最近、どんな未来の母親も、非常に誕生するまでほぼ完全な休息をとっています。今日は、妊娠中のフィットネスクラスを歓迎します。この研究のおかげで、赤ちゃんのベアリング中の適度な、正しく開発された身体活動の大きな利点が証明されました。
妊娠中の運動の利点は何ですか？
婦人科医の医師と一緒にフィットネスのインストラクターはエクササイズの全コースを開発しました。この期間中に行われた彼らのすべては、未来の母親の一般的な福祉を改善し、出産のために体を準備するために個々の筋肉を開発することができます。
妊娠中の女性のためのフィットネスエクササイズに頼って、胸や腕、脚のトーンを維持することができます。覚えておくべき重要なことは、9ヶ月の待機中にフィットネスがあなたの姿を理想にする手段ではなく、出産後に対処しなければならないということです。運動は今あなたの体を調子で支え、出産の準備をする方法です。しかし、中等度の研究は、過剰体重を得る可能性を減少させる。
特別な注意が必要です プレス。彼のスイングは妊娠のどの段階でも厳禁です。下腹部の負荷に関連するすべての運動を放棄する必要があります。受け入れ可能なのは、傾きのある便での簡単な運動です。これは、そのような巨大な負荷の下でのプレスのサポートに役立ちます。
正しく選択されたエクササイズは、内臓の血流を改善し、背骨をリラックスさせます。母親の体内での血液交換を改善することは、胎児に酸素を良好に供給するために重要です。フィットネスのクラスは、ピンチを起こして背中の痛みを緩和します。
あなたが妊娠中に従事していたフィットネスの大きな利点は、赤ちゃんが誕生した後で、すでに出てきます。例えば、骨盤筋の強化を目的とした運動は、出産後の尿失禁の良好な予防である。失禁予防の詳細→
医師や婦人科医は、妊娠中のフィットネスを実践できると言うだけでなく、練習をするようにアドバイスします ヨガと呼吸器体操。この2つのタイプのフィットネスは、出産中に適切な呼吸をする女性を準備し、このプロセスに参加する組織を引き伸ばす。
身体運動に加えてヨガはあなた自身を制御し、あなたの体に耳を傾けることを教えてくれます。これは、あなた自身を完済し、勇敢にそれを負担するために一緒に取得する必要がある場合、出産の過程で参考になります。
スポーツは - だけでなく、自分自身を準備することですが、また胎児のトレーニング。子供は、子宮で、すべてを感じる。そして、女性がスポーツに行くのが好きなら、それは彼女の負担ではなく、彼女が癒されれば、出生後の子供は周囲の世界に適応してエクササイズするのがはるかに簡単になります。
妊娠中のフィットネスの利点の中でも：
- 消化の改善;
- 便秘のリスクを軽減する。
- 出産後の腹部にストレッチマークの数を減らします。
- エネルギッシュなラッシュ。
フィットネスに対する禁忌
用語 - 今、ますます医師自身、そして妊娠中の女性の間で聞いた「妊娠は病気ではありません」。誰もが新鮮な空気と肯定的な感情の中で散歩を処方されています。また、誰もスポーツをキャンセルしません。しかし、あなたが責任を負っているあなたの心の下に新しい人生があるとき、あなたはストレスに非常に注意深くすべきです。また、無視できない禁忌についても知っておく必要があります。
妊娠中に行使する絶対的および相対的禁忌があります。
絶対禁忌 負荷を一切排除します。場合によっては、完全な安静が規定されています。そのような表示には、
- 膜の破裂;
- 早産の可能性;
- 複数の妊娠;
- 胎盤プレビア;
- 膜の破裂;
- 以前は3回以上の中絶が行われました。
- anamnesisの流産の存在。
相対禁忌は運動を排除するものではない。しかし、この場合は、すべての練習に医師と非常に注意し、暫定的に同意する必要があります。
相対的な表示は次のとおりです。
- 高血圧;
- 貧血;
- 内分泌疾患;
- 真性糖尿病;
- 不整脈;
- 体重の変動;
- 以前の胎児の胎児から生じる。
- 以前の早産。
- 出血。
したがって、上記の禁忌がなければ、妊娠とフィットネスは完全に互換性のあるものです。しかし、クラスの開発は、あなたの体の個々の特性と妊娠の経過の性質に応じて発生する必要があります。
