹壁呼気に、丸められ、数秒間その位置に描画されて固定されている（10のアプローチを実行します）。
オプション2：あなたが戻って曲げて、5-7秒間フリーズする必要があり、可能な限りの彼の胃の上に横たわっている（また、10回を実行するのに必要）。

効果的な練習

出産後に腹部を取り除くと、前腹部の筋肉骨格を強化し、脂肪の過剰を燃やす運動に役立ちます。

プレスのスイング。 学校の日のほとんどに精通している、運動は頭の後ろにつかまれた手で床に横たわって行われ、膝で曲がった膝で固定されます。幹のリズミカルなリフトは、ペースで行われますが、急がないと騒がしくなりません。
下のプレスから作業する。 床に横たわって、足を上げ、かかとから床までの距離を最大にしようとします。
側面に傾きます。 彼の足の幅を肩の上に置くと、右手と左手で交互に床に着こうとします。
骨盤リフト。 床に座って、プレスの筋肉を緊張させながら骨盤を持ち上げ、10-12秒間この位置に留まります。最低10回の繰り返しが必要です。
プランク。 深い腹筋を強化することを目的とした複雑で効果的な運動。これを行うために、私たちは胃の上に横たわり、前腕に傾き（肩と前腕の間に直角が形成される）、徐々に胸、胃、膝を表面から引き裂きます。その結果、つま先と前腕の2つのサポートポイントが形成されます。体はこの位置に20〜30秒間固定されます（開始すると時間が徐々に増えます）。この場合、骨盤は上下に動くべきではありません。
壁にぶつかる。 私たちは壁に立ち、背中を背にして、肩の幅に足を置き、一歩前進します。その後、太ももが床と平行になる瞬間まで滑らかに滑り始めます。手の助けを借りずに次のステージを持ち上げています。 14-15回の反復のためのアプローチの十分なペア。
脚の上昇。 運動はウエストを形成するのに役立ちます。これを行うために、私たちは横になって足をあげて床と直角にします。理想的には、20回の反復のための一対のアプローチ（左右の足の交互作用）。
クロスひねり。 彼女の頭の後ろの彼女の手で床に横たわって、私たちは肩甲骨を上げ、胸の中でそれらを引っ張って、私たちの膝を曲げます。次に、左肘を右膝に向けて手を伸ばしながら、右脚をまっすぐにし、右肘を左膝に当てます。アプローチと繰り返しの回数は、女性の能力によって決まります。運動は、美しいウエストを形成する斜めの腹部筋肉を訓練する。

女性が産後の乳頭の診断を受ける場合、上記の練習のいくつかは禁忌である。

分娩は、妊娠および出産後の合併症であり、腹部筋肉の過剰な発散として現れる。成長する子宮の圧力の下で、女性の筋肉が分裂し、ホルモンリラキシンでリラックスします。

通常、赤ちゃんの出現後、すべてのものが2〜3ヶ月間起きます。しかし、その娘が妊娠前に体重に問題があった場合、または大きな赤ん坊（または2人以上の子供）を出産した場合、筋肉は団結しません。

その結果、食生活や運動は助けにならない：突き出た腹部はどんな方法でも取り除くことができない。美容上の欠陥に加えて、不快な状態は痛みによって現れることがあります。

さらに、高い程度のジアスターゼ（筋肉の発散が10cm以上）、伝統的な危険なプレスを形成するための複合体：本体をつまんで、その後内臓やヘルニアの脱出の危険性が高いです。

ジアステーションに遭遇した女性には、予備的なエクササイズが適しています。

- 猫は「四つんばいになって」の位置から10〜15回行う： - 背中丸められ、腹部に描き、吸入 - 吐き出す開始位置に戻ります。
レッグカールは - 交互に（足が床に滑ら）足を曲げ矯正で仰臥位で行われます。
圧縮 - 階のバック - 横たわる開始位置しっかりタオル腰、吸入を引っ張る、呼気リフト頭部と肩の上に（延伸ロースタオル下屈曲膝、床に足が、端部がその列車の手の中にあります）。