妊娠中の栄養：毎週、そして妊娠

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幸福、苦しみ、期待、そして恐怖さえ - これらの感情は必然的に妊婦に伴うものです。そして、この期間中に感情に与えないことは非常に重要ですが、その責任も忘れてはなりません。それはまたそれの不可欠な部分です。現時点で、最も重要なことは、健康的な生活習慣の基盤を守ることです。ほとんどすべてが妊娠に適応しますが、若干の変更が必要なものもあります。

妊娠中の適切な栄養は、女性が食べるものに依存するため、多くの意味で彼女の子供がどのように発達するかによって決まります。例えば、妊娠中の女性が十分なタンパク質を取得するか否かは、赤ちゃんが十分な建築材料を有するかどうかに依存する。妊婦のタンパク質栄養は非常に重要です。

さらに、多くの製品は、子供の状態および発達、および母親の幸福に最も有害な影響を及ぼす。もちろん、そのような製品は廃棄されなければならない。 1つの重要な特徴、すなわち妊娠初期の適切な栄養は、近年の妊婦の食事とはわずかに異なります。

誰もがこれらの相違点がどこから来たのかを理解しているわけではありませんが、その話題を理解するのは非常に簡単です。あなた自身の判断で、早い時期に体の重要な体制が整えられますが、胎児のサイズはわずかに増加します。このため、早い妊婦の健康的な食事は、ミネラル、ビタミンなどの十分な摂取量に基づいています。

第2期に 妊娠栄養は、今では子供の積極的な成長、彼の内臓であるため、タンパク質摂取量の増加に焦点を当てる必要があります。このすべてのために、建築材料、すなわちタンパク質が必要です。

電源 第3期 妊娠は、まず、子供の身体の内部システム、特に骨の成長および神経系の発達のためのカルシウムの開発に必要なビタミンおよびミネラルです。

妊娠を計画するときは、適切な栄養も非常に重要です。妊娠の瞬間に女性の生物がより健康的で強くなればなるほど、子宮内の胎児の卵がうまく統合される可能性が高くなります。体内のビタミンの特定のセットは、胚の適切な発展に貢献します。

ご覧のように、妊娠中の女性の適切な栄養に関する推奨の違いは、数カ月、場合によっては数週間で完全に正当化されます。しかし、もちろん、妊娠中の適切な栄養の一般的な規則があります、それは彼らが次に話すことです。

妊娠中の適切な栄養の一般原則

まず第一に、一つの簡単なことを覚えておく価値があります：テーブルからは、腹部の体重よりもやや空腹になった方が過食からの方がいいです。この点で、分数栄養の原則に従うことは、より良いことであり、より少ないですが、より頻繁にあります。理想的なオプションは1日5〜6回です。前回食べるには、夢の前に3時間必要です。後で、極端に推奨されていない、飢えの気持ちが耐え難い場合、あなたはミルクやケフィアのガラスを飲むことができる、リンゴや洋梨を食べる。妊娠中の女性のためのこのダイエットは最適です。

妊娠中の適切な栄養、そして実際には適切な栄養は、揚げ物、漬物、燻製製品の拒絶を伴います。蒸し、調理された、煮込みまたは焼かれた食べ物は、ずっと便利です。妊娠中の女性のための食べ物はできるだけ新鮮で、保存料、塩の余分なものなどを含んではいけません。

缶詰製品、様々なソーセージおよびその他の長期保管製品は、禁止を拒否しなければ、その使用を厳格に管理する必要があることは明らかです。

もちろん、ファーストフードを放棄することをお勧めします。ただし、空腹になったり、あまり役に立たないものを食べたりするという選択肢がある場合は、2番目のものを選ぶ方が良いということに注意してください。妊娠中の女性を飢えさせることは価値がありません。別の問題です。あなたがそのような選択の前に疑わしいことが多い場合は、果物やサンドイッチを運ぶことについて考えるべきです。

非常に重要なのは、蛋白質、脂肪、炭水化物、ビタミンやミネラルなどの重要な栄養成分のバランスです。もちろん、異なる時期の妊婦のバランスのとれた食事は、これらの成分のバランスが異なることを示唆しています。事実は変わりません。

1週間の食事

妊娠1-3週間

婦人科医は、妊娠の日からではなく、それを計算することはほとんど不可能であるから、妊娠を数えますが、先月の最初の日からです。結果として、産科妊娠の最初の2週間は、受胎前にある。

妊娠計画 - これは非常に責任ある期間であり、何から言っても、胎児の健康と妊娠中の合併症がないことに依存します。それで、妊娠前の適切な栄養が最も重要であることが分かります。この段階では、葉酸の量を増やすことが非常に重要です。しばしば医師はカプセルの形でそれを飲むことをお勧めしますが、正常な食物からすべてのビタミンを得ることがずっと良いです。葉酸は緑、葉レタス、穀物に含まれています。

黄色の果物や野菜を消費することも同様に有用です。しかし、脂肪や甘い食べ物から拒否する方が良いです。これにより、早期の毒性のリスクを軽減するだけでなく、肥満の問題を回避することができます。