妊娠中にどのようにフィットネスクラスが行われるか
決定を下したので、クラスを有用にするルールについて覚えておくとよいでしょう。まず、レッスンの強さに注意を払います。各ワークアウトが息切れで終わるべきではない、すべてが適度に行われるべきです。
ジャンプとストレッチ、自分の足を蹴り、ぎくしゃくした動き、強い曲がりバック：それは禁断の動きを覚えておく価値があります。
スポーツは長い休憩を許さない職業です。特に、妊娠中のスポーツに関係しています。不規則な運動は、最高の状態で、無用になる、または妊娠の経過に影響を与えることができます。
責任を持ってレッスンにアプローチする必要があります。まず、運動中および運動後にあなた自身の幸福を監視します。どんな倦怠感もそれをやめる理由です。また、脱水を避けるために十分な液体を飲むべきです。
胎児への悪影響は、運動中に過熱している可能性がありますので、避けるべきです。夏には、例えば、熱に従事しないように、そして早朝や夕方にそうします。冬には、クラスのクールなお部屋を選択してください。妊娠中の血流が非常に強く、体が激しく加熱されるので。
初心者 - トレーニングのためのプログラムを選択、あなたが前に行使するか、ある場合は、コーチに教えてください。この事実は、個々のプログラムを開発する際には異なる解決策を必要とする。
すべてのクラスは、ウォームアップと筋肉のウォームアップを開始する必要があります。始める前に、脈に注意を払う必要があります。通常、エクササイズをして10秒後に12-16ビートになるはずですが、このマークは18ストロークに増加します。
最初の妊娠のフィットネス
最初の妊娠は、子供のすべての重要な器官を寝かせている期間です。この段階でのスポーツは最小限に抑えるべきです。胃がまだ成長していないと思ってはいけません。その間、あなたは完全に力を入れることができます。過度の作業負荷は、胚が子宮の壁に付着するのを妨げるので、流産につながる可能性があります。
初期のフィットネスは、ヒップを強化することを目指すことができます。また、呼吸運動や胸筋の強化は禁忌ではない。
専門家は第1期の練習問題をシンプルで効果的だと説明しています。
第2期のフィットネス
妊娠は正常ですが、胎児の大きさは運動を妨げません。妊娠12週後、負荷はわずかに増加する可能性があります。今では、骨盤領域とプレスに注意を払うことができます。
この段階でのすべての活動は、好ましくは脊椎の負担を軽減するために包帯内で行われるべきである。また、以前に行われた背中のエクササイズは、すべてサイドエクササイズに置き換えられました。背中の位置は胎児への酸素の流れを妨げる。
後日フィットネス
多くの人が胃が大きく、最後の妊娠のスポーツは後で延期すべきだと思っています。しかしこれはそうではありません。このとき、手、胸、腰に特別な注意を払うことができます。背中をリラックスさせ、背骨の負担を軽減するように設計された演習について考えるべきです。
この場合、フィットボールのレッスンが役立ちます。最後の三ヶ月では、子宮の音色の増加の可能性が大きいです。したがって、運動中の軽度の不調または心拍数の増加は、中止して医師に相談してください。
出産という言葉のアプローチでは、女性はしばしば労働を刺激する練習を考える。はい、そのような練習が存在します。しかし、彼らは慎重に医師に相談した後でのみ接近する必要があります。
妊娠中のフィットネスはあなたのための喜びになるはずです。有用で楽しい娯楽は、どの妊娠でも許される、水泳することができます。妊娠中の女性や水上では、一連のエクササイズが開発されています。その中でも、あなたにとっては確かに適しています。
あなたが妊娠していることを知ったので、ベッドで9ヶ月間あなた自身を非難するべきではありません。歩いて、近くの人々と楽しい感情で自分を囲む、良いコーチを見つけてスポーツに行く。適度にすべてを行い、子供はあなたの中からペンやかかとを使って感謝します。
妊婦のフィットネス指導（ビデオ）
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