首に体操は、コンピュータでの長時間の仕事、重い身体運動、および高齢者の患者に活動が関連する人々にとって必要です。高齢で起こる変化、および過剰な負荷は、筋痙攣および疼痛症候群の出現をもたらす。コンピュータでの長期滞在は、頸椎の血液循環の侵害に寄与し、組織への酸素の流れを減少させます。
Shishoninの首の体操は痛み症候群を和らげ、関節の動きや筋肉組織の弾力性を回復させます。首の練習は深い筋肉の働きを修正し、トーンを増加させ、脳への血液供給を増加させ、痛みを軽減し、幸福を改善する。
適応症および禁忌
体操シシニンは、怪我や痛みの出現の可能性を排除した脊椎の自然な動きの実現を提供する。
頚椎に対する治療的練習には、以下の徴候がある。
- VSD;
- 椎間板のヘルニア;
- 脳血液供給の障害;
- 不眠症;
- 動脈および頭蓋内圧の増加;
- 昼間の眠気。
- 頻繁なめまい;
- 失神する。
- 骨軟骨症;
- 減少した記憶;
- 知的負荷が増加した。
- 術後期間;
- 低い身体活動;
- 座っている仕事。
シシオニンによる頸部練習は、次のような条件では禁忌である。
- 出血;
- 体温の上昇を伴う炎症性および感染性疾患;
- 慢性病理の悪化の期間。
技術Shishoninの本質
体操頚部のためのShishonin博士は、子宮頸部と胸部の筋肉を強化し、その音を正常化させるのに役立ちます。これにより、痙攣性の筋肉組織およびその緊張が軽減される。結果として、酸素の欠乏を患っている組織の血液循環を改善し、動脈および頭蓋内圧を発症するリスクを低減する。首の複雑な練習はまた、痛みを和らげ、神経系を正常化し、睡眠し、仕事能力を戻します。
実施の一般規則
頚部の痛みから体操をするときは、一定の規則に従うことが重要です。
- Shishoninに従って運動療法を始めることは寛解の間だけ許されます;
- 従事することは医学的相談と診断の声明の後にのみ可能です。
- 子宮頸部体操の実行中は、あなたの呼吸や脈拍を監視する必要があります。その増加の場合、運動の強度を減少させ、反復回数を減らす必要がある。
- 背中は正しく維持されるべきで、これは首に体操がどれほど効果的であるかによって決まります。
- Alexander Shishoninの演習は、毎日最初の14〜21日に、次に週に3回、
- 頸椎の体操の主な条件 - 定期的な練習と動きの正確さ。
エクササイズの複合体
Shishonin博士の演習の複合体は、仕事中でも実行できるという点で便利です。クラスには時間がかかりません。 Shishoninの首のための体操の主要な複合体は、少なくとも5回繰り返される7つの運動を含む。
"メトロノーム"
これを行うには、座位を取る。筋肉の緊張感が現れるまで、頭をゆっくりと右肩の関節まで傾けます。このポジションでは、0.5分間滞在してから、反対方向に同じ操作を行います。
"春"
Shishoninによる、首の次の練習。あなたの頭を下げて、30分保持する。次に、この位置から、あごを30秒間引きます。
「空を見て」
筋肉の緊張まで頭を回し、半分の間固定する。他の方向にも同じことをする。
"フレーム"
Shishoninu関与肩の筋肉の体操のこの演習で。肘床と平行に保つために、あなたの左の肩に右手を入れてください。軽い痛みが現れるまで頭を左に回します。このような位置で右下肢と足を置くた後、30秒に固定します。反対側と同様の動き。
"ファキール"
体操Shishoninuのこの要素は、「空の目」と同様に行ったが、加えて、肘で上肢を曲げて、あなたの頭の上に手のひらに参加する必要があります。
"ヘロン"
シシオニン博士の複合体からのこの運動は、座位から行われます。ゆっくりとあなたの顎を上げ、背中の背中に手を置く。この位置では、少なくとも30秒間保持した後、開始位置に戻ります。次に、その後、左に、右の肩に最初に頭を傾けます。同時に、あなたの手で首に圧力をかけるべきです。
"ガチョウ"
立っている間に、このShishoninの運動は行わなければなりません。頸椎は前方に伸び、軽い痛みが現れるまで頭をゆっくりと右に回します。この位置を30秒間ロックします。それから反対方向に同じことをしてください。
ネックマッサージ
Shishoninの首の治療体操の後、マッサージをすることが望ましい。これにより、首に練習する肯定的な効果が向上します。プロのマッサージ師のサービスを利用する必要はありません。あなた自身でそれを行うことができます。
後頭部から肩甲骨にはシソニンによるネックマッサージを行います。ストロークと軽い圧迫から始めます。あなたが肩甲骨に向かって移動するにつれて、動きの強さと圧力が高められるべきです。次に、指先の円形の動きで、脊椎をマッサージします。
マッサージの次の段階は、親指が前面に位置し、残りの指が背面にくるようにブラシを首に置くことです。ピンチ運動を上から下に動かします。
首の正面の上から下への動きを撫でてマッサージを完了します。
この手順は、Shishoninの体操の後だけでなく、その前でも行うことができます。マッサージは、その弾力性を高め、筋肉組織の温暖化に貢献し、頚椎の動きを促進します。
体操Shishonina - すぐに首の痛みを取り除くための方法、頭痛、めまい、不眠。それは、このような腰痛、動脈、および頭蓋内高血圧症、椎間板ヘルニアなどの病態の予防に役立ちます。しかし、プラスの効果は、適切かつ定期的な運動、そして禁忌の不在で可能です。
著者：ウラジスラフスピリドノフ、専門家、
特にMama66の場合
