睡眠は人体の正常な機能に必要です。眠れない夜の後、翌日を通して「形」にする必要がある状況があります。 前夜が一晩中眠れなかったならば、寝ないことは非常に困難です。どのようにそれを行うには、何をする？
あなたが眠りたい場合、眠りにつかないでください。
すべての生物はその生物学的リズムに従って生きる。休息する時間が来たら、眠り、耐え難い疲れ、全身に重い。この時点では、眠気に対処する方法がないようです。
そのような急激な崩壊の状態は、人で平均20分間続き、その後エネルギーが急増することが判明しています。
時間のこの3分の1を生き残る方法 - ちょうど座ることはできません。生物を欺くために何かをする必要があります。この期間に何が行われないのか？
たとえば、最も簡単な演習をいくつか実行します。何百万年もの人体の存在のために、遺伝子レベルでは、「不適切な」時間の活動は危険であると伝えられました。すべての力が動員され、眠気が即座に消えます。コーヒーは長い間活力を与え、眠りにつかないという神話があります。
むしろ、逆のことは真実ではありません。コーヒーのカップは最初の15〜20分で助け、カフェインはすぐに吸収され、血圧が上昇します。 その後、40〜50分後には、さらに眠りにつきます。 これは、コーヒー中に圧力を下げる物質が存在するためです。夢の中で新しい力で引っ張ってくるだろう。すべてが個々であるにもかかわらず、一人一人のためにコーヒーの杯が異なって行動します。
どのように1日（24時間）、2つの最善の方法である寝ていない
コーヒーの代わりに緑茶が飲み物に最適です。両方の飲み物のカフェインには同じ量が含まれていますが、まだティーニンがあります。カフェインと組み合わせて、それは活力の効果を与える。
呼吸運動
ヨガから借りた呼吸の体操。 吸入し急激に吐き出す運動を10回行う。これらの行動はウォームアップし、腺に影響を与え、「睡眠覚醒」の原因となる概日リズムに影響を与えます。
明るい照明をオンにする
あなたは、あなたがいる部屋だけでなく、部屋全体でも、光をオンにして体を欺くことができます。この場合、脳は欺かれるでしょう。なぜなら、その日中は眠ることがより難しいからです。このツールは、眠れない夜や曇った日の後にもっと元気を感じるのにも役立ちます。
冷たい部屋
あなたが一晩中寝ていないなら、体を助ける方法は翌日起きている - 別のレシピがあります。居心地の悪い、暖かい部屋は眠気の感情を引き起こすので、エネルギーの急増を感じるためには、部屋を換気する必要があります。
体を凍らせ、涼しさが眠りを追い払い、より多くの動きを起こさせる - これはすべて眠い状態を妨げる。この状況の脳は活性化され、エネルギーが急増しています。
涼しいシャワーを浴びる
コントラストシャワーはお元気です。この状態の血管は拡張されており、緊張してはいけないので、アルコールを夜間に服用した場合は、この治療法を使用することは推奨されません。この場合は、温かい風呂に入る方が良いです。
あなたは、あなたの魂の中でコーヒーをこすることで、3〜4時間エネルギーを蓄えることができます。この手技は、睡眠状態を取り除くのに役立ちます - 手の手首を冷たい水で洗い流すか、激しく洗ってください。
夜は過度にしないでください。軽い夕食に甘んじる
ここでのヒントは、特定の生物に応じて異なる場合があります。誰かにとっては、眠れない夜の前に何か食べないほうがいいです。いずれにせよ、夕食は軽くなければなりません。お菓子を食べることはお勧めしません。
望ましくない高カロリーの食事、脂肪。身体は食べ物を消化すると多くのエネルギーを消費し、眠気を感じさせます。飢えは、逆に、活気を与える。
コーヒーとエネルギーを飲むが、少しずつ
酔っ払ったカップが元気づけるのに役立つと信じられています。しかし、上記のように、その効果は一時的なものになります。実績のあるシステム「スリープ+コーヒー」があります。 1杯の飲み物を飲んだら、直ちに1/4時間寝てください。このミクロンの間、身体はエネルギーで満たされる。
このシステムの中で最も重要なことは、90分後に深い睡眠のもう一つの段階が来るので、より長く寝ることではありません。
彼女を中断すると、人はさらに圧倒されるように感じるでしょう。この期間中に誰もが眠ることができないので、これは議論の余地のある方法です。プロのレベルで人間の睡眠を研究する専門家も、この眠気対策のために懐疑的です。おそらく、これは誰かを助けるでしょう - すべて個別に。
あなたは一晩中寝ないと眠れないでしょうか？エネルギードリンクをお試しください。
