出産後に腹部をきれいにする方法

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母性の喜びは、出生後どこでも消えることのない非常に目立つ腹によって覆われます。喜ばないでください。妊娠期間中の伸ばした筋肉は非常に長く回復する。しかし、それはそれ自身の合意によって行くことは許されない。出産後に腹を取り除く方法を知っている女性は、元ハーモニーと表現力豊かなウエストを素早く取り戻すことができます。

出産後の女性の体はどうなりますか？

自然は、健康な子供を抱き、出産するようにプログラムされた女性の体を作り出しました。妊娠中は、妊娠している母親のすべての器官およびシステムが変化する。胎児を外部から保護するために、特に腹部に脂肪組織が蓄積するホルモン調節がある。

おなかを締め、すぐに余分なポンドを削除しても機能しません。体重を減らし元の形に戻すためには、一生懸命働かなければならないでしょう。

次のような場合にタスクが単純化されます。

最初の子供の誕生後。
将来の母親が妊娠のために13キロ以上を集めることができなければ、
胸栄養で。

出生後、身体の回復は、それぞれ異なる方法で進行する。ある人はこのプロセスをより速くし、他のプロセスは遅くする。

出産後、妊娠前のサイズに戻すには少なくとも4週間は必要です。女性の体の細胞は、徐々に過剰な液体を取り除く。妊娠中の脂肪の埋蔵量の期間に累積され、特に、新しくミイラが子供の胸に給餌し、多く動く場合、燃え尽きる。

赤ちゃんが生まれた後、女性は腹部の真ん中にある濃い色の線を見ることができます。ストレッチマークが増えます。それはあなたが完全に取り除くことができないという事実に調整されるべきですが、目立たなくすることができます。配達後の色素沈着についてのより詳しい情報→

妊娠中は、腹部の筋肉が伸びて、子供が成長して発達するようにする必要があります。これには9ヶ月かかります。体重を減らして古い形を復元するのにかかる量と同じ。

看護婦が前の次元に戻ることができる速度は、いくつかの要因、すなわち：

妊娠前の体型とサイズから
ベアリングの期間中にタイプされた赤ちゃんの体重から;
遺伝的素因から生じる。

女性が年を取るほど、出産後の身体の回復過程が遅くなります。

出産後どのように腹部を削除するには？

出産後は自宅で体重を減らして腹を外して、どんな女性でも欲しい。

エクササイズ

出産後すぐに能動的な訓練を始める。それは約6-8週間を復元するために体の時間を与える必要があります。しかし、この期間中でさえ、簡単な練習をすることができますが、医師との同意の後でなければなりません。

筋肉を使って作業することで、交互の緊張とリラクゼーションに役立ちます。そのような行為は、家事から気をそらさず、赤ちゃんの世話をすることなく行うことができます。
午前中に空腹で水を飲んだ後、椅子に座って背筋をまっすぐに整え、腹を息を交互に押してから引っ張ってください。そのような運動の助けを借りて、あなたは出産後にしばしば痛む便秘を取り除くことができます。
あなたの背中の上に横たわって、身体に沿って腕を伸ばす、あなたの膝を曲げる、お互いに平行に床に足を置く。骨盤を持ち上げて上の点を持ち、この位置を30秒間保持します。その後、開始位置を取る。

女性の体が回復すると、もっと複雑な運動を始めることができます。その中で最も一般的なものは次のとおりです。

プランク。 このエクササイズを行う際には、プレス、臀部、背中の筋肉を研究します。敷物に寝そべる必要があり、肘に曲がった腕と靴下に重点を置きます。胃を伸ばす、臀部を締め、背中をまっすぐにする。肩を引っ張ると、全身がひもに伸びた。このポジションでは、3〜5秒間（徐々に60秒に上げる必要があります）に留まります。主なものは急いではなく、すべてが出るでしょう。
カリカリ。 それは床にねじれている。エクササイズを行うには、膝を曲げて背中に寝なければなりません。手が胸を横切る。呼吸時には、排他的に腹筋で働き、肩を膝に持って行きます。あなたは20回の2セットをする必要があります。背もたれが床から外れないようにしてください。さもなければ、背中の伸筋の筋肉がオンになり、プレスの負荷が減少する。
ボート。このタイプの運動は、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。それは仰臥位で行われる。手が前方に伸びた。身体と足の上下を床から引き剥がす必要があります。最初にこの位置を5秒間保持し、続いて時間を増加させます。両方の部品を同時に持ち上げることができない場合は、交換することができます。
壁にぶつかる。エクササイズを行うには、壁に行って、それにしっかりと背を向けなければなりません。あなたの足を肩の幅に置き、一歩前進してください。ゆっくりと壁を滑り落ちる。腰が床と平行になる位置に降りるとすぐに登り始めます。この練習をするときは助けてはいけません。 15個のスクワットを2セット行う。
直立した背もたれの上昇。この演習はクランチと似ていますが、振幅ははるかに大きくなります。彼の背中に横たわって、彼の胸の上に交差腕、固定された表面に置かフィート（自宅でこの役割は、家具を行うことができます） - ポジション開始。床から背中を引き裂くと、私たちは立ち上がる。収縮時に、吐き出して出発位置に戻る。まず、3つのアプローチを10回実行し、徐々にリフトの数を増やす必要があります。

演習を始める前に、ちょっとしたエクササイズをしてください。あなたは、音楽に合わせて踊るロープをジャンプ、というように真剣に出産後垂れと重量を失う腹を削除する方法の問題で困惑している人のために。N.ことができ、このような複雑な運動に加えて、フープを回すことをお勧めします。お届け後のフィットネスについての詳細はこちら→

パワー調整

その結果を達成するために、いくつかの演習では不十分です。体重を減らし、胃を取り除き、たるみをなくすには、食事を監視し、必要に応じてメニューを調整することが重要です。

栄養のいくつかの黄金のルールは、すぐに重量を失い、元のフォームを返すの実装：

カロリーは消費される以上に消費される必要があります。カロリーの不足のために、体は脂肪細胞に蓄積されたエネルギーを消費し始め、それによって脂肪のサイズが減少します。しばらくすると、体重減少が顕著になります。あなたはジムでカロリーを使う必要はありません。このためには、運動活動を示すだけで十分です。たとえば、エレベーターを使用せず、階段を登ったり、子供とより頻繁に歩いたり、さまざまな家事をやります。
あなたはサービングの量を減らすことによって体重を減らすことができますが、同時に食事の量を増やすことができます。 1日に2〜3回ではなく、5〜6回と少しずつ食べる方がよい。そして、食事の量を減らすことが望ましい。だから、午前中は、夕方にもっと食べる必要があります。
メニューは、主にタンパク質や植物食品で構成する必要があります。急速に体重を減らすことは、食物タンパク質が豊富で、少数の動物性脂肪を含む食物の食事の存在に起因する可能性がある。食事の出産後、野菜、果物、魚、そばが存在する必要があります。脂肪、小麦、甘味の消費を取り除く。
空のカロリーを避けてください。つまり、長い間エネルギーで充電することはできませんが、余分なポンドで報われる製品です。このアイスクリーム、お菓子、ペストリー、コンビニエンス食品、白米、パン。
より多くの水を飲む。一杯の水を食べる前に30分が望ましい。このような方法は、代謝プロセスの活性化につながるだけでなく、食物の適切な消化を促進する。

出産後に腹を取り除く方法は知られています。しかし、成功するためには、動機づけが必要です。身体運動、腹筋の運動、適切な栄養は、出産後理想的な姿に向かう途中で重要な要素です。

著者：Ksenia Ilyina、
特にMama66.comの場合