およそ10〜14日のサイクルで、受精が起こり、胎児の卵は子宮に向かって動く。この時から、来るべき妊娠について話すことができます。

3週間

妊娠初期に食べることは非常に難しい話題です。文字通り毎週胚に新しい器官やシステムがあるため、ビタミンや栄養素の必要性は絶えず変化しています。

妊娠3週目に、卵が移植され、胎盤が発達し始め、膜も発達する。彼らの完全な発達のためには、ミルクおよび乳製品、ブロッコリー、緑色の野菜およびフルーツジュースに見られるカルシウムが必要である。アーモンド、オートミール、卵、レーズン、バナナ、ニンジン、ホウレンソウから得ることができます。

4週間

4週間は食べ物は3時と同じですが、現時点ではコーヒーをあきらめることが特に重要です。しかし、これを飲むと、もちろん、おいしい、しかし非常に有用な飲み物は妊娠中には非常に注意しています。特にコーヒーは夕方禁忌である。あなたが見ることができるように、妊娠の最初の月の適切な栄養はそれほど難しくありません。次は少し難しいでしょう。

5週間

原則として、この頃は妊婦の毒性が始まります。この状態を容易にするために、毎日のメニューを少し変更することができます。したがって、肉や卵、その他の動物性タンパク質は、ナッツ、大豆などの豆類に置き換えることができます。ミルクの代わりに、ヨーグルトとチーズを食べることができます。ダイエットのニンジン、マンゴー、アプリコットを紹介するのは余計なことではありません。

6週間

毒素は本格的なので、朝はクラッカーまたは無糖クラッカーから始めるべきです。ベッドから出ることなく、目を覚ました直後にそれらを食べてください。この段階では、1日に少なくとも8杯以上の体液を十分に飲む方がよいでしょう。夜には、レーズンを一杯食べることができます。

7週目

現時点では、腸に問題がある可能性があります。したがって、キャベツを含むガス発生を促進する製品を避ける必要があります。締め付けられている製品を拒否するのは余計なことではありません。プルーン、新鮮なヨーグルトなどをダイエットに導入する方が良いです。

8週目

ジンジャーティーは毒素に対処し、ナッツを忘れることはありません。

9〜10週間

粗粒から全粒粉とパンの穀物を選ぶ。玄米は白よりも優れています。一般に、この段階の妊婦の体にはかなりの繊維が必要です。

11-12週間

この時点での妊娠終了と栄養の最初の三分の一は特別でなければなりません。これは最も難しい時です。あなたの体に耳を傾けることは非常に重要です。あなたが特定の料理を食べたい場合、それはそれに含まれている物質を正確に意味し、あなたの赤ちゃんは十分ではありません。もちろん、それは極端に打つ価値はありません。

13〜16週間

妊娠中の第2妊娠における栄養は、既に述べたように、タンパク質の豊富な摂取によって特徴づけられる。さらに、1日の総カロリー量を増やす必要があります。最初の妊娠で2400-2700 kcalを食べるだけであれば、その時から2700-2900 kCalを食べる必要があります。

16〜24週間

妊娠6ヶ月の栄養は、子供の視力および聴力の発達に寄与すべきである。つまり、ビタミンAとベータカロチンが必要です。この時点で、より良いキャベツ、黄色の唐辛子、ニンジンがあります。ビタミンAは脂肪だけで吸収されると考えてください。

24〜28週間

この時点で分別栄養が特に緊急になる。子宮は積極的に成長し、腹腔内にもっと多くの空間を占め、胃を押し始める。したがって、胃が小さくなり、多量の食物を収容することが困難になる。小さな部分で食事をしても、妊娠中の女性は胸やけで困るかもしれません。炭酸飲料やコーヒーをあきらめたほうがいいですし、胸焼けも起こります。一般的に、第3妊娠の妊婦の栄養は、赤ちゃんのニーズが高まっているので、できるだけ多様にする必要があります。

29〜34週間

8ヶ月で骨や歯が活発に成長しているので、できるだけ多くのカルシウムを含む製品を食べることが非常に重要です。脳の発達のためには、脂肪酸は単に必要であり、カルシウム吸収はそれらによって促進される。現時点での鉄分の欠如は、母親と子供の両方で貧血の発症につながる可能性があります。油状の魚、ナッツ、赤身、暗緑色の野菜や種子 - これらは妊娠期間中に消費すべき食品です。

35〜40週間

妊娠の最後の月である9時の栄養は、母体の全体的な強化に寄与するはずです。結局のところ、彼女は出産前に非常に困難で面倒な仕事をしています。体内のエネルギーの主な供給源は炭水化物であり、妊娠中の女性の配達前の配達の基礎となるのは消費です。お粥と野菜 - これはあなたがこの期間に食べるべき食品です。

それは、妊娠中の栄養について言えることです。妊婦のための夕食、朝食、または夕食の例も余分ではありません。

1日のおおよそのメニューは次のようになります。