この場合、注意する必要があります。エネルギーの組成を必ず読んでください。エネルギーの源はカフェインであり、これは同じ量のコーヒー（80-100mg）と同程度に銀行内にある。エネルギーの第2の成分は、グルコースおよびスクロースである。しかし、さらに、組成物中に考慮すべきさらなる成分が存在し得る。
いくつか考えてみましょう：
- タウリン - 人のための料金は1日あたり400mgです（銀行では1000mgまで可能です）、その無害性は証明されていません。
- L-カルニチンおよびグルクロンラクトン - これらの物質は人体に必要な量だけ含まれており、ストレスに役立ちます。エネルギー学では、これらの物質の投与量は数十倍であり、時には標準よりも数百倍も高く、このような量の影響はこれまで研究されていない。
- 人参エキス 大量に血圧の望ましくない低下を引き起こす可能性がある、不安感がある
エネルギードリンクを選んだ場合は、組成物を見て、それを乱用しないでください。 タウリンを激励することに決めた場合は、タウリンが含まれている製品を見て、タウリンを身体に供給してください。
強いお茶
強いお茶カフェインはチアミンと組み合わせて茶にも存在し、より柔らかく長く作用します。緑色のそれは黒色より多くです。専門家は、睡眠の前に紅茶を飲むことをお勧めしません。脈が早くなり、血管が早く流れ、体が眠りに落ちるような状態になります。
ガムを噛む方が良い
睡眠を取り除くには、例えばメントールを使ってガムを噛むことができます。この場合、噛むものではなく、プロセス自体が重要です。脳は食物を消化する準備をしており、すい臓はインスリンを分泌し、全身は目を覚ます。
ウォーキングとエクササイズ
眠気を和らげる良いヘルパーは、生き方とエネルギーのための簡単な運動です。最も単純な手順に従ってください： 頭の回転、スクワット、ジャンプなど これは血液を分散させ、酸素の流れを改善し、体は追加のエネルギーを受け取ります。
この単純な複合体は、素早く身体と思考を活性化させるのに役立ちます。
この振動は30分ごとに行うことをお勧めします。良い選択肢は15分歩くことです。これはあなたのバッテリーを2時間充電する機会を与えます。
メインアクティビティからより興味深いものに切り替えます。
あなたが一晩中寝ていない場合は、あなたが仕事をする必要がある日、眠らない方法。 効果的な方法は、定期的にメインの仕事のタイプからもっと興味深いものに切り替えることです。 これは、睡眠を逃がしてくれる熱狂的なものかもしれません。
自宅で働く女性の場合は、掃除は応援する最善の方法です。それぞれの人は、どのような活動がエネルギーを上げるのに適しているかを自分のために選ぶ。
大きくて元気な音楽を演奏する
眠らないためには、音楽をオンにすることができます。それは大声で迷惑であってはいけません。音楽は知られておらず、言葉は分かりにくい方がいいです。
音楽は脳の特定の部分に影響を与えるため、脳は電源を入れて作業を開始します。
不便を感じる
不眠の夜の後に働くことは、自分自身を不便にさせます。リラックスした姿勢で、快適に座って、すぐに眠りにつくことができます。不快感を経験することが眠りそうにないので、ハードチェアに座る方が良いです。
マッサージ
いくつかのポイントをマッサージすると、睡眠状態を取り除くのに役立ちます。マッサージ：頭頂部、首の後ろ、耳たぶ、人差し指と親指の間の部分、および膝の下の部分。 マッサージの手順は、緊張を和らげ、血液循環を改善する。
アロマセラピー
あなたが一晩中寝ないと、そしてあなたが良い形にならなければならない日には、眠らない方法がかなりあります。それらの1つは強いにおいです。それは楽しいことができ、逆に、嫌なことができます。
神経系を落ち着かせるために、アロマテラピーはローズマリー、ユーカリ、ペパーミントオイルを使用しています。あなたはコーヒーの穀物のにおいだけですることができます。
明るい印象を見つける：コメディーやホラーを見て
眠気を和らげる方法の1つは、面白いプロットや怖い映画でコメディーやビデオを見ていることです。座って見て、ベッドに横たわっていないことをお勧めします。おそらく、これは体にエネルギーを与え、しばらくの間、眠れない夜の効果を伝達するのがより簡単になります。
くすぐり
これはあなたが腕の下で自分自身をくすぐることを意味しません。これは、上の空を横切って、舌の先端で行うべきです。それは奇妙ではありません - それは眠気を取り除く有効な方法です。
起きている会社を探す
