妊娠中の女性は、平均して、妊娠期間全体で10〜12kg増加する。この体重は標準とみなされ、子供の誕生後、若い母親はしばしば彼女の「出生前」の形態に簡単に戻ってくる。
しかし、その体重が12キロの極限を超え、制御不能に成長し続ける方法は？まず、時間が早すぎると困惑しないようにしてください。不安が増すため、さらに欲望があります。第二に、あなたのダイエットに注意を払い、有用な身体運動の時間を見つけてください。
そして第3に、体重がうまく入力されれば、できるだけ早く医者に行くのが非常に速いです：キロで破裂すると、女性と彼女の赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼします。最も有害な結果：毒物症、心臓血管系の問題、呼吸困難、浮腫、尿中のタンパク質。そのため、未来の母親は、可能な限り早い時期から体重を把握する必要があります。
妊娠中にどのように回復しないか
妊娠中の女性はいつも特別な注意のゾーンにいます。その愛された夫は何かおいしい食べ物を提供し、親の世話をすることであらゆる種類の食べ物を一杯にして、職場の同僚があなたにカロリーパンを与えるでしょう。あなたが2のために食べる必要があることを自分自身を安心させる、あるいは多くの年で失われた時間を補う、厳格なダイエットは、女性が簡単にピックアップし、上記の十キロを置くことができます。
誘惑から守り、妊娠中に体重を増やさない方法は？以下の簡単な推奨事項に従うだけで、健康上の問題を回避することができます。
妊娠中の適切な栄養は、より良くならないように
私たちが食べるもの
妊娠中のエネルギーの必要性が増えます。最初の学期では、プラス後続の各中500 - 2000カロリー：平均的な成人は約2,000カロリーを必要とする場合や、妊娠している女性は、あなたが食べ物から3000に取得する必要があります。妊婦を使用するどのような製品では、健康のその状態にのみ依存するものではなく、また、上記のすべて、胎児の発育。
ダイエットはバランスを取らなければなりません！ （非常によくしたい場合）は、この非常に小さな部分では、お気に入りのケーキすることができますが、クラッカー、チップ、アルコール、ソーセージやその他の「害」から自分自身と赤ちゃんの恩恵を与えなければならないでしょう。
塩の消費量を制限し、それが体内に流体を保持し、腫れを引き起こします。メインメニューには、肉、魚、乳製品、シリアル、野菜、果物、果実が含まれている必要があります。
私たちは食べる方法
妊娠中の栄養は、良くならないように、分数でなければなりません。小さな部分を食べる方が良いですが、しばしば：1日4〜5回。地平線にまだ余分なキログラムが現れた場合は、19:00以降に高カロリーの軽食を除外します。急に飢えが始まると、ドライフルーツ、チーズ、少数のベリーに対処するのに役立ちます。
それは非常に重要なのスナックに行くとあまりにも速く食べていない。食べ物は楽しいものでなければならないので、徹底的に噛み砕き、すぐ次のものを守らないでください。
妊娠中にどれほどひどくうまくいかないのですか？主なルール：あなたが本当に空腹になったときにのみ食べてください。自分で何かをしたいという欲求のためではありません。
妊娠中は、あなたの婦人科医がそれを承認した場合、許可されている通常の食事と断食の日の上に座ることができません。あなたはまた、彼らは余分なパディングから身を守るが、それでも必要なすべての栄養素を得ることができ、妊娠中の女性のための特別な食事療法に従うことができます。妊婦の食事の詳細→
カロリー値
身体が過ごすことができるエネルギーよりも多くのエネルギーを受け取ると、直ちに体重が増えます。これが起こるためには、消費カロリーを数える方法を学びます。私たちの情報技術の時代、これは大きな問題ではありません。あなたはインターネットや女性雑誌で適切なカロリーテーブルを簡単に見つけることができます。
アクティブな生活様式
ウォーキング
問題は、妊娠中に大きく回復しない方法は、中程度の身体活動によって解決することもできます。将来のお母さんは歩きに良いです。
夏には、散歩道を歩く朝や夕方を優先して熱を避けてください。寒い季節には、暖かい着こなし、滑りにくい靴の上で靴を選んでゆっくりと散策しましょう。
丘を登ってそこから降りて階段を歩くことは非常に便利です。歩くことは筋肉を緊張させ、後に出生のプロセスを促進します。
エクササイズ
妊娠は深刻な病気ではなく、確かにソファの上に横たわる理由ではないので、余分な脂肪沈着があなたの身に起こります。
身体活動に対する禁忌は、妊娠中の合併症のある女性にしか見られない。今、妊婦のための運動のセットがあります。妊娠中の女性のための特別なグループがある家庭とフィットネスクラブの両方でそれらを行うことができます。
それとは別に、水泳やヨガの利点について言及する価値があります。そのようなアクティブなお母さん、余分な重量は確かに深刻な脅威ではありません！また、私たちのサイトでは、妊娠中の母親のための物理的練習に関するいくつかの記事を見つけることができます： "チャージ"、 "エクササイズ"、 "体操"
急速な体重増加が発症する病理
赤ちゃんを待っている間に余分な体重が増えたのは審美的な問題だけではありません。まず第一に、それは母親の健康に影響します。しかし、ソファに過食して横たわっていることが余分なkgsの発生の理由であるというケースがあります。短期間に体重が大幅に増加すると、実際の病状を示すことがあります。
妊娠中に体重が多すぎると、しばしば妊娠中毒 - 後期毒性の出現を引き起こす。このような状態は、下腹部および腰部領域の痛み、胎盤の早期剥離、さらには流産に至る可能性がある。
妊婦の体重は、短期間（1週間に1〜1.5kg）に劇的に増加することが起こります。この場合、体の組織に水滴が過剰に蓄積していると疑うことができます。これの原因は、腎臓の問題である可能性があり、いずれも独立して治療することはできません。妊娠中の女性の水腫の別の症状は腫れている（外部および内部）。
妊娠中の回復方法：有用なヒント
- スケールを購入する。彼らは正確に（グラムに）あなたの体重を示すことが望ましいです。定期的に体重を測定し、これらの目的のために特別に設計されたノートブックに証言を書き留めます。したがって、毎週の体重増加を計算する方が簡単になります。必要に応じて、記録することができますし、そのパラメータ：太ももの胴回り、肘上の腕、膝上の足。
- 最近になって彼らは食べて、すでに簡単な飢えを感じています？水を飲んで、コンポート、モースを飲む。しかし、腫れを引き起こさないように液体を乱用しないでください。
- 面白い事を取り上げる：将来の赤ちゃんのブーティをバインドし、手作りの石鹸を調理、風景を描く...オプションの質量絵を刺繍！魅惑的な職業は次の軽食から気をそらすでしょう。
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