あなたが会社で目を覚まさなければならない場合は、眠い状態を取り除く方がはるかに簡単です。チャット、面白い話を覚えたり、何らかの共同イベントについて話し合うことができます。そして、あなたはただ何かについて主張することができます。
ソーシャルネットワークやフォーラムでのインターネット紛争
単独で、ソーシャルネットワークはあなたが眠るのを助けることができます。あなたは、インターネット上で膨大なトピックを見つけることによって紛争に参入することができます。
一晩中起床して仕事に目を覚ます方法
あなたが一晩中眠れなかったら朝に寝ないようにする方法？午前中は就業日の準備が必要です。 時間があれば1時間半寝ることができます。これは、身体が緊張を和らげ、身体の状態を改善するのに役立ちます。あなたはすぐに起きる必要があります、体をリラックスさせないでください。
ジュニパー、シトラス、コーヒーの香りは、すぐに元気を出します。
あなたは突然眠気を克服し始めると、ハンカチにアロマオイルの数滴を置くことができ、それを昼間に使用することができます。
次は、請求することです。 身体のすべてのシステムを活性化し、身体の状態を改善し、改善するのに役立ちます。コントラストシャワーに役立つエネルギーを追加してください。
このような小さなストレスはアドレナリンの放出を助け、脳はさらに血液の急増を受け、全身がエネルギーで満たされます。水の手順は最終的に眠気と眠気の状態を洗い流し、明るい光は夜が終わったことを体に伝えます。
コーヒーとエネルギーなしで元気づける方法
睡眠を取らずに過ごした夜は、朝食で終わるべきです。食べ物が身体を活性化させることが望ましい。例えば、果実や果物を加えたオートミール。コテージチーズ、ハードチーズ、卵を朝食に入れることができます。あなたは朝食を持っている時間がない場合は、ナッツとスナックを持っている。緑茶には強壮効果があります。
醸造時には、2分以上茶葉を保管しないことが覚えておく必要があります。茶は逆の鎮静作用を持つことができるからです。 黒いチョコレートとよく醸造されたコーヒーは、気分を高め、緊張を和らげ、気分を改善します。コーヒーを乱用しないでください。多量になると神経系に悪影響を及ぼします。
公共交通機関では、短い睡眠は若返りを助け、職場への運行は最終的に体を起こさせる。休息のない夜は、情報の注意力と知覚を低下させます。
午前10時までに、ボディは完全に適合し、作業に含めることができます。 13〜14時までに眠気が再び体の上で転がり始める。あなたは昼食で約20分間寝ることができ、コーヒーを飲むことができます。
職場で眠れない場合は、以下のヒントを参考にしてください。
- いくつかの簡単な練習をしてください。
- 階段を数回走ります。
- 可能であれば、部屋の温度を下げてください。
- あなたは何か光を食べることができます：リンゴ、サンドイッチ、チョコレート;
- まっすぐな姿勢を保つようにしてください。激しい状態を維持することができます。
- 楽しい、遊び心のあるものから休みを取ってください。
眠気の次の段階は18-19時間です。 あなたが一晩中寝ないなら、この期間中は眠らないことは非常に困難です。どのように眠気を克服する - それを座ってみると、次の夜は本当に心と身体の残りの部分になります。
眠れない夜の前にいくつか推奨事項があります：
- 前夜に眠る。
- 物理的な負荷を減らすようにしてください。
- 夜間には高カロリー食品を除外することはほとんどありません。チョコレート、果物などを食べることができます。
1日中陽気なための9つのエクササイズ
午前中に夜中に麻痺した筋肉を引き伸ばして伸ばしたいときの気持ちは分かりません。体は仕事の一日前にウォームアップする必要があります。したがって、私たちは朝の練習をすることをルールにしなければなりません。さらに、このような簡単な練習は、疲労と眠気を和らげるのに役立ちます。
エネルギーとエネルギーのための練習の利点：
陽気とエネルギーのために充電すると起きるのに役立ちます。軽い強烈な動きは、心臓に活力を与え、睡眠の残りの部分が蒸発するように、心臓に速く血液を運ばせます。
- トーンと気分が上がります。練習は重く楽しいものであってはいけません。脳は幸福のホルモンを作り始め、あなたの気分にすぐに影響します。しかし、笑顔と積極的な態度で一日を始めることはとても重要です。
- 充電は減量を促進し、代謝を促進し、余分な脂肪の損失につながるより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
- 演習をすると、列車は意志を持ちます。結局のところ、たとえば、午前中に暖かいベッドでもう少し長くしたいと思っています。
- 充電は免疫システムを強化するのに役立ちます。一日の始まりは体が感染症と戦い、体を若く保つのに役立ちます。
体を温めることがなぜ重要かを理解したので、いくつかの簡単な練習を考えてみましょう：
- ストレッチ。 突然の動きで充電を開始しないでください。窓の前に立って、あなたの足を肩幅で離して、手をロックに掛けて、太陽に向かって上に向かいます。背中と腕の筋肉がどのように伸びているかを感じ、心地よい暖かさが身体に広がります。運動を4〜5回繰り返す。
- ステップ そして今、あなたは足と足を伸ばす必要があり、その場での歩みは可能な限りこれに適しています。 1分半歩く。
- ロールスロイス。 起立姿勢をとり、つま先にロールを吸い込み、かかとに向かって吐き出す。エクササイズは15〜20回行います。
- 回転。 首、肩、肘、手、膝、足の回転運動で関節をマッシュします。ジョイントグループごとに10回の移動を実行します。
- 傾斜して、スクワット。 交互に前方に傾いていて、つまずく。運動を10〜20回繰り返す。
- スロープ。 位置はまだ立っている、斜面の側に反対側の手を伸ばしながら、側面が曲がる。それぞれの面で15回は十分です。
- 足を締める。 床、マットまたはフィットネスマットの上に横たえます。交互に脚を曲げ、反対側の手で胸に押し付けます。各脚で15回繰り返します。
- エクササイズ "cat"。 すべての4つの上に起きて、床にあなたの手を置き、下のバックを曲げてください。 10回繰り返します。
- プッシュアップ。 プッシュアップには、伸ばした腕の上に2種類あります。あなたの準備に応じて、1つまたは別のタイプを選択してください。普通の訓練を受けていない人にとっては、15回の押し上げで十分でしょう。
毎日または午後にこれらの簡単なエクササイズを行うことで、1日中力強さと活力が増します。
子供を寝かせない（飛行中に夜間に必要な場合）
子供を寝かせないように強制することはより困難です。これはまれなケースです。たとえば、子供との最初のフライトがあります。彼が理解できる年齢であれば、事前に準備することができます。このためには、飛行機が何であるか、それがいかに面白いかを伝える必要があります。
今後の飛行に興味を持たせる必要があります。飛行中に、子供が眠らないように、あなたは日常生活で禁止されているものを許可することができます。
たとえば、しばらくの間、タブレットでコンピュータゲームをプレイし、漫画を見ます。ゲームのあいだで、子供はキャビンの周りを歩くことができます（もちろん、許可されている場合）。子供があるクラスから別のクラスに切り替わるようにエンターテイメントを変更する必要があります。
どのように車で眠りに落ちないように
経験豊富なトラック運転手は、目を覚まして道路に留まるいくつかの方法を知っています。長い旅に出ることはめったにない人を助ける主なものを考えてみましょう。
- 仲間の旅行者と話す。 運転手を見ている乗客の1人が彼に会話を導くことが望ましい。脳の研究に関わるスペシャリストは、興味深い会話が脳活動を刺激すると主張している。このような状況では、主なことは、会話によって道に追いつくことではありません。突然、仲間が眠りにつくか、眠りにつくようになったら、彼を後部座席に移植するほうがよい眠っている人のような睡眠者の種類は、連鎖反応として伝達される。
- 道路では、音楽を大声で聴くことをお勧めします。 それはリズミカルで、生き生きとしたものでなければならないと信じられています。この時点でより多くの空気が入るので、体は酸素で飽和しているので、一緒に歌うことが望ましい。歌っている間、言葉を覚えて、あなたは脳を働かせることになります。つまり、あなたは眠れません。
- 道路上の多くのトラック運転手は種子をスナップします。 掃除と咀嚼のプロセスは睡眠から逸脱します。ニンジンやリンゴを食べることができます - これはより健康で健康的な食べ物です。酸っぱいキャンディーは「睡眠を止める」効果があります。胃腸管に問題がなければ、眠りたいときはすぐに口にレモンをかけるか、それとも匂いをかけることができます。このツールは多くの専門家によって使用されています。レモンの匂いは視床下部を刺激しますが、それは重大な状況での集中を引き起こします。
- エネルギードリンク。 液体として、誰もが眠らないように助けるものを選びます。コーヒーが最初に来て、それぞれがそれ自身の線量を持っています。経験豊富なドライバーによると、カフェインは1時間半持続し、レモンをコーヒーに加えることを勧められています。これは、強壮効果を有するグリコール酸を含有する。あなたは注意して、そのような緊張を使用することができます：チンジンチョウセンニンジン、Eleutherococcusと他の。経験豊富なドライバーの中には、眠気を和らげたり、冷たいジュースを飲んだりする人もいます。結局、暖かい液体は落ち着き、冷たい液体は体内のすべてのプロセスを活性化します。
- 背もたれの位置を変えることができます。 動きの間、腕と脚の筋肉を歪ませてリラックスさせ、耳をマッサージし、首を伸ばす。 1時間に1回停止して簡単な練習をするのは非常に便利です。
陽気に役立つ便利な製品
疲労を軽減し、エネルギーを得るために、体は様々な処置に加えて、特別なトーニング製品が必要です。
ドリンク
疲労の原因の1つは脱水症とみなされます。あなたは普通の冷たい水を、特に朝に飲む必要があります。黒と緑の茶にはカフェインとチアミンが含まれています。
フルーツティーにはビタミンが豊富に含まれています。シトラスジュースはビタミンCが豊富で、その臭いは脳活動を刺激します。
ナット
様々なナットがあなたのバッテリーを充電するのに役立ちます。カシューナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツを選ぶ方が良いです。消化管疾患の人には、この乱用はお勧めできません。
肉、卵
肉に含まれるタンパク質はゆっくりと消化されますが、それらによって放出されるエネルギーは長い間十分です。卵には、タンパク質を除き、体にビタミンやミネラルが含まれています。
オートミール
少量のレーズンやナッツを入れたオートミールは、フルエナジー・ブレックファーストに最適です。
リンゴとバナナ
ビタミンに加えて、この果実には物質ケルセチンまたはフラノボールが含まれています。それは筋肉がより多くのエネルギーを生み出すようにします。バナナでは大量のカリウムが神経系の原因です。 Eatenバナナは数時間体を活性化することができます。
覚醒を促進する薬局の薬
薬局では、薬物のアダプトゲンを購入することができます。これは、植物の起源を意味し、外的影響を打ち消し、ストレス耐性を高めます。
活力とエネルギーのためのビタミン複合体に加えて、多くのものがありますが、 安全な天然アダクトジェンの中には以下のハーブがあります：
- 朝鮮人参の根 - 肉体的、精神的ストレスに刺激効果があります。この薬の効果はすぐに現れます。使用前に、用量について医師に相談してください。高麗人参は、抽出物およびチンキ剤の形で錠剤、顆粒剤として入手可能である。
- 中国のレモングラス あなたは疲労を和らげ、身体をエネルギーで満たすことができます。希望の結果を得るには、指示に従って完全なコースを飲む必要があります。
- エリューテロコッカス 薬局でチンキ剤または抽出物の形態で購入することができる。 1回使用してもトーンが増加します。フルコースの後、疲労が減少します。
- Rhodiola Rosea "黄金の根"とも呼ばれます。これは活発な人々のための同化ステロイドの代用品であると信じられています。インストラクションを勉強した後、厳密に推奨事項に従ってください。
不眠の夜の結果
誰もが不眠の夜の後に圧倒されて感じる。これは意外なことではありません。なぜなら、生物学的リズムが乱され、以下の違反が起こりうるからです。
記憶が悪く集中力が弱い
記憶が悪く集中力が弱い睡眠中、体は日中に蓄積された有害物質を取り除かれます。したがって、眠れない夜のために、浄化プロセスが妨害される。科学者は、睡眠のない夜の脳震盪との効果を比較する。同じ症状：耳鳴り、めまい、吐き気、集中力の低下。
高いストレスレベル
睡眠のない数夜後、人体はストレスを受けています。正常な休息がなければ、高いストレスを得ることができます。この状態では、人は過敏になり、一定の疲労感があり、睡眠が消える。そのような人は喜びを奪われ、彼は彼の周りに起こっている良いことに気付かない。
弱化した免疫系
絶え間ない睡眠不足 - 免疫力が弱いため、人はしばしば病気になり、一定の疲労感や過労感があります。したがって、あなたが一晩中寝ていない場合、眠りない方法を知ることだけでなく、眠れない夜から回復する方法も重要です。
夜は、頑丈な仕事の後に人体が回復し、細胞や組織が浄化されます。 完全な睡眠は、すべての人間の器官の正常な機能にとって非常に重要です。
場合によっては夜間に働かなければならない場合は、専門医のアドバイスを忘れないように回復する方法を知っておくことが重要です。睡眠不足の悪影響について覚えておく必要があります。彼のための完全な睡眠 - これは重要なので、あなたの体の世話をする必要があります。
